jak efektivně zhubnout za měsíc jak zhubnout zadek a bricho

„Jaký hubnoucí přípravek bych doporučil? GojiBerry 500 – bez debat. Jde o vysoce koncentrovaný extrakt bobulí Goji. Už přes 2000 let jsou známé pro svůj pozitivní vliv na mnoho procesů v lidském těle, včetně metabolických procesů – organismus spaluje kalorie rychleji a efektivněji. Dodatečně bobule Goji zlepšují náladu, dávají energii a minimalizují apatii, což je velmi důležité.” – Anna, dietetička

Většina lidí si klade otázku jak zhubnout. Vy si řekněte: zhubnu. Tak jednoznačným postojem totiž máte větší šanci ovlivnit svůj postoj. Hubnutí totiž není pohodlné. Nový režim vás už bude muset doprovázet po celý zbytek života. Tak vážně a rozsáhlé změny si proto vyžádají, abyste se na ně dobře připravili.

Ten upozorňuje, že rýže není jedinou plodinou, jak si můžete myslet po zkušenostech ze školních jídelen, ale naopak je velmi rozmanitá. Vždyť jí ve světě existuje necelých 10 tisíc druhů, které se odlišují tvarem i chutí.

naopak dopřejte si – ovoce, zejména to, které pomáhá spalovat tuky – ananas, grepy, citrony, pomeranče, mandarinky, višně, množství zeleniny, chilli, luštěniny, jablka, mléčné výrobky, zejména s obsahem probiotik a množství vody. Vhodné jsou také vejce, kuřecí prsa, ryby, které je vhodné prostřídat s hovězím masem. Dát si můžete i tmavou čokoládu, či zelený čaj.

Můžete zhubnout rychle klidně i za týden. Základní princip je, že snížíte příjem sacharidů na minimum. V této fázi se z těla začne odplavovat voda a za týden můžete mít i o 3 kila méně. Protože je voda navázaná pomocí sacharidů ve svalech, tak budete opticky menší a oblečení Vám bude volnější.

Před každým cvičením – posilováním bychom se měli rozehřát. Aerobní pohyby (běh na místě, jogging v parku, jízda na kole nebo rotopedu, tanec na oblíbenou hudbu, zumba, aerobik) nám pomohou připravit tělo na posilování, které pak bude o to efektivnější. Ani před cvičením boků proto aerobní aktivitu nepodceňujte.

Malou útěchou může hruškám být fakt, že tuk v této oblasti není pro zdraví tak nebezpečný jako ten v oblasti břicha. Jenže ten pocit „ať dělám, co dělám, stejně centimetry neubývají“ člověka demotivuje a má chuť se na všechno vykašlat.

Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je chůze, vhodná pro všechny věkové i váhové kategorie. Denně bychom měli ujít asi 10 000 kroků. Při chůzi spálíte cca od 850 do 3000 kJ/hod podle rychlosti chůze, náročnosti terénu a své váhy.

Se správným cvičením a stravou brzy uvidíte výsledky. Pokud ale jste štíhlí, ale po jídle máte pocit, že máte nafouklé břicho víc než by mělo, může se tak projevovat alergie např. na mléko či lepek nebo jiné problémy s trávicím ústrojím.

Když chcete mít rychlé spalování, nestačí jen budovat svalovou hmotu. Základem je především dobře fungující trávicí trakt, pestrý jídelníček s dostatkem probiotik a vlákniny (zakysané výrobky a kvanta zeleniny).

Tuto dietu jsme objevili na internetu. Určitě je mnohem lepší než 7 – denní (viz plusy a mínusy na konci) Má svá pozitiva, ale i negativa. Spočívá v čtyřdenním cyklu, který se opakuje. Dny jsou bílkovinný, škrobový, cukerných a vitamínový.

Řiďte se zásadami zdravého stravování. Dejte si tři jídla denně a mezi nimi dvě svačiny. Vaše jídlo by se mělo skládat z největší porce zeleniny, poté následují proteiny a jako poslední uhlohydráty. K jídlu si můžete dát také mléčný výrobek.

Také rády sníte o tom, jak skvěle vypadáte v přiléhavých, krátkých šatech? Bez vyčnívajících boků, bez studu. Cítíte na sobě kradmé pohledy mužů a žárlivé pohledy kamarádek. Už se za to nestydíte. Víte, že se dívají, protože vaše tělo vypadá lákavě. Jste hrdá na své ploché břicho a krásné nohy. Ráda se ukazujete ve skrovných plavkách na pláži…

Protažené kliky. Postavte se do pozice pro kliky a ruce si položte tak, aby byly o kousek širší, než vaše ramena. Nohy mějte stále na místě a rukama se snažte dojít tak daleko, jak dokážete a potom zase zpět. Zopakujte 10-12x.

Každé dvě až třetí hodiny si dejte něco malého, vaším cílem rozhodně není vlčí hlad, který vás v druhé půlce dne donutí vyjíst lednici. Porce jídla, krom snídaně, oběda a večeře, by nemělz mít více než 600 kilojoulů a i tady plat, že bílkoviny jsou lepšívolbou než sladkosti. Výpočet energetického příjmu najdete ZDE.  Fat

One Reply to “jak efektivně zhubnout za měsíc jak zhubnout zadek a bricho”

  1. Jde to těžko, ale dokázat to můžete. Abyste se zbavila takzvaných madel lásky, zmenšila obvod boků a zpevnila spodní část zad, musíte cvičit pravidelně (ideálně dvakrát až třikrát týdně) a promyšleně. Vůbec nejlepší je cvičení, při kterém posílíte takzvaný hluboký stabilizační systém, který ovládá veškerou vaši pohyblivost, rovnováhu a držení těla.
    alkoholcelebritycvičenídietadovolenáfilmherecherečkahoroskopyhubnutíknihakosmetikakrásakvízláskalíčenímanželstvímilovánímodelkamódní přehlídkanehtyoblečenípenízepitný režimposteleprácerodinasex a vztahysoutěžsoutěžestresstyltesty kosmetikytipy na hubnutítěhotenstvíukončené soutěževitamínyvztahyvýhercivýhrazdravíznamení zvěrokruhuzpěvačkazábavašaty
    Celková délka takového cvičení by měla být minimálně 20 minut. Pozor ale na to, že po celou dobu by se mělo jednat o aerobní aktivitu. To znamená, že byste se neměli příliš zadýchávat. Upravte rychlost a frekvenci cvičení tak, abyste sice dýchali rychleji a měli vyšší tepovou frekvenci, ale současně i tak aby vám „nedocházel dech“. Pro spalování tuků je důležitá právě aerobní aktivita. Pokud by vaše tělo přešlo na anaerobní metabolismus, znamenalo by to, že přestane efektivně spalovat tuky.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *