jak mám zhubnout jak zhubnout na břicho

Seznamte se s potravinovou pyramidou. Pro zdravé hubnutí je velmi důležité, abyste věděli, kolik porcí jídla byste měli denně přijmout, aby vaše tělo dostávalo vyváženou stravu ve správném množství. Zaměřte se na následující potraviny a tekutiny:

Místo toho, jez hodně vlákniny a to jak rozpustnou (pohanka, rýže), tak nerozpustnou (jablko, citron, atd.). Tímto způsobem budeš mít menší chuť na sladkosti (pocit sytosti), a urychlí se spalování tuků. Budeš mít také více energie na cvičení.

Pokud neděláte nic jiného, alespoň choďte! Chůze je podceňované a přehlížené cvičení. Záleží na tom, kolik vážíte a jak rychle jdete, ale můžete pouze chůzí snadno spálit 100-400 kalorií za hodinu. [5] A jak víme, chůze vás nevyčerpá tak rychle, jako běh, jízda na kole nebo plavání. Najděte si tedy partnera v hubnutí a choďte spolu na dlouhé procházky.

Nápady na oběd: Nejlepší možností je přinést si vlastní oběd z domova. Školní strava může být nezdravá a pravděpodobně si nebudete moci příliš vybírat. Vyzkoušejte celozrnný, či multicereální sendvič s libovým kuřecím, šunkou nebo vejcem usmaženým na troše másla (místo oleje). Nepoužívejte bílý chléb – ten je vyroben z bělené mouky a obsahuje jen velmi málo živin. Přidejte salát a zeleninu (rajče, okurka, salát, atd.); sklenici mléka, zeleninovou svačinku jako jsou mrkvové a celerové tyčinky.

Po prvních 3 dnech pak pokračujete s intenzivní dietou. To znamená jíst jen malé porce ovoce a zeleniny. Snažte se jíst 5x denně, ale vždy jen pár kousků ovoce nebo zeleniny. Ideální je především čerstvý ananas, jablka, pomeranč, grep, hroznové víno, mrkev, brokolice, okurka, paprika, listový salát.

Kromě stresu a odpočinku veškeré tyto postupy jsou splnitelné pro všechny, a jak pro muže, tak ženy. Když dodržíte toto a budete sportovat, určitě zhubnete. Jediné co tam chybí, že omezení alkoholu kvůli cukru, což podle vaší reakce by Vám jedině prospělo.

Nejzdravějším způsobem, jak rychle zhubnout je kombinace zdravé a vyvážené stravy, správné hydratace těla a různorodé cvičení. Pokud si vyberete rychlou dietu nebo jinou techniku rychlého úbytku váhy, po několika dnech nebo týdnech přejděte na dlouhodobý dietní plán, který podpoří zdravější hubnutí, ochrání vaše zdraví a získáte díky němu dlouhotrvající úbytek kil.

Nejvíce se prokazatelně přibírá po uzeninách a salámech. Pokud už je musíte, či prostě chcete, jíst, dejte si k nim dostatečné množství zeleniny – nejlépe ve stejné nebo větší hmotnosti než je daná uzenina. Toto je skvělý návyk nejen na svátky.

Jezte méně nezdravých tuků a prázdných kalorií. Vyhněte se nasyceným a trans nenasyceným mastným kyselinám. Tyto tuky jsou nezdravé a mohou způsobit tloustnutí. Prázdné kalorie jsou ty, které neobsahují téměř žádné živiny a proto byste se jim měli vyhnout.

Druhou složkou cvičení, abyste hubli na břichu, a na bocích jsou pak cviky zaměřené právě na tyto partie. Cviky, které zapojí břišní svaly, jsou zpravidla obecně známé. Vyberte si z nich ty, které můžete provozovat doma (pokud nechodíte cvičit do nějakého fitness centra).  Pro zhubnutí boků, jsou pak ideální cviky, které cílí především na střední / spodní část těla. Nemusí se ale nutně jednat jen o klasické sportování / cvičení. Velmi vhodnou metodou, jak zhubnout boky je například pravidelný tanec (především pravidelné lekce břišního tance dokážou úplné zázraky). Nebo bojové sporty (kick-box či jiné), které zahrnují kopy nohou, pomáhají velmi výrazně formovat partie boků.

Výrobců doplňků stravy je mnoho. Různé kvality i ceny. Pokud si chce normální člověk koupit doplněk stravy, zbývá mu jen několik možností. Buď se nechá ovlivnit reklamou, nebo si nechá doporučit nějakého výrobce přátel, nebo si zaplatí nezávislého výživového specialistu a kouče zdravého životního stylu a nechá si od něj zpracovat analýzu trhu

Bohužel, životní styl velké většiny lidí zahrnuje nezdravou stranu, nadbytečný příjem cukrů, tuků a soli a jen minimum pohybu. Důsledkem toho je pak hodně rozšířená nadváha nebo obezita. Tady v ČR na tom oproti jiným západním zemím (extrémním případem může být USA) nejsme možná tak špatně, i tak je ale podíl obézních lidí v populaci poměrně alarmující.

Před pár dny jste mezi boucháním šampaňského drmolili něco v tom smyslu, že letos už opravdu, ale opravdu zhubnete. Jenže od silvestrovské půlnoci uběhlo pár dní a vy jste zjistili, že vlastně nevíte, jak na to. Poradíme vám, jak začít.

Také rády sníte o tom, jak skvěle vypadáte v přiléhavých, krátkých šatech? Bez vyčnívajících boků, bez studu. Cítíte na sobě kradmé pohledy mužů a žárlivé pohledy kamarádek. Už se za to nestydíte. Víte, že se dívají, protože vaše tělo vypadá lákavě. Jste hrdá na své ploché břicho a krásné nohy. Ráda se ukazujete ve skrovných plavkách na pláži…

Proto jsou například dřepy dokonalým a nenahraditelným cvikem, neboť jsou naprosto univerzální. Jedná se navíc o komplexní cvik (zapojuje více svalových skupin) a pro komplexní cviky platí totéž co pro výše zmíněné. Fat

One Reply to “jak mám zhubnout jak zhubnout na břicho”

  1. Tento víkend přeje mimo jiné úpravám vašeho domácího interiéru, tudíž se můžete bez otálení pustit do výraznějších renovací. Jasnější barvy, originální doplňky a kombinace moderních a klasických materiálů může nakonec vysoce předčit vaše představy.
    Vědci uvádějí fakta, že konzumace brokolice a zelí pomáhají při redukci podkožního tuku v oblasti stehen a zadku. Také tomu přispívají lněné semínko a sojové výrobky jako tempeh a tofu. Souvisí si to s vylučováním pohlavního hormonu

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *