jak zaručeně zhubnout jak zhubnout 5 kg za dva týdny

Slyšeli jste někdy výraz “dobrý tuk”? S tuky je to trochu složitější, nejsou totiž tak úplně naším nepřítelem. Slyšíte o tucích často špatné věci, a proto si je lidé velmi těsně spojují právě s nadváhou a obezitou. Není to ale tak jednoduché, neboť tuky se mohou dělit na dobré a špatné.

Jezte jídla s vysokým obsahem draslíku. Taková jídla jsou například banány, avokádo, papája, mango, meloun a netučný jogurt (bez umělých sladidel). Draslík je přirozeným diuretikem, takže vaše tělo zbaví přebytečné vody a pocitu nafouknutí. [6]

Dobrý den ,chtěla bych se vám svěřit, že se snažím zhubnout ,jsem bývalá atletička (koulařka ) a jak to jen říct mám také nějaké svaly ,ale i tuky chtěla bych se zbavit obojí ,protože když cvičim tak mam strach že se mi nabírá svalová hmota a tuk nejde pryč mám fakt velká stehna ploché břicho také nemám je mi 15 .Předem děkuji za odpověď .

Někdo praktikuje shazování podle krevní skupiny , někdo podle zdravé výživy, jiný střevní očistou, to je na rozhodnutí každého. Jím všechno, dávám si menší porce, chůzi několik kilometrů 2x denně, sem tam si zacvičím a kila jdou pomalu dolů.

K nespokojenosti se svou vlastní postavou se ještě velmi často přidá vyčerpanost, častá únava, způsobená nesprávnou stravou a nedostatkem pohybu. Toužíte zhubnout, mít krásné ploché břicho a cítit se fit? Když se na to vrhnete z toho správného konce, není to zas až tak těžké. Stačí jen mít motivaci, chuť a jde to skoro samo.

Protože jsem se si sám hubnutím prošel a na FB stránce Břicháč Tom  jsem už četl jídelníčky stovek lidí, jak se stravují a břicho se jim nedařilo hubnout, tak Vám můžu říct, že problém je – málo jídla! Ten, kdo se snaží zhubnout, tak začne omezovat jídlo. Doporučuje to množství diet a my si myslíme, že je to nejjednodušší cesta. Ne, není! Ten základní princip, který jsem i já musel pochopit je, že naše tělo umí šetřit. Jakmile mu dáte málo jídla a jemu to nestačí, tak si začne ukládat jakoukoliv potravu do tukových zásob. Proto znám spoustu lidí, kteří už neví, co mají jíst, protože jim připadá, že snad přibírají i po obyčejném jednom rohlíku. Ano, přibírají. 

Nemějte obavy, že vaše svaly budou obří. Kdyby to bylo tak snadné, po ulici by chodili samí kulturisti. Dřepy a komplexní cviky podporují hubnutí i růst svalové hmoty. Nemůžete jen spalovat tuk. Důležitá je i část tréninku, kdy svaly narůstají za vysoké intenzity cvičení. Maximální zátěž, její velké množství a minimum opakování na každou sérii. Takto nabudete svaly, jinak budete slabí jako mouchy. Cviky na břicho můžete rýsovat.

Řiďte se zásadami zdravého stravování. Dejte si tři jídla denně a mezi nimi dvě svačiny. Vaše jídlo by se mělo skládat z největší porce zeleniny, poté následují proteiny a jako poslední uhlohydráty. K jídlu si můžete dát také mléčný výrobek.

Nesnažte se hned první den překopat veškeré svoje zvyky, nevydrželi byste dlouho. Udělejte si plán a promyslete si, čím chcete začít. Máte oblíbené tučné jídlo, třeba smažený sýr? Dejte si ho příště bez hranolků a tatarky, ubírejte na porci, až zjistíte, že vám vlastně nevadí, když si ho dáte jen jednou za měsíc nebo dva. Také chuti na sladké odvykejte postupně. Chcete přidat pohyb? Tak nejdřív začněte chodit pěšky do schodů nebo do práce, přidejte si každý týden jednu svižnou procházku, abyste se zapotili. Až si tělo zvykne, zařaďte jiný sport. 

Myslela jsem to všeobecně. Mladá populace dětí má se svou postavou problémy – určitě se na to podílí nepohyb (sezení u PC), špatná strava (brambůrky, smažené jídla…) a tak. Ale určitě i genetické (dědičné) dispozice. Jak píšete, že pijete Herbalife drink celá rodina – tak máte zřejmě problémy všichni? Dále ještě píšete, že máte pořád stejně kilo – je to možné: pokud držíte dietu už dlouhodobě, tělo se na to stává imunní, a je jedno jak moc sportujete. Sporty jsou super, ale někomu mohou i uškodit.

Večeře – nezapomeňte na ni a mějte ji klidně dvakrát! První si můžete dát v 19 hodin. Zbytečně tělo nezatěžujte masem (obzvláště, pokud jste ho už měli na oběd), vyzkoušejte luštěniny, soju, či vařenou hovězí polévku se zeleninou, příloha není nutná. Jdete-li spát pozdě, ve 21 hodin si dejte ještě druhou večeři, která by měla vypadat jako svačina – bílkoviny a zelenina.

Pokud se zaměříme na rychlé hubnutí tuku na břiše, bohužel nepostačí pouze cvičit. Jde o asi nejrozšířenější mýtus. Tuk na svaly nepředěláte. Začnete-li posilovat, budou se svaly tvořit pod vaší pneumatikou. Je třeba tedy zařadit i kardio trénink právě pro hubnoucí efekt. Vedle cvičení musíte zahrnout také zdravou, pestrou a pravidelnou stravu. A jedno bez druhého prostě nefunguje.

Nezanedbávejte spánek. Výzkum na univerzitě v Chicagu prokázal, že lidé, kteří spí 8.5 hodin denně, dokázali zhubnout o 55% více tuku než lidé, kteří spí pouze 5.5 hodin denně. [17] Nedostatek spánku zvyšuje hladinu spánkového hormonu. Tento hormon způsobuje hlad a ovlivňujte ukládání tuku v těle. Pokud chcete svého tréninku vytěžit maximum, nezapomínejte dostatečně spát.

Základem pro odvodnění organismu je snížení příjmu soli. A dále pak dostatečně vysoký příjem tekutin (vody). Možná to zní paradoxně, ale je tomu tak. Čím více pijete, tím méně vody tělo zadržuje. Když má tělo nedostatečný příjem tekutin, pak na to reaguje snahou o zadržení maximálního množství vody. Naopak při dostatečně vysokém příjmu vody, se organismus poměrně rychle odvodní.

Zdravím, díky za skvělé tipy. Už asi měsíc se zajímám o pohyb a zdravé stravování a jsem nadšený. Výsledky na sobě pozoruji týden co týden, což mě motivuje k další aktivitě. Určitě do toho jděte, stačí se párkrát dokopat a pak už se na další trénink budete vyloženě těšit!

Ahoj, mě teda docela pomohla mléčná dieta Rajko Dolečka, ale to drasťák, nicméně docela vydržitelnej – koukni na to na netu – najdeš celkem snadno pod tímto názvem… no a jojo efekt samozřejmě něco ano, ale nefungovalo to tak, jako že 5 kg dolů a 8 kg nahoru, to ne… ale samozřejmě záleží na tom, jak si pak popustíš uzdu 

Jako optimální se jeví cvičení cílených cviků na boky 3-5 krát v týdnu plus přidat 2 aerobní aktivity a 2 krát v týdnu krátký 15minutový intervalový trénink. Zdá se to hodně, ale celkově Vám to za týden nezabere více než 4 hodiny. A to není až tak velká daň za krásnější boky a postavu.

Při pravidelném cvičení můžete zaznamenat efekt, kdy vám váha naopak bude lehce narůstat. Nebuďte z toho ale rozčarovaní. Při pravidelném cvičení budete postupně zatěžovat svoje svaly. Vaše tělo na to reaguje tak, že tukovou tkáň začne měnit na svalovou. A svalová tkáň je „těžší“ než ta tuková. Takže i když prvních pár týdnů nebudete ztrácet objem, může dojít k lehkému nárůstu váhy. To se ale poměrně brzy „zlomí“ a vy pak budete ztrácet jak kila, tak i „objem“.

Velmi doporučuji spalovač tuku tzv. CLA neboli konjugovaná kyselina linolová. CLA patří mezi velmi účinné doplňky s prokázanými schopnostmi redukovat podkožní tuk. Můžeme říci, že CLA je královnou mezi „spalovači tuků.

V České republice se s nadváhou potýká 34 % a s obezitou 21 % dospělé populace. Vyplývá to z průzkumu Všeobecné zdravotní pojišťovny, který v závěru roku 2010 v rámci preventivní kampaně Žij zdravě provedla agentura STEM/MARK. Tloušťka Čechů se tak stává docela velkým problémem. Střední a těžká obezita je totiž spojena s velmi vysokými a závažnými zdravotními riziky. Spočítejte si pak náklady na léčbu cukrovky, vysokého krevního tlaku, ischemické choroby srdeční nebo selhání ledvin. Obezita představuje zdravotní rizika, jako jsou:

Inspirujte se u lidí, kteří dokázali zhubnout. Uvědomte si, že chcete zhubnout a chcete zhubnout rychle. Ať už k tomu máte jakékoli důvody, stále na ně myslete a nechejte se jimi motivovat. Jistě totiž přijde chvíle, kdy budete mít pocit, že jste tomu dali všechno, ale vůbec se vám to nevyplatilo. V takových momentech budete potřebovat silnou motivaci k tomu, abyste to nevzdali. Můžete ji načerpat například:

Jezte zdravé tuky a vyhněte se těm nezdravým. Ne všechny tuky jsou pro vaše tělo špatné. Obecně existují dva zdravé tuky a dva nezdravé tuky. Když budete jíst zdravé tuky, budete mít pevné zdraví a ještě k tomu budete hubnout.

Ploché bříško může mít jen ten, kdo nemá nadváhu či obezitu – to je snad každému jasné. Většinou na břiše zůstávají i štíhlým ženám poslední špíčky a je nejproblémovější partií. Pokud máte ideální váhu a k tomu jen pár špíčků na břiše, máme pro vás rady, jak dosáhnout plochého břicha.

Přichází krize, kdy se musíte motivovat k dalšímu pokračování v hubnutí. Nyní je nejdůležitější, aby vám chutnala připravovaná jídla a neměli jste hlad. Rozšiřte si obzory v obchodech se zdravou výživou. Každý den si připomínejte, proč to děláte a že už se blížíte k cíli. Ideální je, když si už vaše tělo navykne na ohyb a těší se na něj.

Některé sporty jsou pro hubnutí vhodné vždy, jiné jen v některých případech. Možná vás zajímá, jak je na tom aerobik – sport, který si přes razantní nástup různých mladších konkurentů mezi ženami dodnes drží ohromnou popularitu. Vždyť aerobik ve většině fitness center zůstává mezi třemi nejnavštěvovanějšími sporty. Dobrou zprávou pak je, že aerobik je pro hubnutí skutečně vhodný – tepovou frekvenci budete mít přesně tam, kde by být měla, tedy většinou mezi 115 až 130 tepy za minutu. Za hodinu pak 80kilový člověk spálí zhruba 2 200 kJ, 60 kilový 1600 kJ. Fat

One Reply to “jak zaručeně zhubnout jak zhubnout 5 kg za dva týdny”

  1. Osobně se neztotožním jen s pravidlem pití dietních nápojů. Tedy s umělými sladily stylu aspartám a spol. Jsem přesvědčen, že se jedná o větší svinstvo pro tělo, než je cukr. Pokud vám jde čistě jen o efekt hubnutí a moc nekoukáte na zdraví. Proč ne. Bude to fungovat.
    Místo toho abyste seděli v autě, autobuse nebo tramvaji, zkuste ujít kus cesty do práce/školy pěšky. Nechce se vám cvičit? Tak vyrazte na delší procházku někam do přírody, ideální je alespoň mírně zvlněný terén, tak abyste nechodili pořád jen po rovince, ale abyste se museli trochu „zadýchat“ při výšlapu do kopce.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *