jak zhubnout 20 kg za 3 měsíce jak zhubnout za 14 dni

Během několika vteřin a úderů srdce se hormony a enzymy rozptýlí krevním řečištěm do celého těla. Vrháme se na hubnutí zadku, pardon zadečku. Začínáme dělat dřepy v naději, že tuk ze zadních partií začne mizet. Ve skutečnosti, jako reakce na kontrakce svalů, tělo zaznamená nedostatek energie a začne mobilizovat již zmiňované hormony, aby začaly uvolňovat tělesný tuk. Tyto hormony jsou už ale dávno rozptýlené po celém těle a energii (tuk) berou z každého místa na těle. Takže se zbavujeme tuku všude, ne jen na hýždích nebo na břiše. Je to srozumitelné? Dává to smysl? Nejsem si jistý. Proto jsem napsal celou knihu o tom jak nejlépe spálit tuky a už je nikdy neukládat.

Nejlepší bude, když si zvyknete pít čistou vodu a neslazené čaje. S limonádami do sebe dostáváte zbytečný cukr, když si kupujete ty uměle slazené, tělo si nikdy neodvykne na sladkou chuť. Kávu pít můžete, ale kvalitní – káva z automatu bývá často přeslazená. A každý šálek doplňte vodou, protože kafe odvodňuje. 

Pro efektivní tvarování a zmenšování stehen a zadečku je potřeba dělat vysoce intenzivní silové tréninky s krátkými pauzami (rychlé výpady, polo dřepy se zátěží, cvičení na leg- pressu, krátký a rychlý

Zdravé hubnutí podpoříme velice pozorným dodržováním dostatečného množství bílkovin ve stravě. Jídlo by vždy mělo být složeno z bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny. Zdroje bílkovin jsou jak rostlinného (obiloviny, luštěniny, sójové produkty = tofu, tempeh, robi maso, klaso sekaná apod.) tak i živočišného původu (mléčné výrobky, maso, vejce, výrobky z vaječných bílků = šmakoun).

Jedna z nejčastějších otázek při hubnutí zní jak zhubnout břicho. Možná se snažíte a snažíte zhubnout, ale výsledky nepřicházejí nebo jen velmi pomalu. Pravděpodobně děláte něco špatně, aniž to tušíte. Abyste zhubli břicho je nutné dodržet dvě důležité zásady: musíte správně jíst a cvičit. Ale předtím zhodnoťte stav svého břicha: máte tam velký špek nebo jen špíček, a také zhodnoťte stav své postavy: jestli jste hubení potřebujete ještě něco zhubnout.

Nepřeskakujte jídla. Zdravá snídaně probudí váš metabolismus hned po ránu, dodá vám dostatek energie a pomůže s chutí na kalorické svačinky během dne. Naplánujte si svačinku na každé 2-4 hodiny, abyste svůj metabolismus udrželi aktivní. Pravidelně jíst vám také pomůže udržet si správnou hladinu cukru v krvi a vyhnout se přejídání nezdravými věcmi.

Aby se vám povedlo rychle zhubnout o 10 kg za 14 dní, musíte se věnovat intenzivnímu cvičení. Musíte cvičit dvě hodiny, šest dní v týdnu. Na zhubnutí máte jen dva týdny, takže musíte být co nejaktivnější, abyste to včas stihli.

Nezapomeňte, že hubnout můžete buď tím, že snížíte příjem kalorií, nebo tím, že zvýšíte počet spálených kalorií. Každá správná hubnoucí strategie zahrnuje obě tyto alternativy, ale pokud chcete hubnout opravdu rychle, cvičení je nezbytné. Malé změny ve vaší fyzické aktivitě mohou být na vaší postavě znát již za týden.

Dobrý Den, je mi 15 let a vážím více než 85kg. Mohli by jste mi prosím poradit, jak zhubnout? … Nepotrebuji nějak extra rychle, jen abych normálně běhěm roku hubla a zdravě se stravovala a byla v pořádku. Chtěla bych zhubnout nejen kvuli vzhledu, ale hlavně proto, že bych mohla mít zdravotní potíže a toho se bojím nejvíce.

Nejprve je nutné uvědomit si, že cesta k tomu, jak zhubnout stehna a hýždě (zadek), souvisí s celkovou úpravou stravovacích návyků (Vašeho stravovacího režimu) a zařazením pravidelného cvičení na partii stehen, či hýždí.

Podívejme se konečně na nějaká konkrétní cvičení na boky. Způsob jejich využití je závislý na tom, jaký je váš cíl. Chcete-li zhubnout a tvarovat, zvolte výše popsanou metodu vysokých počtů opakování a nízké intenzity (žádná nebo lehká závaží, lehké varianty cviků – tak abyste uvedené počty opakování bez potíží zvládali).

Pilates je protahovací a kondiční cvičení, které posiluje střed těla. Bylo vytvořeno jedním Němcem na počátku 20. století a cvičí jej přes 10 milionů lidí denně. Pilates pro začátečníky vám pomůže spálit asi 200 kalorií za hodinu [6], a čím budete přidávat na obtížnosti, tím více kalorií spálíte.

V ketóze není přítomen hlad a často se vyskytuje velmi dobrá až mírně euforická nálada. Navodit v organismu ketózu z běžně dostupných potravin je velmi obtížné. Prodietix Vám proto přináší tato speciální proteinová jídla bohatá na minerály a vitaminy vyráběná ve Francii pouze z prvotřídních surovin.

Jezte častěji. Místo tří velkých jídel denně, která zaplní vaše tělo jezte menší a častější jídla. Každé dvě nebo tři hodiny snězte něco malého. Tato jídla nezaplní váš žaludek, zajistí, že váš metabolismus pojede na plné obrátky a vy nebudete mít hlad.

Víte, co se stane během hodiny po vypití jedné plechovky CocaColy? Během prvních 10 minut Do vašeho těla se dostalo 10 čajových lžiček cukru (100% doporučené denní dávky). Za obvyklých okolností byste se z takto nadměrné sladkosti pozvraceli, ale jelikož …

Jestliže se budete snažit podat co největší výkon a budete sotva lapat po dechu, moc si nepomůžete. Budete totiž pálit jen cukry. Pro pálení tuků je třeba určit si svou maximální tepovou frekvenci. Tělo bude dostatečně zásobeno kyslíkem a začne účinně spalovat tuky. Pokud u běhání, veslování či jízdě na ortopedu můžete v klidu říct souvětí a nezadýcháváte se, je to správně.

Pokud chcete rychle zhubnout, pak se určitě nesnažte drasticky snížit, či omezit jídlo (např. na 1000 kcal/4185 kJ za den), protože touto cestou se Vám sice podaří zhubnout rychle a třeba i 15kg za první měsíc, ale poté se Vám hubnutí zastaví a budete dále hladovět. Samozřejmě záleží na tom, zda chcete, či potřebujete zhubnout 5kg nebo 50kg a trpíte obezitou.

Oběd je doba, kdy váš metabolismus snese více. Dejte si rybu, drůbež, králíka… a jako přílohu například celozrnný kuskus, jáhly, bulgur, quinoa, celozrnná rýže, celozrnné těstoviny a k tomu vždy přidejte zeleninu v poměru ½ talíře zeleniny, ¼ talíře bílkoviny (maso, ryba, tofu…), ¼ talíře sacharidy (příloha).

Vynásobíme-li svou hmotnost koeficientem 24 (muži) nebo 21,4 (ženy), výsledek udává hodnotu našeho bazálního metabolismu v kcal (po 25. roce věku se ovšem jeho hodnota snižuje každých 10 let zhruba o 10 %, tomuto snižování se dá zabránit udržováním dostatečné svalové hmoty).

Podobně jako u dostatečného odpočinku, i zde platí, že stres vám v hubnutí příliš nepomáhá. Spíše naopak. Stres vede k poruchám trávení, neuróze, bolestem hlavy. Stres vašemu tělu neprospívá a vaše tělo vám to dříve nebo později „vrátí“.

Nejezte alespoň hodinu předtím, než si půjdete lehnout a ujistěte se, že pijete dostatek vody. Budete chodit často na toaletu, ale z těla se vám odplaví toxické látky a nadbytečná váha. Cvičte alespoň trochu, a pokud máte pedometr, snažte se denně ujít alespoň 5000 kroků.

Chcete shazovat efektivně tuk? Pak si zkontrolujte, že v rámci dostatečného pitného režimu (z celkového množství 2 až 3 litrů tekutin) máte alespoň 1 litr vody. Čistá voda, bez přidaných přísad, vás nejen hydratuje, ale pomáhá i s detoxikací.

Tracy Anderson není jen nějaká trenérka. Sama o sobě je už dávno celebritou, protože dokáže dostat do životní formy ty nejslavnější hvězdy světa. Nejvíce ji proslavila spolupráce s módní ikonou Gwyneth Paltrow, jejíž čtyřicetileté tělo nějak zapomnělo stárnout.

Jaké jsou vaše současné stravovací návyky? Přečtěte si článek o 5ti nejčastějších nezdravých stravovacích návycích a jak je změnit. Nastavte si správně cíle. Cílem není zhubnout 20 kilo. To je špatně definovaný cíl. Cílem je dělat postupně malé změny, ze kterých se ve finále stanou velké. Jak na to, se dozvíte v tomto článku. Fat

jak zhubnout 25 kg jak mám zhubnout břicho

Mnoho lidí se dnes ptá: “Jak nejrychleji zhubnout? Nejlépe do týdne.” .. Je skutečně možné zhubnout takhle rychle? Odpověď zní ano. Nehledě na to, že v časopisech nebo jiných médiích často naleznete rady říkající, že plány na hubnutí, které slibují úbytek tuku do 7 dní, jsou nesmyslné a nezdravé, cesta skutečně existuje.

Abyste se zbavili tuku v oblasti stehen, nevystačíte si s klasickým aerobním cvičením, jako je třeba běh, jízda na kole nebo na rotopedu. Na zhubnutí stehen funguje dobře silový trénink. Dvakrát až třikrát týdně byste měli věnovat nejméně 20 minut silovému cvičení. Mohou to být dřepy (nejprve bez zátěže, jen s vlastní hmotnostní, časem – pokud máte možnost – můžete zátěž).

Ahoj,moc rada bych zhubla během dvou měsícu 8kg.Myslím ze je to realné,ale jak nejlépe?Panužete mi prosím?Po 33ti jdou kila jen na horu a když něco málo zhubnu,hned se mi vrátí.Napište mi prosím na e-mail.Děkuji

Běhejte na čas, místo na vzdálenost. Když cvičíte, váš metabolismus funguje rychleji, než normálně a to i po tom, co docvičíte. Když poběžíte půl hodiny, zrychlíte ho na delší dobu, než kdybyste běželi jen míli.

Dobrý den ,chtěla bych se vám svěřit, že se snažím zhubnout ,jsem bývalá atletička (koulařka ) a jak to jen říct mám také nějaké svaly ,ale i tuky chtěla bych se zbavit obojí ,protože když cvičim tak mam strach že se mi nabírá svalová hmota a tuk nejde pryč mám fakt velká stehna ploché břicho také nemám je mi 15 .Předem děkuji za odpověď .

Pokud chcete doopravdy zhubnout, pak určitě není dobrý nápad vynechávat nějaká jídla. Tím, že vynecháte snídani nebo oběd, určitě nezhubne. A už vůbec ne o 15 kg za 3 měsíce. Naopak. Zvláště při hubnutí byste se měli snažit jíst co nejčastěji. Minimum by mělo být pět jídel. Ale pozor – 5 malých jídel. Tedy celodenní kalorický příjem rozdělit mezi 5 – 6 menších porcí.

Cele mladi jsem se snazila o udrzeni postavy, leta driny, odrikani a moreni se na sportovnich polich :-). Zila jsem divny zivot, byla to rehole, jak moc jsem verila tomu, ze jsem pritazliva jenom, kdyz spadam do norem tech, co nam neco vtloukaji do palic, ano, kolotoc jojo efektu, vidim okolo sebe bulimii, anorexii? :-), v podstate dneska uz vim to nejdulezitejsi. Ten, kdo me miluje, me chce takovou jaka jsem :-), je rad, kdyz mi chutna, miluje moji zadnici, moje velke poprsi i to moje brisko :-). Zamyslete se nekdy nad tim, kudy vase kroky vedou a kdo na vas vsechno vydelava. Kdo mi to tu bude vykladat o tuku na bocich? :-), dejte lidem svaty pokoj, nechte je zit 🙂 a prijmout se v te podobe, v jake jsou :-). Kdyby vsechno bylo tak jednoduchy, tak tu tlustoprdu neni :-), nekomu se libi zebrinak, nekdo ma rad velryby :-). Svet modelingu ridi stejne chlapi, vetsinou jsou to gayove, at si to v hlave srovnaj a do tech hader navlikaji svoje idoly KLUKY :-), velka zadnice je zakladem rodinneho stesti :-), preju vam krasny den 🙂

„Jednoduše jsme si řekli, že lidé nemají ucelený a také praktický návod, jak dlouhodobě zhubnout a ještě se při hubnutí cítit dobře. V této publikaci čtenář najde vše- od ukázkových jídelníčků a návodu na měření BMI až po rady, jak dietu vydržet a „psychicky ji ustát“. Kromě toho, najde zde i fotogalerii cviků, cvičební plány. Je to prostě jednoduchý a funkční projekt!

Když jednorázově snížíte přísun energie, tělo si během překvapivě krátké doby zvykne a jeho reakce je taková, že přestane hubnout. Pak stačí kalorickou dotaci jen o něco málo zvýšit a následuje neblaze proslulý jo-jo efekt. Tajemství sacharidových vln spočívá v tom, že tomuto procesu předcházejí. Jak?

Přímé břišní svaly výborně procvičí poctivé zkracovačky. Ležíte na zádech s nohami pokrčenými v kolenou a zvedáte se z polohy vleže tahem nahoru s odlepením lopatek od země. Pokud kotník levé nohy opřete o pravé koleno a zvedáte trup, který zároveň točíte pravým ramenem k levému kolenu, procvičujete i vnitřní šikmé břišní svaly.

Malé jídlo může být jen pár kousků ovoce nebo zeleniny. Na oběd si pak můžete dopřát zeleninový salát s pár kousky libového masa. Nepoužívejte žádné dresinky nebo jiné zálivky. Vyhýbejte se tomu, abyste jedli pozdě večer. Pozor také na potraviny s velkým obsahem cukru nebo na bílé pečivo.

Pokud se na to cítíte, vyzkoušejte, co by vás bavilo. Běhání je skvělé pro hubnutí, ale musí vás to především bavit. Je mnoho různých způsobů, jak spotřebovat nějaké kalorie navíc. Zkuste si najít něco, co vás bude bavit. Fat

jak cvičit doma a zhubnout jak rychle zhubnout obličej

Jedna z nejčastějších otázek při hubnutí zní jak zhubnout břicho. Možná se snažíte a snažíte zhubnout, ale výsledky nepřicházejí nebo jen velmi pomalu. Pravděpodobně děláte něco špatně, aniž to tušíte. Abyste zhubli břicho je nutné dodržet dvě důležité zásady: musíte správně jíst a cvičit. Ale předtím zhodnoťte stav svého břicha: máte tam velký špek nebo jen špíček, a také zhodnoťte stav své postavy: jestli jste nebo potřebujete ještě něco zhubnout.

V tomto návodu jak zhubnout stehna se celulitidě příliš věnovat nechci, to je téma na samostatný článek. Zde to tedy zmiňuji pouze z toho důvodu, že prostě stehna a celulitida patří k sobě. Vyzkoušejte tedy nějaké krémy  které pomáhají při odbourávání celulitidy a napomáhají rozkládání tuku v těle.

Změňte svoji výživu a životní styl. Když si osvojíte několik jednoduchých, ale účinných dietních změn, bude to stačit, aby vám váha šla dolů. Kombinace s krátkodobými dietními plány podpoří vaše šance na rychlejší zhubnutí, které si udržíte na dlouhou dobu.

Každý den pijte větší množství vody. Snažte se vyhnout všem ostatním nápojům kromě vody a neslazeného čaje. Voda je nejlepší tekutinou, díky které zůstanete hydratovaní, a pomůže vašemu tělu spálit tuk a může dokonce pomoci vaší pleti zbavit se akné!

K snížení tukové tkáně v oblasti břicha stačí pouze 2x týdně 30-40 minut silového tréninku. Dochází také ke zlepšení citlivosti těla na inzulin aniž byste podstupovali nějakou dietu (9).  To znamená, že bez jakékoli změny jídelníčku dokážete zhubnout tuk v oblasti břicha, stačí jen zařadit 2x týdně silový trénink. Tím budujete svaly a zvyšujete klidový metabolismus, díky čemuž je hubnutí mnohem jednodušší (10).

Protahujte se. Před každým cvičením a po něm se nezapomeňte protáhnout. Protahování také pomůže vašim svalům, aby netvořili nevzhledné boule, jako mají kulturisté. Pokud jste se správně protáhli, bude to na vás mít vliv, jako například na baletky.

Základem hubnutí je mít počáteční stav organismu takový, aby nám tělo dovolilo hubnout. Tedy je třeba mít relativně perfektní zdravotní stav, nemít v sobě kvasinky, viry, bakterie, cítit se dobře a při síle. Nemít v sobě toxiny, kyseliny a metabolity v takových koncentracích, aby jejich organismus musel skladovat.

Dejte si horký zábal. Horké zábaly jsou možná známější lázeňskou technikou, která má za úkol pročistit tělo od toxinů a podpořit jemnou, pevnou kůži. Horko a masírování je zacíleno na zlepšení oběhu krve a pomáhání tělu rychleji hubnout.

Povislé paže představují problém pro mnoho žen. Zvláště ve vyšším věku, kdy svaly přirozeně povolují, mohou působit velmi nevzhledně, a to i u jinak štíhlých postav. Víme, jak je dostat zpátky do formy!

Ideální pro hubnutí stehen je nízko-sacharidová dieta. Váš jídelníček by měl zahrnovat dostatečné množství bílkovin, rozumné množství tuků a jen minimum sacharidů. Při nízko-sacharidové dietě vaše tělo spaluje především tukovou tkáň (při běžné redukční dietě se odbourává i svalová tkáň).

Běhání je velmi levný a také spolehlivý způsob pro zvýšení kondice tvarování nejen pro boky, ale i zadek, stehna i lýtka, v neposlední řadě i břicha. Měkký terén je důležitý. Pokud máte v pořádku klouby, jděte si zaběhat.

V praxi to pak znamená, že byste za týden měli snít o cca 9000 kcal méně, nebo naopak cca 9000 kcal spálit. Nebo úplně nejlepší je to rozdělit, a každý den v jídelníčku „ušetřit“ 500 kcal, a současně ještě 500 kcal navíc vydat, při nějaké pohybové aktivitě.

Ahoj, je mi 17let a vazim 90kg mam 178cm , stloustla sem po praskach mam spatne prokrveni cev , zkousela sem vselijake diety , jím 5 krat denne po malich porci , a ani to mi nepomaha , budu rada když mi někdo pomuze předem vam dekuji

Pobočky v 29 městech Praha, České Budějovice, Jindřichův Hradec, Jablonec nad Nisou, Veselí nad Lužnicí, Bakov nad Jizerou, Brandýs nad Labem, Český Brod, Mladá Boleslav, Hradec Králové, Liberec, Turnov, Pardubice, Tábor, Benešov, Černošice, Jesenice, Jihlava, Kladno, Měchenice, Řevnice, Říčany, Úvaly, Vestec, Humpolec, Nehvizdy, Nymburk, Pelhřimov, Třeboň

Druhý důvod, proč po dietě lidé rychle přibírají, je ten, že se vrátí ke starým návykům. Hned, jak zhubnou pomocí diety, vrátí se k původnímu stravovacímu a pohybovému plánu. Jinými slovy vrátí se k takové životosprávě, která u nich už jednou vyvolala obezitu, či nadváhu. Je jen logické, že příčina bude mít stejné následky. Akorát rychleji – tělo je po dietě ve zpomaleném režimu.

 Je to jedna z těch nesmyslných rad – najezte se nejpozději kolem páté nebo šesté a pak už si nic nedávejte, protože tělo by v noci všechno uložilo do tuků. Je to hloupost. Tělo v noci obnovuje síly a na to potřebuje energii. Když půjdete spát hladoví, probudíte se ráno nevyspalí, a protože budete unavení, přes den toho více sníte. Večeři si tedy dejte tři hodiny před spaním, jezte lehčí jídla, třeba rybu s bramborem, protože když tělo zaměstnáte trávením, bude se vám špatně spát. Pokud se stane, že se navečeříte v sedm, ale spát jdete až v půlnoci, zařaďte kolem desáté ještě druhou večeři, abyste neuléhali s kručícím žaludkem. Můžete sníst třeba jogurt. 

12. Zapisujte si svůj jídelníček. Toto je jedna z cest, jak hlídat svůj energetický příjem a vidět, co přes den sníte. Zapisování vám může pomoci vidět, co přes den sníte, a tak přerušit své dlouhodobé zlozvyky. Zkuste si psát svůj deníček nejméně 1 týden.

Odstraněním veškerého bílého pečiva a těstovin ze svého stravování způsobí velmi instantní pokles hmotnosti. Proč? Jednoduché sacharidy nacházející se v těchto jídlech se totiž velmi rádi usazují ve vašich buňkách – zvlášť pak kolem Vašeho břicha.

Ve výzvě jsem už více než rok a musím Vám říci, že mě úplně pohltila. Díky facebookové skupině jsme s ostatními výzvaři neustále v kontaktu. Vzájemně se podporujeme, bavíme se, vytváříme nová přátelství a blbneme. Pokud se někomu nechce do tréninku, stačí napsat do skupiny a během několika minut od nás dostane desítky odpovědí, proč do toho jít i dnes.

Na jaře vám to půjde s jako po másle. Můžete střídat saláty z čerstvé zeleniny. Vařenou nebo grilovanou zeleninu si naservírujte místo přílohy, jako lehkou večeři zvolte třeba zeleninový vývar, nebo hráškový krém, ale samozřejmě bez smetany!

nejezte 3až 4 dny a zhubnete ja jsem to skusila a pomohlo to ještě pomáha suchy rohlík s ničim a nejset smažene veci atpodobně a funguje to na 1 fakt ja si to nevymyšlim sama jsme to skusila a funguje ale stím 3 až 4 dny to nepřehanějte ! aby si pak někdo enmyslel že mate tu nějakou nemoc

Uvědomte si, do čeho jdete. Začínat článek o hubnutí tímto způsobem sice není motivující, ale pomůže vám to uvědomit si, že to nebude snadné: opravdu není lehké zhubnout 15 kg za dva měsíce. Odborníci doporučují hubnout asi 0.5-1kg za týden. [1][2] I když zhubnete každý týden 1.5 kg, stále se během 9 týdnů nevypracujete tam, kam chcete. Je možné zhubnout za dva měsíce 15 kg, ale není to příliš zdravé.

Aby se Vám podařilo zdravě zhubnout (tedy bez následného jo-jo efektu), budete muset obětovat pár desítek minut denně navíc a to zejména přípravě jídel! Samozřejmě záleží také na tom, jakou metodou budete hubnout, ale zdravá metoda je založena na pravidelném příjmu energie a živin. Jídlo si samozřejmě můžete připravovat dopředu do krabiček. Také pokud se navíc pustíte do cvičení, pak počítejte i s několika hodinami týdně!

Věnujte se aerobnímu cvičení, ovšem postačí 20 až 30 minut kardio tréninku. Ideálním sportem je pak step-aerobik, kick-box, spinning, běh, chůze a také břišní tanec. Tanec totiž zahrnuje přirozené pohyby, které se opakují a stahují svaly právě na bocích. Díky těmto pohybům tak budete působit na své boky mnohem intenzivněji.

Obecně se dá říct, že problémy se stehny a boky mají hlavně lidé s postavou hrušky (většinou ženy)– užší ramena, poměrně úzký pas, oblé boky a silnější stehna a lýtka. Tuk se ukládá od pasu dolů a bohužel má tendenci se majitele/lky urputně držet.

Vybírejte jídlo chytře. Jezte více potravin, které jsou bohaté na živiny. Mohou vám pomoci cítit se více plní a dodat vašemu tělu to, co potřebuje k tomu, aby bylo silné a zdravé. Zdravé potraviny jsou brokolice, losos, quinoa, čočka, olivový olej, vajíčka, kadeřávek a edamame.

Cílem je zhubnout tuk, ne jen prostě ztratit hmotnost. Pokud posilujete během svého hubnutí (což byste měli), ze začátku možná zaznamenáte příbytek na váze. Pokud je to váš případ, nebojte se! Pravděpodobně jste shodili tuk, ale nabrali svaly, které jsou těžší než tuk a mnohem zdravější. Fat

jak snadno zhubnout jak zhubnout prdel

Pomoci s hubnutím můžou i zcela běžné věci. Máte v bytovce doma výtah? Zapomeňte na něj, choďte pěšky. V práci to samé. Pokud je to možné, nejezděte autem, choďte pěšky nebo využívejte MHD. Prospějete sami sobě i naší planetě. Zkrátka, nebuďte lenoši!

Ano, není to jen o cvičení. Ve Výzvě řeším i základy jídelníčku. Naučím Tě sestavit si zdravý a vyvážený jídelníček. V nových videích o jídelníčku, doplněných o řadu informací, Ti přesně vysvětlím, jak má vypadat zdravá a vydatná snídaně, oběd, večeře i svačina. V receptech uvidíš, že vařit zdravě, není žádná věda.

5 kg za tři týdny zázračnou dietou? Jo ono to půjde, ale jojo efekt se dostaví. A nepřej si vědět, co se dostaví až tenhle cyklus zopakuješ 3× a víckrát, účastníci pořadu Jste to co jíte by mohli vyprávět.

Nejlepším řešením je vyzkoušet si abcDietu – která Vám denně přiveze 5 porcí nutričně vyváženého, velice chutného a čerstvého jídla, nemusíte nic počítat a vše máte připraveno od profesionálu. Více informaci o tomto hubnutí ZDE

V nejednom článku jsme se tomu již věnovali, totiž že je zapotřebí, abyste přešli k zdravějším stravovacím návykům. (více například zde) Nebudeme se tu tomu tedy tolik věnovat, přesto si to stručně a zkrátka načrtneme.

Březen lze označit jako super pohodový měsíc. Optimistický Jupiter, sídlící už dlouho ve vašem znamení, se může naplno rozzářit. Žádné rušivé vlivy ho nestíní, ba naopak. Máte zelenou ve vztahové oblasti a jako milenky nebo milenci jste neodolatelní.

Spěte rovně a zhluboka dýchejte. Pokud spíte na boku, je pro vaše tělo těžší udržovat krevní oběh, který také pomáhá při hubnutí. si rovně na záda ještě předtím, než usnete, zhluboka a pomalu dýchejte. Dáte tak svému tělu povel, abyste usnuli a začali spalovat tuk.

Právě díky tomu, že strava s vysokým podílem bílkovin a tuků a naopak nízkým podílem sacharidů zvyšuje pocit sytosti a současně nevyvolává pocit hladu, je dodržování této diety pro lidi mnohem jednodušší než u jiných druhů diet.

Problémem jak zhubnout břicho zůstává, že nelze zhubnout jen na určitých místech (regionálně). Někdo například vlastní větší počet tukových buněk v oblasti břicha. To znamená, že když bude denně procvičovat břišní svaly, nebude spalovat tuk pouze na břiše, jelikož tělo využívá tukové zásoby pro práci břišního svalstva (nebo jakékoliv jiné svalové skupiny) všech tukových buněk v těle. Dokonce se i často stává, že z partií, které jsou pokryty tukem jen v menší míře, odchází energetické zásoby nejdříve a tam, kde se chceme tuku zbavit nejvíce, hubneme až naposledy. O tom, kde budeme a nebudeme redukovat tuk rozhodují hlavně hormony a genetika. Na genetiku jsme krátcí, ale poměry hormonů v těle můžeme částečně ovlivnit stravou a pohybem. Proces přírodní úpravy koncentrace hormonů ovšem probíhá delší dobu než přísná redukční dieta.

Dobrý den, díky mnoha diskuzím na netu jsem se rozhodla oprášiti Rotanu.. Mám ji šoupnutou pod gaučem, nikdy jsem ji nepoužila, páč mi to přišlo nemožné, vytvarovat si postavu díky takovéto točíčí se věci na zemi.. Ale dočetla jsem se jenom samou chválu, a tak na tom něco bude.. Je mi 29 let,měřím 168cm a vážím 56kg. Váhu mám dobrou, na té nic menit nechci, jen se mi začalo obalovat bříško a stehna. Nevypadá to vubec hezky, když od kolene dolu mam nohy jak tyčky a stehna – no proste kejty, vypadam jak hruška 😀

Večeře: krémová polévka ze 60 g vloček, které opečte na lžíci olivového oleje, zalejte 300 ml zeleninového vývaru, přidejte 250 g nadrobno nakrájené mrkve a vařte asi 12 minut. Dochuťte muškátovým oříškem a nakonec rozmixujte na krém.

Takový „obyčejný dřep umí udělat zázraky. Dávejte si ale pozor na správné provádění cviku. Nikdy nedělejte dřepy až dolů, kdy se hýžděmi dotknete zadní strany chodidel. Správný dřep by měl končit ve chvíli, kdy se koleno ohne do pravého úhlu. Pozor si dejte i na vzdálenost chodidel, ta odpovídá přibližně šíři ramen. A hlídejte si dýchání – při poklesu dolů nádech, při pohybu nahoru intenzivní výdech.

Francie a jídlo k sobě neodmyslitelně patří. Tento pohodový národ je plný gurmánů, kteří jsou schopni vydržet u jídla i několik hodin. Mohlo by se proto zdát, že jejich figury vzhledem ke zvyku vychutnávat si každé sousto budou trpět na kráse. Opak je ale pravdou a například takové Francouzky se chlubí velmi pěknými postavami. Pokračovat ve čtení

Nejprve je nutné uvědomit si, že cesta k tomu, jak zhubnout stehna a hýždě (zadek), souvisí s celkovou úpravou stravovacích návyků (Vašeho stravovacího režimu) a zařazením pravidelného cvičení na partii stehen, či hýždí.

Při hubnutí a především následné snaze o udržení hmotnosti mohou napomoci i speciální potravinové doplňky. Nejčastěji obsahují látky, které urychlují metabolismus, jako např. guaranu, kofein, výtažek ze zeleného čaje nebo nejnověji speciální emulzi s obsahem dvou rostlinných olejů, která udrží déle pocit sytosti.

Tuk na bocích trápí spoustu lidí, tudíž nejenom ženy, ale i muže. Faktorů, proč se tuk hromadí právě v oblasti boků, je více. Většinou se sčítají dohromady, málokdy působí jenom jeden sám o sobě. Často je na vině genetika, například dcera má postavu hrušky po své matce. Takové věci neovlivníte. Pravda je ale, že dost věcí se ovlivnit dá – stravou, cvičením a v neposlední řadě i uměním se správně oblékat.

Zapracujte na svém držení těla. Když budete stát rovně, budete vypadat o 3kg lehčí, proč to tedy nezkusit. Stůjte tak, abyste měli uvolněnou pánev a narovnaná záda. Srovnejte si žebra podle břicha. Zatáhněte ramena dozadu. Hlavu si nastavte tak, aby byla nad páteří a protáhněte krk. Přestavte si, že máte v páteři strunu, která vám vychází z temene hlavy.

 Je to jedna z těch nesmyslných rad – najezte se nejpozději kolem páté nebo šesté a pak už si nic nedávejte, protože tělo by v noci všechno uložilo do tuků. Je to hloupost. Tělo v noci obnovuje síly a na to potřebuje energii. Když půjdete spát hladoví, probudíte se ráno nevyspalí, a protože budete unavení, přes den toho více sníte. Večeři si tedy dejte tři hodiny před spaním, jezte lehčí jídla, třeba rybu s bramborem, protože když tělo zaměstnáte trávením, bude se vám špatně spát. Pokud se stane, že se navečeříte v sedm, ale spát jdete až v půlnoci, zařaďte kolem desáté ještě druhou večeři, abyste neuléhali s kručícím žaludkem. Můžete sníst třeba jogurt. 

Tip 10: Abyste rychle zhubnuli o 10 kilo, měli byste pravidelně cvičit každý den (nejméně 6 – 7 dní v týdnu). Každý den byste měli provádět aerobní cvičení – nejméně 30 minut ráno (dopoledne) a 30 odpoledne (večer). Mezi vhodné aerobní aktivity lze zahrnout běhání, jízdu na kole, kolečkové brusle, aerobic, Zumba, Pilates, cvičení ve fitness centru, skákání přes švihadlo, dřepy, cvičení s lehkými činkami, výpady, cviky zaměřené na břišní svaly apod.

Chcete si zacvičit doma, zpevnit svoje svaly a protáhnout se? Cviky na míči jsou pro vás to ty pravé! Nezatěžujete záda, účinně posilujete a ještě k tomu je to zábava. Cena knihy: 100 Kč, ke knize o hubnutí ZDARMA

Zjistěte, jaká váha je pro vás normální. Pokud netrpíte nadváhou, nesnažte se zhubnout jen proto, abyste vypadali jako ostatní lidé. Není nic špatného na tom, pokud nejste kost a kůže. Pokud budete velmi hubení, ohrožujete své tělo a zdraví.

Spalování tuku v celém těle dosáhnete správně zvolenou fyzickou aktivitou, při níž spojíte dohromady jak aerobní cvičení, tak intenzivní silový trénink. Cvičení na podporu kardiovaskulárního systému (jízda na kole, rotopedu, běh, rychlá chůze, apod.) zapojí do činnosti velké skupiny svalů a organismus po určité době čerpá energii z uložených tukových zásob. Ovšem necvičte každý den to samé, jednotlivé pohybové aktivity střídejte tak, aby vás bavily a byly účinné. Na zeštíhlení  boků a stehen cvičte posilovací cviky určené speciálně na tyto partie. Boky shodíte pomocí posilování středu těla a břišních svalů celkově. Pravidelným cvičením dojde k úbytku tuku, postava se zpevní a novým nárůstem svalů vymodelujete krásné ladné křivky těla.

Vysoká intenzita cvičení 3x týdně v kombinaci s intervalovým tréninkem (HIIT) po dobu 15 týdnů byla srovnávána s cvičením bez intervalů a jak asi tušíte první varianta vedla k výraznějšímu úbytku orgánového i podkožního tuku. Nejen na břiše, ale i na nohou (6).

„Měla jsem problémy s obezitou již několik let. Zkoušela jsem několik diet. Začala jsem více sportovat. Ale brzy jsem to vzdala. Neviděla jsem žádné výsledky a rezignovala jsem. Ale stále jsem jedla… Když jsem si vzala AcaiBerry900, zlepšila se mi nálada, znovu jsem získala energii a konečně začala pravidelně cvičit. Už jsem neměla hlad, teď už všude nehledám jídlo a hádám, že nějakou dobu nebudu. Konečně si můžu užít své hubené postavy.”

Pokud chcete zhubnout rychle, pak počítejte s tím, že nejrychleji můžete zhubnout maximálně 1,2 kg týdně (ženy), či maximálně 1,6 kg týdně (muži) a to za předpokladu, že budete i cvičit, abyste hubli pouze na tucích a poté se Vám podařilo svou novou váhu udržet. Zhubnout rychle a zároveň zdravě, tedy pouze na tucích, více kilogramů týdně opravdu nelze. To je prostě přírodní zákon a ten se, bohužel, obejít nedá!

Příprava jako u předchozího cviku na boky s tím rozdílem, že obě nohy zůstanou natažené. Horní noha procvičuje bok tím způsobem, že ji zvedneme a vracíme zpět k podložce tak, že ji pokrčíme v koleni a to se dotkne podložky před naším trupem, pak nohu opět zvedneme a narovnáme. Takto opakujeme šestnáctkrát a nohy vyměníme.

Vyzkoušejte naše rady, budete se cítit dobře, a k tomu navíc zhubnete v pase. Zpevnění postavy je jedním z osvědčených postupů, pokud jde o to, jak zhubnout. Navíc s sebou nese snížení rizika, jaké představuje metabolický syndrom, protože díky němu zbavíte tělo nebezpečí, jež představuje vnitřní tuk. 

Asi po třech měsících pravidelného cvičení a stravy byste mohly zaznamenat určité zlepšení, tedy viditelnější obrysy vašich svalů v důsledku úbytku tuku a částečného nárůstu svalů. Vaše postava by se měla pomalu dostávat do větší symetrie. U každého ale bude přesný čas a viditelnost pokroku jiný, podle další individuálních dispozic a úsilí. Než dosáhnete své vysněné postavy, dáme vám alespoň několik rad na závěr, jak si pomocí oblečení zvýšit sebevědomí. 

Lyžování nebo snowboarding. I když je těžké lyžovat celý rok, tento sport má spoustu obměn: můžete jezdit slalom, sjezd, běžkovat, nebo jen jezdit na snowboardu prašanem. Spálíte 640-980 kalorií za hodinu. [22]

Osobní trenér Praha 1, Osobní trenér Praha 2, Osobní trenér Praha 3, Osobní trenér Praha 4, Osobní trenér Praha 5, Osobní trenér Praha 6, Osobní trenér Praha 7, Osobní trenér Praha 8, Osobní trenér Praha 9, Osobní trenér Praha 10, Osobní trenér Benešov, Osobní trenér Beroun, Osobní trenér Kladno, Osobní trenér Kolín, Osobní trenér Kutná Hora, Osobní trenér Mělník, Osobní trenér Mladá Boleslav, Osobní trenér Nymburk, Osobní trenér Praha-východ, Osobní trenér Praha-západ, Osobní trenér Příbram, Osobní trenér Rakovník, Osobní trenér České Budějovice, Osobní trenér Český Krumlov, Osobní trenér Jindřichův Hradec, Osobní trenér Písek, Osobní trenér Prachatice, Osobní trenér Strakonice, Osobní trenér Tábor, další trenéři

Tip 1: Ze všeho nejdříve byste ze svého jídelníčku měli vyloučit co nejvíce „průmyslových“ potravin. Tedy všechny ty konzervované nebo dehydrované potraviny. Vše co se připravuje z prášků nebo polotovarů. Ty obsahují velká množství soli a dalších škodlivých látek. Snažte se začít jíst co nejvíce čerstvých potravin, jídla připravovaná z čerstvých surovin, hodně ovoce a zeleniny.

Vodítkem při stanovení vhodné hmotnosti může být tzv. BMI (Body Mass Index), při jehož výpočtu vydělíme váhu v kilogramech svojí výškou v metrech na druhou. Je-li výsledné číslo menší než 25, je naše váha naprosto v pořádku.

Pro efektivní tvarování a zmenšování stehen a zadečku je potřeba dělat vysoce intenzivní silové tréninky s krátkými pauzami (rychlé výpady, polo dřepy se zátěží, cvičení na leg- pressu, krátký a rychlý

Než nějaká konkrétní dieta, to už je lepší, pokud se naučíte základní pravidla, jak by měl vypadat zdravý jídelníček. Tato pravidla vás nebudou omezovat tak, jako nějaký konkrétní jídelníček nebo přesná dieta.

Pro dodržení zásad pro získání souhlasu koncových uživatelů v EU bychom vás chtěli informovat, že tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte Fat

jak zhubnout vnitřní stehna jak zhubnout pro muže

Základním předpokladem snížení váhy je zdravý jídelníček. Nemusí se nutně jednat o nějakou striktní dietu. Stačí několik jednoduchých pravidel, kterými se budete řídit při výběru a přípravě vašeho jídla. Tak především potraviny s nízkým obsahem tuku, s nízkým obsahem soli v potravinách. Je také více než dobré vybírat si potraviny, které obsahují minimální množství přidaných konzervantů a dalších „nepřírodních“ látek.

Zvedejte činky! Posilování a zvedání může pomoci jak mužům, tak ženám udržet si pevné svaly a zrychlit metabolismus. Nejlepší strategie pro ztrátu hmotnosti jsou ty, které zahrnují jak posilovací trénink, tak kardio. Pokud naberete nějaké svaly, váš klidový metabolismus (množství kalorií, které spálíte, když jen nečinně sedíte) se zvýší. Studie prokázaly, že stálý silový trénink dokáže zvednout metabolismus těla o 15%. To znamená, že průměrná žena by mohla každý den spálit o 200-300 kalorií více, aniž by cokoli dělala. Silový trénink také může pomoci s nevzhlednými částmi těla a povislou kůží po hubnutí tím, že napne a zeštíhlí vaše tělo.

Kateřina pokud jíte pravidelně a žádné sladkosti + máte pravidelný sport, tak je velmi obtížné určit kde je chyba. Z praxe: život na koleji často přináší nepravidelnou stravu, taky častěji jídla které nejsou vhodné. Nebo může být problém v uždibování, ochutnávání. Určitě pátrejte, kde děláte chyby ve stravě.

Vyhýbejte se lákavým uličkám v supermarketu. Při nákupu se vyhýbejte uličkám se sladkostmi, sodovkami, zmrzlinou, pizzou a dalšími zpracovanými potravinami. Snadněji jim tak odoláte a nekoupíte si je.

Lidé, je to úplně jednoduché. Nemusíte hledat nějaké diety, které vám i tak pomohou jen na chvíli nebo kupovat nějaké léky, knihy a podobné blbosti. Tímto chci také upozornit na stránky, které vám nabízejí rady a já nevím co ještě, ale na to aby jste od nich nějakou radu dostali, musíte vyplnit formulář kde vypíšete jak se stravujete, jaký máte výdej energie, kolik chcete zhubnout, samozřejmě povinné je zadat např. telefon, kde vám následně zavolají a vy v omylu, že vám chtějí pomoci, jen získají peníze tím, že s vámi budou telefonovat půl hodiny z čísla, které zpoplatňuje hovory vám a ne jim. Proto vám chci říct svůj osobní názor a zkušenost a doufám, že to některým pomůže. Takže:

Asi každý jsme zažili situaci, kdy přijde chuť, hlad, neovladatelná síla nutící nás zkonzumovat více, než bychom si přáli… Je důležité zaměřit se na vyváženost jídelníčku, zda přijímáme dostatek živin, které tělo potřebuje.

Ahoj Jani, jsem na tom před pár týdny jsem začala zkoušet trochu změnit svůj jídelníček. Také ještě kojím, takže se do žádné velké diety pouštět nemohu. Také jsem zkusila začít se trochu hýbat, i když teda mám pocit že za celý den toho mám kolem malého víc než dost. Zatím žádný výrazný výsledek, ale určitě mám pocit že se cítím lépe, takže moje rada je, zkusit trochu upravit jídelníček a zkusit začít trochu cvičit nebo se alespoň protahovat …

Nejenom pro hubnutí břicha platí, že byste měli jíst pravidelně menší porce jídla. Váš kalorický příjem musí být rozložen v průběhu celého dne. Naučte se jíst alespoň 5 menších jídel – tedy snídani, dopolední svačinu, oběd, odpolední svačinu a večeři. Díky pravidelnému stravování, kdy jíte cca každé 2 – 3 hodiny, vás nebude trápit hlad. I když budou jednotlivá jídla jen malá, zasytí vás právě na tu dobu, která uplyne do dalšího jídla.

„Jednoduše jsme si řekli, že lidé nemají ucelený a také praktický návod, jak dlouhodobě zhubnout a ještě se při hubnutí cítit dobře. V této publikaci čtenář najde vše- od ukázkových jídelníčků a návodu na měření BMI až po rady, jak dietu vydržet a „psychicky ji ustát“. Kromě toho, najde zde i fotogalerii cviků, cvičební plány. Je to prostě jednoduchý a funkční projekt!

Místo těchto – ač dobře myšlených – omylů se zaměřte spíš na intenzivní cvičení celého těla a rozumnou zdravou stravu. Díky tomu dosáhnete rychlého úbytku tukové tkáně po celém těle – a tedy i na břiše.

Chcete-li vyzkoušet něco skutečně jedinečného, tak guarana je k tomu ta pravá. Má skvělé účinky na lidské zdraví. Jejími hlavními přednostmi jsou udržení pozornosti, čehož využívají hlavně studenti, dále snižuje únavu, využijete ji také při nervovém vypětí, které tlumí, stejně výborně působí proti depresi, či při dlouhodobějších onemocnění. Ženám pomůže od menstruačních bolestí, ale také podp […]

Dobrý den chtěla jsem se zeptat jestli je pravda že AB TRONIC X2 spaluje tuky a posiluje břišní svaly?? Četla jsem tu že to prý zabralo!! Pokud máte s tímto přístrojem zkušenosti napište prosím za jak dlouho byl vidět výsledek!! 🙂 Předem děkuji za odpověď

Většina z nás sní o plochém břichu. Nikdo v této oblasti těla nechce nosit faldy nebo dokonce ohyzdnou pneumatiku. Ideálním stavem je vytvořit si svalový pekáč buchet, to znamená, že se z plochého bříška vyrýsují svaly. Fat

jak zdravě zhubnout 10 kg jak zhubnout svalovou hmotu

Nejenom pro hubnutí břicha platí, že byste měli jíst pravidelně menší porce jídla. Váš kalorický příjem musí být rozložen v průběhu celého dne. Naučte se jíst alespoň 5 menších jídel – tedy snídani, dopolední svačinu, oběd, odpolední svačinu a večeři. Díky pravidelnému stravování, kdy jíte cca každé 2 – 3 hodiny, vás nebude trápit hlad. I když budou jednotlivá jídla jen malá, zasytí vás právě na tu dobu, která uplyne do dalšího jídla.

Nemějte obavy, že vaše svaly budou obří. Kdyby to bylo tak snadné, po ulici by chodili samí kulturisti. Dřepy a komplexní cviky podporují hubnutí i růst svalové hmoty. Nemůžete jen spalovat tuk. Důležitá je i část tréninku, kdy svaly narůstají za vysoké intenzity cvičení. Maximální zátěž, její velké množství a minimum opakování na každou sérii. Takto nabudete svaly, jinak budete slabí jako mouchy. Cviky na břicho můžete rýsovat.

Jak zhubnout boky? To je otázka, kterou si kladou ženy a dívky snad všech věkových kategorií. Všichni víme, jak moc je těžké tuto partii zhubnout. NAVÍC! Chodíme do práce, některé máme děti, partnery a spoustu povinností. Chybí tedy čas na to zajít do posilovny a ruku na srdce – komu se po celém náročném dni chce ještě cvičit? A co skloubit dvě věci najednou? Práci i cvičení? Koukněte na několik cviků jak zhubnout boky během toho, co sedíte v práci na židli.

Jde o to, že v paneláku chodíte od zdi ke zdi, večer se rozvalíte na sedačku u televize, brambůrky, křupky.. Kdežto barák a povinnosti v něm vás velmi rychle donutí hubnout, ani o tom nemusíte přemýšlet Mohu tento návod vřele doporučit, nic lepšího totiž neexistuje  

Ve druhém týdenu Výzvy si dobrovolně přidáme i kondiční tréninky a počet tréninků vzroste na 6 týdně. Úplní začátečníci mohou zůstat jen u posilovacích tréninků. V netréninkové dny budeme dál postupně řešit jednotlivá jídla z jídelníčku. Bude to snídaně, oběd a svačiny.

Využít trendy střihy ke schování širších boků je snadná a rychlá pomoc. Každá žena by měla vědět, co ji sluší a co nikoliv. Pokud jste majitelkou širších boků a toužíte je trošičku skrýt, volte volné halenky, trička se sníženým pasem a áčkovým střihem, které se s oblibou nosí přes kalhoty, nebo jenom legíny.

Nečekaně by mohl přijít v úvahu i psycholog, či psychiatr. Hubnutí to je i motivace, změny, sociální vztahy, sebehodnocení. Někdy je v pozadí obezity deprese nebo jiný psychologický důvod. Ten se vyplatí znát a řešit.

Na dietní jídelníček patří především potraviny, které mají vysokou výživnou hodnotu a nízký obsah soli, tuků a konzervačních látek. Méně chemie – lépe pro vaše tělo. Přírodní potraviny jsou pro lidský organismus přirozenější. Lépe a efektivněji je dokáže strávit. Ovoce, zelenina, obiloviny a cereálie, libové maso, luštěniny, olivový olej, přírodní med vám udělají lepší službu než smažené minutky, návštěvy fast-foodu, bílé pečivo, knedlíky, tučná jídla.

Pravdou je, že běháním nohy mohou zesílit (obzvlášť při silových trénincích) – zvětší se objem svalové hmoty. Pokud k tomu máte nastavený špatně jídelníček a nespalujete tuky, pak musíte počítat s tím, že stehna (a někdy ani lýtka) do úzkých kalhot nenasoukáte.

kolik jídel jste měla za den. Dále si vytvořte plán pohybových aktivit. Kdy si v týdnu uděláte čas na cvičení, jak na posilování, tak na cvičení pro spalování tuku. Určitě to řekněte svému okolí, aby věděli, že v dané časy

Pokračujte zvýšením intenzity cviku na vyšší úroveň. Pro lepší určení správné intenzity si představte stupnici od 0 do 10. Desítka je intenzita rovnající se běhu naplno, zatímco klasická vaše běžecká zátěž je stupeň 5. 

Dalším krokem pro úspěšné zhubnutí stehen je cvičení. Pořiďte si švihadlo a používejte ho nejméně čtyřikrát týdně. Ještě lepší bude pravidelné cvičení každý den. Švihadlo je asi to nejlepší co můžete pro svoje stehna použít. Na rozdíl od běhání nebo od jízdy na kole vám švihadlo pomůže efektivněji zapojit všechny klíčové svalové partie v oblasti stehen.

Protažené kliky. Postavte se do pozice pro kliky a ruce si položte tak, aby byly o kousek širší, než vaše ramena. Nohy mějte stále na místě a rukama se snažte dojít tak daleko, jak dokážete a potom zase Zopakujte 10-12x.

Tak jako je při shazování kilogramů důležité správné dodržování zdravého jídelníčku a pravidelný pohyb, jsou tyto činnosti nedílnou součástí i při hubnutí boků. Avšak prozradíme i tipy, jak větší boky zakrýt vhodným oblečením.

Jistě se někdy stane, že jídlo vynecháte, protože se nestihnete najíst či zapomenete. Až si vaše tělo navykne na pravidelnost, bude se hlad po třech hodinách sám ozývat, ale teď na to ještě nelze spoléhat. Proto je dobré si každý večer napsat, co vás příští den čeká, kdy se najíte a čeho. Předejdete tak situacím, kdy běžíte na schůzku a u sebe nemáte ani müsli tyčinku. 

Podobně jako závodní monoposty Formule 1 nemají ty nejkvalitnější závodní pneumatiky a nejlepší možné palivo jen tak bezdůvodně, také vaše tělo potřebuje pro dosažení maximálních výsledků to nejlepší. Klíčem k dosažení vrcholu vaší tělesné kondice, vzhledu a z toho plynoucího sebevědomí, je doplňovat zdravé, vyvážené stravování vhodnými doplňky stravy z kategorie přípravků podporující hubnutí. Fat