jak rychle zhubnout břicho a boky jak zhubnout problémové partie

Správným tempem a zvolením vhodné trasy (ideálně v členitém spálíte více než 300 kalorií za hodinu. Ke skvělému výsledku tedy stačí, když zhruba pětkrát týdně ujdete 2 až 5 kilometrů. A nezapomeňte, že čím více prodloužíte krok, tím více posílíte vnitřní i vnější stehenní svaly.

Nejlepší je nejíst bílé, tmavé, cereální ani vícezrnné pečivo, ale jen celozrnné – ideálně žitné kváskové. Je velmi chutné a skvělé na namazání různých zdravých pomazánek. A díky obsahu bakterií mléčného kvašení, podpoříte zdravé fungování vašich střev. Pak Vám energie dlouho vydrží a omezí se ukládání do tukové vrstvy.

Tracy Anderson není jen nějaká trenérka. Sama o sobě je už dávno celebritou, protože dokáže dostat do životní formy ty nejslavnější hvězdy světa. Nejvíce ji proslavila spolupráce s módní ikonou Gwyneth Paltrow, jejíž čtyřicetileté tělo nějak zapomnělo stárnout.

Dalším účinný způsob povzbuzení metabolismu představuje časté cvičení. Ti lidé, kteří cvičí a udržují se ve formě, mnohem snáze hubnou a udržují si zdravou hmotnost. Zkuste cvičit často (minimálně pětkrát týdně) a minimálně dvacet minut denně. Lepších výsledků dosáhnete, pokud budete kombinovat různé druhy cvičení, například když budete střídat kardiovaskulární cvičení a posilováním.

V celoživotním výzkumu to zjistil nutriční specialista Mike McInnes. „Dokonce i údajně zdravé nízkotučné potraviny často obsahují skrytý cukr nebo bílou mouku, kterou tělo okamžitě přemění na cukr. Jeho hladina je pak v těle na maximu,“ upozornil britský odborník server Daily Mail, kde najdete všechny podrobnosti. Tělo si s přemírou cukru pomáhá vypouštěním hormonu inzulinu, který jej odděluje od krve a ukládá jej jako tuk.

A jak hubneš ty? Jestli máš nějaký recept na to, jak se zbavit posledních faldíků, sem s ním! Za nás je rada jasná – hlavně to nevzdávat. Mrkni do galerie, tihle to nevzdali a výsledek je neuvěřitelný.

Nejnovější praxe i výzkumy potvrzují, že tréninkový plán, který kombinuje cílené cviky (např. Na boky), kondiční (aerobní) a intervalové cvičení je nejúčinnější na spalování tuků a formování postavy. Viz jak na něj a proč Vám, pomůže “Optimální tréninkový plán na hubnutí”

„Jednoduše jsme si řekli, že lidé nemají ucelený a také praktický návod, jak dlouhodobě zhubnout a ještě se při hubnutí cítit dobře. V této publikaci čtenář najde vše- od ukázkových jídelníčků a návodu na měření BMI až po rady, jak dietu vydržet a „psychicky ji ustát“. Kromě toho, najde zde i fotogalerii cviků, cvičební plány. Je to prostě jednoduchý a funkční projekt!

Dobrý de je mi 15 let a chcela bych zhubnou boky,bříško,stehna a zadek. Skoušela jsem všechno ale nic mi nepomohlo věřím 180 cm a vářím 75 kg je to strašný bovím se chodit v plavkách a nosím mikyny aby ro rak neblo vidět prosím vás o dobré rady. Děkuji Pét’a

Vaše běžné cvičení by mohlo vypadat například tak, že budete 10 minut skákat přes švihadlo pro zahřátí, následně budete 20 minut dělat dřepy, výpady nebo jiné silové cviky. A nakonec si půjdete na půl hodiny zaběhat, nebo šlapat na rotopedu. Opakujte podobný trénink alespoň 3x týdně a uvidíte, že v kombinaci s vhodným jídelníčkem se už brzy dostaví požadované výsledky.

Jak už jsme říkali, nejde to jednoduše, ale když doplníme správné cvičení kvalitní stravou, určitě rozpohybujeme náš metabolismus a přebytečné kilogramy půjdou dolů. Současným hitem je Krabičková dieta, OMG dieta, Proteinová dieta a Dukanova dieta.

Provozovatelem webových stránek www.fitnesszeny.cz (dále jen Portál) je společnost PPJ net s.r.o., se sídlem Josefská 15, 602 00 Brno, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném rejstříkovým soudem v Brně, oddíl C, vložka 74453 a F2G czech, s.r.o., se sídlem Horní Rožínka 2, 592 51 Dolní Rožínka, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném rejstříkovým soudem v Brně, oddíl C, vložka 67010 (dále jen Provozovatel). Provozovatel vydává tyto:

Jídelníček pravěkých lidí byl složen především z živočišných tuků, proteinů a nerafinovaných karbohydrátů. Kromě masa a vnitřností, které je možné konzumovat bez ohledu na tučnost, avšak s důrazem na kvalitu (nejlépe dobytek z pastvin), jedli lidé velké množství ovoce a zeleniny, ořechy, panenské rostlinné oleje a vajíčka. Z ovoce pak hlavně to, jež obsahuje menší množství cukrů, jako jsou jahody, maliny, ostružiny a jiné lesní plody.

Je důležité si uvědomit, že tato dieta je vhodná spíše pro lidi, kteří zadržují vodu. Pokud si nejste jistí, zda právě by můžete mít sklony k zadržování vody, sledujte své ruce a nohy, až budete příště jíst něco slaného. Pokud se vám prsteny zaseknou a boty se vám budou zdát těsnější, pravděpodobně je vaše tělo na sůl citlivé.

Taky mám problém se zhubnutím boků, vlastně mám spíše úplně nahoře na stehnech takové jakoby „bachory“, a vůbec nevím, jak se toho zbavit. Hodně cvičím, a jím zdravě a pravidelně. Se svojí postavou jsem spokojená, až na stehna a boky. Kdyby někdo věděl jak na to, napište mi na e-mail: StormGirl478@yahoo.com

Již před menopauzou se u mnoho žen ukládá tuk především do oblasti stehen. Toto je dáno geneticky – všichni si určitě vzpomínáte na sošku věstonické Venuše s mohutnými stehny. Ano to příroda zařídila, aby se u žen ukládal přebytečný tuk právě do této oblasti. Ženy, které měly schopnost ukládat takto tuk do stehen pak měli děti – při těhotenství a kojení spotřebuje tělo mnohem více kalorií, než a ženy které takto měli vytvořenou zásobu snadněji zajistili své přežití i svých dětí. Můžeme tedy bez nadsázky říci, že tato schopnost ukládat tuk do oblasti stehen je dána přirozeným přírodním výběrem. Sice to lidstvu umožnilo přežít, ale my s tím dnes musíme usilovně bojovat, pokud chceme mít i přesto krásná stehna. Pojďme se tedy podívat jak zhubnout stehna.

Řekněme, že chcete zhubnout o 5 kilo. Pak si naplánujte 10-ti týdenní hubnutí, kdy vaším cílem bude každý týden zhubnout o půl kila. Půl kila tuku odpovídá přibližně 3500 kalorií. Tedy asi 500 kalorií denně, které musí spálit při cvičení, nebo o které musíte omezit svůj jídelníček.

Pracujte na svalech trupu. Trup neboli jádro je tvořeno svaly na břiše a také svaly na bedrech a bocích – jde o více než 15 svalů. Pokud chcete skutečně ploché břicho, budete se muset zaměřit na všechny tyto svaly.

Aby se vám co nejrychleji po porodu vrátilo ploché břicho, nesmíte zanedbávat cvičení. Velké a nehezké břicho, které vám zůstalo i po porodu, nedělá jen přebytečný tuk, ale z velké části uvolněné svalstvo a kůže. Vaše břicho se devět měsíců zvětšovalo a rostl jeho objem. Teď je na čase ho zase zmenšit. Ploché břicho nebudete mít hned po porodu. Pokud se ale hned od začátku pustíte do poctivého cvičení, během několika týdnů se vám svaly na břiše zase zpevní, a vaše břicho se začne vracet zpět do původního stavu.

„Jako všichni lidé s nadváhou jsem neměla energii, měla jsem špatnou náladu, zkoušela jsem to zlepšit hledáním sladkostí a myslela si, že už nemám šanci se vrátit k mé dřívější postavě. Mýlila jsem se. Zelená káva ve formě Green Coffee Plus mi pomohla zhubnout! Pro mě je tento produkt naprosto úžasný – podporuje metabolismus a nutí organismus pálit tuk, navíc potlačuje chuť k jídlu a dává tolik energie. Pokud chcete zhubnout, tak je Green Coffee Plus nejlepší volbou. Doporučují.”

Osobně se neztotožním jen s pravidlem pití dietních nápojů. Tedy s umělými sladily stylu aspartám a spol. Jsem přesvědčen, že se jedná o větší svinstvo pro tělo, než je cukr. Pokud vám jde čistě jen o efekt hubnutí a moc nekoukáte na zdraví. Proč ne. Bude to fungovat.

musí doplnit do těla jednoduché sacharidy neboli cukry. (ovoce, hroznový cukr, nízkotučné sušenky Be-Be ). Po 30 až 45 minutách a max. do 1 hodiny po cvičení se musí doplnit bílkoviny (buď formou proteinového

Pro maximální sportovní výkon, zvyšování kondice, vytrvalosti, síly i pro redukci váhy je důležité nejen to, co jíme v době před cvičením, ale již od samého rána a v mnoha případech i den před cvičením.

Další oblíbenou chybou, pokud chcete shodit pneumatiku kolem břicha, je držet hladovku. Tím ale spíš dosáhnete opaku – často už jen proto, že při držení hladovky dostanete tělo do stresu a to pak vede k nekontrolovatelné chuti se nacpat, a tedy i znovu přibrat.

Řešení zhubnutí je jednoduché: vyberte si jeden ze tří produktů, které nabízíme a začněte je pravidelně brát podle přiložených instrukcí. Brzy budete cítit motivaci cvičit a změnit své stravovací návyky. Přípravky byly vyrobeny, aby podpořily spalování tuku a pomohly vám zhubnout, také potlačují vaši chuť k jídlu a dodávají hodně energie!ČTĚTE DÁL >>

Je to drsné? Ano, ale pokud opravdu rychle potřebujete zhubnout, zabere to. Dlouhodobě by váš jídelníček ale měl vypadat ještě jinak. Mějte na paměti, že tato dieta je současně mentální výzvou a je určena pro rychlý a bezpečný úbytek váhy.

Tip: Chcete-li dobře procvičit celé tělo, zkuste sporty jako například plavání nebo jízdu na kole. (více zde) Obojí spaluje mnoho kalorií, tuku z celého Vašeho těla, což významně přispívá ke splnění Vašeho cíle.

Jezte jídla s vysokým obsahem draslíku. Taková jídla jsou například banány, avokádo, papája, mango, meloun a netučný jogurt (bez umělých sladidel). Draslík je přirozeným diuretikem, takže vaše tělo zbaví přebytečné vody a pocitu nafouknutí. [6]

Během celého týdne pak nepijte žádné slazené nápoje – tedy žádné džusy, limonády apod. Pijete především vodu nebo neslazené čaje. Pokud se neobejdete, bez kávy, tak maximálně 2 šálky za den, bez mléka a bez cukru. Také žádné alkoholické nápoje.

Úsměv nejenom zlepšuje psychiku a dělá nás atraktivnější, ale posiluje i imunitní systém právě snížením kortizolu. Podle vědeckých výzkumů vám navíc úsměv může prodloužit život až o sedm let. A to hubnutí berte jako bonus 🙂

Posilovací tréninky začínají být opravdu náročné a svaly si téměř nestačí odpočinout. Bude dobré občas zaměnit kondiční trénink za aktivní regeneraci, ale to vždy nemusí stačit. Proto si povíme o různých regeneračních metodách, abyste byli lépe připraveni na další tréninky! Fat

One Reply to “jak rychle zhubnout břicho a boky jak zhubnout problémové partie”

  1. dřív jsem vážila uplně super a ted jsem ztloustla osm kilo… sportuju -> tancuju, plus tam máme posilování atd a jsem schopná to dělat i doma. Ale potřebovala bych nějaký jídelníček, abych pořád měla vyrovnanou stravu atd. prosím ozvěte se. zhubnout těch osm kg chci co nejrychleji, ale bez jojo efektu. děkuji předem. odpovězte na email.
    Na redukci podkožního tuku v oblasti stehen a zadečku je nutné, abyste snížila tuk na celém Vašem těle. A s tím je spojená strava, která tvoří základ pro správný výsledek. Je nutné, abyste jedla malé porce několikrát za den (nejlépe 5-6x denně). Ke každé porci se snažte jíst zeleninu, buď připravenou v páře, nebo syrovou.
    Mnoho lifestylových portálů zveřejňuje texty s názvy jako například Cviky na břicho pro ženy nebo Cviky na břicho pro muže. Toto genderové rozřazování však není vždy zcela vhodné. Je sice pravda, že by muži měli mít větší sílu a tedy cviky na břicho pro muže, by měly být fyzicky náročnější než cviky na břicho pro ženy. Na druhou stranu se i mezi ženami najde několik silaček, které si se “cviky na břicho pro muže” poradí levou zadní.
    V případě, kdy chcete cílit cviky na spodní břicho, je vhodné do cvičební sestavy zařadit takzvané obrácené zkracovačky. Provedení tohoto cviku začneme tím, že si lehneme na cvičební podložku, koleny svíráme pravý úhel a ruce máme zapřené o zem podél hrudníku. Kolena následně zvedneme ze země. Během cvičení přitahujeme kolena směrem k hlavě, čímž zvedáme pánev nad podložku, a následně vracíme do předchozí polohy. Při cviku je nutné, aby se břišní svaly smrštily a pánev dostala do podsazené polohy.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *