jak zhubnout 20 kg za 4 měsíce jak zhubnout bez zmenšení prsou

Zahrajte si sólové sporty. Otestujte si své odhodlání a výdrž tím, že si vyzkoušíte nějaký individuální sport. Díky tomu zjistíte, jak daleko jste ochotni zajít, abyste dosáhli svého cíle. Když se do toho pustíte s vervou, spálíte spoustu kalorií a budete se cítit skvěle.

Jezte ovoce a zeleninu- Ovoce a zelenina je pro naše tělo taktéž důležitá. Dodá nám spousty potřebných vitaminů, které jsou vždy užitečné. Ovoce bychom měli jíst hlavně v dopoledních hodinách. Díky cukru, který obsahuje, získáme nějaké sacharidy, které nás dopoledne dobijí energií. Naopak je tomu odpoledne. To je lepší jíst zeleninu. Vhodná je například okurka, která obsahuje velké množství vody a téměř žádné kalorie.

Základní poloha je v leže na boku. Tělo máte natažené a opíráte se o loket a ruku. Cvičení spočívá ve zvedání středu těla vzhůru, dokud tělo není zcela v jedné rovině. Tento pohyb opakujte 10 až 30 a pak nezapomeňte i na druhou stranu. Pokud už budete cvik zvládat lehce, můžete si vzít do volné ruky nějakou zátěž, viz obr.

Svojí rychle nabytou popularitu dnes cvičení pilates v Čechách udržuje především v prostředí tělocvičen, fitness center nebo vybraných tanečních škol. Na nabídky pravidelných kurzů lze přitom v současné době narazit prakticky ve všech větších městech v zemi. Zároveň však v žádném případě nejde o jediný způsob, kterak se můžeme pilates poctivě věnovat. Na trhu je totiž již stabilně k mání přehršel […]

Snažte se jíst co nejlehčí večeři. Metabolismus se na noc značně zpomaluje, takže když s večer hodně najíte, vaše tělo nebude schopné všechny kalorie zpracovat. Neexistují žádné vědecké důkazy pro toto tvrzení, ale rozhodně je dobré jíst večer jen lehce. Potraviny, které lidé často jedí pozdě večer, jsou totiž ty nejhorší možné – zmrzlina, sladkosti, slané pochoutky a další ničitelé diety.

Pokud se chceme cvičení věnovat i když jste zrovna v práci, jedním z nejužívanějších cviků je pouhé zatahování břicha a zatínání svalů. Od tohoto cviku sice nemůžeme očekávat zázraky, ale jako doplnění předchozí série cviků bych jej rozhodně nezavrhovala.

Šikmé zkracovačky – zkracovačky nejspíš znáte, jde o účinnější a zdravější obdobu sed-lehů. Ležíte na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Zvedáte hlavu a hrudník nad zem a tlačíte je směrem dopředu k nohám, ale zde se pohyb zastavuje, spodní polovina zad se nikdy neodlepuje od země. U šikmých zkracovaček vedete pohyb po šikmé dráze střídavě k levé a k pravé noze. Posilovány jsou břišní svaly, zejména šikmé. Polohou rukou je možné ovlivnit obtížnost cviku. Nejjednodušší je cvik s rukama složenýma na hrudi nebo nataženýma vpřed. Nejobtížnější je s rukama nataženýma za hlavou.

POZOR! Každý člověk má jiný metabolismus, někdo i více sportuje a proto ho má i rychlejší, než člověk, který je sice stejné postavy, ale vůbec necvičí. A nejen proto potřebuje každý člověk jiné množství energie ve svém jídelníčku pro zdravé hubnutí, ale dokonce i tekutin a makro-živin (bílkovin, sacharidů a tuků). To je opravdu individuální.

Aby se vám podařilo rychle a účinně zbavit vaše břicho přebytečného tuku, bude nutné provést několik kroků. Ty zahrnují jak změny ve vašem jídelníčku, tak i přiměřenou porci cvičení. Co nejlépe funguje na hubnutí břicha, je popsáno v následnících odstavcích.

Kromě vysoce intenzivního cvičení nezapomeňte také posilovat svaly celého těla. Díky tomu dlouhodobě dosáhnete vyššího spalování kalorií – budete mít větší svalovou hmotu a svaly spálí mnohem více kalorií než tuk. Díky tomu se vám i v budoucnu bude lépe udržovat váha i kondice.

U všech cviků je potřeba dbát na správně provedení, dýchání a zapojení tzv. hlubokých stabilizačních svalů. U cviky na boky se zapojuje i břišní svalstvo. Věnujte 3x týdně 10 minut pro štíhlý pas a výsledky se brzo dostaví. Pojďme se tedy podívat na nejlepší cvičení na boky.

Malé doporučení na závěr: Hubnutí je proces, na který je třeba se soustředit a promyslet si ho. Na hubnutí využijte způsob, který má logiku a s kterým Vás hubnutí bude bavit (nebo alespoň takový při kterém nebudete v neustálém stresu). Věřím, že i Vám se podaří zhubnout a držím Vám při Vašem hubnutí všechny prsty.

Nezanedbávejte spánek. Výzkum na univerzitě v Chicagu prokázal, že lidé, kteří spí 8.5 hodin denně, dokázali zhubnout o 55% více tuku než lidé, kteří spí pouze 5.5 hodin denně. [17] Nedostatek spánku zvyšuje hladinu spánkového hormonu. Tento hormon způsobuje hlad a ovlivňujte ukládání tuku v těle. Pokud chcete ze svého tréninku vytěžit maximum, nezapomínejte dostatečně spát.

Když jednorázově snížíte přísun energie, tělo si během překvapivě krátké doby zvykne a jeho reakce je taková, že přestane hubnout. Pak stačí kalorickou dotaci jen o něco málo zvýšit a následuje neblaze proslulý jo-jo efekt. Tajemství sacharidových vln spočívá v tom, že tomuto procesu předcházejí. Jak?

Před pár dny jste mezi boucháním šampaňského drmolili něco v tom smyslu, že letos už opravdu, ale opravdu zhubnete. Jenže od silvestrovské půlnoci uběhlo pár dní a vy jste zjistili, že vlastně nevíte, jak na to. Poradíme vám, jak začít.

Je dobré, pokud se máte s kým poradit. V oblasti hubnutí se totiž točí hodně peněz. Trh je přeplněný množstvím nekvalitních produktů a chybných informací. Nejeden knižní bestseller je populární ne proto, že by fungoval, ale proto, že popisuje přesně takovou dietu, jaká je aktuálně moderní.

Jezte méně nezdravých tuků a prázdných kalorií. Vyhněte se nasyceným a nenasyceným mastným kyselinám. Tyto tuky jsou nezdravé a mohou způsobit tloustnutí. Prázdné kalorie jsou ty, které neobsahují téměř žádné živiny a proto byste se jim měli vyhnout.

Základem pro zdravý jídelníček (a to nejenom, když se snažíte zhubnout), musí být rozumný a zahrnovat vyvážený poměr všech živin, vitamínů a minerálů. Žádná jednostranně zaměřená dieta (taková, která vylučuje některé potraviny nebo skupiny potravin), není z vhodné z dlouhodobého pohledu.

Ahojky holky. Pokud některá z vás potřebuje zhubnout, tak napište. Sestavuji jídelníčky přímo na míru a poradím i ohledně cvičení a podobně. Sama jsem zhubla 20 kilo a jsem spokojená. Hlavní je, cítit se ve svém těle fajn! – Miky967@seznam.cz

Stejně tak ovlivňuje naši snahu při hubnutí stres (zase ten prokletý kortizol), díky němuž se často nevědomky přejídáme, a tudíž přibíráme. Stres zpomaluje náš metabolismus, takže dochází k ukládání nadměrných tukových zásob. Ze svého života ho úplně odstranit nejspíše nedokážeme, ale můžeme se ho snažit alespoň minimalizovat technikami pro snížení úrovně vnímaného stresu jako je meditace, minfdulnes, jóga či relaxace.

A teď něco radostnějšího a méně bolestného. Dostatek spánku hraje významnou roli při spalování tuků v těle. Pokud totiž dostatečně nespíme, uvolňuje se v těle stresový hormon kortizol (jak snížit vysoké hladiny kortizolu, najdete zde) a také hormon ghrelin, který zvyšuje chuť k jídlu. Naopak nám chybí prostor pro uvolňování růstového hormonu (GH), jenž má velký vliv na odbourávání tuků. Proto je pro spalování tuků důležité nejen hodně cvičit, ale také spát. Neznamená to, že musíte jít na kutě se slepicemi, hlídejte si však každodenních 8 hodin spánku. O tom, jak se královsky vyspat, se rozepsal Šimon Bellovič. 

Při výchově dětí nejde jen o to, co říkáte, ale hlavně o to, co děláte. I proto jsem před vstupem do Výzvy pravidelně běhala a cvičila podle různých videí na YouTube. Makala jsem na sobě, ale mé výsledky nebyly ideální.

Tlustá stehna nejsou pouze estetický problém, ale i pohybový, jelikož dochází k šoupání na vnitřní straně stehen a delší procházky nebo běh mohou být utrpení. Což bude další informace, kterou vám v tomto článku osvětlíme, jak zhubnout vnitřní stranu stehen.

Šikmé zkracovačky, mnohem účinnější a zdravější obdoba sedů a lehů. V leže na zádech, nohy pokrčené v kolenou. Zvedat hlavu a hrudník nad zem, tlačit směrem dopředu k nohám, spodní polovina zad se nikdy neodlepuje od země. U šikmých zkracovaček jde pohyb po šikmé dráze na střídačku k levé a pravé noze. Posilují se břišní svaly, a to zejména šikmé. Polohami rukou ovlivníte obtížnost cviku. Nejjednodušší je cvičit s rukama složenýma na hrudi, pak nataženýma vpřed a nejobtížnější s rukama nataženýma za vaší hlavou.

Snažte se snížit příjem soli. Pokud budete jíst vyšší množství sodíku, vaše tělo bude zadržovat vodu a budete se cítit oteklí a budete stále přibývat na váze. Dobrou zprávou je, že tuto váhu jednoduše vypotíte, takže jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, je vyhnout se soli.

Tato jedinečná e-kniha, kterou její autorka Lenka Černá chystá pro tištěné vydání, vám pomůže s tím nejdůležitějším – s vaší psychikou při hubnutí. Odhalí vám principy fungování mozku při hubnutí, naučí vás plánovat cvičení i stravu, upozorní na krizové momenty při hubnutí. Prodejní cena 149 Kč, k této knize ZDARMA

Buďte přesní. Zaznamenejte velikost porcí jídla do deníku. Nejezte příliš nebo příliš málo. Sledujte velikost svých porcí. Přečtěte si také seznam surovin, ze kterých vaříte, abyste mohli být přesní, co se velikosti porcí týče.

U mnoha žen se stane, že po porodu se jim nevrátí zpět jejich váha. Pokud se vám to stalo také, není potřeba hned podléhat panice. Během těhotenství a v období blížícího se porodu, má vaše tělo tendenci zadržovat velké množství tekutiny. Schválně si prohlédněte vaše ruce, kotníky, obličej. Zdají se vám oteklé? Pokud budete v období po porodu dodržovat správný pitný režim (alespoň 2 – 3 litry tekutin), vaše tělo se zadržované vody rychle zbaví. Během 2 – 3 týdnů byste měli vidět výraznější rozdíl.

První věcí, kterou je potřeba udělat, pokud chcete břicho skutečně zhubnout, je eliminace jakéhokoli fastfoodového jídla, sladkostí, polotovarů a colových nápojů. Možná vám to zní jako samozřejmost, ale zkuste si uvědomit, jak často ve spěchu sáhnete po něčem sladkém, chipsech, fast foodu a podobném jídle. Často lidí nemají jednoduše čas dojít si na pořádné jídlo, nebo ho dokonce připravovat, proto se uchylují k podobným rychlým volbám. Pokud své hubnutí však myslíte skutečně vážně, je potřeba se tomuto typu jídel důsledně vyhýbat. Místo toho se soustřeďte na libové maso, ryby, drůbež a samozřejmě ovoce a zeleninu.

Jak na štíhlý pas? Shodit boky je sice náročná práce, ale jde to! Je potřeba abyste cvičila (stačí doma) ideálně 2x nebo 3x týdně a to chytře, přesně podle návodu. Postupem času je pak ještě potřeba přidávat na intenzitě (např. víc opakování, delší cvičení nebo přidat nějaké závaží).

Ahojky, mám stejný problém, popraskaná kůže mě hodně bolela a tak jsem si zašla do drogerie (dm) a kopila jsem si tam kokosový krém od značky Balea cca za 70kč. Je veliký, takže ti vydrží dlouho. Maž si vždy po koupání (večer) popraskané místa-prsa, boky, nohy, bříško.. pro jistotu se můžeš mazat celá. Po 2 dnech mě kůže přestala bolet a začla jsem cvičit. Zkus 30ti denní výzvu, ale s tím, že ji dokončíš.. 😉 Taky jsem ji párkrát nedodělala-> takže žádný výsledek. Na googliu je mnoho návodů jak zhubnout.. nejdříve můžeš zkusit dělat každý den 50 dřepů.. začni na 20 a každý den si jich 5 přidej a skonči na 50ti. Až budeš dělat týden 50džepů, tak můžeš začít 30ti denní výzvu na stehna a zadeček.. velmi mi to pomohlo, mám pevnější zadeček a zhubla jsem i na stehnech. K tomu si dej zdravější jídelníček.. omez sladné, popřípadě jenom ráno třeba sušenku a pij jenom čistou vodu 🙂 po měsíci je možné, že ubytek na váze žádný mít nebudeš, ale tím se netrap, protože se tuky přeměňují na svaly, ale tak po 2 měsících už ubytek kg bude :))

Dnes existuje mnoho způsobů, jak zhubnout. Ale který je skutečně ten správný, se kterým nejen zhubnete, ale hlavně si poté i váhu udržíte? Proto pečlivě zvažte, kterou metodu zvolíte! To je totiž první a nejdůležitější krok. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *