jak za týden zhubnout 5 kg jak zhubnout 7 kg za 14 dní

Opakujte stejná jídla dokola!!! Baví Vás pořád trčet v kuchyni a vymýšlet něco nového? Mě ne! Proto jsem si večer připravil oběd na další den, k tomu 4 různé svačinky a večeři už jsem si připravil velmi rychle. Tím způsobem jsem v kuchyni trávil málo času a měl vše nachystané den předem. Není vůbec nutné, abyste měli přes den každé jídlo jiné. Zjednodušte si to, jak nejvíce to jde!!!

Ve skutečnosti je totiž výraznější hubnutí pro náš organismus velká změna, a proto bychom se měli soustředit na to, aby vždy měla pozvolný průběh. Nakonec i proto je pak vůbec možné si nově nabytou váhu udržet. Jestli se nám podařilo nějakým šíleným způsobem ztratit deset kilo, a vzápětí se vrátíme k našim předchozím stravovacím návykům, které celý problém způsobili, je pochopitelně něco špatně.

Cvičte s kamarádem. Cvičení s kamarádem je skvělým způsobem, jak si udržet motivaci. Není snadné vynechat cvičení, když na vás v posilovně čeká kamarád. Kromě toho je to skvělá příležitost k posílení vašeho vztahu. Nic vás nesblíží více, než společný pot a slzy.

Je mi 14 let, měřím 166 cm a vážím 49,7 kg. Jenže mám o dost delší nohy než horní část těla. Vysoko položená pánev mi tak dělá široké boky. A tak zepředu vypadám širší než bych chtěla. Jak mám v bocích zhubnout?

Čas se nám přehoupl do Nového roku a spousta z nás je nemile překvapená při pohledu na váhu. U většiny totiž ukazuje o pár kilo víc, než před Vánocemi. My vám proto dnes poradíme, jak se opět dostat na svou původní váhu či dokonce jak zhubnout ještě více a mít tak svou vysněnou postavu. Pokračovat ve čtení

Aby se vám podařilo rychle a účinně zbavit vaše břicho přebytečného tuku, bude nutné provést několik kroků. Ty zahrnují jak změny ve vašem jídelníčku, tak i přiměřenou porci cvičení. Co nejlépe funguje na hubnutí břicha, je popsáno v následnících odstavcích.

Přímé břišní svaly výborně procvičí poctivé zkracovačky. Ležíte na zádech s nohami pokrčenými v kolenou a zvedáte se z polohy vleže tahem nahoru s odlepením lopatek od země. Pokud kotník levé nohy opřete o pravé koleno a zvedáte trup, který zároveň točíte pravým ramenem k levému kolenu, procvičujete i vnitřní šikmé břišní svaly.

Zkuste si alespoň ze začátku počítat počet přijatých kalorií. Uvidíte, že díky tomu se nebudete muset vzdát všech věcí, které máte rádi a přesto vaše váha půjde dolů. Jde o to, že více než na obsahu jídelníčku, závisí hubnutí na příjmu počtu kalorií.

Vyzkoušejte jógu nebo pilates. I když nechcete dělat velmi intenzivní sport, neznamená to, že nejsou jiné možnosti. Mnoho žen a dívek preferuje sport s nižší intenzitou, jako je jóga nebo pilates. Oba tyto sporty jsou skvělé ke spalování kalorií, budete se díky nim cítit osvěžení a nabití energií.

Snažte se vyvážit tuky, uhlohydráty a proteiny. Pokud budete jíst příliš mnoho proteinu, vaše tělo přebytečný protein přemění na glukózu, které jste se snažili vyhnout tak, že jste omezili uhlohydráty. Na druhé straně, tuky nemají vliv na hladinu krevního cukru a inzulinu.

Klekněte si a opřete se o lokty. Poté nohu zanožte tak, aby byla vodorovně se zemí. Podsaďte pánev a začněte s nataženou nohou plynule kmitat nahoru a dolů. Opakujte 20 až 40 kmitů ve dvou až třech sériích.

Celodenní sezení v kancelářské židli není zdravé pro naše tělo a neustálé hledění do počítače ani pro naši duši. Výzkumy dokazují, že lidé, kteří mají sedavé zaměstnání mohou trpět rakovinou, cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a obezitou.

Vyzýváme Vás k tomu, abyste se vydali na toto dobrodružství s námi. Budete-li skutečně dodržovat těchto několik kroků, je celkem reálné domnívat se a předpokládat, že za 7 dní od teď budete o 2.5 kg lehčí. Bez hladovění, nějakých šílených doplňků a bez toho, aniž byste museli vynechávat celé skupiny jídel. (Čtěte více o účinných, zdravých jídlech.)

Nejenom pro hubnutí břicha platí, že byste měli jíst pravidelně menší porce jídla. Váš kalorický příjem musí být rozložen v průběhu celého dne. Naučte se jíst alespoň 5 menších jídel – tedy snídani, dopolední svačinu, oběd, odpolední svačinu a večeři. Díky pravidelnému stravování, kdy jíte cca každé 2 – 3 hodiny, vás nebude trápit hlad. I když budou jednotlivá jídla jen malá, zasytí vás právě na tu dobu, která uplyne do dalšího jídla.

Nezlob se, ale 5Kg +,to je utopie, já cvičím asi 2 měsíce a zhubla jsem akorát 2 kg. Vždycky mě dostanou ty reklamy, zhubněte za týden tolik tolik. Většinou je to běh na dlouhou trať. Chápu, že tě čas ale možná si to měla začít řešit dřív, doporučuju lehkou dietu (celozrné pečivo, bílé jogurty, hodně ovoce, zeleninu, omezit sladkosti a tučné maso, jíst 5× denně menší porce, ne 3× denně velké) a pravidelné cvičení, ale 5 kg, to asi už nestihneš. Držím pěsti. 

Spinning/eliptický trenažér: Spinning, či cvičení na eliptickém trenažéru spaluje nejvíce kalorií u žen, které váží kolem 60 kg. Průměrná žena spálí za hodinu spinningu či cvičení na trenažéru 841 kalorií.

Prohlubte své znalosti a držte se jednoduchosti! Tvrdí Tim Ferris. Populární autor bestsellerů jako je Čtyřhodinový pracovní týden, Čtyřhodinové tělo nebo Čtyřhodinový kuchař (u nás vydal Jan Melvil publishing). Pokud Tima neznáte, bude vám stačit vědět, že je totální blázen. Tam kde …

Výživový poradce – obchodník. Ať už je to lékař, trenér, nebo laik, cíl bude jasný. S jakýmkoli problémem přijdete, vždy vám doporučí stejné produkty. Ty, které právě prodává. Některé mohou být užitečné. Většinou jsou to však vyhozené peníze. Tu a tam se prodávají i produkty, které mohou škodit.

Skvěle to vystihnul Pavel z KB5 na svém kettlebellovém semináři (mimo jiné doporučuji všem). Chcete pekáč buchet? Jo tak ten se vyrábí v kuchyni. Aby ne, jsou to buchty. Samozřejmě, že bez cvičení to nejde, ale základ je ta kuchyně, ne cvičení. 70% strava a 30% pohyb. Myslím, že to vystihuje vše a Pavel ví, o čem mluví, on pekáč buchet má, já ho viděl 🙂

Neexistuje zázračné cvičení, díky němuž byste zhubli jen na stehnech. Zrovna tak neexistuje jídlo, které stačí večer sníst a pak se ráno probudit s mírami modelek přes boky a stehna. Přesto se však zrovna pro stehna dá udělat hodně. Podívejte se, co s vým čtenářkám radí webový magazín womenshealthmag.com. Musíte zvolit tu správnou kombinaci zahrnující cvičení i dietní jídelníček.  Fat

One Reply to “jak za týden zhubnout 5 kg jak zhubnout 7 kg za 14 dní”

  1. Především je vhodné upravit svůj jídelníček. Pokud se chcete zbavit tukových zásob na stehnech, mějte na paměti, že je důležité zahrnout do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Přidejte také celozrnné pečivo, ovoce a zeleninu. Naopak se zbavte sladkostí, slazených nápojů a potravin z bílé mouky.
    Prosím zašlete mi na e-mail také jídelníček,jak zhubnout oblasti stehen,alespoň do dvou týdnu.Prosím,potřebuji to nějak udělat,ale nechci nějaké hrozné a drastické změny a moc drahé produkty k jídlu.Děkuji předem :-))

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *