jak rychle zhubnout 3 kg jak zhubnout stravou

Pokud upravíte svůj jídelníček a budete se pravidelně věnovat cvičení, zhubnutí vašich boků bude zajištěno. Pokud máte svou vlastní zkušenost s hubnutím boků, podělte se o ni v diskusi pod článkem. Každý člověk má jiné tělo a na každého platí něco jiného, každý názor a zkušenost je tedy vítána.

Tip: Chcete-li dobře procvičit celé tělo, zkuste sporty jako například plavání nebo jízdu na (více zde) Obojí spaluje mnoho kalorií, tuku z celého Vašeho těla, což významně přispívá ke splnění Vašeho cíle.

Tip 7: Mléko a mléčné výrobky si kupujte v jejich „nízkotučné“ variantě. Opět ale pozor na to co kupujete. I když zavádějící názvy jako „light“ jsou již zakázané, výrobci i tak mají snahu „kouzlit“ s názvy výrobků. Než si tedy koupíte něco co se „tváří“, jako že má nízký obsah tuků, podívejte se nejprve na složení. U masa si vybírejte především libové maso. Například kuřecí nebo krůtí. Dobré jsou třeba i ryby. Pozor na tučné maso jako vepřové nebo i některé hovězí.

Hubnout pomocí dietního režimu sestaveného výživovým poradcem přímo na míru! To je cesta jak zhubnout zdravě a bez jo-jo efektu! Raději investujte své peníze do zdravého způsobu hubnutí a nechejte si vypracovat na míru a on-line

Druhou složkou cvičení pak musí být cviky, které se zaměřují na břišní svaly. To jsou různé sedy-lehy, sklapovačky a další cviky, kterými zapojíte především svaly v oblasti břicha. Cviky byste měli provádět v delších sériích – větší počet opakování, několik sérií po sobě.

Obecně při hubnutí platí: mírně omezte sacharidy a/nebo tuky a přidejte bílkoviny. Pro hlubší pochopení nutriční hry přejděme na článek Tomáše Bouzka, který vysvětluje, kdo je kdo na poli výživářské problematiky. Snížíte-li příjem sacharidů, sníží se zároveň vaše chuť k jídlu a bude se vám lépe hubnout. Tělu stačí poměrně málo sacharidů (50–150 gramů sacharidů denně), při nichž se dostává do stavu nízké sacharidové dostupnosti a preferuje tuky jako palivo. Snižte tedy jejich příjem, jako optimum se může jevit 2–3 g sacharidů na kg tělesné hmotnosti (nicméně ani zde se nedá doporučení generalizovat). Bílkoviny zase napomohou udržet stávající svalovou hmotu, čímž ve své podstatě zrychlují nebo udržují metabolismus na vyšší úrovni. Tady se však mírně generalizovat dá, a proto v kalorickém deficitu přijímejte alespoň Doporučení tedy může znít: Jezte vyváženě a pravidelně, snižte příjem sacharidů nebo tuků a konzumujte dostatek bílkovin.

Jedna skupina dělala vysoce intenzivní intervalové cvičení, tedy sprint nebo intenzivní silové dřepy (8 s, fáze odpočinku 12 s, délka trvání 20 minut). Druhá skupina dělala středně intenzivní cvičení po dobu 40 minut. Po 15 týdnech bylo vyhodnocení. První skupina ztratila 1,2 kg tuku, zatímco druhá skupina získala 0,2 kg tuku.

„Zjistil jsem, že změna stravy funguje. Kdo chce zhubnout pět šest kilo během chvíle, stačí trochu změnit stravu. Víc salátů, rýže, ryb, málo masa a sladkého,“ nabízí svůj recept na Facebooku slavný hokejista. Vzápětí pak ale doplňuje, že se bez svých kil necítil dobře. „Ale já s tím končím. Přeci jenom jsem kluk ze statku, který vyrůstal na masu, prejtu a jitrnicích:) A teď, když to tělo nedostávalo, začal jsem se cítit jako ryba bez vody!:) Sice hubenější, ale také fyzicky slabší…“

Neváhejte s určením přesného počtu přijatých kalorií navštívit odborníka. Je totiž nutné pohlížet nejen na váš věk a výšku, ale také aktivitu či svalovou hmotu. Lidé, jež vykonávají fyzickou práci či se více pohybují, samozřejmě potřebují mnohem víc kalorií, než ti, co sedí v kanceláři.

Když totiž pochopíš, jak Tvé tělo funguje, budeš přesně vědět, proč jednotlivé věci dělat a na co se zaměřit! Časem sám zjistíš, že právě vědět proč je klíčové, motivační a nesmírně důležité k tomu, abys úspěšně došel až do konce a splnil si své sny a cíle!

Ztráta tělesného tuku je systémová záležitost. Stejně jako si nevybíráme, kde se nám tuk na těle uloží, nevybereme si ani, kde se ho zbavíme. Už jsem o tom napsal jeden obsáhlý článek a nakonec i knihu. Tady napíšu něco podobného.

Časté pepření je ještě málo, aby bylo možné získat souměrnou postavu. Naštěstí s pomocí přicházejí potravinové doplňky. Na polském trhu se objevilo mnoho přípravků s piperinem, ale pouze doplňky s vysokým obsahem piperinu odtučňují účinně. Nejvyšší obsah této složky byl zjištěn v Piperine Forte – až 95 % – – prohlédněte si žebříček s piperinem!

Jaké jsou vaše současné stravovací návyky? Přečtěte si článek o 5ti nejčastějších nezdravých stravovacích návycích a jak je změnit. Nastavte si správně cíle. Cílem není zhubnout 20 kilo. To je špatně definovaný cíl. Cílem je dělat postupně malé změny, ze kterých se ve finále stanou velké. Jak na to, se dozvíte v tomto článku.

Samozřejmě, že když hubnete a hubnete úspěšně, vaše tělo shazuje kilogramy jako celek. Nikdy to nefunguje tak, že by třeba žena dokonale zhubla na břiše, ale zachovala si obří ňadra. Prsa obsahují také tuk, a pokud shazujete, logicky zhubnete i v prsou. Podobné je to i s boky. Jestliže máte větší boky a vaše postava svým tvarem připomíná například kytaru, nemyslete si, že shodíte jenom v bocích. Budete hubnout i na břiše, na stehnech. Není ale zase na druhou stranu pravda, že hubnutí boků je tak složité, že ho nezvládnete. Pokud máte pocit, že si to vaše proporce žádají, klidně na bocích hubněte. Pusťte se do toho. Fat

One Reply to “jak rychle zhubnout 3 kg jak zhubnout stravou”

  1. Už jste někdy přemýšleli nad tím, jak si někteří lidé dokážou udržet štíhlou postavu a ploché břicho? Pravděpodobně, vědomě či nevědomě, pracují na zhubnutí svého břicha. A je to vlastně celkem jednoduché.
    Snad každý z nás někdy v životě zažil moment, v němž se zděsil z toho, jak vypadá jeho postava. Nezáleží na tom, jestli se Vám tyto pocity dostavily, když jste stáli před zrcadlem, nebo ve chvíli, kdy jste se pokoušeli zapnout do kalhot, které Vám ještě před měsícem určitě byly (ale teď ku podivu nejsou). V tu chvíli nastává moment zděšení. Několik z nás se pravděpodobně rozhodne i začít cvičit. Ale jak na to, aby přebytečné tuky z Vašeho bříška zmizely? Přinášíme účinné cviky na břicho.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *