jak cvičit doma a zhubnout jak zhubnout zadek muži

Dobrý den , mám 38 let a moje váha je 80kg při výšce 170cm, váha mu mě byla o deset kilo nižší, ale bohuže se léčím se štítnou žlázou , mám hypofunkci,tedy přibírám na váze, chci se zeptat mám šanci při tomto onemocnění zhubnout a váhu si udržet, ráda sportuji jím zeleninu , lyžuji …..ale váha se nemění

Máte problém s velkými stehny, které se při chůzi o sebe třou a po chůzi máte sedřenou kůži? Zprvu je potřeba hubnutí stehen provádět s využitím cvičení na zhubnutí stehen a upravit jídelníček. Teprve, až stehna budou mít obvod, který vás nebude omezovat v pohybu, zapojte dlouhé chůze a běhání.

2. V takovém případě, bude Provozovatel s těmito údaji nakládat v souladu s platnými právními předpisy zejména zákonem č. 101/2000 Sb., o ochraně osobních údajů a o změně některých zákonů, ve znění pozdějších předpisů.

Aby vaše hubnutí bylo úspěšné, je velmi dobré stanovit si pevný plán. Ten by mimo jiné měl zahrnovat dobu, po kterou budete hubnout a vaši cílovou váhu. Optimální rychlost trvale udržitelného hubnutí je maximálně 0,5 – 1 kilo za týden.

Stále více lidí se zaobírá otázkou Jak zaručeně zhubnout? Odpověď není jednoduchá a ani řešení problému hubnutí není snadné. Na našem webu vám předkládáme podrobné informace o tom, jak zhubnout nejrůznějšími způsoby; ať už to bude některou z diet, aktivním pohybem nebo některým z ověřených přípravků na hubnutí. Zabýváme se všemi tématy kolem hubnutí a zdravého životního stylu. Věříme, že díky našim radám zhubnete jednou provždy natrvalo, a hlavně zdravě.

Bmi index, vážení, … jsou sice důležité ale mají i negativní vliv na hubnutí. Pokud chcete zhubnout, nesoustřeďte se přehnaně na tyto hodnoty. Teorie jak zhubnout je jednoduchá – odměřte si bmi index, odvažte se, sledujte si energetickou hodnotu potravin, cvičte a hubnutí zvládnete. Jenže to je teorie, kterou většina z nás ovládá. Proč se ale většině lidí nepodaří zhubnout? Protože realita a teorie jsou velmi odlišné.

Jakmile se vaše tělo zahřeje, zkuste zvýšit náročnost. Přidejte na rychlosti / frekvenci skoků. Nebo změňte cvik tak, že začnete skákat oběma nohama současně. Další možností je pak střídavě skákat jen na levé nebo pravé noze.

Zdravý jídelníček pro hubnutí (nejenom boků) by měl obsahovat minimální množství polysacharidů, potravin založených na bílé mouce. Naopak je vhodné volit jídla založené na celozrnné mouce – celozrnné těstoviny, celozrnné pečivo. Nesmí chybět ani vysoký podíl zeleniny – především listová zelenina, brokolice. Dostatek ovoce, zahrnující hrozny, jablka a další plody. Nezapomínejte ani na nízkotučné mléčné výrobky, jako jsou nízkotučné jogurty a mléko. V neposlední řadě pak do jídelníčku zařaďte i luštěniny a dostatečný podíl bílkovin. Tyto potraviny by vašemu tělu měly poskytnout plnohodnotný přísun energie a zároveň obsahují jen minimum tuku.

Aby cviky a cvičení bylo pro vaše stehna přínosem, je důležitá pravidelnost. Měli byste cvičit alespoň 4 krát týdně. Každé cvičení by pak mělo být nejméně 20 minut dlouhé, optimální doba je ale spíše půl hodiny. Nezapomínejte ani na pravidelné protažení před a po cvičení.

Některé metody, jak zhubnout, jsou pro někoho finančně náročné a z dlouhodobého hlediska Vám ani zhubnout nepomohou! Je totiž důležité naučit se zdravě stravovat a různé koktejly, či tablety na hubnutí Vám v tom nepomohou.

Když jsme se dostali přes nepříjemnou část s třením stehen, můžeme se plně vrhnout na úspěšné zhubnutí stehen. Jak jsme psali již v textu výše, je potřeba běhat. Běháním nohy sílí a zpevňují se. Zároveň dochází ke spalování tuků ve stehnech. Doporučuji využívat proměnlivý HIIT trénink, který patří mezi nejúčinnější způsob, jak zhubnout na stehnech.

Jezte ovoce a zeleninu- Ovoce a zelenina je pro naše tělo taktéž důležitá. Dodá nám spousty potřebných vitaminů, které jsou vždy užitečné. Ovoce bychom měli jíst hlavně v dopoledních hodinách. Díky cukru, který obsahuje, získáme nějaké sacharidy, které nás dopoledne dobijí energií. Naopak je tomu odpoledne. To je lepší jíst zeleninu. Vhodná je například okurka, která obsahuje velké množství vody a téměř žádné kalorie.

Pomalinku, polehounku, piánko, kardio… Tak tím závod nevyhrajete. Existuje spousty studií, které porovnávají účinky cvičení s mírnou intenzitou s cvičením o vysoké intenzitě. Kdo cvičí s vysokou intenzitou má jednoznačně lepší výsledky při odbourávání orgánového tuku (4).

Mějte však na paměti, že nic z toho se nevztahuje na celé ovoce, které je zdravé, protože obsahuje dostatek vlákniny, která zmírňuje negativní dopady fruktózy. Množství fruktózy získané z ovoce je zanedbatelné ve srovnání s tím, co přijímáme ze sladkostí a slazených nápojů!  

Muži sice někdy tvrdí, že madla lásky milují, ale vážně jim to věříte? Pokud byste přece jenom chtěla boky a spodní část zad, které patří mezi nejproblematičtější partie, trochu zpevnit a zmenšit, máme pro vás několik účinných cviků.

Příjem energie nesmí převyšovat výdej. To je snad každému jasné. Představte si své tělo jako motor. Proto, abyste fungovaly, se ten motor musí točit (vaše orgány vyřizují velké množství energie, samotný mozek potřebuje ve srovnání s tělem enormní množství energie). Abyste ten motor roztočili, potřebujete energii. Můžete si to přirovnat k baterii (to jsou vaše zásoby energie, které se chcete zbavit: D). Váš motor, vaše tělo spotřebovává určité množství energie, pokud by energii neměl, zastavil by se (celková podvýživa), pokud má energie moc, tak si ji uloží v podobě tuku. Důležité je, abyste si spočítali, kolik energie v průměru za den vaše tělo spotřebuje. Závisí to např. na tom, jakou práci vykonáváte, kolik vážíte, jaký rychlý je váš metabolismus atd.. Když si energii, kterou takto v průměru za den určíte v kaloriích, získáte hodnotu, kterou vaše tělo potřebuje pro svoji funkčnost za jeden den. Pokud chcete hubnout, musí být váš příjem energie menší než je průměrná spotřeba energie vašeho těla. To, jaký strop příjmu energie si zvolíte je na vás, pokud se budete držet na hranici vašeho výdeje energie, moc asi nezhubnete. Ale dejte si pozor, příliš drastické snížení příjmu energie vás přivede spíš do nemocnice než do vašeho cíle. Je to samozřejmě dlouhodobé ale, když přijímáte potravu, nepřijímáte pouze energii ale i živiny, které vaše tělo potřebuje. Pokud se rozhodnete, že přestanete jíst abyste si to urychlili, tak vaše tělo na setrvačnost dobeží, ale časem se projeví zdravotní problémy. Musíte si tedy začít všímat, které jídlo má kolik kalorií a zaznamenávat si je, když je sníte. Budete mít přehled o tom, kolik energie ještě můžete za den přijmout. Poslouží vám k tomu i obyčejný papírek, existují ale i aplikace do a na PC, ale myslím si že pokud si to někde zapíšete tak to víte spočítat. Pokud chcete, aby ještě i vaše hubnutí sledoval váš mobil s Google a Facebook tak budiž. Pokud se bojíte, že časem ztratíte motivaci si to zapisovat, tak se bojíte správně, protože to leze na nervy, někdy člověk zapomene a někdy na to ani není čas. V tom ta pointa ale není. Tento způsob vás má naučit umět si v hlavě udělat obraz o tom, kolik energie jste přijali. Kalorické hodnoty běžných potravin a jídel se vám dostanou do krve a to, co jste za den snědli si zapamatujete, budete to vnímat podvědomě a to je také cíl toho. Protože jakmile zhubnete tak si vaši váhu předpokládám budete chtít udržet a nebudete donekonečna počítat kolik jste čeho snědli.

Aby se vám podařilo rychle a účinně zbavit vaše břicho přebytečného tuku, bude nutné provést několik kroků. Ty zahrnují jak změny ve vašem jídelníčku, tak i přiměřenou porci cvičení. Co nejlépe funguje na hubnutí břicha, je popsáno v následnících odstavcích.

Vyzkoušejte různé stroje, dokud si nenajdete ty, které vám vyhovují. Nechte si poradit od profi trenéra, abyste měli jistotu, že stroje používáte správně a vyhnuli se zranění. Trenéři jsou zde proto, aby nám pomohli, ne aby nás ponižovali.

Nevyhýbejte se uhlohydrátům úplně. Snižte příjem uhlohydrátů, ale zcela se jim nevyhýbejte. Snažte se jíst potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů s asi 50% vaší stravy. Vaše tělo potřebuje glukózu (uhlohydráty) k tomu, aby mohlo fungovat. Uhlohydráty znamenají energii. Pokud nechcete být letargičtí, unavení, a nakonec i přibrat na váze, uhlohydrátům se nevyhýbejte.

Taky rádi pijete nápoje light, sugarfree, zero a buhvíjaké ještě, v domnění, že je to jaksi zdravější? Tak si pusťte toto video. Hostem dnešního dílu je prof. Anna Strunecká, která působila mnoho let na Přírodovědecké fakultě UK v oboru fyziologie a vývojové biologie, dnes pracuje v Ústavu lékařské …

Jedna věc je o tom, co se stane během cvičení s tukovou tkání a druhá věc co se děje v době po cvičení. Intenzivní silový trénink a aerobní cvičení prováděné v krátkých intervalech vytvoří obrovský hormonální boom, díky kterému budete spalovat tuky i 24 až 48 hodin po cvičení. Během aerobního cvičení sice spalujete tuk, ale nepodpoří se dostatečně hormonální produkce k tvorbě svalové hmoty a tím k zvyšování bazálního metabolismu. Fat

One Reply to “jak cvičit doma a zhubnout jak zhubnout zadek muži”

  1. Jedno kilo tělesného tuku odpovídá řádově hodnotě 7500 kcal. Člověk, který by měl výšku 180 centimetrů a váhu 150 kilo, bude mít denní spotřebu kalorií cca 3300 – 3500 kcal (tedy takový příjem kalorií aby ani nehubnul, ani nepřibíral). Pokud by takový člověk přestal jíst, tak stejně nespálí více než cca 3,5 kila tělesného tuku. A i to je sporné. Při úplném hladovění se značně zpomalí metabolismus a celkový kalorický výdej tak klesá.
    Ahojky je mi 15 🙂 se svou postavou vůbec nejsem spokojená ! měřím 160 cm a vážím tak 58 kilo možná i víš dlouho jsem se nevážila a potřebovala bych zhubnout tak celkově břicho zadek stehna boky 😀 myslím i lýtka ..:) prostě je to těžký se mnou nevím jak se nakopnout! jednou si řeknu že prostě du do toho a stejnak to poruším :// napiště mi nějaké rady na mail 🙂
    Chcete si zacvičit doma, zpevnit svoje svaly a protáhnout se? Cviky na míči jsou pro vás to ty pravé! Nezatěžujete záda, účinně posilujete a ještě k tomu je to zábava. Cena knihy: 100 Kč, ke knize o hubnutí ZDARMA

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *