jak jíst zdravě a zhubnout jak zhubnout po hormonální léčbě

Než se pustíte do cvičení, mějte na paměti, že tuk nelze spalovat bodově. Když budete pravidelně provádět cviky zaměřené pouze na stehna a hýždě, sice je částečně vytvarujete, ale tuk vždy ubývá v celém těle. O tom, z jaké části těla tuk zmizí, bohužel nerozhodujeme my, ale především genetika a hormony. Nejoptimálnější je proto pravidelně se jakkoli hýbat – můžete zvolit přirozenou chůzi nebo jakýkoli sport, který vás baví – a tuto činnost doplnit cviky zaměřenými na stehna a zadek. Rychlost spalování tuku ovlivňuje bazální metabolismus, který závisí na množství svalové hmoty v těle. Jednoduše řečeno – čím více máte v těle svalů, tím rychleji a efektivněji budete hubnout.

Nezapomeňte ale na jednu důležitou zásadu. Než začnete hubnout s pomocí jakýchkoli diet, vždy požádejte vašeho lékaře o zdravotní prohlídku a schválení diety. Každá změna vyvolá v organizmu nějakou reakci a nemocným lidem by mohla uškodit.

Zimní kabáty vystřídaly krátké bundičky, volné svetry zas obtažená trička. Vaše postava však v těsném oblečení nevypadá jako by měla a bříško viditelně kouká? Je nejvyšší čas shodit z něj pár kilo, přičemž je třeba říci, že formování této partie není nic jednoduchého. Chce to trpělivost a sebezapření. Jak na to?

Dobrou možností je třeba cvičení podle J. Michaels. Jde o nadanou trenérku, která sestavuje cvičební plány, které opravdu fungují. Například její 30-ti denní výzva má téměř stoprocentní úspěch. Ve videích se střídá cardio, posilování a protahování, takže je vaše tělo v neustálém šoku a hubne. Tato videa najdete zdarma na YouTube.

Pamatujte, že zdravé hubnutí vyžaduje snahu, odhodlání a konzistentnost. Když budete soustředění na svoji motivaci, lépe tak odoláte čokoládovému dortu a půjdete si raději zaběhat. Stejně tak si uvědomte, že jedna chyba neznamená, že jste úplně selhali. Když se vrátíte o krok zpět, motivujte se a znovu začněte dodržovat svůj plán. Rychlé hubnutí kvůli nějaké události může být dočasnou motivací, ale když si vytvoříte i dlouhodobé cíle, pomůže vám to udržet motivaci i po dosažení prvotního krátkodobého cíle.

Zlepšete svůj pitný režim, vždy mějte po ruce nějakou vodu – zapomeňte však na ty perlivé, k očistnému režimu volte buď filtrované, nebo kojenecké. Voda velmi ovlivňuje acidobazicitu těla a to ovlivňuje hubnutí a pochopitelně i zdraví.

Ahojte 🙂 je mi 15let a v 13letech jsem vážila 78kilo všichni se mi smáli moc mě to bolelo tak jsem o velkých prázdninách cvičila a cvičila. Teď vážím 55kilo a jsem vyhublá zkusila jsem podobnou dietu a cvičení, opravdu mi to pomohlo 🙂 vřele doporučuji 🙂

Jakmile se vaše tělo zahřeje, zkuste zvýšit náročnost. Přidejte na rychlosti / frekvenci skoků. Nebo změňte cvik tak, že začnete skákat oběma nohama současně. Další možností je pak střídavě skákat jen na levé nebo pravé noze.

Jak vysvětlila lékařka Pavla Krtilová, bílkoviny jsou látky složené z řetězců různě propojených aminokyselin (v organismu je jich nejčastěji 20). Část z těchto aminokyselin je esenciálních (těchto je 8), organismus si je tedy neumí vyrobit, proto je musí přijmout stravou.

Tady je potřeba si uvědomit několik základních skutečností. Tou první je to, že v přípravě na porod, se vám roztáhla pánev, a uvolnily se pánevní svaly. Tím se vám rozšíří boky. Zde bude trvat i několik týdnů než se vše vrátí zpět. Celému procesu můžete napomoci tím, že budete poctivě procvičovat svaly pánevního dna – např. Kegelovy cviky (to má více pozitivních účinků a určitě byste to zanedbávat).

Má váha je nyní 75kg. To znamená, že jsem shodil přes 10 kg tuků. Tohle je jediný stravovací princip, kromě dost extremální cyklické ketogenní diety (CKD), který mi pomohl hodně rychle se zbavit tuků na břiše, což je poslední místo na mém těle, kde vůbec dokážu ještě  tuky shazovat. Dokonce jsem zhubl na tolik, že jsou mi teď na břiše vidět i žíly (zatracená skandinávská genetika). A teď 4 jednoduchá pravidla, kterými jsem se řídil:

Drsný šéf Zdeněk Pohlreich pořádně zhubl. Musel – po pár schodech sotva lapal po dechu a boty si už raději obouval vsedě. Během tří měsíců přišel o neuvěřitelných 17 kilo! Ptáte se, jak se mu to povedlo? Klíč je v drobné úpravě jídelníčku a omezení některých potravin. Zejména cukru.

Místo těchto – ač dobře myšlených – omylů se zaměřte spíš na intenzivní cvičení celého těla a rozumnou zdravou stravu. Díky tomu dosáhnete rychlého úbytku tukové tkáně po celém těle – a tedy i na břiše.

Najděte si, co vás baví a nebojte se zkoušet nové věci. Mnoho různých cvičení vám může pomoci získat svoji ideální váhu, dokonce i domácí cvičení jako například konzole Wii Fit, který vás dokáže naučit jógu, posilování, aerobik a jiná vyvážená cvičení v pohodlí vašeho domova.

Pravidelná fyzická aktivita, jako je běh, jízda na kole, kondiční cvičení v posilovně nebo nějaký sport, napomáhá zrychlení metabolismu a díky tomu dochází k odbourávání tuků. Zvyšuje se kalorický výdej organismu a vaše tělo postupně začíná ztrácet nahromaděné tukové zásoby. Fat

One Reply to “jak jíst zdravě a zhubnout jak zhubnout po hormonální léčbě”

  1. Pokud chcete zhubnout co nejrychleji, na internetu se dozvíte, že existuje mnoho různých způsobů jak toho dosáhnout. Bohužel vám již nikdo neprozradí, že většina těchto “zaručených” metod je spojena s pocity hladu a nepohodlí. A pokud nemáte doslova železnou vůli, většinou tyto “účinné diety” po nějaké době vzdáte.
    Dále je také při hubnutí důležité udělat si čas a v klidu jíst alespoň hlavní chody dne (snídani, oběd a večeři). Proto se v době hlavního jídla na chvilku zastavte, nechte všechno stranou (povinnosti Vám stejně nikam neutečou) a jídlo si vychutnejte. Po čase zjistíte, že už ani jinak jíst nechcete, budete mít pozitivnější náhled na svět a jen tak Vás nic nerozhodí.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *