jak rychle zhubnout tuk jak co nejrychleji zhubnout nohy

Je potřeba jíst malé porce několikrát za den. Nejlépe 5 – 6 x denně. Ke každému jídlu se snažte jíst zeleninu (nejlépe tepelně upravenou v páře nebo syrovou se zálivkou ze lněného, mandlového, konopného a olivového oleje). A jídlo si den dopředu plánujte, ideální je zavést si deníček a tam si den předem vše naplánovat – a večer vše pěkně odškrtat.

V případě, že budete chtít sáhnout po L-carnitinu, tak dejte přednost tekuté formě. Ve formě tablet či kapslí jsou pouze soli L-carnitinu  (L-carnitin HCl, L-carnitin fumarát, L-carnitin magnézium citrát), které obsahují jen 40-80% účinné látky. Vstřebatelnost u krystalických forem bývá také pomalejší . Účinné množství L-carnitinu se pohybuje až okolo 1000mg. Nižší množství jsou často přidávána čistě z reklamních důvodů. Ideální je brát L-carnitin buď ráno na lačno před snídaní nebo 30 minut před sportovním výkonem.

Stejně jako není dobré hladovění, tak ani přejídání nesvědčí. Považuje se za vhodné jíst menší porce vícekrát za den. Zařaďte do jídelníčku spousty ovoce a zeleniny. Vláknina zajišťuje správnou funkci metabolismu.

Pravidelný pohyb (alespoň 2 – 3 týdně 45 minut) se kamarádí s krásnými boky. Nejlepší službu vám udělají ta cvičení, která jsou zaměřena hlavně na spodní část těla. Ve fitness centru bude vhodný například aerobic nebo spinning, zařadit do svého života můžete i rychlou chůzi, běh nebo tanec. Tato cvičení vám pomohou spálit tuk uložený v bocích, ale nejen tam. Cvičením dostává záběr celé naše tělo. 

Paní Černá, chtěla jsem vám poděkovat za „Psychologii hubnutí“, takovou knihu na trhu jsem zatím neobjevila a metody, které zde popisujete, mi otevřely oči! Dnes již vím, co mi ve zhubnutí bránilo, a díky tomu se s tím mohu poprat..

Než se vrhnete po hlavě do posilovny s myšlenkou sedřít ze sebe kůži a cvičit do ztráty vědomí, tak zadržte, nemá to cenu. Stejně tak nepomůže vrhnout ledničku z okna s vidinou asketického života a čerpání energie z prány. V obou případech byste se jen zbytečně trápili bez viditelného výsledku a navíc to není zdravé.

Jmenuji se Tomáš Jehlička, jsem certifikovaný fitness trenér, motivátor, autor úspěšných online tréninkových programů pro přeměnu postavy Výzva 21 dní a Výzva pro pokročilé a zakladatel společnosti GORILLA Fitness, která vyrábí české doplňky pro sportovní výživu z prvotřídních ingrediencí dle vlastních originálních receptur.

Jedna věc je o tom, co se stane během cvičení s tukovou tkání a druhá věc co se děje v době po cvičení. Intenzivní silový trénink a aerobní cvičení prováděné v krátkých intervalech vytvoří obrovský hormonální boom, díky kterému budete spalovat tuky i 24 až 48 hodin po cvičení. Během aerobního cvičení sice spalujete tuk, ale nepodpoří se dostatečně hormonální produkce k tvorbě svalové hmoty a tím k zvyšování bazálního metabolismu.

Během prvního měsíce jsem zhubl 6 kg a 5 cm v pase, což mě dodalo sebevědomí a další dávku motivace. Po třech měsících jsem zhubl 18 kg a 15 cm v pase, o dva  měsíc později to bylo 24 kg a 22 cm v pase. Teď se cítím výborně, přestala mě trápit únava, bolesti krční páteře, zad a přitom mám víc energie jak na práci, tak na své záliby. Důležité pro mne je, že díky změně životního stylu a stravovacích návyků si váhu po zhubnutí v pohodě držím.

Jsou však i další vhodné cviky jako kliky, přítahy k hrazdě a podobně. Neúčinné jsou (na hubnutí či růst svalové hmoty, nikoli na tvarování svalů) naopak izolované cviky jako právě cviky na břišní svaly.

Použijte stroje a činky. Tyto stroje se soustřeďují na procvičení určitých skupin svalů, jako jsou paže, ramena, stehna, hýžďové svaly a horní část zad. Na určité skupiny svalů se zaměřte poté, co jste procvičili celé tělo.

Náklon těla v pozicích, kdy je tělo ve  svislé poloze vzhledem k podložce (dřepy, výpady) určuje zapojení svalstva hýždí a stehen do pohybu. Pokud držíte trup v kolmé poloze, pak se více zapojuje přední strana stehen, pokud se napak předklánítel, pak se spíše zapojuje velký sval hýžďový a zadní strana stehen. Pozor na nadměrný předklon trupu či kulatá záda – v obou případech během cvičení přetěžujete bederní páteř. Proto je důležité držet stále rovná záda a hlavu v prodloužení trupu.

erin katy007: Můžeš mi, prosím tě, napsat, co obsahuje tvůj denní jídelníček??? Nemusí to být přesně, spíše orientačně. Taky by mě zajímalo, kolikrát jsi byla na těch lymfodrenážích, když říkáš, že to nezpraví a že jsou to vyhozené peníze. Uvažovala jsem, že se tam přihlásím, ale chtěla bych ještě znát zkušenosti dalších, kteří to vyzkoušeli. A taky jestli se věnuješ nějakému sportu více nebo jen tak podle chuti a nálady. Předem díky.

Proteinová dieta, známá také jako  bílkovinná, bílkovinnová, ketogenní, ketonová či keto dieta. Jde o lékařskou metodu, která byla poprvé popsána profesorem Blackburnem na Harvardově univerzitě v USA. Zakládá se na faktu, že pokud se lidskému organismu ve stravě dodá dostatečné množství proteinů a zároveň se omezí sacharidy a tuky, tak se v těle navodí stav zvaný ketóza.

Často se říká, že když si dáte něco sladkého nebo nezdravého, ukládá se vám to rovnou na vše boky. To je sice přehnané, ale je pravda, že nezdravý jídelníček a obecně nezdravý životní styl je jedním z hlavních faktorů, proč nejste spokojeni s tím, jak vypadají vaše boky a břicho. Druhým nejčastějším důvodem podobné nespokojenosti je pak vzhled postavy po porodu a těhotenství. Rady, jak zhubnout a zformovat tyto partie se ale nijak zásadně neliší.

Jedl jsem tedy úplně běžné potraviny, které koupíte v každém obchodě. Musíte je ale vhodně kombinovat a přidat do každého jídla. Zásadní věc – nepočítal jsem kalorie!!! Říkáte si proč? To nemůže fungovat! Ale může a dokonce to funguje nejen na mě, ale i na straší muže než jsem já. Funguje to na ženy v kterémkoliv věku – od paní, která měla 73 let a zhubla podle těchto principů přes 12 kg. Dokonce i moje babička, která slavila minulý rok 80 se nyní po přečtení mé knížky pustila do hubnutí a za prvních 14 dní zhubla 3 kg.

Řešení zhubnutí je jednoduché: vyberte si jeden ze tří produktů, které nabízíme a začněte je pravidelně brát podle přiložených instrukcí. Brzy budete cítit motivaci cvičit a změnit své stravovací návyky. Přípravky byly vyrobeny, aby podpořily spalování tuku a pomohly vám zhubnout, také potlačují vaši chuť k jídlu a dodávají hodně energie!ČTĚTE DÁL >>

Pro spalování tuků je podstatné zvolenou činnost vykonávat co nejdéle (1 – 1,5 hodiny minimálně) a při nízké intenzitě. Zní to možná zvláštně a mnoho lidí se domnívá, že čím více si dají do těla a zadýchají se, tím více musejí zhubnout. Ale tak to nefunguje. Je-li námaha příliš intenzivní, tělo spaluje rychlou energii ze zásob cukru (glykogenu) a tuk zůstává nedotčen.

Medvědí česnek, jedna z nejsilnějších jarních bylinek – Na medvědí česnek chodím již dobrých pět let, pokládám jej totiž za jeden z nejvýznamnějších životabudičů, které jsem směla vůbec kdy poznat. Funguje téměř okamžitě a z jeho

Snižte příjem kalorií. Kalorie představují energii, kterou vaše tělo spotřebuje. Jíme jídlo na to, abychom získali energii a potřebné látky pro naše tělo, aby mohlo fungovat. Pokud sníte více kalorií, než potřebujete na jeho fungování, tak je vaše tělo začne uchovávat ve formě tuku (takže přiberete na hmotnosti). Sníte-li méně kalorií než potřebujete, tak vaše tělo bude donuceno spálit to, co navíc uchovalo.

Jezte libové maso. Drůbež a ryby obsahují malé množství tuku a ryby jako je losos, sardinky a čerstvý tuňák jsou také skvělým zdrojem antioxidantů a Omega-3 mastných kyselin, které prospívají vašemu zdraví. Pokud si kupujete vepřové maso, požádejte řezníka o libové kousky a všechny tukové části před vařením odřízněte. Zkuste také několik dnů v týdnu jíst jen vegetariánská jídla. Když nahradíte maso fazolemi, tofu nebo čočkou, snížíte tak příjem kalorií a dodáte tělu mnoho nezbytných živin.

Pokud se pouštíte do hubnutí a máte zájem shodit i na břiše, cvičení zas tak velkou roli nehraje. Něco jiného je posilování. Při něm opravdu tvarujete jednu určitou partii. Větší bříško je v 80℅ způsobeno špatným stravováním. Takže pokud vaše stravování zlepšíte. K lepšímu samozřejmě, máte napůl vyhráno. Vaše tělo začne spalovat tuky a bříško bude menší a menší. Cvičení je poté takový kamarád, který naši snahu urychlí. Tím pádem se výsledky dostaví dříve. Největší roli však hraje strava.

Lehněte si na záda, ruce rozpažte dlaněmi nahoru. Zvedněte nohy, aby stehna svírala s trupem pravý úhel, kolena držte u sebe. Aktivujte střed těla, záda držte v neutrální pozici. S pažemi na podlaze a koleny u sebe nadzvedněte pravý bok a nohy i boky vytáčejte nalevo. Zastavte dříve, než se začnou zvedat záda. Tak vydržte několik sekund. Zapojením středu těla se vracejte zpět do neutrální pozice. Stejným způsobem vytáčejte nohy a boky napravo.

Asi každý jsme zažili situaci, kdy přijde chuť, hlad, neovladatelná síla nutící nás zkonzumovat více, než bychom si přáli… Je důležité zaměřit se na vyváženost jídelníčku, zda přijímáme dostatek živin, které tělo potřebuje.

Nejlepší je nejíst bílé, tmavé, ani vícezrnné pečivo, ale jen celozrnné – ideálně žitné kváskové. Je velmi chutné a skvělé na namazání různých zdravých pomazánek. A díky obsahu bakterií mléčného kvašení, podpoříte zdravé fungování vašich střev. Pak Vám energie dlouho vydrží a omezí se ukládání do tukové vrstvy.

Bez cvičení se samozřejmě neobejdete, takže nešidit a vytrvat! Abyste se však zbavili tuků, dělejte cviky, které působí na velké svalové partie, ideálně zaktivují celé tělo. Možná si řeknete: Ale proč, když chci zhubnout pouze břicho? Zde je ten problém. Tuk, který je po cvičení odbouráván, pochází z celého těla. Člověk tedy nemůže spalovat tuky pouze na konkrétní partii (lokálně), tuky se totiž spalují po celém těle. Zda se vám rychleji spalují na břiše, hýždích či stehnech pak určuje genetická dispozice k využití tukové tkáně, kterou bohužel neovlivníte. Postavy typu jablko většinou více hubnou na nohou a hýždích, hrušky zase v pase – tedy přesný opak toho, po čem pravděpodobně toužíte. Krutá hra přírody. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *