jak za měsíc zhubnout 10 kilo jak zhubnout za 5 měsíců

 Maximálně po 20 – ti opakováních byste měli být vyčerpán – měli byste cítit břišní svalstvo. Pokud dokážete napoprvé udělat 100 krát sed-leh, tak technika cvičení je špatná. Když se Vám po čase zlepší vytrvalost – kondice břicha, sed-leh si můžete ztížit větším sklonem lavičky nebo si dejte do rukou zátěž, nejlépe činku – kotouč.

Že je správné a vyvážené složení jídelníčku pro naše zdraví důležité, to vědí všichni. Ne všichni se tím ale bezpodmínečně řídí. Ba právě naopak, podle statistik to vypadá, že stále tloustneme a lenivíme. Přitom by stačilo se řídit jednoduchou úměrou. Čím méně proteinů (bílkovin) bude obsahovat…

To, zda dodržujete správné „hubnoucí pásmo“ cvičení, můžete zjistit pomocí měřiče tepu, který je na většině rotopedů a podobných pomůcek – a lze si také pořídit přenosný. Pro spalování tuků byste se měli nacházet na cca 60 % maxima své tepové frekvence. Tu můžete orientačně zjistit pomocí jednoduchého výpočtu, který spočívá v odečtení vlastního věku od čísla 220 u mužů a 230 u žen.

Zprvu vám poradíme, že návody jak zhubnout stehna za týden jsou hloupost a zvláště, pokud jsou pro vás stehna problémová partie, tak se jedná o hubnutí v řádu měsíců do dosažení kýžené postavy. Dalším nešvarem jsou informace jak zhubnout stehna bez cvičení.

Postavení chodidel ovlivňuje zapojení svalů dolních končetin. Při vytočení špiček směrem vně, se při cvičení zapojuje spíše vnější část stehenních svalů a lýtek. Při vytočení špiček dovnitř, dochází k zapojení spíše vnitřní strany stehen a lýtek. Doporučujeme špičky držet v neutrální (rovné) poloze – nevytáčet.

Březen lze označit jako super pohodový měsíc. Optimistický Jupiter, sídlící už dlouho ve vašem znamení, se může naplno rozzářit. Žádné rušivé vlivy ho nestíní, ba naopak. Máte zelenou ve vztahové oblasti a jako milenky nebo milenci jste neodolatelní.

CITUJI: Umí tu vůbec někdo čéééésky? To snad všechno píše jedno individuum ze zvláštní školy!!! Jen, že mění jména. Tolik blbosti pohromadě snad ani není možné!!! Olga, 31. leden 2013 18:59 KONEC CITATU Tady je zas něco pro paní Olgu, když tolik lpí na ČJ ====================================== Otazník, vykřičník Sází se hned za poslední slovo ve větě. Mezi otazníkem/vykřičníkem a posledním slovem není (v češtině) mezera! Pokud chceme na něco upozornit nebo se něčemu podivujeme (nečím si nejsme jisti) uprostřed věty, „obalíme“ otazník/vykřičník závorkami a napíšeme ho k danému slovu (od slova je oddělen mezerou). Neměň to! Kolik je hodin? Viděl jsem tam 16 (!) tesaříků. Dosazením do uvedeného vzorce dostaneme vždy (?) správnou hodnotu. Více vykřičníků Pro silné zdůraznění můžeme použít vykřičníky dva. Výrazy s více než dvěma vykřičníky působí hloupě. Čeština použití více než dvou vykřičníků najednou nezná. ==================================================== prima den Zdenka

Vysoká intenzita cvičení 3x týdně v kombinaci s intervalovým tréninkem (HIIT) po dobu 15 týdnů byla srovnávána s cvičením bez intervalů a jak asi tušíte první varianta vedla k výraznějšímu úbytku orgánového i podkožního tuku. Nejen na břiše, ale i na nohou (6).

Cviky jsou tu rozřazené podle obtížnosti a my vám nyní přinášíme pětici z těch nejjednodušších. Všechny jsou zaměřené právě na problémovou partii boků, ale v knize najdete cviky na veškeré břišní, zádové i hýžďové svalstvo.

Naopak, když vaše tělo dostane vše, co pro svoji zdravou funkci potřebuje, nebude mít potřebu ukládat zbytečné tuky do zásoby a vy můžete zvesela spalovat. Proto je jednou z nejlepších možností strava několikrát denně. A to ve středně velkých porcích.

Bez obložených chlebíčků by mnohé svátky a oslavy ani nemohly být. Co ale třeba vyzkoušet letos jejich zdravou variantu? Celozrnnou bagetu rozkrojte jako plátek veky, namažte ji kozím sýrem, přidejte trochu tofu nebo tempehu, obložte zeleninou, posypejte rozemletým lněným nebo konopným semínkem a nakonec přidejte mandle, kešu nebo para ořechy.

 Je to jedna z těch nesmyslných rad – najezte se nejpozději kolem páté nebo šesté a pak už si nic nedávejte, protože tělo by v noci všechno uložilo do tuků. Je to hloupost. Tělo v noci obnovuje síly a na to potřebuje energii. Když půjdete spát hladoví, probudíte se ráno nevyspalí, a protože budete unavení, přes den toho více sníte. Večeři si tedy dejte tři hodiny před spaním, jezte lehčí jídla, třeba rybu s bramborem, protože když tělo zaměstnáte trávením, bude se vám špatně spát. Pokud se stane, že se navečeříte v sedm, ale spát jdete až v půlnoci, zařaďte kolem desáté ještě druhou večeři, abyste neuléhali s kručícím žaludkem. Můžete sníst třeba jogurt. 

Vyhněte se budíkům. Pokud je to možné, snažte se chodit spát brzo, abyste se ráno mohli probudit bez budíku. Pokud se vzbudíte podle budíku, můžete tak narušit svou spánkovou fázi REM a buzení pro vás bude nepříjemné. Vždy je lepší vzbudit se pomalu a vlastním tempem. Pokud víte, kolik hodin obvykle spíte, jděte si lehnout dříve, abyste svůj spánkový nárok pokryli.

Využít trendy střihy ke schování širších boků je snadná a rychlá pomoc. Každá žena by měla vědět, co ji sluší a co nikoliv. Pokud jste majitelkou širších boků a toužíte je trošičku skrýt, volte volné halenky, trička se sníženým pasem a áčkovým střihem, které se s oblibou nosí přes kalhoty, nebo jenom legíny.

Toto ovoce obsahuje trávicí enzymy, které pomáhají trávení bílkovin. Ty se pak do těla lépe vstřebají a využijí. Vaše svaly to ocení, dojde k lepšímu budování svalové hmoty a tím i podpoře metabolismu a spalování tuků.

Zelené potraviny jsou fenoménem posledního desetiletí. Kde se vzaly, to se vzaly a dnes je miluje celý svět. Vedle termínu zelená potravina nesou i označení super potravina, čili super food. V čem tkví fenomenální kouzlo zelených potravin? Jde o komerční trik anebo v čem jsou tak účinné? Snad vám bude stačit 10 důvodů, proč jíst zelené potraviny. 1.  Tak tedy za prvé, prospívají lidskému […]

po bytě. Musíte to mít na očích a každý den s tím pracovat. Myslete na to, jak se cítíte, když máte na sobě menší džíny. Představujte si pocit, až budete sahat na vaše pozadí a stehna a ony budou štíhlejší a pevnější. Může vám to

V téměř všech případech jsou v něčem až přespříliš radikální, což tělu může ublížit. Na druhou stranu, znáte-li principy chování lidského těla, je možné najít jistou “skulinku”, tedy cestu, jak nejrychleji zhubnout.

Spěte rovně a zhluboka dýchejte. Pokud spíte na boku, je pro vaše tělo těžší udržovat krevní oběh, který také pomáhá při hubnutí. Lehněte si rovně na záda ještě předtím, než usnete, zhluboka a pomalu dýchejte. Dáte tak svému tělu povel, abyste usnuli a začali spalovat tuk.

Trápí to bohužel velkou část žen, ale i mužů. Často se to objevuje po konzumaci jídel, která jsou těžká. Což je ale poměrně běžný stav, protože když jíte zdravě, tak jakékoliv těžké jídlo tělo rozhodí a zpomalí trávení. Nafouklé břicho ale je často známkou nedostatku vlákniny. Vyřeší to přidání vlákniny v podobě potravin jako ovesné vločky a nenadýmavá zelenina do stravy. Místo zelí, cibule, česneku raději zkuste rajčate, okurek nebo vařenou mrkvičku.

Slyšeli jste někdy výraz “dobrý tuk”? S tuky je to trochu složitější, nejsou totiž tak úplně naším nepřítelem. Slyšíte o tucích často špatné věci, a proto si je lidé velmi těsně spojují právě s nadváhou a obezitou. Není to ale tak jednoduché, neboť tuky se mohou dělit na dobré a špatné.

Tato jedinečná e-kniha, kterou její autorka Lenka Černá chystá pro tištěné vydání, vám pomůže s tím nejdůležitějším – s vaší psychikou při hubnutí. Odhalí vám principy fungování mozku při hubnutí, naučí vás plánovat cvičení i stravu, upozorní na krizové momenty při hubnutí. Prodejní cena 149 Kč, k této knize ZDARMA

Pokud jsme svoje nadbytečné kilogramy nabírali deset let, rozhodně se jich nezbavíme během měsíce. A i kdyby, na zdraví nám to nepřidá. Odborníci doporučují hubnout raději pomalu, ale stabilně (zhruba 1/2 až 1 kg za týden).

Určitě je znáte pod názvem „sedy-lehy“, jedná se o velmi rozšířený, ale ne úplně správný název. Je dobré vědět, že se nejedná o nejúčinnější cvik na hubnutí břicha, ale jeho provedení je velice jednoduché, nepotřebujete k tomu nic kromě svého těla a jedná se o velmi dobrý cvik do začátků hubnoucí mašinérie. Mějte na paměti, že důležitější, než počet opakování jakéhokoliv cviku, je správnost provedení. Cvik provádíme vždy na rovném povrchu. Ideální je na koberci, dece nebo karimatce.

Pokud hledáte návod jak zhubnout stehna, jste na správném místě. Nejprve je ale nutné pár obecných informací. Snažit se zhubnout jen stehna nefunguje. Musíte mít na paměti, že i když se budete snažit zhubnout především stehna, budete hubnout na celém těle. Také budete muset upravit svůj jídelníček. Zahrnout do něj potraviny s vysokým obsahem bílkovin, celozrnné pečivo, ovoce a zeleninu. A naopak vyřadit rafinované cukry (sladkosti, cukr, slazené nápoje) a omezit i konzumaci potravin z bílé mouky (preferujte ty potraviny, které jsou založené na žitné, nebo celozrnné mouce).

Budeme moc rádi za vaše náměty a připomínky k obsahu tohoto magazínu Bozka.cz. Můžete je posílat na redakce@bozka.cz. Pokud vás budou trápit nějaké technické problémy, dejte nám vědět na podpora@bozka.cz.


Břicho patří mezi nejproblémovější partie, co se ukládání podkožního tuku týče. Je snadné na něm nabrat a velmi obtížné zhubnout. Mnoho lidí však své snažení maří zcela neefektivními postupy. Následné neúspěchy pak nutně vedou k demotivaci a člověk se svých nadějí na ploché břicho dříve nebo později vzdává.

Hubnutí je ryze individuální záležitost, proto buďte hodně trpěliví a rozhodně nic dopředu nevzdávejte. Nečekejte, že zhubnete přes noc, ale po pár dnech jistě zaznamenáte první shozené kilogramy. Za každý dílčí úspěch se odměňte a kupte si třeba něco pěkného na sebe.   Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *