cvičení jak zhubnout jak zhubnout u dětí

Investujte do sportů a koníčků, které spalují kalorie. Sporty jsou skvělé, protože v nás probouzí soutěživého ducha a ženou nás dále, než kam bychom normálně zašli. Nemělo by vám záležet na tom, co říkají ostatní, či zda jste dostatečně šikovní na to, abyste se stali členem nějakého sportovního týmu, prostě se zeptejte, zda se můžete připojit. Zde je pár příkladů sportů, které skvěle spalují kalorie:

Vyzkoušejte naše rady, budete se cítit dobře, a k tomu navíc zhubnete v pase. Zpevnění postavy je jedním z osvědčených postupů, pokud jde o to, jak zhubnout. Navíc s sebou nese snížení rizika, jaké představuje metabolický syndrom, protože díky němu zbavíte tělo nebezpečí, jež představuje vnitřní tuk. 

Pijte mátový čaj. Není náhodou, že mnoho restaurací nabízí po jídle peprmintové bonbony – máta napomáhá trávení. Udělejte si mátový čaj nebo si přidejte lístky máty do svého zeleného čaje nebo do vody.

Dostatečně cvičte. Je důležité cvičit nejméně deset minut najednou, protože méně minut vám nepomůže spálit kalorie. Ideálně byste měli cvičit celkově 30 minut denně. Hodina by byla ještě lepší. Čím budete cvičit, tím větší pokrok uvidíte.[3]

Během několika vteřin a úderů srdce se hormony a enzymy rozptýlí krevním řečištěm do celého těla. Vrháme se na hubnutí zadku, pardon zadečku. Začínáme dělat dřepy v naději, že tuk ze zadních partií začne mizet. Ve skutečnosti, jako reakce na kontrakce svalů, tělo zaznamená nedostatek energie a začne mobilizovat již zmiňované hormony, aby začaly uvolňovat tělesný tuk. Tyto hormony jsou už ale dávno rozptýlené po celém těle a energii (tuk) berou z každého místa na těle. Takže se zbavujeme tuku všude, ne jen na hýždích nebo na břiše. Je to srozumitelné? Dává to smysl? Nejsem si jistý. Proto jsem napsal celou knihu o tom jak nejlépe spálit tuky a už je nikdy neukládat.

20 kilo se může rovnat u někoho 30 nebo 10, záleží na vaši startovní váze a velikosti nadváhy. Podle BMI jsem měl tehdy nějakých 25 kg navíc. Během pěti měsíců jsem hned 20 z nich dal pryč a podobnou váhu si již držím asi rok a půl (v době psaní článku jsem podle BMI poprvé v životě v pásu normální, ale je mi to jedno, protože BMI je blbost)… Více o mně.

naopak dopřejte si – ovoce, zejména to, které pomáhá spalovat tuky – ananas, grepy, citrony, pomeranče, mandarinky, višně, množství zeleniny, chilli, luštěniny, jablka, mléčné výrobky, zejména s obsahem probiotik a množství vody. Vhodné jsou také vejce, kuřecí prsa, ryby, které je vhodné prostřídat s hovězím masem. Dát si můžete i tmavou čokoládu, či zelený čaj.

Zajímalo by vás, jestli se dá opravdu zhubnout o 10 kilo za týden? Je to vůbec ve fyziologických možnostech lidského těla? Kolik zhubnete, když nebudete týden nic jíst? Podíváme se na to, jak rychle zhubnout, co nejvíce kil dolů. I když to možná nebude přesně 10 kilo.

TA: Nejlepší způsob, jak nastartovat hubnutí, je nasadit každý den pohyb. Zbavte se veškerého lepku a sacharidy snižte na minimum. Jste to, co jíte a jak se hýbete! Pokud chcete letos v létě snižovat nebo udržet váhu, vyvarujete se stravování velkých porcí a přetížení trávicího systému. Pokud máte hlad mezi jídly, dejte si jedno vařené vejce.

Mezi další cviky na hubnutí stehen patří například jízda na rotopedu, plavání, běhání. Pokud se na nic z toho necítíte, tak můžete zkusit chodit na delší procházky. Mělo by e jednat ale o svižnou / rychlou chůzi.  Případně můžete zkusit střídat 30 – 60 vteřin pomalého běhu s chůzí.

Abyste se zbavili tuků a mohli se pochlubit dlažebními kostkami na břiše, musíte používat cviky a způsoby zátěže, které spalují velké množství kalorií. To jsou takové, které působí na velké svalové partie, případně komplexně na větší množství partií (ideálně na celé tělo).

Dřepy jsou opravdu velmi oblíbeným a účinným cvikem. Dodržujte vzdálenost chodidel, která odpovídá přibližně šíři ramen. Zároveň si hlídejte dýchání, nezapomínejte, že při poklesu dolů se nadechujete a při vztyku vydechujete. Správný dřep končí tehdy, když je koleno ohnuté v pravém úhlu.

Tréninkový plán je zcela nový a perfektně odstupňovaný. Každý týden zcela nový posilovací a kondiční trénink. Každý týden bude o trochu náročnější. Budeš objevovat zcela nové cviky, zlepšovat svoji kondici a každý týden budeš blíž své vysněné postavě.

Pokud začínáte s hubnutím břicha, tak si změřte obvod pasu, břicha a boků. Lepší je pravidelně se měřit než vážit. Během cvičení se vám budou vytvářet svaly, které jsou těžší než tuk. Je mnohem lepší dívat na někoho, kdo má zpevněnou postavu než na někoho, kdo má postavu nepevnou a obalenou tukem.

Jak zhubnout břicho – Je duben, což znamená, že se pomalu, ale jistě začíná oteplovat. Z toho také vyplývá to, že nastává čas na to, abychom odložili neforemné zimní bundy a shodili nějaká ta kila navíc. Vždyť každý z vás, kdo tento článek čte, se sebou jistě chce něco udělat. Ať už chcete hubnout povánoční kila (protože doteď na to prostě nebyl čas a nálada) nebo si vyformovat postavu do plavek. Nejvíce z nás chce hubnout hlavně v oblasti břicha a na tuto oblast se spolu nyní zaměříme.

Největší svalovou skupinou jsou svaly hýžďové následované svaly stehenními. Ideálním cvikem pro hubnutí je proto dřep, který kromě těchto primárních svalů zaměstnává ještě bezpočet dalších – díky tomu je největším bojovníkem proti tuku a také urychluje metabolismus (tedy spalování i mimo cvičení) a nejvíce stimuluje růst svalové hmoty.

Před hubnutím a pak každý týden si pečlivě měřte své obvody přes boky, stehno a pas. Když dodržíte stravu a pohyb, první centimetry se ukážou už za týden. Pokud se tak nestane, projděte si, jestli dodržujete čtyři předešlé kroky. Pohyb ručičky  na váze by vás neměl tolik zajímat – mohly jste ztratit kilogram i dva tuku, ale nemusí se to projevit, protože jste ten den více vypily či máte plný trávicí trakt.

Věděli jste, že…? Podle studií profesorky psychologie a behaviorální neurologie Susan E. Swithers může pravidelná konzumace dietní koly (stačí i jedna denně) zvyšovat riziko vzniku srdečních chorob, mrtvice, cukrovky, zpomalování metabollismu, vysokého tlaku a přibírání na váze. Po 10 minutách …

Tento cvik lze dělat jak s velkým míčem, tak bez něj. Stoupněte si asi 30 cm od zdi. Nohy stále držíte na zemi, ale tělem se opřete o zeď tak, aby se záda celou plochou dotýkala zdi a nohy byly pokrčené a tvořily pravý úhel. V této pozici vydržte min. 30 sekund – maximálně 2 minuty.

Udělejte si ovocný nápoj. Tyto nápoje jsou skvělou volbou pro doplnění tekutin a hubnutí břicha. Když si uděláte nápoj z melounu, získáte z něj aminokyseliny, které meloun obsahuje. Studie v Journal of Nutrition prokázala, že tato aminokyselina snižuje množství tělesného tuku a podporuje produkci svalové hmoty. [1] Když si uděláte nápoj z ananasu, získáte z něho enzym, který pomáhá štěpit bílkoviny, podporuje trávení a zbavuje tělo pocitu nafouknutí.

Svalová hmota je přitom pro hubnutí tuků zásadní. Každý kilogram svalů totiž zrychluje metabolismus o 50 – 100 kcal denně – a to aniž byste oněmi svaly vůbec pohnuli! Co to znamená? Že čím více svalové hmoty, tím rychlejší spalování i v klidovém stavu – a nejedná se o žádné zanedbatelné zrychlení.

Pokud jsme v posilovně, kde máme po ruce bosu, můžeme pro posílení břišních svalů využít i toto sportovní náčiní. Nejvhodnějšího cviku s touto pomůckou dosáhneme tak, že se usadíme na vypouklou část bosu, kolena přitáhneme směrem k tělu tak, aby naše záda svírala se stehenními kostmi pravý úhel, a ruce natáhneme podél kolen před sebe. Tento cvik je jakousi napodobeninou „V sedu“, jež jsme si popsali o pár odstavců výše. Při cvičení na bosu však kromě cvičení s vlastní vahou, jež držíme břišním svalstvem, pracujeme také s vypouleným tvarem cvičebního náčiní, díky němuž musíme neustále upírat část své energie k udržování rovnováhy. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *