jak nejrychleji zhubnout 10 kg jak zhubnout bedra

Jezte vyrovnanou stravu. Existuje důvod, proč jste se učili potravinovou pyramidu ve škole. Konzumace vyrovnané stravy je důležitá na to, abyste vašemu tělu zajistili přísun všech potřebných látek v těch správných dávkách, takže se budete vždy cítit zdravě a při plné síle. Zkuste jíst stravu složenou z 30 % zdravých sacharidů, 20 % ovoce a 20 % zeleniny, 10 % mléčných výrobků a 10 % masa, a co tuku a cukru.[1]

Pokud pociťujete negativní účinky své diety nebo cvičení, jako například závratě, bolesti břicha, slabost, omdlévání, bolesti hlavy nebo jiné příznaky, přerušte svůj program a začněte jíst běžným způsobem. Pokud se potíže nevytratí, nebo se zhoršují, navštivte svého lékaře.

Trápí to obvykle především ženy. Platí to především pro boky. Snaha zbavit se přebytečného tuku na břichu se často týká i mužů (byť to jsou hlavně ženy, které sledují tvar a velikost svého břicha).  Poradíme vám, jaké máte možnost, jak zhubnout na bocích a na břichu.

Aby se vám povedlo rychle zhubnout o 10 kg za 14 dní, musíte se věnovat intenzivnímu cvičení. Musíte cvičit dvě hodiny, šest dní v týdnu. Na zhubnutí máte jen dva týdny, takže musíte být co nejaktivnější, abyste to včas stihli.

Většina lidí má tělo plné parazitů jako jsou bakterie, viry, plísně, různé larvy, červi, motolice apod., kteří tělo velmi intoxikují.  To přispívá k rozvoji civilizačních chorob a také to velmi zpomaluje zdravé hubnutí.

Určitě jste si už několikrát uvědomila pravdivost hesla „hlad je převlečená žízeň“. Určitě si to neberte tak, že byste vůbec neměla jíst a jen pít vodu a šťávy, to určitě nedělejte, tak nezhubnete. Ale někdy během dne, když vás začne honit mlsná, zkuste se zaplnit skleničkou vody.

Není v dnešní hektické době snadné si najít čas na cvičení. A přitom to lidské tělo velmi potřebuje. A například páteř by měla být procvičována pravidelně, neboť právě páteři současný způsob života vůbec nesvědčí. Lidé mají sedavou práci a nedostatečně se pohybují a to si bere svou daň v bolestech zad a za krkem. Lidé, kteří pracují v kanceláři by měli alespoň jednou za hodinu vstát […]

Trápí vás to, jak vypadají vaše stehna nebo i zbytek postavy? Říkáte si „chci zhubnout stehna“ a nevíte, co bude nejlepší pro redukci tuku v těchto partiích? Podívejte se na užitečný návod, jak zhubnout stehna a mít zase hezkou postavu.

Ano, není to jen o cvičení. Ve Výzvě řeším i základy jídelníčku. Naučím Tě sestavit si zdravý a vyvážený jídelníček. V nových videích o jídelníčku, doplněných o řadu informací, Ti přesně vysvětlím, jak má vypadat zdravá a vydatná snídaně, oběd, večeře i svačina. V receptech uvidíš, že vařit zdravě, není žádná věda.

Nápady na oběd: Nejlepší možností je přinést si vlastní oběd z domova. Školní strava může být nezdravá a pravděpodobně si nebudete moci příliš vybírat. Vyzkoušejte celozrnný, či multicereální sendvič s libovým kuřecím, šunkou nebo vejcem usmaženým na troše másla (místo oleje). Nepoužívejte bílý chléb – ten je vyroben z bělené mouky a obsahuje jen velmi málo živin. Přidejte salát a zeleninu (rajče, okurka, salát, atd.); sklenici mléka, zeleninovou svačinku jako jsou mrkvové a celerové tyčinky.

Jezte bílkoviny. Dieta založená na bílkovinách je pro hubnutí jako stvořená. Studie prokázaly, že lidé, kteří jedí více bílkovin, za den snění méně kalorií, cítí se plnější a nemají takový hlad, jako před tím, než s dietou začali. [9] Zde jsou zdroje bílkovin:

Na cvičení ale nesmíte zapomínat ani poté, co se vám podaří dosáhnout plánovaného cíle. Pravidelné cvičení (byť s nižší intenzitou) vám pomůže dlouhodobě udržet vaši váhu pod kontrolou. Pravidelné cvičení má navíc blahodárný vliv na celý váš organismus. Slouží jako prevence celé řady chorob.

Při hubnutí a především následné snaze o udržení hmotnosti mohou napomoci i speciální potravinové doplňky. Nejčastěji obsahují látky, které urychlují metabolismus, jako např. guaranu, kofein, výtažek ze zeleného čaje nebo nejnověji speciální emulzi s obsahem dvou rostlinných olejů, která udrží déle pocit sytosti.

Důvod, proč vláknina pomáhá zbavit se orgánového tuku je ten, že je přirozeným regulátorem hladiny cukru v krvi. Zpomaluje trávení sacharidů, díky čemuž se uvolňují do krve postupně a nedochází k zvyšování hladiny inzulinu. Energie je postupně využita tam kde je jí potřeba. Tuk tak z těla může být uvolněn. Naopak v případě nízkého příjmu vlákniny je hladina cukru a inzulinu často na maximu.

Docílení plochého břicha je vždy součtem správného stravování a vhodného pravidelného posilování. Samotným posilováním bez zdravé stravy mnoho nedokážete, a podobně bez pohybu, i když se správným jídelníčkem, kýžený efekt také nepřijde.

Šikmé zkracovačky, mnohem účinnější a zdravější obdoba sedů a lehů. V leže na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Zvedat hlavu a hrudník nad zem, tlačit směrem dopředu k nohám, spodní polovina zad se nikdy neodlepuje od země. U šikmých zkracovaček jde pohyb po šikmé dráze na střídačku k levé a pravé noze. Posilují se břišní svaly, a to zejména šikmé. Polohami rukou ovlivníte obtížnost cviku. Nejjednodušší je cvičit s rukama složenýma na hrudi, pak nataženýma vpřed a nejobtížnější s rukama nataženýma za vaší hlavou. Fat

One Reply to “jak nejrychleji zhubnout 10 kg jak zhubnout bedra”

  1. Skvělým bonusem pro Vás bude i zrychlení metabolismu (spalování), protože v dolních partiích má lidské tělo nejvíce svalů a jak už určitě víte, tak základem pro efektivní spalování je kvalita naší svaloviny – když je hutná, tak spaluje člověk více kalorií.
    Zabránit tomu můžete tím, že omezíte sacharidy, vynecháte bílé pečivo, sušenky, buchty, hranolky, ale i alkohol, cereálie a rýži. Tyto potraviny nahraďte brokolicí, skořicí, kurkumou, čerstvými bylinkami a také brusinkami, chilli a zeleným čajem. Do jídelníčku také zaraďte zázvor, který urychluje odbourávání tuků.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *