Category: Czech

Mnoho vědeckých studií již potvrdilo, že cukr a především slazené nápoje mají neblahý vliv na naše zdraví. Klasický cukr jak ho znáte, se skládá z jedné molekuly glukózy a jedné molekuly fruktózy, ale mnohem horší variantou je vysoko fruktózové sladidlo „glukózo-fruktózový sirup“. Toto průmyslově vyráběné sladidlo, se vyrábí nejčastěji z kukuřičného škrobu a najdeme jej limonádách, sušenkách, pečivu, šunce, uzeném mase, snídaňových cereáliích, ovocných jogurtech atd. Je to totiž levná náhrada cukru – má 2,5x vyšší sladivost a jeho je mnohem levnější. A to je hlavní problém, protože při vyšších dávkách se fruktóza ukládá jako tuk! A to zejména v oblasti břicha jako zmíněný viscerální (útrobní) tuk, který stojí za rozvojem mnoha nemocí metabolického syndromu.

Snažte se, aby vaše ramena působila širší a prsa větší, noste volnější vzdušné topy, nabírané rukávy, výstřihy, nevadí ani nápadné vzory. Topy noste vždy ve světlejších barvách a dolní část těla oblečte do barev tmavších bez výrazných vzorů a zdobení, které by rozšiřovaly vaše boky. Šaty můžete nosit jakékoli, ideální budou zavinovací. Abyste nerozšiřovaly své boky, nenoste pásky, vysoké kalhoty a bundy, které končí v oblasti boků.

„Zjistil jsem, že změna stravy funguje. Kdo chce zhubnout pět šest kilo během chvíle, stačí trochu změnit stravu. Víc salátů, rýže, ryb, málo masa a sladkého,“ nabízí svůj recept na Facebooku slavný hokejista. Vzápětí pak ale doplňuje, že se bez svých kil necítil dobře. „Ale já s tím končím. Přeci jenom jsem kluk ze statku, který vyrůstal na masu, prejtu a jitrnicích:) A teď, když to tělo nedostávalo, začal jsem se cítit jako ryba bez vody!:) Sice hubenější, ale také fyzicky slabší…“

Cílem je zhubnout tuk, ne jen prostě ztratit hmotnost. Pokud posilujete během svého hubnutí (což byste měli), ze začátku možná zaznamenáte příbytek na váze. Pokud je to váš případ, nebojte se! Pravděpodobně jste shodili tuk, ale nabrali svaly, které jsou těžší než tuk a mnohem zdravější.

5000 m soutěž adrenalin trail elita OH Spartan race maraton tepová frekvence půlmaraton benzina běh věk ultramaraton triatlon MČR hubnutí kniha CEP plavání testosteron chia Meb Keflezighi Red Bull 400 regenerace únava ultra-trail Rio de Janeiro Jakub Holuša Valašský hrb Pavel Paloncý závod ironman aminokyseliny protein dýchání Radek Brunner kolo rekord skyrunning hory Kristiina Mäki komprese kortizol Eva Vrabcová Nývltová

Pokud máte velkou nadváhu, pomůže vám shodit i několik málo kilo. Vaše nálada se zlepší, budete lépe spát, vaše zdraví se posílí a i vaše sebevědomí se vylepší. Také zrychlíte svůj metabolismus, snížíte riziko chronických nemocí a odlehčíte svým kloubům a orgánům.

Máme uživatelů BIOquantu, kteří první pololetí jen napravovali s používáním přístroje svůj zdravotní stav a pak zhubli i 20kg za další rok. A dokonce bez cvičení jen s jemnou kontrolou stravy. Máme lidi, co si nasadili BIOquant, kontrolu pH a náplasti a zhubli za 2 týdny 4 až 5 kilo. Zde ale pH pokleslo a hubnutí se zpomalilo, dokud se pH nevrátilo zpět. Měli jsme případ člověka, co za měsíc zhubl aktivním cvičením 10kg ale nehydratoval se dostatečně, pH mu extrémně pokleslo, že i pot, který z něj při cvičení tekl byl kyselý. Tento člověk zestárl během měsíce před očima o 10 let.

Nepravidelné stravování, resp. nepravidelná strava Vám nikdy nevyřeší Váš problém jak zhubnout. Úspěšné hubnutí má jiné principy.Máte nadváhu? Chcete zhubnout? Je Váš jídelníček na hubnutí založen na nepravidelné stravě? Pak asi patříte do jedné ze tří skupin. Poprvé jíte na…

Bílkoviny neboli proteiny jsou základními stavebními látkami našeho organismu, jsou využívány pro tvorbu a obnovu buněk, jsou součástí enzymů a některých hormonů a plní řadu dalších důležitých funkcí.

Na závěr bych vám popřál hodně štěstí při té vaší snaze, držím všem palce aby to nevzdávali, protože vím, že je to náročné. Pokud byste měli nějaké dotazy nebo byste chtěli nějak poupravit tento článek, pokud jsou zde nějaký chyby nebo něco, čím bych mohl někoho zbytečně poplést, nebo pokud jen potřebujete cítit motivaci tak mi klidně napište. Můj skype je uveden v pravém menu úplně nahoře.

Trik, jak podpořit trávení a zabránit nárůstu hmotnosti je velice jednoduchý. Po obědě nebo větším jídle si udělejte malou i třeba jen dvacetiminutovou procházku. Tím rozpohybujete trávení, tělo lépe vstřebá živiny a tolik se toho neuloží. Nejhorší je, si po větším jídle sednout nebo lehnout – pak se střeva hodně blokují a metabolismus ani trávení nefunguje.

Pokud nemám seznam věcí, které si mám koupit, pak jistě koupím věci, které jsou mnohdy nevhodné. A na ty důležité zapomenu. Pište si, co potřebujete a dávejte si to na seznam dle priorit. Nekupujte další nezbytnosti.

Vybírejte si cvičení, která vyžadují zapojení celého těla. Díky tomu pracujete více svalovými skupinami najednou a spalujete kalorie s každým svalem, jako kdybyste dělali více věcí najednou. [19] Například zkombinujte nějaký posilovací trénink (například zvedejte malé činky nad hlavu) paží s během nebo ježděním na rotopedu.

Máš stejný, druh sportu, zkus se zaměřit na něco jiného. Samozřejmě, tím, že aktivně sportuješ každý den, nabíráš svalovou hmotu, čili nehubneš ale nabíráš svaly 😉 a ve 14 letech bys tohle neměla přehánět 😉

Náklon těla v pozicích, kdy je tělo ve  svislé poloze vzhledem k podložce (dřepy, výpady) určuje zapojení svalstva hýždí a stehen do pohybu. Pokud držíte trup v kolmé poloze, pak se více zapojuje přední strana stehen, pokud se napak předklánítel, pak se spíše zapojuje velký sval hýžďový a zadní strana stehen. Pozor na nadměrný předklon trupu či kulatá záda – v obou případech během cvičení přetěžujete bederní páteř. Proto je důležité držet stále rovná záda a hlavu v prodloužení trupu.

Jak už jsme říkali, nejde to jednoduše, ale když doplníme správné cvičení kvalitní stravou, určitě rozpohybujeme náš metabolismus a přebytečné kilogramy půjdou dolů. Současným hitem je Krabičková dieta, OMG dieta, Proteinová dieta a Dukanova dieta.

Před každým cvičením – posilováním bychom se měli rozehřát. Aerobní pohyby (běh na místě, jogging v parku, jízda na kole nebo rotopedu, tanec na oblíbenou hudbu, zumba, aerobik) nám pomohou připravit tělo na posilování, které pak bude o to efektivnější. Ani před cvičením boků proto aerobní aktivitu nepodceňujte.

Taky mám problém se zhubnutím boků, vlastně mám spíše úplně nahoře na stehnech takové jakoby „bachory“, a vůbec nevím, jak se toho zbavit. Hodně cvičím, a jím zdravě a pravidelně. Se svojí postavou jsem spokojená, až na stehna a boky. Kdyby někdo věděl jak na to, napište mi na e-mail: StormGirl478@yahoo.com

Snad každý z nás někdy v životě zažil moment, v němž se zděsil z toho, jak vypadá jeho postava. Nezáleží na tom, jestli se Vám tyto pocity dostavily, když jste stáli před zrcadlem, nebo ve chvíli, kdy jste se pokoušeli zapnout do kalhot, které Vám ještě před měsícem určitě byly (ale teď ku podivu nejsou). V tu chvíli nastává moment zděšení. Několik z nás se pravděpodobně rozhodne i začít cvičit. Ale jak na to, aby přebytečné tuky z Vašeho bříška zmizely? Přinášíme účinné cviky na břicho.

Proč jde mužům hubnutí snadněji, než ženám? Jaké chyby ve shazování kilogramů obě pohlaví dělají? A co do jídelníčku bychom měli zařadit, pokud chceme redukovat svou váhu? Známe odpovědi na tyto i další otázky v hubnutí žen a mužů. Pokračovat ve čtení

Ženy s většími boky by tedy měly být zdravé. To je sice pozitivní zpráva, obvod boků vám to ale nezmenší.  Proto vám poradíme několik základních cviků a pravidel, kterými tuky v bocích shodíte. Jedno je jisté, bude to běh na delší trať, ale vyplatí se to!

Rychlé hubnutí je pouze krátkodobé řešení a v některých případech může být také nebezpečné. Rychlé diety, dietní pilulky a půsty mohou sice snížit hmotnost, ale mohou způsobit žlučové kameny, [22], úbytek svalové hmoty, padání vlasů komplikace srdce i jiných orgánů.

Jednoduše řečeno: Nezhubneme, pokud nebudeme víc energie vydávat, než přijímat. Pokud se rozhodneme zhubnout, měli bychom si nejdříve stanovit reálný cíl — o kolik kilogramů a za jak dlouhou dobu bychom chtěli zhubnout. Právě tady většina z nás dělá největší chybu. Stanoví si nereálný cíl, to znamená příliš mnoho kilogramů za příliš krátkou dobu.

Pokud si dáte meganálož rychlých cukrů (a může to být i zdravě se tvářící smoothie napěchované ovocem) v době, kdy sedíte a nic neděláte, tělo si uloží nevyužitou energii do tuků. Pokud si stejný drink dáte po tvrdém tréninku, doplníte zásobu glykogenu v těle a pomůžete tělu regenerovat.

English: Lose Weight Fast, Français: perdre rapidement du poids, Deutsch: Schnell abnehmen, Español: bajar de peso rápidamente, Português: Perder Peso Rapidamente, Русский: быстро похудеть, 中文: 快速减肥, Nederlands: Snel afvallen, 日本語: すぐに体重を落とす, Bahasa Indonesia: Cepat Menurunkan Berat Badan, Italiano: Perdere Peso Velocemente, हिन्दी: तेजी से वजन घटाएं, العربية: إنقاص وزنك سريعًا, 한국어: 빨리 체중감량하는 방법, Tiếng Việt: Giảm cân Nhanh, ไทย: ลดน้ำหนักให้ได้ผลเร็ว

Není nic horšího než přehnané ambice. Neplánujte si, že chcete shodit dvacet kilo, pro začátek si dejte menší cíl – třeba pět. Jakmile dosáhnete první mety, stanovte si další. Takové vám půjde lépe, než když bude váš cíl v nedohlednu. V tu chvíli byste totiž mohli podlehnout pocitu, že to nikdy nedokážete. 

Nejlépe se spalují tuky v nižší tepové frekvenci. Abyste ji během cvičení mohli udržet, používejte sport tester k měření tepové frekvence. Jednoduchý návod výpočtu: 1. 220 – věk= výsledek 2. z toho pak udělejte 55 % = celkový výsledný tep, který byste neměli přesahovat.

Tělo potřebuje energii, a pokud ji dostává pravidelně, nemá tendenci skladovat tuky. Vyhladovělý organismus si dělá zásoby, protože se bojí, že zase dlouho nic nedostane a bude muset pro energii sahat do zásob. Lidé, kteří své tělo dlouhodobě trápí hladem, říkají, že přiberou i po vodě. S trochou nadsázky mají pravdu, protože jejich metabolismus je hladovkami zpomalený a tělo tvoří zásoby. Nejlepší je jíst tak, abyste se nepřecpávali, nejedli tučné a přeslazené jídlo, ale ani nehladověli. 

Věcí, která při vašem hubnutí podpoří vaši snahu, je samozřejmě cvičení. Větší důležitost má strava, ale i cvičení má svoji roli. Pokud nechcete jen zpevňovat, ale opravdu hubnout, je pro vás vhodné cardio cvičení. Nebudeme si složitě vysvětlovat, co to to cardio je. Na to vám skvěle poslouží Google. Nám stačí vědět, že cardio je cvičení, při kterém se zapotíme a tím pádem spálíme tuky. Mezi takové nejznámější cardio cvičení patří běh, plavání, tanec nebo jízda na bruslích. Ty vám navíc zpevní zadeček.

Ahojky.Je mi 23let a jsem 4,5mes.po porodu .Potrebovala bych poradit před prvním tehu jsme vazila 83kg a ted po 2 tehotentsvi 107,5kg.Kojim.Muzete mi prosim někdo napsat jídelníček?cviceni mam dekuji moc

Dalším nutným předpokladem pokud si kladete otázku jak zhubnout stehna je celková úprava Vašeho jídelníčku. Musíte snížit množství tuků a sacharidů ve Vaší stravě. Jak bylo zmíněno již v úvodu našeho článku o tom jak zhubnout stehna, všechen přebytečný tuk má tendenci ukládat se především do oblasti stehen. Musíte tedy jíst více ovoce a zeleniny, dávat přednost nízkotučným jogurtům a dresingům, celkově omezit množství tuků v jídle a dále pít hodně vody. Podrobnější informace o tom jakou zvolit dietu při hubnutí stehen najdete v dalších článcích tohoto blogu o hubnutí.

antioxidant bílkoviny chia semínka cviky doma cvičení detoxikace dieta diskuze dělená strava hubnutí imunita jak začít jak zhubnout jak zhubnout 10 kg jak zhubnout do plavek jojo efekt jídelníček konzultace neutrální potraviny nutriční typologie nízkosacharidová dieta nízkosacharidová strava ovesné sušenky paleo dieta posilování proteinová dieta recenze recepty rychlé hubnutí rýsování sacharidová dieta sacharidové vlny sacharidy strava stravování superkompenzace superpotraviny tim ferris tuky výživový poradce zdravá strava zdravé hubnutí zkušenosti zpevnění čtyřhodinové tělo

Nebudeme si nic nalhávat, každý z nás zažívá chvíle, kdy chce všeho nechat. Ve Výzvě na to ale nejsi sám. Tréninky za Tebe nikdo neodcvičí, to je jasné. Staň se členem facebookové skupiny Výzvy 21 dní a zažiješ neskutečnou podporu a motivaci od ostatních výzvařů a výzvařek. Pokud nemáš Facebook, já a můj tým jsme Ti k dispozici na e-mailu, kde Ti rádi pomůžeme!

alkohol Arnold Arnold Schwarzenegger bílkoviny běh běhání běhání a hubnutí cvičení cvičení doma cvičení na břicho cíle hladina testosteronu zdravého muže hubnutí hubnutí břicha hubnutí rychle intervalový trénink jak rychle zhubnout jak zhubnout jídelníček jídelníček na hubnutí kalorie kardio metabolismus motivace nedostatek testosteronu obezita odpočinek posilovna posilování pro začátečníky regenerace rychlé hubnutí růst svalů sacharidy svalová hmota testosteron tréninkový plán tělesný tuk vegan váha výmluvy zdravá strava jídelníček zdravá výživa zdravé hubnutí zdraví

Většina studií, která se věnuje spánku zjistila, že pokud spíte méně než 7 hodin denně (ideál je 7-9 hodin) máte vyšší riziko dieabetu, zvýšené hladiny cholesterolu a triglyceridů, které brání odbourávání tělesného tuku (22, 23 a 24).

Naše tělo má úžasný systém, aby přežilo! Jakmile začnete tělu dodávat méně jakékoliv živiny v jídle (ať už se jedná o sacharidy, tuky, bílkoviny, vitamíny, minerály atd…), tak systém zaznamená, že má nedostatek živin a právě v tomto okamžiku nastává situace, že si chrání a shromažďuje tukové zásoby v oblasti břicha, kde jsou také nejrychleji k dispozici.

Ale v každopádně se Vám při takovém tempu hubnutí po čase zastaví a jakmile začnete po takové kúře normálně jíst, tak přiberete všechna shozená kila zpět a většinou i něco navíc. Je to v podstatě takový začarovaný kruh, ze kterého je nutné se co nejdříve vymanit (viz obrázek).

Největší svalovou skupinou jsou svaly hýžďové následované svaly stehenními. Ideálním cvikem pro hubnutí je proto dřep, který kromě těchto primárních svalů zaměstnává ještě bezpočet dalších – díky tomu je největším bojovníkem proti tuku a také urychluje metabolismus (tedy spalování i mimo cvičení) a nejvíce stimuluje růst svalové hmoty.

Má váha je nyní 75kg. To znamená, že jsem shodil přes 10 kg tuků. Tohle je jediný stravovací princip, kromě dost extremální cyklické ketogenní diety (CKD), který mi pomohl hodně rychle se zbavit tuků na břiše, což je poslední místo na mém těle, kde vůbec dokážu ještě  tuky shazovat. Dokonce jsem zhubl na tolik, že jsou mi teď na břiše vidět i žíly (zatracená skandinávská genetika). A teď 4 jednoduchá pravidla, kterými jsem se řídil:

DDobrý den, je mi 14 let a vážím 55 kilo.Mohl by jste mmi prosím poradit jak zhubnout,aniž bych musela držet nnějakou dietu. Máma mi zakázala držet dietu ,prý to nnení zdravé pro dítě mého věku. Děkuji za odpověd.

Pokud potřebujete ještě něco zhubnout, tak je nejprve nutné spálit tuky. Na to je nejlepší aerobní aktivita (běh, rychlá chůze, spinning, aerobic,…). Cvičte nejlépe třikrát týdně hodinu a k tomu přidejte zásady zdravého životního stylu. Jezte pravidelně v menších porcích, omezte sladké a tučné potraviny, pijte dostatek tekutin… a hlavně se vyvarujte přejídání ve večerních a nočních hodinách. Vytvořte si dietní jídelníček.

Během několika vteřin a úderů srdce se hormony a enzymy rozptýlí krevním řečištěm do celého těla. Vrháme se na hubnutí zadku, pardon zadečku. Začínáme dělat dřepy v naději, že tuk ze zadních partií začne mizet. Ve skutečnosti, jako reakce na kontrakce svalů, tělo zaznamená nedostatek energie a začne mobilizovat již zmiňované hormony, aby začaly uvolňovat tělesný tuk. Tyto hormony jsou už ale dávno rozptýlené po celém těle a energii (tuk) berou z každého místa na těle. Takže se zbavujeme tuku všude, ne jen na hýždích nebo na břiše. Je to srozumitelné? Dává to smysl? Nejsem si jistý. Proto jsem napsal celou knihu o tom jak nejlépe spálit tuky a už je nikdy neukládat.

Ahoj,jo jo efekt se dostaví v případě, že nebudeš jíst dostatek zeleniny. I po tomhle ,programu“ by ses měla vyhýbat tučným jídlům,bílému pecivu a sladkostem+smažené limonády. Jež hlavně ovoce a zeleninu. Ovoce bys měla jíst do 14.hodiny, protože obsahuje hodně cukru. Pokud ale vykonavas fyzickou aktivitu, tak si hned po skončení dej ovoce. Tvoje tělo potřebuje doplnit energii. A co se týče zeleniny, tak ta má tu výhodu,že jí můžeš jíst kdykoli a kolik chceš. Nemáš šanci po ní přibrat. Maso je zdravé ale vyhýbají se tučným masum. Jež pokud možno kuřecí bez kůže nebo libove hovězí. Vepřovému masu se vyhýbají nebo hotel jež po troskách. Ps: promiň že ti tykam:-):-)

Dobrý den.Je mi 14 let a vážím 53kg a měřím 152cm.Potřebovala bych poradit,protože chci zhubnout.Zkoušela jsem cvičit,ale nepodařilo se mi to.Tloustnu!!!Mám větší břicho, boky a stehna.Vadí mi,když chci jít do plavek,musím se skrývat.Moje břicho měří 90cm.Poradíte mi prosím co mám udělat?? Děkuji 🙂 🙁 Napište mi prosím na e-mail.

Přitom jen zanedbatelné procento lidí obézních nebo s nadváhou opravdu nemůže zhubnout kvůli nemoci nebo genetické dispozici. Většině ve zhubnutí nic nebrání, chce to jen obrátit poměr v příjmu a výdeji energie.

Samozřejmostí by měla být skutečnost, že budete dávat přednost komplexním sacharidům v celozrnných produktech – pečivu, mouce, těstovinám, rýži. Ty vás zasytí na delší dobu, hladina glykémie zůstane stabilní. Díky tomu nebudete trpět hladem. Tělo dostane signál, že je nasyceno, nebude mít potřebu syslit. S klidem pak dokáže nashromážděné tukové polštářky rozpouštět. Vaše tukové zásoby na bocích se ztenčí a přitom budete mít dostatek paliva pro svaly a mozek. A o to právě jde. Není nic horšího pro boky a břicho, než přemíra jednoduchých sacharidů. Jakmile to s jednoduchými sacharidy začnete přehánět, okamžitě budete kynout na břiše a na bocích.

Pokud vám ale stačí pěkné, štíhlé a stále ještě smyslné ženské ploché bříško, používejte cviky a způsoby zátěže, které vám pomohou spalovat velké množství kalorií. A jaké cviky to jsou? Ty, co působí zejména na velké svalové partie a komplexně na mnohem větší množství partií, ideálně úplně na celé tělo.

Nevíte si rady s otázkou jak zhubnout břicho? Jednou z nejproblémovějších partií u žen je také ukládání podkožního tuku na břicho. Je velmi snadné na něm nabrat, ale velmi obtížné na něm zhubnout. Jaké jsou mýty o tom, jak zhubnout břicho a jaké jsou funkční rady a postupy? Zdravé hubnutí a zejména hubnutí tuku na břiše má svá pravidla.

Chcete začít hned? Máte 10 minut? No tak vyzkoušejte mou desetiminutovku, počkejte do zítra, co na to tělo a pak si případně stěžujte, že 10 minut je málo. Mám takové tušení, že tělo bude jiného názoru 😀

Ideální formou pohybu pro hubnutí je proto dlouhodobá námaha poměrně nízké intenzity. Máte-li rádi posilovnu, volte vysoké počty opakování, minimální zátěže a cviky na celé tělo. Pokud vám posilovna nevoní. Choďte běhat nebo třeba jezdit na kole – a to vždy alespoň 1,5 hodiny při intenzitě, která vám umožní takto dlouho vydržet, aniž byste pociťovali úplné vyčerpání ztráceli dech.

Zkus kouknout na jste to co jíte v jednom díle byly dvě kamarádky a ty měly stejný problem jako ty, pomohl jídelníček a že na sport měly takový speciální stahovací kalhoty který právě při cvičení shazovaly stehna atd:)

Tělo potřebuje energii, a pokud ji dostává pravidelně, nemá tendenci skladovat tuky. Vyhladovělý organismus si dělá zásoby, protože se bojí, že zase dlouho nic nedostane a bude muset pro energii sahat do zásob. Lidé, kteří své tělo dlouhodobě trápí hladem, říkají, že přiberou i po vodě. S trochou nadsázky mají pravdu, protože jejich metabolismus je hladovkami zpomalený a tělo tvoří zásoby. Nejlepší je jíst tak, abyste se nepřecpávali, nejedli tučné a přeslazené jídlo, ale ani nehladověli. 

Když už jsme u těch olejů, měli byste vědět, že jsou důležitou součástí jídelníčku, protože zaručují správný chod organismu. Mimo jiné se v nich rozpouštějí některé vitaminy. Do naší stravy patří stejně jako bílkoviny nebo sacharidy v podobě příloh. To znamená, že byste ani při hubnutí neměli nic vynechávat, jen si vybírejte zdravější varianty potravin. Z olejů volte kvalitní olivový, místo knedlíků jezte brambory a rýži. 

Měli byste se stravovat pod přísným a odborným dohledem lékaře, který vám doporučí ideální denní příjem kalorií v závislosti na vaší výšce, váze, věku, pohlaví a stupni fyzické zátěže a jedině tak dosáhnete ideální udržitelné váhy.

Cvičte v době, kdy máte nejvíce energie. Někteří lidé jsou ranní ptáčata a nejlépe se jim cvičí ráno. Jiní jsou zase jako sovy a chvíli jim trvá, než se po ránu vzpamatují. Bez ohledu na to, jaký typ člověka jste, se snažte cvičit v době, kdy máte nejvíce síly. Nemá smysl cvičit, když nemáte energii na nic – vaše investice se vám vrátí pouze když budete cvičit ve vhodnou dobu.

Ahoj, já jsem veganka… nejím maso ani mléčné výrobky, převážně se stravuji rýží, brambory, luštěniny, obiloviny… samozřejmě zelenina a ovoce…. někdy sáhnu po tempehu, tofu či seitanu. Nemyslím si, že jediné možné řešení je odstranit z jídelníčku přílohy a jíst pouze maso… já mám energie spoustu a postavu mám krásně štíhlou. Možná by to chtělo začít zkoušet nové věci a také přidat pohyb samozřejmě, bez něho nedocílíš úplného efektu!! Pokud si začátečník a nevíš si rady inspiruj se všude možně na internetu, je toho tady mraky. 🙂 Pěkné stránky o cvičení a jak se dostat k pohybu jsou tady 🙂 http://bodyshape.cz/jak-zacit-cvicit/

Najděte si kreativní způsob, jak se vypořádat s chutěmi. Pokud jste zvyklí na velké svačiny a vydatná jídla, není žádným tajemstvím, že zdravá strava a cvičení vám moc zábavy nepřinesou. S trochou kreativity je však možné zvládnout chutě na velký kus koláče nebo tučný hamburger.

Opět se vracíme k tomu, že pokud se zaměříte pouze na jednu oblast, například tedy stehna a zadeček, a budete cvičit pouze tyto partie, nikdy se Vám je nepovede zhubnout. Je to proto, že naše tělo funguje tak, že nikdy nespaluje tuky pouze z jedné oblasti. Spaluje tuky komplexně. A rizikové partie jsou nazývány rizikové proto, že v těchto oblastech je největší koncentrace tukových buněk, a proto se v těchto oblastech hubne tak těžko.

Zjistěte, která jídla vás nutí jíst více a podle toho si naplánujte jídelníček. Pečlivé plánování může pomoci vyhnout se jídlům, která vás nutí jíst více a prázdným kalorickým pastem, které možná ve svém deníku jídla najdete. Pokud si tato jídla nekoupíte, nebo si dopředu naplánujete, co budete jíst, snížíte tak riziko toho, že svoji dietu zničíte kvůli nedostatku času nebo vůle.

Lehneme si zády na zem, pokrčíme kolena a chodidla položíme na zem. Důležité je nezapírat si nohy o stůl, žebřiny apod. Účinnost cviku by se vytratila a jen bychom si ničili záda. Jednou z možností je položit si nohy např. lýtkami na lavičku, aby stehna svírala se zemí pravý úhel. Ruce spojíme za hlavou, ale nikdy netlačíme, ani si jimi nijak nepomáháme při zvedání.

Už víte, že neshodíte jen cvičením, ale nedaří se vám od oka odhadnout, jak moc či málo byste měli jíst? Pište si, kolik jste to ho snědli, plánujte si předem, kolik byste si chtěli během dne či týdne dopřát. Nedávno jistá studie ukázala, že ti, kdo si píší, kolik toho snědli alespoň týden či dva, shodí během měsíce až dvakrát více než ti, kdo tak nečiní. Týká se to určitě i hubnutí v oblasti stehen. 

Prosím zašlete mi na e-mail také jídelníček,jak zhubnout oblasti stehen,alespoň do dvou týdnu.Prosím,potřebuji to nějak udělat,ale nechci nějaké hrozné a drastické změny a moc drahé produkty k jídlu.Děkuji předem :-))

Green Coffee Plus je vysoce koncentrovaný extrakt zelené kávy, který se ukázal být opravdovým průlomem. Kyselina chlorogenová obsažená v zelené kávě zabraňuje vstřebávání cukrů z jídla. Díky této vlastnosti je organismus nucen přeměnit tukovou tkáň na energetický materiál. Tak můžeme spálit přebytečné kilogramy! Green Coffee Plus vám dá energii, potlačí chuť k jídlu a podpoří váš metabolismus.

Máš spoustu ruzumů, jak na to,, ale žádnou vůli. Pokud se k tomu sama nepřinutíš, posílím tvou vůli. Brnkni mi na 731092490, a přinutím tě k tomu, ale nebude to žádná procházka růžovým sadem. Strejda Max z Brna

Naopak nevhodné jsou mléčné výrobky, luštěniny, obilniny, rafinované oleje, margaríny, cukry či průmyslově vyráběné potraviny. K pití odborníci doporučují obyčejnou vodu nebo bylinné čaje, naopak různé průmyslově vyráběné ovocné čaje nikoli. Pít byste neměli ani kávu či alkohol, jenž škodí snad ve všech dietách. Vedle upraveného jídelníčku je tradičně důležitý rovněž pohyb. Pravěcí lovci se museli pořádně ohánět, aby sehnali potravu. To dokládají i oblíbené příběhy Eduarda Štorcha, které jste možná četli.

Při přípravě jídel se nebojte experimentovat a vyzkoušejte nejrůznější zdravé oleje – lněný, makadamový nebo konopný. Tyto oleje patří do studené kuchyně. Jsou bohaté na tzv. omega-3 mastné kyseliny, u kterých bylo prokázáno, že ovlivňují spalování tuků.

Stanovte si, proč chcete zhubnout a najděte si emocionální propojení s daným cílem. Vytvořit si plán – buď to zvládnu sám nebo si nechám pomoci třeba výživovým specialistou ( jde o to, jak moc mám silnou vůli).  Začněte každý den udělejte maličkost, neodkládejte nic na zítra s tím, že zítra vše změním – to nikdy nefunguje.

Zahrajte si sólové sporty. Otestujte si své odhodlání a výdrž tím, že si vyzkoušíte nějaký individuální sport. Díky tomu zjistíte, jak daleko jste ochotni zajít, abyste dosáhli svého cíle. Když se do toho pustíte s vervou, spálíte spoustu kalorií a budete se cítit skvěle.

Ve druhém týdenu Výzvy si dobrovolně přidáme i kondiční tréninky a počet tréninků vzroste na 6 týdně. Úplní začátečníci mohou zůstat jen u posilovacích tréninků. V netréninkové dny budeme dál postupně řešit jednotlivá jídla z jídelníčku. Bude to snídaně, oběd a svačiny.

Nejspolehlivější je zařadit do svého režimu pravidelný pohyb, nejlepší je při zvoleném tempu udržovat optimální tepovou frekvenci pro nejefektivnější spalování tuků z vydané energie, a tím spalovat tuky a postupně zhubnout hýždě.

Rýže je lehká a snadno stravitelná potravina a obsahuje důležité minerály a vitamíny, takže se skvěle hodí i pro hubnutí. Rýžová dieta dokonce patří k nejznámějším dietám zaměřeným na jedinou potravinu. Doporučují ji jak známé osobnosti, jako je třeba Dara Rolins, tak specializovaný server Jak mám zhubnout.

Tip 10: Abyste rychle zhubnuli o 10 kilo, měli byste pravidelně cvičit každý den (nejméně 6 – 7 dní v týdnu). Každý den byste měli provádět aerobní cvičení – nejméně 30 minut ráno (dopoledne) a 30 odpoledne (večer). Mezi vhodné aerobní aktivity lze zahrnout běhání, jízdu na kole, kolečkové brusle, aerobic, Zumba, Pilates, cvičení ve fitness centru, skákání přes švihadlo, dřepy, cvičení s lehkými činkami, výpady, cviky zaměřené na břišní svaly apod.

Je to určené pro sportovce, kteří musí mít určitou váhovou kategorii. Musí třeba za tyden zhubnout 7 kg a to na tucích nezhubnete, nehledě na to, že většina sportovců ani ty tuky o které by mohla přijít nemá. Proto se hubne „vodou“ Z dlouhodobého hlediska je to ztráta času ale když potřebujete na mistrovství světa určitou váhu tak je tohle často jediná možnost

Pravidelná fyzická aktivita, jako je běh, jízda na kole, kondiční cvičení v posilovně nebo nějaký sport, napomáhá zrychlení metabolismu a díky tomu dochází k odbourávání tuků. Zvyšuje se kalorický výdej organismu a vaše tělo postupně začíná ztrácet nahromaděné tukové zásoby.

Pro efektivní tvarování a zmenšování stehen a zadku je tedy potřeba vsadit na intenzivní silové tréninky s krátkými pauzami (rychlé výpady, dřepy se zátěží, cvičení na legpresu, krátký a rychlý běh do schodů). „A pochopitelně se to neobejde bez změny ve stravování – tedy většího množství bílkovin a nižšího množství komplexních sacharidů, doplňuje Radka Vandasová.

Abyste mohli svalové partie efektivně zpevnit, je potřeba znát jaké vrstvy svalů dolních končetin se do pohybu zapojují. V instruktážním videu naleznete níže uvedené příklady cviků, a také další varianty na cvičení doma bez pomůcek.

Patří k Vašim novoročním předsevzetím „letos opravdu do těch plavek zhubnout stihnu“? Kolikrát jste již držela „zaručenou“ dietu a trápila své tělo bez jakéhokoliv efektu? Poradíme Vám, jak správně zhubnete nějaké to kilečko navíc a dopracujete se k fantastickým křivkám, které by Vám ledaskdo mohl závidět. Bez nervů a trápení!Hlavně nezapomínejte na to, že vyhublým modelkám to opravdu sluší jenom […]

Na jaře vám to půjde s jako po másle. Můžete střídat saláty z čerstvé zeleniny. Vařenou nebo grilovanou zeleninu si naservírujte místo přílohy, jako lehkou večeři zvolte třeba zeleninový vývar, nebo hráškový krém, ale samozřejmě bez smetany!

Je nutné si uvědomit, že nedostatek spánku je stresový faktor, který vede ke zvýšené produkci stresového hormonu kortizolu, který podporuje tvorbu sacharidů z bílkovin, zajišťuje ukládání cukru v játrech a může zvyšovat hladinu cukru v krvi. Následně vede ke zvýšenému uvolňování inzulínu a ten zase podporuje ukládání tuků, zvyšuje riziko vzniku cukrovky a nadváhy, či obezity, vysvětlila doktorka Krtilová.

Tyto nízkokalorické diety s rozpočtem 1000 až 1400 kalorií jsou většinou dietní plány na tři, sedm až deset dní, maximálně však na dva týdny a dlouhodobě nefungují. Přejete si úbytek na váze, který je trvalý a ne jen jednorázovým, rychlým řešením.

Jezte ovoce a zeleninu, které zrovna roste a ovoce a zeleninu si dávejte i na svačinu nebo místo dezertu. Pokud si například dáte na podzim jablka a třešně na konci léta, díky jejich sladkosti si je můžete vychutnat i jako dezert. Nakrájejte si celer, mrkev, papriku, brokolici, salát nebo květák a namočte si je do lehkého salátového dresinku nebo si připravte česnekový humus.

Protahujte se. Před každým cvičením a po něm se nezapomeňte protáhnout. Protahování také pomůže vašim svalům, aby netvořili nevzhledné boule, jako mají kulturisté. Pokud jste se správně protáhli, bude to na vás mít vliv, jako například na baletky.

Pijte velké množství vody a libovolné množství neslazeného ledového čaje, teplého čaje, dietní limonády, kávy (bez bílé pěny) nebo jiného “ne”kalorického/nízkokalorického nápoje. Nepijte mléko, slazené nealkoholické nápoje či ovocné šťávy. Jsem velký příznivec vína a dávám si alespoň jednu skleničku každý večer a věřím, že to vlastně prospívá regeneraci po fyzické zátěži a zároveň i hubnutí. Nedávný výzkum z resveratrolu podpořil tyto domněnky.

Nenechejte se odradit, když neuvidíte okamžité výsledky. Dva měsíce je dost dlouhá doba. I když se vám nepodaří zhubnout kýžených 15 kilogramů, můžete dosáhnout úžasných výsledků. Mnoho lidí očekává okamžité výsledky a cítí se zklamaně, když se jim to nepodaří. Myslí si, že když budou cvičit týden, uvidí na váze velký rozdíl. Když se potom nic nestane, vzdají to.

Vidíte, mít ploché břicho není nemožné. Stačí se jen trochu omezovat v jídle a pořádně cvičit. Pokud budete dodržovat výše uvedené rady, tak můžete mít menší bříško do měsíce. Záleží, v jakém stavu je vaše břicho teď, protože se nedá přesně říct, kdy budete mít ploché bříško.

V opozici na vaše znamení je Slunce, takže si musíte dávat pozor na nástrahy, které by mohly ohrozit vaše zdraví. Zakrátko se naštěstí situace radikálně mění a zpupný Mars namísto špatných věcí přinese blahodárnou energii, která umožní nový start.

 Sed-leh si můžete zpestřit šikmým cvičením. Zpevníte si boční břišní svalstvo. Ve fázi přitahování směřujte levé rameno ke pravému kolenu a v dalším opakování směřujte pravé rameno k levému rameni. V střídání pokračujte až do konce série

Stehna patří mezi nejkritičtější partie našeho těla. Právě na toto místo se nám ženám ukládá nejvíce tuku. Podívejte se s námi na ověřené rady a tipy, jak s tukovými polštářky na stehnech co nejrychleji a nejúčinněji zatočit.

Když někomu řeknete, že musí zhubnout, zděsí se, že místo řízků bude jíst maso v páře. Ještě dnes se najde hodně lidí, kteří neznají nic mezi tím. Zdravá kuchyně přitom může být i chutná, záleží na tom, s jakou fantazií jídlo připravíte. Řízky přece nemusíte hned smažit, dobré mohou být i na přírodní způsob, když je dobře ochutíte a použijete kvalitní olej. 

Jezte přinejmenším 20 gramů vlákniny denně. Studie z roku 2009 (Birgham Young University) ukázala, že ženy, které jedly vlákninu, velmi významně snížily přibývání váhy a tuků. Přičemž každý gram zkonzumované vlákniny se rovnal zhruba 0,25 kg úbytku hmotnosti.

Piperin účinně likviduje problém nekontrolovaného jezení a brzdí chuť na sacharidy. Hlavním nepřítelem hubnutí jsou sladké, kalorické chuťovky – avšak mnoho mých pacientek se chlubí tím, že po užívání Piperine Forte již na sladké nemají chuť. Jedná se o velký průlom v  boji proti nadváze! Mimořádná účinnost piperinu je také zásluhou postupného působení. Tuková tkáň se spaluje o něco pomaleji, avšak bezpečně a natrvalo.

Posilovací tréninky začínají být opravdu náročné a svaly si téměř nestačí odpočinout. Bude dobré občas zaměnit kondiční trénink za aktivní regeneraci, ale to vždy nemusí stačit. Proto si povíme o různých regeneračních metodách, abyste byli lépe připraveni na další tréninky!

Hubnutí pomocí sacharidových vln je určeno primárně pro kulturisty, kteří se chtějí před soutěží zbavit poslední špetky tuku, aby jim pěkně vynikly svaly, ale stejně dobře poslouží, i když potřebujete jen vyrýsovat břicho do plavek!

Uvědomte si, do čeho jdete. Začínat článek o hubnutí tímto způsobem sice není motivující, ale pomůže vám to uvědomit si, že to nebude snadné: opravdu není lehké zhubnout 15 kg za dva měsíce. Odborníci doporučují hubnout asi 0.5-1kg za týden. [1][2] I když zhubnete každý týden 1.5 kg, stále se během 9 týdnů nevypracujete tam, kam chcete. Je možné zhubnout za dva měsíce 15 kg, ale není to příliš zdravé.

Paleo dieta neboli paleotická dieta je momentálně neobvykle populární a často se o ní mluví v různých diskuzích na internetu. Fanoušci ji také označují jako pravěkou dietu nebo dietu doby kamenné, a to už velmi dobře naznačuje, o co vlastně jde. Při dodržování paleodiety smíte sníst pouze to, co znali naši nejstarší předci, tedy ti kteří se živili lovem divokých zvířat a k tomu sběrem plodů a dalších částí rostlin.

Nenechejte se odradit, když neuvidíte okamžité výsledky. Dva měsíce je dost dlouhá doba. I když se vám nepodaří zhubnout kýžených 15 kilogramů, můžete dosáhnout úžasných výsledků. Mnoho lidí očekává okamžité výsledky a cítí se zklamaně, když se jim to nepodaří. Myslí si, že když budou cvičit týden, uvidí na váze velký rozdíl. Když se potom nic nestane, vzdají to.

o piperinu jsem se dozvěděla poprvé, když jsem byla v zahraničí. Moje sestřenice jej používala k hubnutí před svatbou a pamatuji si, že přípravky s piperinem tam byly na denním pořádku – když někdo chtěl zhubnout několik kilo před důležitou událostí – koupil si piperin, když někdo chtěl shodit dlouhodobou obezitu – také použil piperin. Je skvělé, že se konečně stává populární také v Čechách 😉

Správným tempem a zvolením vhodné trasy (ideálně v členitém terénu) spálíte více než 300 kalorií za hodinu. Ke skvělému výsledku tedy stačí, když zhruba pětkrát týdně ujdete 2 až 5 kilometrů. A nezapomeňte, že čím více prodloužíte krok, tím více posílíte vnitřní i vnější stehenní svaly.

Dalším cvikem pro stehna by pak měly být dřepy. Začněte je dělat pravidelně po úvodním běhání, skákání přes švihadlo nebo jízdě na rotopedu. Naordinujte si 5 až 6 sérií. Počet opakování v jedné sérii záleží na vaší kondici, minimum by ale mělo být alespoň 10 opakování a pak krátká pauza. Pokud to zvládnete, nebojte se dělat více cviků (20 – 25) v jedné sérii.

Význam jablek je mnohdy podceňován, přitom jde o zdravé ovoce, která má velký obsah vitamínu C a prospěšných minerálních látek. Pro hubnutí se jablka hodí především díky vysokému obsahu vlákniny ve slupce (neloupejte ji) a glykemickému indexu, který mezi ovocem patří k tomu nižšímu. Jablko navíc skvěle zahání hlad – pokud si jej dáte jako předkrm před každým velkým jídlem, nesníte ho tolik.

Již tedy víme, že naše tělo nefunguje tak, že bychom mohli zhubnout opravdu pouze na jednom místě. Naopak funguje tak, že když už hubneme, tak hubneme komplexně. Základem všeho hubnutí je cvičení v aerobním pásmu intenzity. Více o efektivním hubnutí jsme psali zde. Samozřejmě je důležité podpořit Vaši činnost správným jídelníčkem a pitným režimem. Pokud budete správně cvičit a dodržovat správný jídelníček, zhubnout stehna a hýždě již pro Vás nebude problém.

Seznamte se s potravinovou pyramidou. Pro zdravé hubnutí je velmi důležité, abyste věděli, kolik porcí jídla byste měli denně přijmout, aby vaše tělo dostávalo vyváženou stravu ve správném množství. Zaměřte se na následující potraviny a tekutiny:

Dřepy by se správně měly dělat tak, že stojíte rovně, nohy mírně rozkročené (zhruba na šířku vašich ramen). Před zahájením cviku se nadechněte a zahajte dřep. Kolena se pokrčí a vaše stehna by se měla dostat zhruba do polohy, kdy jsou rovnoběžně se zemí. Vydechněte a vraťte se zpět do stoje. Záda by po celou dobu měla být rovně. Cvičte alespoň 4 série po 10 – 15 opakováních.

Léto se blíží a všechny přemýšlíme o tom, jak zhubnout stehna a zadek. Dřepy jsou tím správným ke krásným nohám a zadečku! Podívejte se na následujících deset jednoduchých cviků na stehna a zadek, které můžete zařadit do tréninkového plánu a nebo si z nich sestavit vlastní workout a kombinovat je s jinými cviky.

Všechny diety ( mléčná, rýžová, melounová, hubnoucí čaje a koktejly…) mají velký nedostatek- chybějí v nich nezbytné výživné látky. Člověk zpočátku rychle zhubne, po nějaké době začne jíst jako nevázaný, protože tělo prahne po živinách a výsledkem je, že člověk ztloustne ještě více, než zhubnul.

Jezte častěji. Místo tří velkých jídel denně, která zaplní vaše tělo jezte menší a častější jídla. Každé dvě nebo tři hodiny snězte něco malého. Tato jídla nezaplní váš žaludek, zajistí, že váš metabolismus pojede na plné obrátky a vy nebudete mít hlad.

Chcete se pochlubit šperky, které nikdo nemá? Podívejte se na facebookové stránky Elegantní šperk nebo rovnou na http://www.fler.cz/elegantni-sperk, kde jsou všechny šperky k prohlédnutí. Je možné i individuálně navrhnout – kontaktujte mne prosím ve zprávě!

A jaké cviky na boky jsou účinné? Výborné jsou dřepy nebo skákání přes švihadlo, také step aerobik, běh, rychlá chůze nejenom po rovině, ale i do schodů. Šikmé zkracovačky, boční výpady, zvedání boků. Jestliže rádi tancujete, máte z poloviny vyhráno. Zkuste břišní tanec, protože právě tento druh tance je extrémně účinným prostředkem na tvarování bočních oblin. Specifický pohyb při tanci totiž vede k tomu, že jsou tyto partie vystaveny ještě intenzivnější zátěži než jindy.

Michaela hovored:Ahoj, chtěla bych se zeptat jetsli je nutne9 re1no vste1vat brzy třeba o 1 hodinu abych si mohla zacvičit, protože dojedždedm do školy a celkem daleko- hodně brzo vste1ve1m. Takže se chci zeptat jetsli můžu vynechat ranned cvičened a dohnat to odpoledne, me1ma ředke1 že ranned cviky opravdu pome1hajed, ale je pravda že se mi v 5 hodin nechce vste1vat ještě dředve . děkuji za odpověď 😀

dobrý den je mi 12 a mam stejný problém snažila jsem běhat cvičit ruzně ale já špatně dýchám tak to běháni jsem musela omezit chtěla bych být opravdu hubená ted vážím 42 a chtěla bych zhubnout aspoň 13 kilo bila bych moc opravdu moc vděčná 🙁 🙂 byla bych ráda kdyby se to vyřešilo

Ať se nám to líbí, nebo ne, zhubnout v partiích boků a stehen není tak jednoduché. Ne protože bychom se snad dostatečně nesnažily, ale protože je ukládání tuků v těchto oblastech dáno evolučně. Dříve se ženy mohly spoléhat na své zásoby v případě těhotenství a následného mateřství, kdy potřebovaly více síly. Kromě toho je to spoustě z nás dáno geneticky, mít objemnější boky, a soupeřit s těmito predispozicemi není jednoduché.

Zelený čaj, pu-erh čaj, rooibos čaj, … a další čaje na hubnutí – pomohou mi zhubnout, nebo je to jen reklama? Pokud fungují, který čaj na hubnutí je nejlepší? Zejména čínská medicína, je známá tím, že na každé onemocnění existuje vhodná kombinace bylinek. Pokud nadváhu vnímáme jako problém těla, tak určitě existují bylinky, které Vám napomohou zhubnout. Mezi nejpopulárnější čaje patří čaj rooibos, čaj pu-erh, zelený čaj….

18. Víkendové hřešení není způsob jak zhubnout. Většinou může zkazit celotýdenní úsilí. Pokud se o víkendech neudržíte s jídlem „na uzdě“, naplánujte si svou metodiku, jak se přejídání vyhnout. Seznamte všechny členy rodiny i kamarády s tím, že chcete zhubnout a že vás nenalákají ani na tu nejlepší mlsotu na světě. Požádejte je, aby pro vás nakoupili zdravé potraviny nebo si je sami dovezte. Nenechte se od svého hubnoucího plánu odradit a nechat se zlákat jídlem, po kterém budete mít výčitky.

Je výživový specialista, kouč a propagátor zdravého životního stylu. Na tuto cestu ho přivedly jeho vlastní zdravotní problémy – a i proto se snaží pohlížet na životní styl jako na komplexní záležitost, která se neobejde bez znalostí z řady oborů.

Ahoj Jani, jsem na tom podobě, před pár týdny jsem začala zkoušet trochu změnit svůj jídelníček. Také ještě kojím, takže se do žádné velké diety pouštět nemohu. Také jsem zkusila začít se trochu hýbat, i když teda mám pocit že za celý den toho mám kolem malého víc než dost. Zatím žádný výrazný výsledek, ale určitě mám pocit že se cítím lépe, takže moje rada je, zkusit trochu upravit jídelníček a zkusit začít trochu cvičit nebo se alespoň protahovat …

potřebovala bych poradit, jak zaručeně zhubnout v bocích a dostat se tak zpět na svou běžnou konfekční velikost 38. Mám štíhlý pas, ale k tomu docela neúměrné boky a navíc za posledních pár měsíců jsem právě v bocích dost přibrala. Takže jsem zjistila, že vlastně nemám pořádně co na sebe, protože všechno mé oblečení je ve velikosti 38. Věřím, že spousta z vás má podobné problémy, které jistě už nějakým způsobem řeší, tak doufám, že snad mi někdo pomůže. Předem moc moc díky.

Tip: Chcete-li dobře procvičit celé tělo, zkuste sporty jako například plavání nebo jízdu na kole. (více zde) Obojí spaluje mnoho kalorií, tuku z celého Vašeho těla, což významně přispívá ke splnění Vašeho cíle.

Nejvíce se prokazatelně přibírá po uzeninách a salámech. Pokud už je musíte, či prostě chcete, jíst, dejte si k nim dostatečné množství zeleniny – nejlépe ve stejné nebo větší hmotnosti než je daná uzenina. Toto je skvělý návyk nejen na svátky.

Pozor na porce. Jezte zdravá, dobrá jídla a svačinky a připravte si menu na celý týden. Sepište si vše, co potřebujete a když jdete nakoupit, nekupujte věci, které nemáte na seznamu. Když budete nakupovat ve slevách a sezónní potraviny, můžete také ušetřit nějaké peníze.

Uberte ze svého menu karbohydráty, které tělo ukládá často jako tuky právě v oblasti boků a stehen. Vyhněte se tedy časté konzumaci bílé rýže, těstovin, pečiva a brambor. Upřednostněte zeleninu ve všech podobách.

Dostatečně cvičte. Je důležité cvičit nejméně deset najednou, protože méně minut vám nepomůže spálit kalorie. Ideálně byste měli cvičit celkově 30 minut denně. Hodina by byla ještě lepší. Čím více budete cvičit, tím větší pokrok uvidíte.[3]

U mnoha žen se stane, že po porodu se jim nevrátí zpět jejich váha. Pokud se vám to stalo také, není potřeba hned podléhat panice. Během těhotenství a v období blížícího se porodu, má vaše tělo tendenci zadržovat velké množství tekutiny. Schválně si prohlédněte vaše ruce, kotníky, obličej. Zdají se vám oteklé? Pokud budete v období po porodu dodržovat správný pitný režim (alespoň 2 – 3 litry tekutin), vaše tělo se zadržované vody rychle zbaví. Během 2 – 3 týdnů byste měli vidět výraznější rozdíl.

Správné provádění tohoto cviku vypadá takto: položte se na pevnou tvrdší podložku. Ideální je podlaha, pro lepší pocit je možné použít tenkou podložku (karimatka nebo podobný typ měkké podložky). Nohy pokrčte tak, že se podlahy dotýká jenom váš zadek a chodila. Chodila, jsou mírně od sebe. Ruce mějte položené křížem, dlaně na ramenou. Z výchozí polohy se přitahujte břišními svaly směrem ke kolenům. Cílem není zvednout se až do sedu. Vaše bederní páteř by měla po celou dobu zůstat v kontaktu s podlahou. Cvik se také neprovádí švihem / trhem, ale plynulým zatínáním břišních svalů. V jedné sérii byste se měli pokusit udělat 15 – 20 opakování a optimálně 3 – 4 série.

No, mně je třeba třináct, Facebook nemám a mastný jídla nesmím. Tlustá jsem zřejmě po rodičích, nahoře jsem hubená, ale boky a stehna už jsou horší. Mám širokou pánev, ještě ke všemu. Vypadá to, jako by mě poskládali ze dvou různých lidí. Asi jsem zdědila to nejhorší ze svých rodičů: chundelatý vlasy, brýle, pihy, nadměrný pocení a ještě tohle. Cvičím každý den údajně zaručené cviky na zhubnutí a do sedmého patra se ploužím po schodech, ale pomáhá to tak na dvě věci. A taky každý den jezdím na koni. Výšku mám asi okolo 163 cm a vážím 66 kg. Mám těžký typ kostry. A nejde to shodit.

Nemusíte se však bát, že byste přibírali na stehnech na objemu (tzn. že by se Vám jejich obvod zvětšoval). Pokud totiž budete cvičit pouze s vlastní zátěží, nebo na rotopedu, či orbitreku atd…vždy tuto sportovní aktivitu provozujte s minimální zátěží a dodržujte optimální tepovou frekvenci pro spalování tuků – on-line kalkulačka.

Zkuste cvičit Pilates. Vždycky si tam báječně odpočinu a nikdy jsem neměla takový rozsah pohybů, jako teď. Po porodu super, jak se dostat do pořádku, i když to trvá poměrně dlouho. Hlavně nikdy žádné rychlé pohyby, švihy – jestli si nechcete něco natáhnout nebo natrhnout…

Ahoj, já si na hubnutí břicha půjčuju domů Lipo Laser, a za týden mi to vždycky udělá tak 5 až 8 čísel, což mi vždycky na nějaký čas stačí : ) Kdyby jste chtěli vyzkoušet, půjčujou tady: http://www.lipolaser.eu, tak na to mrkněte. Jinak článek super,a předchozí komentář taky 😀

Pro trvalé zhubnutí je naopak lepší zvýšit počet, frekvenci jídel, která jíte. To ale pochopitelně neznamená, že byste měli začít jíst 5 nebo více velkých jídel denně (byť existuje i dieta založená na přejídání). Naopak, měli byste se pokusit jíst alespoň pětkrát nebo šestkrát denně, ideálně každé 2 – 3 hodiny sníst něco malého. Malým jídlem pak může být jen pár kousků ovoce, zeleniny, půlka nízkotučného jogurtu. Cokoliv, co vám pomůže zahnat okamžitý hlad, zvýšit hladinu cukru v krvi a tím udržet vaše tělo syté do dalšího jídla.

U ovoce zůstaneme. Druhým častým typem postavy je jablko. Takovým lidem se ukládá tuk hlavně v oblasti břicha a boků. I z toho důvodu je potřeba k redukci váhy přistupovat trochu odlišně než u hrušky. Vše tu začíná u jídla. Rozhodně zapomeňte na jednoduché cukry, ale zamyslet byste se měli i nad příjmem červeného masa nebo mléčných výrobků. Naopak věnujte dostatek pozornosti pohybu, hlavně běhu nebo chůzi. Několikrát týdně si dejte alespoň deset minut posilovacích cviků na břicho a boky a kila půjdou postupně dolů. Nicméně jestliže máte široké boky, i bez tuku zůstanou výraznější, než má třeba vaše kolegyně. 

Kdybych nepřidal pohyb, byl by úbytek značně menší, věřím tak o polovinu (tedy 10 kg), nutné je však opravdu dbát na kontrolu každého vašeho jídla. Nové jídlo je energie, ne nepřítel, který vám přidá do těla tuk a na váze.

Pokud se břišní svaly rozhodneme posilovat ve visu, budeme namáhat svaly horní, střední a dolní spolu se svaly šikmými břišními. Výchozí polohou při tomto cvičení je zavěšení rukama za posilovací tyč (ruce by měly být od sebe na více než šíři ramen) zatímco nohy visí kolmo k zemi. V této pozici máme na výběr ze dvou cviků. Buď se rozhodneme pro zvedání nohou s rotací trupu, přičemž zvedáme kolena do výšky kyčlí směrem k jednomu boku, kde v pozici několik momentů setrváme, a následně nohy spustíme zpět směrem k zemi. Cvik poté zopakujeme na druhou stranu.

Pokud máte někdy špatný den, zhřešíte nezdravým jídlem, nechce se vám jít cvičit, nezoufejte. Nic není ztraceno! Každý den, kdy uděláte jakoukoliv maličkost vedoucí k lepšímu životnímu stylu, stojí za to. A ta hlavní rada: Nic neodkládejte na zítřek! Chcete zhubnout? Tak s tím začněte hned teď!

Dřepy jsou největší bojovník při hubnutí tuku. Účinně urychlují metabolismus, podporují spalování a to i mimo cvičení, a nejvíc také stimuluje nárůst svalové hmoty. Pokud chcete zařadit další cviky, zařaďte kliky, výdrže ve vzporu jako při kliku a přítahy k hrazdě.

18. Víkendové hřešení není způsob jak zhubnout. Většinou může zkazit celotýdenní úsilí. Pokud se o víkendech neudržíte s jídlem „na uzdě“, naplánujte si svou metodiku, jak se přejídání vyhnout. Seznamte všechny členy rodiny i kamarády s tím, že chcete zhubnout a že vás nenalákají ani na tu nejlepší mlsotu na světě. Požádejte je, aby pro vás nakoupili zdravé potraviny nebo si je sami dovezte. Nenechte se od svého hubnoucího plánu odradit a nechat se zlákat jídlem, po kterém budete mít výčitky.

Jmenuji se Tomáš Jehlička, jsem certifikovaný fitness trenér, motivátor, autor úspěšných online tréninkových programů pro přeměnu postavy Výzva 21 dní a Výzva pro pokročilé a zakladatel společnosti GORILLA Fitness, která vyrábí české doplňky pro sportovní výživu z prvotřídních ingrediencí dle vlastních originálních receptur.

Investujte do sportů a koníčků, které spalují kalorie. Sporty jsou skvělé, protože v nás probouzí soutěživého ducha a ženou nás dále, než kam bychom normálně zašli. Nemělo by vám záležet na tom, co říkají ostatní, či zda jste dostatečně šikovní na to, abyste se stali členem nějakého sportovního týmu, prostě se zeptejte, zda se můžete připojit. Zde je pár příkladů sportů, které skvěle spalují kalorie:

Tohle je poměrně hodně rozšířený mýtus. Traduje se, že když muži pijí hodně piva, roste jim z toho břicho. Tak tomu ale není. Neexistují žádné vědecké důkazy, které by dokázali přímo propojit konzumaci piva a nárůst tukové tkáně na břiše.

Nevyhýbejte se uhlohydrátům úplně. Snižte příjem uhlohydrátů, ale zcela se jim nevyhýbejte. Snažte se jíst potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů s asi 50% vaší stravy. Vaše tělo potřebuje glukózu (uhlohydráty) k tomu, aby mohlo fungovat. Uhlohydráty znamenají energii. Pokud nechcete být letargičtí, unavení, a nakonec i přibrat na váze, uhlohydrátům se nevyhýbejte.

Green Coffee Plus je vysoce koncentrovaný extrakt zelené kávy, který se ukázal být opravdovým průlomem. Kyselina chlorogenová obsažená v zelené kávě zabraňuje vstřebávání cukrů z jídla. Díky této vlastnosti je organismus nucen přeměnit tukovou tkáň na energetický materiál. Tak můžeme spálit přebytečné kilogramy! Green Coffee Plus vám dá energii, potlačí chuť k jídlu a podpoří váš metabolismus.

12. Zapisujte si svůj jídelníček. Toto je jedna z cest, jak hlídat svůj energetický příjem a vidět, co přes den sníte. Zapisování vám může pomoci vidět, co přes den sníte, a tak přerušit své dlouhodobé zlozvyky. Zkuste si psát svůj deníček nejméně 1 týden.

Jste to co jíte sleduju a neviděla jsem tam nikoho, kdo by jedl tak nějak zdravě a vyváženě. Takže já si nemyslím, že tohle nutně povede k tomu, že za pár let na Vás budu mávat z obrazovky . Jinak že to není zdravé hubnutí, to je mně jasné. Na druhou stranu se nechci pouštět do nějakých šíleností.

Dobrý den, ve vašem věku bych nedoporučovala žádnou dietu, ale spíše se naučte jíst zdravě, racionálně, a mít dostatek pohybu. Jezte pravidelně, není dobré přes den hladovět a pak sníst naráz velké objemy jídla. Tělo si tak ukládá energii, pro případ, kdy byste měla zase období hladovění. Základem redukčního jídelníčku by mělo být dostatek zeleniny, zeleninové saláty, tepelně upravená zelenina, syrová zelenina. Ovoce, celozrnné pečivo, rýže, brambory, těstoviny, luštěniny, obiloviny, mléčné výrobky, tvaroh, mléko, maso libové – kuřecí, krůtí, vepřová kýta, vepřová panenka, hovězí zadní, vejce. Dbejte na to, abyste měla nejméně dvakrát týdně ve svém jídelníčku ryby. Může to být oběd, večeře nebo na snídani, či svačinu pomazánka ze sardinek nebo tuňáka. (sardinky, tuňák a další ryby mohou být ve vlastní šťávě). Jezte po menších dávkách, tak 4- 5 x denně. Dávejte přednost jídlům, které si připravíte doma (vařená strava nebo doma připravená svačina). Nevynechávejte obědy (buď doma nebo ve školní jídelně). Nenavštěvujte rychlá občerstvení, McDonaldy a další podobná zařízení. Nekupujte si pokrmy typu chlebíčky, brambůrky, křupky, smažená jídla – hranolky, tyčinky, různé krekry, příliš kořeněná a slaná jídla – povzbuzují chutě k jídlu. Nejezte sladkosti, cukrovinky, bonbóny, zmrzlinu, zákusky a pod. Pijte dostatek pitné neochucené vody (z vodovodu nebo voda kupovaná balená), minerální vody, neslazené čaje. Ovocný džus doporučuji naředit vodou. Celkové množství vypité tekutiny by mělo být 1,5 l/den. Mějte pravidelný pohybový režim. Ve Vašem věku bych určitě doporučila, abyste navštěvovala skupinová cvičení (aerobik, tanec – populární zumba, pilates, kalanetika, strečing, popř. jóga, cvičení na balónech). Předpokladem ke zhubnutí stehen je pravidelné cvičení. Můžete cvičit v posilovně, ale na to jak zhubnout stehna existuje celá řada cviků, které můžete cvičit doma. Účinný cvik jak zhubnout stehna jsou výpady. Můžete cvičit i s činkami (efekt bude lepší) nebo bez činek. Výpad dělejte tak, že ze základního postoje udělejte dlouhý výkrok, až se kolenem dotknete země. Potom se vrátíte zpátky do původní polohy a celé opakujeme na druhou nohu. Na to, jak zhubnout stehna je velmi dobrá chůze. Při chůzi nebude docházet k tomu, že Vám bude narůstat svalová tkáň na stehnech (např.jako u běhání), ale bude docházet k úbytku tukové hmoty. Na to jak zhubnout břicho jsou nejlepší cviky, které budete dělat doma. Lehnete si na zem, budete zvedat nohy vzhuru, kroužit nohama nebo provádět tzv. jízdu na kole. S pozdravem

Při vašem snažení si trochu pomozte tzv. spalovačemi. Jsou to účinné doplňky s prokázanými schopnostmi redukovat podkožní tuk. Existuje jich nepřeberné množství. Pokud se v produktech nevyznáte, určitě si nechte poradit. Na trhu je výrobků velké množství a liší se jak kvalitou, tak cenou. Poradit Vám může například výživový specialista nebo trenér ve fitcentru.

Položte se na záda a nohy pokrčte v kolenou. Zvedněte hlavu a hrudník nad zem a tlačte je střídavě k levé a k pravé noze. Dávejte si pozor, aby spodní polovina zad byla na podložce. Pohyb vychází ze šikmých svalů, zabrat dostanou ale i boky. Intenzitu cvičení ovlivňujete polohou rukou – nejsnazší je cvik s rukama složenýma na hrudi, nejobtížnější s rukama nataženýma za hlavou. Opakujte minimálně 10 – 15x na každou stranu.

Mnoho začátečníků chce měnit vše najednou a nejlépe ihned. To je ale cesta do pekla. Nechtěj měnit všech 5 jídel v jídelníčku, nezačínej hodinovým intenzivním tréninkem, který tě zničí. Možná Ti to teď přijde jako dobrý nápad, protože právě TEĎ ses rozhodl(a), že do toho půjdeš na %. Ale věz, že s rozmyslem dál dojdeš.

Jízda na bruslích vám moc nepomůže je to dobré jen jako relaxace v pozdějších fázích kdy už se sebou budete spokojená. 🙂 Nejúčinější je opravdu běhání dejte tomu 2 týdny nebo měsíc 6x týdně alespoň hodinku a uvidíte velikou změnu hlavně v oblasti břicha a budete mít i překrásně tvarovaný zadeček. 🙂 Nenechejte se odradit bolestí svalů protože platí že co bolí to roste a velice rychle si na to tělo zvykne a bolest se už nedostaví. 🙂

Při výchově dětí nejde jen o to, co říkáte, ale hlavně o to, co děláte. I proto jsem před vstupem do Výzvy pravidelně běhala a cvičila podle různých videí na YouTube. Makala jsem na sobě, ale mé výsledky nebyly ideální.

cena za liposukci chci zhubnout cviceni rano Cvičit třeba minimálně tři krát do týdne dieta Diety dá se hubnout lokálně fitness centrum po ruce Fyzická zátěž hubnuti rychle hubnutí hubnutí jak na to hubnutí na břiše hubnutí na zadku hubnutí pohodlně hubnutí trenér hubnutí zábava jak hubnout rychle jak rychle zhubnout jak zhubnout jak zhubnout navždy jídlo pro hubnutí kde zhubnout kolik se dá zhubnout kolik se dá zhubnout za rok kolik trvá zhubnout kolik zhubnout ko zhubnout kvalitní hubnutí léky na hubnutí motivace jak zhubnout negativní účinek léků na hubnutí negativní účinky diet negativní účinky diety nejlepší trénink na hubnutí nejlépe diety obezita online trener hubnuti online trenér pro hubnutí plán na hubnutí pohodlný způsob života potraviny na hubnutí pravidelné cvičení princíp chudnutia proc cvicit rano Průměrný pohyb a cvičení příčiny obezity půl hodinu denně pro sebe na cvičení recept na chudnutie redukce podkožního tuku redukční dieta rizika obezity rychlé hubnutí rýchle chudnutie trenink na hubnuti treninkovy plan hubnuti trvalé hubnutí tréninkové plány na hubnutí vhodné fitness centrum začít s pravidelným tréninkem doma zdrave hudnuti zdravé chudnutie zhubnutí za chvilku Základní pohyb

Několika kil se pak velmi rychle můžete zbavit i jen tím, že odvodníte organismus. Vaše tělo totiž může zadržovat nemalé množství „zbytečné“ vody. Mohu to být i 2 – 3 litry. Zvláště pokud nedodržujete správný pitný režim. Pokud se této přebytečné vody zbavíte, vaše váha půjde dolů o další dvě až tři kila.

Dostatečně cvičte. Je důležité cvičit nejméně deset minut najednou, protože méně minut vám nepomůže spálit kalorie. Ideálně byste měli cvičit celkově 30 minut denně. Hodina by byla ještě lepší. Čím více budete cvičit, tím větší pokrok uvidíte.[3]

Pokud potřebujete zhubnout (nejen vyrýsovat břicho), určitě si prohlédněte článek “cviky na hubnutí“, ve kterém se dozvíte další zásady cvičení při hubnutí. Jelikož hubnutí je také o stravě, dáváme Vám do pozornosti i vzorový “jídelníček na hubnutí“.

Cviků na břicho je celá řada. Některé z nich můžete bez problémů dělat doma, pro jiné potřebujete nářadí, či posilovací stroje, které jsou dostupné ve všech fitness centrech. Mezi základní (nejznámější) cviky na břicho, patří především „sedy-lehy“.

Protahování boků. Klekněte si na podložku a pokrčte lokty na zem. Zvedněte nohu nahoru a protáhněte ji nad tělo. Pokrčte ji a přitáhněte ji blíže k tělu, aby se lehce dotýkala druhé nohy. Znovu protáhněte ven a zopakujte s druhou nohou.

Už víte, že neshodíte jen cvičením, ale nedaří se vám od oka odhadnout, jak moc či málo byste měli jíst? Pište si, kolik jste to ho snědli, plánujte si předem, kolik byste si chtěli během dne či týdne dopřát. Nedávno jistá studie ukázala, že ti, kdo si píší, kolik toho snědli alespoň týden či dva, shodí během měsíce až dvakrát více než ti, kdo tak nečiní. Týká se to určitě i hubnutí v oblasti stehen. 

Asi by to chtělo cvičit!-) více chůze taky nikdy neublíží. Je ale potřeba počítat s tím, že se nedá zhubnout jen někde, tělo si určuje samo, kde zhubnete, takže počítejte že zhubnete všude- prsa, boky, zadek, stehna..

Štěstí? Je to hlavně o chemických reakcích, které přispívají ke zlepšení nálady, než jen o endorfinech. Toto je volný překlad úžasného článku od Leo Widricha. Originál je k dispozici zde. O cvičení se často mluví jako o léku téměř na vše – …

Pokud si připravujete palačinky nebo pečete, zkuste nahradit bílou mouku celozrnnou. Budete možná muset přidat nějaké kypřidlo, aby váš výsledný produkt vyběhl. Do polévky si místo rýže dejte ječmen, nebo vyzkoušejte ječmenný pilaf místo rýžového. Vyzkoušejte také divokou nebo hnědou rýži.

Mnoho vědeckých studií již potvrdilo, že cukr a především slazené nápoje mají neblahý vliv na naše zdraví. Klasický cukr jak ho znáte, se skládá z jedné molekuly glukózy a jedné molekuly fruktózy, ale mnohem horší variantou je vysoko fruktózové sladidlo „glukózo-fruktózový sirup“. Toto průmyslově vyráběné sladidlo, se vyrábí nejčastěji z kukuřičného škrobu a najdeme jej limonádách, sušenkách, pečivu, šunce, uzeném mase, snídaňových cereáliích, ovocných jogurtech atd. Je to totiž levná náhrada cukru – má 2,5x vyšší sladivost a jeho výroba je mnohem levnější. A to je hlavní problém, protože při vyšších dávkách se fruktóza ukládá jako tuk! A to zejména v oblasti břicha jako zmíněný viscerální (útrobní) tuk, který stojí za rozvojem mnoha nemocí metabolického syndromu.

Vynásobíme-li svou hmotnost koeficientem 24 (muži) nebo 21,4 (ženy), výsledek udává hodnotu našeho bazálního metabolismu v kcal (po 25. roce věku se ovšem jeho hodnota snižuje každých 10 let zhruba o 10 %, tomuto snižování se dá zabránit udržováním dostatečné svalové hmoty).

Tuto dietu jsme objevili na internetu. Určitě je mnohem lepší než 7 – denní (viz plusy a mínusy na konci) Má svá pozitiva, ale i negativa. Spočívá v čtyřdenním cyklu, který se opakuje. Dny jsou bílkovinný, škrobový, cukerných a vitamínový.

Základní poloha je v leže na boku. Tělo máte natažené a opíráte se o loket a ruku. Cvičení spočívá ve zvedání středu těla vzhůru, dokud tělo není zcela v jedné rovině. Tento pohyb opakujte 10 až 30 a pak nezapomeňte i na druhou stranu. Pokud už budete cvik zvládat lehce, můžete si vzít do volné ruky nějakou zátěž, viz obr.

Zdravý jídelníček pro hubnutí (nejenom boků) by měl obsahovat minimální množství polysacharidů, potravin založených na bílé mouce. Naopak je vhodné volit jídla založené na celozrnné mouce – celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo. Nesmí chybět ani vysoký podíl zeleniny – především listová zelenina, brokolice. Dostatek ovoce, zahrnující hrozny, jablka a další plody. Nezapomínejte ani na nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou nízkotučné jogurty a mléko. V neposlední řadě pak do jídelníčku zařaďte i luštěniny a dostatečný podíl bílkovin. Tyto potraviny by vašemu tělu měly poskytnout plnohodnotný přísun energie a zároveň obsahují jen minimum tuku.

Vyhněte se nekvalitním tukům, tuk konzumujte v podobě ryb (losos, makrela, sleď,…), ořechů, používejte oleje lisované za studena, olivový olej, řepkový olej. Důležitý je obsah nenasycených mastných kyselin omega-3 a 6, které jsou pro lidské zdraví zásadní.

Pokud se chcete zbavit přebytečného tuku v oblasti boků a stehen, nepůjde to ani bez změny stravovacích návyků. Drastické diety ale nejsou tou správnou volbou. Nejlepší je jíst malé porce 5 – 6x denně.

Tak co mám tedy dělat? Jak mám rychle zhubnout bezpečným způsobem? Nejlépe zacni od změny stravovacích návyků. Na začátek, zacni méně sladit čaj a kávu. Jez méně sladkostí a sladké napoje nahraď čajem nebo vodou.

Uvědomte si také, že hned po porodu se vám sice jednorázově sníží váha (vaše dítě, plodová voda, placenta), ale břicho, které vám 9 měsíců rostlo, potřebuje nějaký čas, aby se vrátilo zpět do původní podoby. Nedá se čekat, že hned po porodu budete mít štíhlé a ploché břicho.

Opakem je aerobní aktivita, která spalování tuků podporuje mnohem víc. Definuje ji dlouhý průběh a nižší vypětí a typickým příkladem je běh na dlouhé tratě, jízda na kole apod. Tato forma pohybu zvyšuje zejména svalovou vytrvalost.

Vyhněte se budíkům. Pokud je to možné, snažte se chodit spát brzo, abyste se ráno mohli probudit bez budíku. Pokud se vzbudíte podle budíku, můžete tak narušit svou spánkovou fázi REM a buzení pro vás bude nepříjemné. Vždy je lepší vzbudit se pomalu a vlastním tempem. Pokud víte, kolik hodin obvykle spíte, jděte si lehnout dříve, abyste svůj spánkový nárok pokryli.

Upravte svůj jídelníček a odstraňte z něj všechny potraviny, které obsahují bílou mouku. Jedná se o nejrůznější druhy pečiva, jako jsou třeba rohlíky, housky či jiné. Vynechejte knedlíky a vůbec vše, co se připravuje z bílé mouky. Potraviny z bílé mouky v jídelníčku nahraďte zeleninou (úplně nejlepší je zelená listová zelenina). Už jen tahle jediná změna vám pomůže hodně při vaší snaze rychle zhubnout břicho.

 Maximálně po 20 – ti opakováních byste měli být vyčerpán – měli byste cítit břišní svalstvo. Pokud dokážete napoprvé udělat 100 krát sed-leh, tak technika cvičení je špatná. Když se Vám po čase zlepší vytrvalost – kondice břicha, sed-leh si můžete ztížit větším sklonem lavičky nebo si dejte do rukou zátěž, nejlépe činku – kotouč.

Nezanedbávejte spánek. Výzkum na univerzitě v Chicagu prokázal, že lidé, kteří spí 8.5 hodin denně, dokázali zhubnout o 55% více tuku než lidé, kteří pouze 5.5 hodin denně. [17] Nedostatek spánku zvyšuje hladinu spánkového hormonu. Tento hormon způsobuje hlad a ovlivňujte ukládání tuku v těle. Pokud chcete ze svého tréninku vytěžit maximum, nezapomínejte dostatečně spát.

Bílkoviny se nachází koncentrovaně v živočišných produktech, jako je maso, ryby, vejce, mléko a mléčné výrobky. Rostlinné bílkoviny nalezneme také v sóji, obilí, ovoci a zelenině. V poslední době je i pro sportovce jako zdroj bílkovin využíváno takzvané Robi maso (směs rostlinných bílkovin, které připomínají maso chutí a konzistencí i způsobem kulinářské úpravy), nebo sójové maso, doporučila doktorka Krtilová.

Riziko srdečně cévních chorob je nedílným způsobem spojeno s nadváhou, obezitou, a to v oblasti břicha a boků. Proto je vhodné soustředit se na tyto partie a snažit se docílit jejich optimálních, tedy štíhlých rozměrů. Důležité je v tomto směru upravit jídelníček. Omezte především nezdravé tuky, které se usazují právě v břišní krajině a na bocích. Máme tím samozřejmě na mysli živočišné nasycené tuky. Zapomeňte především na smažení a fritování, při tomto způsobu přípravy jídla do sebe dostáváte zbytečně mnoho tuku, který putuje právě do oblin.

Podle zákona o evidenci tržeb je prodávající povinen vystavit kupujícímu účtenku. Zároveň je povinen zaevidovat přijatou tržbu u správce daně online; v případě technického výpadku pak nejpozději do 48 hodin.

Není až tak velká věda rychle zhubnout o pár kilo. Klíčové je, abyste pak ztracená kila zase nenabrali rychle zpět. Tím, že si zvolíte vhodnou dietu a zaměříte se na každodenní cvičení, podaří se vám už během několika týdnů snížit celkovou váhu. Zhubnout rychle o 10 kilo opravdu nemusí být až tak složité.

Pokud máš tendenci přibrat na váze, bude půst pro Tvé tělo více škodlivý než užitečný. Za prvé, budeš se cítit mizerně. Nedostatek vitaminů, minerálů a energie by byli ohrožením pro celý Tvůj vzhled a přeci nechceš hubnout proto, aby vypadat hůř!

Ahoj, takže četla jsem správně, že vážíš 42 a 13 kilo chceš zhubnout?? :O , To jako chceš vážit 29 kilo ve 12 letech?? :O Tak to si jako ze mě děláš srandu?? :O Prosím Tě, nehubni, máš dobrou váhu.. !!!! Co bych za to dala, kdybych měla 42 kilo!! 😀 😀 , prostě Tě chápu, ale nemůžeš chtít vážit 29 kilo, prosím Tě! :O 😀 , Ještě se netrap! 😉 Je ti teprve 12 holka! 😉

Jsme nadšení běžci a zajímá nás vše, co s běháním souvisí. Proto děláme web a časopis Běhej srdcem. Věnujeme se v něm tréninku, zdravému životnímu stylu, výživě, výbavě a podporujeme všechny ty, kteří si to za svoji tvrdou práci zaslouží.

Sympatické zpěvačce krabičková dieta vyšla, my vás ale nabádáme k opatrnosti. Ne všechny firmy, které ji nabízí, jsou kvalitní a ne každému také krabičková dieta sedne. Raději se vždy před její aplikací sejděte s odborníkem, jenž vám případně může poradit či sestavit vlastní jídelníček. Domácí vaření podle vlastních receptů navíc určitě vyjde levněji.

Vybírejte si oblečení, ve kterém vaše břicho bude vypadat ploché. Existuje mnoho způsobů, jak si vybrat to správné oblečení. Když věnujete pozornost látkám a střihům, budete schopni si vytvořit iluzi plochého břicha.

Trendy state of affairs such planning as effective trimming product opinions for the on the web forum am present broke down furthermore depend on the potency of the groundwork. Goess to eliminate overkill burden could be thwarting. You possibly can use hours within the aerobics studio, have a wholesome diet regime without supplementary detect end result. That’s the reason lots of people stretch to in support of preps these kinds of such as Czech as well as Chinese language, furthermore at some point unlawful trimming capsules of amphetamine or else without. They assistance the fat burning capacity after that burn up fat, as well as cut enthusiasm therefore people eat fewer. If we speak about measures such as the efficient leaning capsules goes through might be something else mainly because we’ve got voted for for you the best as well as tightfisted method. Approving of personal trimming pills, which often does not have the ingredients to am situated against the law is often knotty, dlego settled przejaśnić small argument after that demonstrate what en route for buy this year.

Aby se Vám podařilo zdravě zhubnout (tedy bez následného jo-jo efektu), budete muset obětovat pár desítek minut denně navíc a to zejména přípravě jídel! Samozřejmě záleží také na tom, jakou metodou budete hubnout, ale zdravá metoda je založena na pravidelném příjmu energie a živin. Jídlo si samozřejmě můžete připravovat dopředu do krabiček. Také pokud se navíc pustíte do cvičení, pak počítejte i s několika hodinami týdně!

Na cvičení ale nesmíte zapomínat ani poté, co se vám podaří dosáhnout plánovaného cíle. Pravidelné cvičení (byť s nižší intenzitou) vám pomůže dlouhodobě udržet vaši váhu pod kontrolou. Pravidelné cvičení má navíc blahodárný vliv na celý váš organismus. Slouží jako prevence celé řady chorob.

Zelený čaj, pu-erh čaj, rooibos čaj, … a další čaje na hubnutí – pomohou mi zhubnout, nebo je to jen reklama? Pokud fungují, který čaj na hubnutí je nejlepší? Zejména čínská medicína, je známá tím, že na každé onemocnění existuje vhodná kombinace bylinek. Pokud nadváhu vnímáme jako problém těla, tak určitě existují bylinky, které Vám napomohou zhubnout. Mezi nejpopulárnější čaje patří čaj rooibos, čaj pu-erh, zelený čaj….

Snídaně a svačiny mohou vypadat takto: Celozrnný kváskový chleba s rostlinnou pomazánkou a kvalitní krůtí šunkou nebo s biotofu, tempehem, vajíčkem či mozarellou a vždy přidejte zeleninu. „Dámy si nejčastěji na svačinu dávají ovoce, to ale bohužel bílkoviny neobsahuje a metabolismus pak tuky ukládá a nespaluje,“ vysvětluje Martin Škába.

Jak už jsme říkali, nejde to jednoduše, ale když doplníme správné cvičení kvalitní stravou, určitě rozpohybujeme náš metabolismus a přebytečné kilogramy půjdou dolů. Současným hitem je Krabičková dieta, OMG dieta, Proteinová dieta a Dukanova dieta.

Důležité je ale znát i pár módních triků jak širší boky ukrýt díky dobře vybranému oblečení. Postava se silnějšími boky stehny bude vypadat dobře v kalhotách, které se dolů mírně zužují. Naopak se nehodí kalhoty upnuté, nebo volné, obojí na problém spíše upozorní. V žádném případě také není dobré volit kalhoty bokovky, to je jako byste si dali na sebe vykřičník: Mám široké boky. Pomohou naopak kalhoty s klasickým pasem. A co vzorované kalhoty? Když vám padnou a půjde spíše o tmavší potisky, nemusí vzniknout žádný problém. 

Pokud chcete zhubnout, nejste v tom sami. Téměř polovina všech Američanů se v každou danou chvíli snaží zhubnout. [1] Můžete toho udělat mnoho pro to, abyste se zbavili přebytečných kil, rychlé hubnutí ale může být nebezpečné. Rychlé diety, dietní pilulky a půsty mohou pomoci snížit číslo na váze, ale také způsobit vážné zdravotní komplikace. Pokud jste ale všeobecně zdraví a chcete jen rychle shodit několik málo kil, zde je několik technik a tipů, které můžete využít pro své krátkodobé cíle.

Snažte se jíst co nejlehčí večeři. Metabolismus se na noc značně zpomaluje, takže když s večer hodně najíte, vaše tělo nebude schopné všechny kalorie zpracovat. Neexistují žádné vědecké důkazy pro toto tvrzení, ale rozhodně je dobré jíst večer jen lehce. Potraviny, které lidé často jedí pozdě večer, jsou totiž ty nejhorší možné – zmrzlina, sladkosti, slané pochoutky a další ničitelé diety.

Postavte se vzpřímeně s rukama v bok, s chodidly na šířku ramen. Začněte pomalu kroužit boky ve směru hodinových ručiček. Záda držte rovně, pohyb musí vycházet z boků. Plynulým, kontrolovaným pohybem pokračujte v rotaci, až se dostanete do výchozí pozice.

Stehna jsou jedna z nejproklínanějších ženských partií a tukové tkáně se tam ukládají mnoho ženám velice snadno. Náchylnost na ukládání tuků primárně do stehen je dána typem ženské postavy. Není třeba ale bědovat, nyní se vám pokusíme poradit, jak zhubnout stehna efektivně, aniž by přišel nenáviděný jojo efekt.

Můj jídelníček se skládal až ze 7 jídel denně. Každé jídlo obsahovalo sacharidy a to nejčastěji v podobě žitného chleba, ovesných vloček, ale i brambor, rýže. Z bílkovin jsem jedl jakékoliv maso – kuřecí, krůtí, hovězí a občas i libové vepřové, samozřejmě ryby. Dále různé sýry, mléčné výrobky, šunku, vajíčka a částečně i luštěniny. Ty nejsou ale vhodné pro každý den, protože trošku zpomalují trávení. Ke každému jídlu jsem se snažil jíst zeleninu – jakoukoliv.

Při výchově dětí nejde jen o to, co říkáte, ale hlavně o to, co děláte. I proto jsem před vstupem do Výzvy pravidelně běhala a cvičila podle různých videí na YouTube. Makala jsem na sobě, ale mé výsledky nebyly ideální.

Volte aerobní pohybovou aktivitu. Jednoduše takovou, při níž vaše tělo spaluje tuky. Zkusit můžete běh, svižnou chůzi nebo třeba taneční formy cvičení. Možností je spousta, je jen na vás, co je vám milejší.

Ahojky všichni, taky jsem měla problémy zhubnout přes stehna, hlavně přes ty vnitřní. Chodila jsem poctivě 6x tydně do posilovny, plus jsem ještě do toho chodila na aerobic a step aerobic a taky jsem běhala a jezdila na kole. A výsledek, ano celkově jsem zhubla, ale stehna byla pořád velká. A jsem si zašla na liposukci a výsledek je naprosto úžasný, mám dole další 4 kila a to jen na nohách a výsledek je sakra vidět. Samozřejmě, že cvičení je naprosto nenahraditelné a nutné, ale pokud se někdo tahle trápíte, tak doporučuji lipo a pak zbytek těla pěkně vypracovat v posilovně nebo při nějakém sportu a budete moc spokojeni.

V období podzimu a zimy pijte hlavně teplé nápoje, jako třeba ovocný nebo zázvorový čaj (samozřejmě bez cukru). Během cvičení dostatečně doplňujte tekutiny, klidně i 1 litr vody. Během dne byste měli vypít nejméně 2 litry vody a do šťáv přidávejte zázvor. Dobré je také denně vypít alespoň 0,4 dcl zeleninových šťáv, které podporují správnou pH a rovnováhu těla.

Zeptejte se na minerální zábal těla. Některé zábaly tvrdí, že dokážou tělo „zhubnout“ tak, že skutečně ztratíte několik centimetrů z pasu, ze stehen a paží. Tento proces zahrnuje čištění kůže minerálními prostředky, které mají detoxikovat vaše tělo, pomoci vám ztratit na váze, zbavit se celulitidy (což je tuk pod povrchem kůže) a vytvarovat vaše tělo téměř okamžitě.

Pokud hledáte návod jak zhubnout stehna, jste na správném místě. Nejprve je ale nutné pár obecných informací. Snažit se zhubnout jen stehna nefunguje. Musíte mít na paměti, že i když se budete snažit zhubnout především stehna, budete hubnout na celém těle. Také budete muset upravit svůj jídelníček. Zahrnout do něj potraviny s vysokým obsahem bílkovin, celozrnné pečivo, ovoce a zeleninu. A naopak vyřadit rafinované cukry (sladkosti, cukr, slazené nápoje) a omezit i konzumaci potravin z bílé mouky (preferujte ty potraviny, které jsou založené na žitné, nebo celozrnné mouce).

Již před menopauzou se u mnoho žen ukládá tuk především do oblasti stehen. Toto je dáno geneticky – všichni si určitě vzpomínáte na sošku věstonické Venuše s mohutnými stehny. Ano to příroda zařídila, aby se u žen ukládal přebytečný tuk právě do této oblasti. Ženy, které měly schopnost ukládat takto tuk do stehen pak měli děti – při těhotenství a kojení spotřebuje tělo mnohem více kalorií, než a ženy které takto měli vytvořenou zásobu snadněji zajistili své přežití i svých dětí. Můžeme tedy bez nadsázky říci, že tato schopnost ukládat tuk do oblasti stehen je dána přirozeným přírodním výběrem. Sice to lidstvu umožnilo přežít, ale my s tím dnes musíme usilovně bojovat, pokud chceme mít i přesto krásná stehna. Pojďme se tedy podívat jak zhubnout stehna.

Mít pevné a dobře vytvarované hýždě, boky a stehna stojí značné úsilí. Rád bych Vám touto cestou ve Vašem snažení pomohl, a tak jsem se zde zaměřil na posilování výše uvedených partií. Rozebereme zde správnou techniku cvičení a také Vám napovíme jaké cviky provádět pro aktivaci různých částí svalů dolních končetin. Tento článek se vztahuje k 15 minutovému instruktážnímu videu na cvičení svalů hýždí, boků a stehen pod názvem 3. Fitness video-trenink. Ve videu jsou jednotlivé cviky poskládány tak, abyste procvičili svalstvo dolních končetin komplexně a efektivně. Také si můžete zvolit různou obtížnost každého cviku. Toto celé video můžete po registraci zdarma zhlédnout ZDE.

Ideálním stavem břicha je pekáč buchet, to znamená, že se z plochého bříška vyrýsovávají svaly. Jak už ale bylo řečeno, každý se tuku na břiše zbavuje jinak, pro každého je hubnutí břicha jinak úspěšné a trvá jinak dlouho.

Když někomu řeknete, že musí zhubnout, zděsí se, že místo řízků bude jíst maso v páře. Ještě dnes se najde hodně lidí, kteří neznají nic mezi tím. Zdravá kuchyně přitom může být i chutná, záleží na tom, s jakou fantazií jídlo připravíte. Řízky přece nemusíte hned smažit, dobré mohou být i na přírodní způsob, když je dobře ochutíte a použijete kvalitní olej. 

Mít pevné a dobře vytvarované hýždě, boky a stehna stojí značné úsilí. Musíte se zaměřit na posilování výše uvedených partií. Musíte pochopipt správnou techniku cvičení a spojit posilování s aktivací svalů dolních končetin. Také si můžete zvolit různou obtížnost cvičení.

Aby vaše břicho zase bylo hezky štíhlé, musíte ze svého jídelníčku úplně vyřadit bílou mouku. Tedy především pečivo z bílé mouky (rohlíky, koláče, housky, obyčejný chleba, světlé bagety, apod.), dále pak těstoviny z bílé mouky, knedlíky, atd.

Obecně při hubnutí platí: mírně omezte sacharidy a/nebo tuky a přidejte bílkoviny. Pro hlubší pochopení nutriční hry přejděme na článek Tomáše Bouzka, který vysvětluje, kdo je kdo na poli výživářské problematiky. Snížíte-li příjem sacharidů, sníží se zároveň vaše chuť k jídlu a bude se vám lépe hubnout. Tělu stačí poměrně málo sacharidů (50–150 gramů sacharidů denně), při nichž se dostává do stavu nízké sacharidové dostupnosti a preferuje tuky jako palivo. Snižte tedy jejich příjem, jako optimum se může jevit 2–3 g sacharidů na kg tělesné hmotnosti (nicméně ani zde se nedá doporučení generalizovat). Bílkoviny zase napomohou udržet stávající svalovou hmotu, čímž ve své podstatě zrychlují nebo udržují metabolismus na vyšší úrovni. Tady se však mírně generalizovat dá, a proto v kalorickém deficitu přijímejte alespoň Doporučení tedy může znít: Jezte vyváženě a pravidelně, snižte příjem sacharidů nebo tuků a konzumujte dostatek bílkovin.

Význam jablek je mnohdy podceňován, přitom jde o zdravé ovoce, která má velký obsah vitamínu C a prospěšných minerálních látek. Pro hubnutí se jablka hodí především díky vysokému obsahu vlákniny ve slupce (neloupejte ji) a glykemickému indexu, který mezi ovocem patří k tomu nižšímu. Jablko navíc skvěle zahání hlad – pokud si jej dáte jako předkrm před každým velkým jídlem, nesníte ho tolik.

Cvičení samo o sobě vám zhubnutí boků nezajistí, pokud současně s tím neupravíte své stravování. Tak jako u ostatních postupů při snaze o to zhubnout i při hubnutí boků je nutné vyvarovat se vysokým dávkám tuků a sacharidů. Základem vaší stravy by tedy měla být zelenina, ovoce a nízkotučné produkty. Současně byste měli pít dostatek vody.

Aerobní cvičení je skvělý začátek. K tomu, aby se vám podařilo boky i zpevnit, je zapotřebí přidat lehké posilovací cvičení. Tím vytvarujete na bocích potřebné partie.  Nejlevnější způsob cvičení je cvičení doma. Cvičte s mírnou zátěží, ale s hodně opakováními. 

Dobrou možností je třeba cvičení podle J. Michaels. Jde o nadanou trenérku, která sestavuje cvičební plány, které opravdu fungují. Například její 30-ti denní výzva má téměř stoprocentní úspěch. Ve videích se střídá cardio, posilování a protahování, takže je vaše tělo v neustálém šoku a hubne. Tato videa najdete zdarma na YouTube.

Pokud se břišní svaly rozhodneme posilovat ve visu, budeme namáhat svaly horní, střední a dolní spolu se svaly šikmými břišními. Výchozí polohou při tomto cvičení je zavěšení rukama za posilovací tyč (ruce by měly být od sebe na více než šíři ramen) zatímco nohy visí kolmo k zemi. V této pozici máme na výběr ze dvou cviků. Buď se rozhodneme pro zvedání nohou s rotací trupu, přičemž zvedáme kolena do výšky kyčlí směrem k jednomu boku, kde v pozici několik momentů setrváme, a následně nohy spustíme zpět směrem k zemi. Cvik poté zopakujeme na druhou stranu.

Samozřejmostí by měla být skutečnost, že budete dávat přednost komplexním sacharidům v celozrnných produktech – pečivu, mouce, těstovinám, rýži. Ty vás zasytí na delší dobu, hladina glykémie zůstane stabilní. Díky tomu nebudete trpět hladem. Tělo dostane signál, že je nasyceno, nebude mít potřebu syslit. S klidem pak dokáže nashromážděné tukové polštářky rozpouštět. Vaše tukové zásoby na bocích se ztenčí a přitom budete mít dostatek paliva pro svaly a mozek. A o to právě jde. Není nic horšího pro boky a břicho, než přemíra jednoduchých sacharidů. Jakmile to s jednoduchými sacharidy začnete přehánět, okamžitě budete kynout na břiše a na bocích.

Denně vypijte alespoň 2 litry vody. Voda má hned dvojí účinek na vaše tělo. Nejen že vás hydratuje, ale také nám zaplní žaludek tekutinou, která nemá žádné kalorie. Lékařský institut určil, že dospělý muž by měl vypít denně asi 3 litry vody, nebo 13 sklenic. Pro ženy platí množství 2,2 litru nebo 9 sklenic vody nebo celkových tekutin.

K oblíbeným léčivým prostředkům patří už po mnoho století med. Známý řecký lékař Hippokrates (460-377 p.n.l.) jej dokonce považoval za všelék. Med pomáhá při rýmě, zánětu průdušek a horních cest dýchacích, chřipce nebo kožních problémech. Sladký přírodní lék je vhodný také při hubnutí, kdy může nahradit nebezpečný cukr.

Protože jsem se si sám hubnutím prošel a na FB stránce Břicháč Tom  jsem už četl jídelníčky stovek lidí, jak se stravují a břicho se jim nedařilo hubnout, tak Vám můžu říct, že problém je – málo jídla! Ten, kdo se snaží zhubnout, tak začne omezovat jídlo. Doporučuje to množství diet a my si myslíme, že je to nejjednodušší cesta. Ne, není! Ten základní princip, který jsem i já musel pochopit je, že naše tělo umí šetřit. Jakmile mu dáte málo jídla a jemu to nestačí, tak si začne ukládat jakoukoliv potravu do tukových zásob. Proto znám spoustu lidí, kteří už neví, co mají jíst, protože jim připadá, že snad přibírají i po obyčejném jednom rohlíku. Ano, přibírají. 

Ahoj holky nemáte některá zkušenosti s hubnutím stehen??? Jsem postavově typ hruštičky 159/60..Takže nehoře to jde a boky a kejty jsou krapet buclatější…Napadla mě rychlá chůze nebo běh, ale narada bych aby mi nohy ještě víc zbytněli. Ještě jsem se chtěla zeptat jestli někdo nemáte zkušenosti jak úspěšně zhodit bůčky. Tím tedy myslím takové ty tukové polštářky nad boky které strašně rádi vykukujou z kalhot a nehezky to vypadá…Jsem po dvou porodech a mám stryje na břiše a bocich tak nevím jestli to nemůže mít trochu vliv když ta kůže je poškozená…Děkuji za jakoukoliv Vaší reakci..Dost mě to trápí…

Abychom dosáhli požadovaného pohybu, je třeba lehnout si na podložku s rukama podél těla a nohy zvednout tak, aby svíraly pravý úhel s pokožkou (tedy kolmo ke stropu). Z této pozice následně budeme nohy vychylovat střídavě na levou a pravou stranu tak, abychom se jimi však nedotkli podložky.

Zbavit se tuku na břiše (ale i kdekoliv jinde) chce tedy velké úsilí, dřinu, pot i pevnou vůli. Zapomínat byste neměli ani na motivaci a odměnu. Tou může například být blížící se léto či nákup nového oblečení.

Možná jste na to už někde narazili. Začněte si dávat ledové sprchy nebo vany a zhubnete. Tělo v zimě potřebuje generovat více tepla a tak logicky vydáte více energie a tím pádem spálíte tuk. Zní to logicky. Jenže to není tak jednoduché. …

Nebo pro prvních dvacet kilo zkuste nízkosacharidovou dietu, třeba vám pomůže ještě více. Ale vždy je třeba něco vyhodit z jídelníčku. Protože pokud budete jíst věci, které vás do tohoto stavu dostali, nikdy se z toho stavu nedostanete.

Existuje mnoho studií, které zkoumaly vliv nízkokalorické stravy a aerobního cvičení na spalování tuku a na zachování svalové hmoty.  New England Journal zjistil, že lidé, kteří se zaměřují jen na snížení kalorií ve stravě a jen zapojují stále stejné aerobní cvičení, nepomáhá zrychlovat metabolismus a tím podporu spalování tuků. Při studii při takovém to cvičení a dietě během dvou let lidé nabrali až  15 kg více než při počátečním stavu.

Opět se vracíme k tomu, že pokud se zaměříte pouze na jednu oblast, například tedy stehna a zadeček, a budete cvičit pouze tyto partie, nikdy se Vám je nepovede zhubnout. Je to proto, že naše tělo funguje tak, že nikdy nespaluje tuky pouze z jedné oblasti. Spaluje tuky komplexně. A rizikové partie jsou nazývány rizikové proto, že v těchto oblastech je největší koncentrace tukových buněk, a proto se v těchto oblastech hubne tak těžko.

Dostatek tekutin zajišťuje, že tělo rychleji spaluje, a navíc platí, že hlad je převlečená žízeň. Kolik byste toho měli za celý den vypít, zjistíte, když svoji váhu v kilogramech vynásobíte číslem 30. Vyjde vám množství tekutin v mililitrech (např. 60 kg x 30 = 1800 tedy 1,8 l). Pijte především v první části dne, doháněním pitného režimu večer totiž zatěžujete ledviny. 

Zdravím,je mi 20let vážím 80kg jsem vyšší postavy,ale pořád přibírám hlavně stehen,a zadku.Zkoušela jsem diety,omezit jídlo,ale když jím tak hrozně hltám,může to být tím?Poradíte mi nějaký jídelníček?

Sacharidy tvoří v našem jídelníčku většinou největší podíl a jsou pro nás přímým zdrojem energie. Jejich působení v organismu se však liší na základě jejich struktury. V potravě přijímáme sacharidy ve formě monosacharidů, disacharidů a polysacharidů.