jak zhubnout 10 kg za týden jak nejrychleji zhubnout břicho a boky

Dovolte si pamlsky. Slibte sami sobě, že pokud budete schopni dodržovat tato pravidla šest týdnů a budete také cvičit (pokud je toto vaším cílem), odměníte se jednou večeří v restauraci jeden den v týdnu.

To je problém mnoha lidí, pořád jíme to samé a náš jídelníček je jednotvárný. Prolistujte kuchařkami, naučte se připravovat nové pokrmy, ať je vaše jídlo pestřejší. Dejte si závazek, že jednou týdně zkusíte potravinu, na kterou nejste zvyklí. 

Tu další fázi už nemusí chtít projít každý, protože to už je spíše o cíli a povaze člověka. Pokud uděláte první fázi poctivě a budete ji držte, věřte, že budete mít kvalitnější život… Když jsem to zvládl já, zvládnete to i vy!

Natřete si břicho olejem a pak mezi palcem a ukazováčkem kůži na různých místech vytáhněte, krátce podržte a uvolněte. Po masáži břicho opět natřete a pořádně ho poplácejte. Věnujte masáži každý den aspoň pět minut. 

Nejlepším řešením je vyzkoušet si abcDietu – která Vám denně přiveze 5 porcí nutričně vyváženého, velice chutného a čerstvého jídla, nemusíte nic počítat a vše máte připraveno od profesionálu. Více informaci o tomto hubnutí ZDE

Existují i speciální cviky na zformování boků. Vždy je ale provádějte v kombinaci s aerobní činností – např. s aerobikem, během či rychlou chůzí. Cíleným posilováním totiž sice vytvarujete problémovou partii, ale nepálíte tuky. Oba typy cvičení musí jít ruku v ruce.

Společnost TV Nova s.r.o. využívá zpravodajství ČTK, jehož obsah je chráněn autorským zákonem. Přepis, šíření či další zpřístupňování tohoto obsahu či jeho části veřejnosti, a to jakýmkoliv způsobem, je bez předchozího souhlasu ČTK výslovně zakázáno.

Ztráta tělesného tuku je systémová záležitost. Stejně jako si nevybíráme, kde se nám tuk na těle uloží, nevybereme si ani, kde se ho zbavíme. Už jsem o tom napsal jeden obsáhlý článek a nakonec i knihu. Tady napíšu něco podobného.

Taky jsem tudle dietu držela, za 13 dní jsem dala dolů 6 kg, po půl roce jsem měla zpět 3 a do roka zbytek… ale to bylo tím že jsem pak měla docela stresy, nepravidelnou stravu a nezdravý jídlo… jinak tadle dieta se fakt dá vydržet, a je účinná, ale nemyslím že to bude pro metabolismus moc zdravé, ale jako rychlohubnutí do plavek určitě pomůže…

Hlídejte si, co jíte, a kolik to obsahuje kalorií. Před začátkem hubnutí si zkuste spočítat, kolik by měl být váš kalorický příjem na to, abyste ani nehubnuli a ani nepřibírali. Od tohoto čísla odečtěte 500 kcal a zbytek si pak rozdělte mezi jednotlivá jídla v průběhu dne.

Zapojte do svého života cvičení. Neměli byste z něj však dělat povinnost. I malé změny přinášejí velké výsledky a zabráníte tomu, abyste opět přibírali na váze. Pokud si nyní vytvoříte zdravý cvičební plán, vydrží vám jistě až do dospělého věku. Choďte na procházky, běhejte nebo jezděte do školy na kole, místo autobusem. Běhejte se svým psem. Během reklam v televizi dělejte dřepy nebo kliky. Vyražte na výlet na kolech s kamarády a rodinou.

Je to jednoduše fyziologicky naprosto nemožné. Jakmile začneme cvičit nebo se víc pohybovat, v těle se začne odehrávat velké množství procesů. V první řadě se mobilizují hormony jako testosteron, štítná žláza nebo růstový hormon a další, společně s enzymy, které jsou odpovědné za odbourávání tuků. Ty jsou všechny velice rychle vyplaveny do krevního řečiště.

Právě díky tomu, že strava s vysokým podílem bílkovin a tuků a naopak nízkým podílem sacharidů zvyšuje pocit sytosti a současně nevyvolává pocit hladu, je dodržování této diety pro lidi mnohem jednodušší než u jiných druhů diet.

A jak dlouho cvičit? Zpočátku se i při aerobní aktivitě spalují zejména cukry, s prodlužující se dobou se však poměr stále více převrací ve prospěch tuků. Nejlepší je proto alespoň hodinu nebo déle.

Pokud máte několik kil navíc, touha rychle zhubnout je přirozená. Nicméně, rychlé hubnutí není z dlouhodobého hlediska zdravé a efektivně. Drastická změna v jídelníčku a velká fyzická aktivita vám pravděpodobně způsobí, že se nebudete cítit dobře a budete dělat nesprávné rozhodnutí, které nevedou k dlouhodobému hubnutí. Po rychlém hubnutí většinou nastane jojo efekt, který vám vrátí ztracené kilogramy zpět a přidá vám i pár navíc.

Držte se dál od alkoholu. Pokud chcete mít ploché břicho, alkoholu byste se měli vyhýbat. Kvůli němu vaše tělo ukládá tuk a spaluje o 36% pomaleji, než za běžných okolností. Alkohol také oslabuje tvorbu hormonů, které spalují tuky. [4] Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *