jak zhubnout 25 kg jak zhubnout po 30

Dalším důležitým krokem je rozhodnout se, kolik kilogramů chcete zhubnout. Mějte však na paměti, že tuky jsou lehčí, než svalová hmota. To znamená, že 1 kilogram tuků má větší objem než 1 kilogram svalů. Proto si každý týden kontrolujte svou hmotnost a oměřujte obvody svého těla (přes prsa, pod prsy, pas, boky atd…). Sledujte, jak Vám mizí centimetry vzhledem k úbytku kilogramů.

Zpravidla byste si při cvičení na dolní končetiny měli pohlídat, aby se koleno nevychylovalo do stran. Kolena by měla být ve svislé přímce nad kotníky. Také se vyvarujte úplnému propínání kolene či úplného pokrčení, riskujete tím poranění kloubu.

Celodenní sezení v kancelářské židli není zdravé pro naše tělo a neustálé hledění do počítače ani pro naši duši. Výzkumy dokazují, že lidé, kteří mají sedavé zaměstnání mohou trpět rakovinou, cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a obezitou.

Tuk v oblasti břicha je úzce spojen s hladinou krotizolu v krvi. Za vysokou produkci kortizolu je často zodpovědný stres. Díky vysoké hladině pak často dochází k uložení tuku v oblasti břicha (25 a 26). Správně nastavený cvičební program, jídelníček a duševní zdraví vedou zcela přirozeně k úbytku tuku v oblasti břicha. Naučit se minimalizovat stres a dobře ho snášet patří mezi důležité faktory při hubnutí.

Mnoho žen tvrdí, že každá kalorie navíc se jim hned ukládá na jejich stehnech. Dá se říci, že mnoho nepřehánějí. Pokud i vy máte problém se svými stehny a chtěli byste je mít hubenější, podívejme se společně jak efektivně zhubnout stehna a mít je krásná. Jaké jsou nejlepší cviky a zhubnutí stehen a jak upravit jídelníček.

asi jsem ovlivněný obvyklým vzezřením populace ve střední Evropě, ale když byl pan Veselý v nadváze vypadal, pro mě, paradoxně, zdravěji, než po tom co zhubnul. Domnívám se, že by mu cca 5-10 kg na víc, nad váhu na fotkách, kde je nejhubenější, prospělo :o)

Pamatujte, že zdravé hubnutí vyžaduje snahu, a konzistentnost. Když budete soustředění na svoji motivaci, lépe tak odoláte čokoládovému dortu a půjdete si raději zaběhat. Stejně tak si uvědomte, že jedna chyba neznamená, že jste úplně selhali. Když se vrátíte o krok zpět, motivujte se a znovu začněte dodržovat svůj plán. Rychlé hubnutí kvůli nějaké události může být dočasnou motivací, ale když si vytvoříte i dlouhodobé cíle, pomůže vám to udržet motivaci i po dosažení prvotního krátkodobého cíle.

Obyčejná domácí váha vám sdělí jen to, kolik kilogramů vážíte, při hubnutí je ale důležité vědět, kolik je ve vašem těle svalů a tuku a jak se tento poměr mění – neboli jestli hubnete tuk. Profesionální váhy mívají výživoví poradci nebo fitness centra, za měření zaplatíte, ale vyplatí se to. Když budete mít údaje na papíře, uvidíte, že vás hubnutí hned víc chytne. Pokud se ale stydíte, lze si takovou váhu koupit i pro domácí použití, jen si za ni oproti té obyčejné připlatíte. 

Pokud upravíte svůj jídelníček a budete se pravidelně věnovat cvičení, zhubnutí vašich boků bude zajištěno. Pokud máte svou vlastní zkušenost s hubnutím boků, podělte se o ni v diskusi pod článkem. Každý člověk má jiné tělo a na každého platí něco jiného, každý názor a zkušenost je tedy vítána.

Chystáte se někam do restaurace? Nechoďte tam s prázdným žaludkem. Pomůže vám, když si dáte půl hodiny předem půl krajíce celozrnného chleba bez oblohy. Zaženete tak největší hlad a kalorické lahůdky z jídelního lístku vám nebudou připadat neodolatelné.

Položte se na záda a nohy pokrčte v kolenou. Zvedněte hlavu a hrudník nad zem a tlačte je střídavě k levé a k pravé noze. Dávejte si pozor, aby spodní polovina zad byla na podložce. Pohyb vychází ze šikmých svalů, zabrat dostanou ale i boky. Intenzitu cvičení ovlivňujete polohou rukou – nejsnazší je cvik s rukama složenýma na hrudi, nejobtížnější s rukama nataženýma za hlavou. Opakujte minimálně 10 – 15x na každou stranu.

Není to to nejhorší, je zde jasně uvedeno že se tím má člověk řídit jen na určitou dobu a ten kdo do toho jde s případným jojo efektem počítá, protože prostě na ten jeden den musí vypadat dobře. Navíc jojo efekt se nedostaví, když se k normálnímu jídelníčku bude člověk (dvakrát tak delší dobu, než dietu držel) vracet a to nejlépe tak, že každý den přidá cca 400 kj, tzn první den ovoce, více soli, pak brambory, později ostatní druhy masa, rýži a v poslední řadě těstoviny, sladké a slané pochutiny (ty by si člověk měl stejně dopřávat jen jednou týdně). No a o sladkém pití nemluvím, člověk by se mu měl vyhýbat vždy, pokud nejde o zředěný džus.

Pokud se na to cítíte, zkuste si uběhnout maraton, nebo půlmaraton. Jak jsme uvedli výše, maraton je skvělou příležitostí k hubnutí. Je to velmi vyčerpávající a jde o velkou zátěž pro celé tělo. Je to těžký test, kterým možná neprojdete. Když se vám podaří uběhnout maraton, budete ze sebe mít skvělý pocit. .

Za to, že se Vám tuk ukládá zejména na bocích, resp. na bocích máte více tuku než jinde na těle, může najme genetika a stárnutí. Ale nezoufejte. Pomůžeme Vám proti ní zabojovat, abyste byla spokojená. Důležité je sestavit si vhodný cvičební plán a co to upravit i ve Vaší stravě.

Prohlubte své znalosti a držte se jednoduchosti! Tvrdí Tim Ferris. Populární autor bestsellerů jako je Čtyřhodinový pracovní týden, Čtyřhodinové tělo nebo Čtyřhodinový kuchař (u nás vydal Jan Melvil publishing). Pokud Tima neznáte, bude vám stačit vědět, že je totální blázen. Tam kde …

To je problém mnoha lidí, pořád jíme to samé a náš jídelníček je jednotvárný. Prolistujte kuchařkami, naučte se připravovat nové pokrmy, ať je vaše jídlo pestřejší. Dejte si závazek, že jednou týdně zkusíte potravinu, na kterou nejste zvyklí. 

Existuje celá řada diet, které vám nabízí rychlé hubnutí. Proto, abyste shodili pár kilo dolů, ale nemusíte nezbytně nutně dodržovat nějakou striktní dietu. Bohatě postačí, pokud se budete řídit svým zdravým rozumem.

U kupovaných potravin napoví obal, na kterém bývají údaje o kalorické hodnotě, ale i obsahu živin. Vyhněte se automaticky potravinám a jídlům bohatým na cukry a nasycené nebo trans-tuky. Místo toho si dopřejte více ovoce, zeleniny, ořechů a čistých bílkovin v podobě libového masa. Fat

One Reply to “jak zhubnout 25 kg jak zhubnout po 30”

  1. Iva Málková ze sdružení STOB (Stop obezitě) ale upozorňuje, že za tři dny se není možné zbavit dvou až tři kilogramů tuku. “I když budete držet hladovku, zhubnete maximálně kilo tuku,” řekla iDNES.cz Málková. Pokud ukáže váha větší úbytek, jde podle Málkové o odvodnění organismu.
    Nápoje, ať už energetické nebo ty určené pro sportovce,  ať už ovocné nebo i nealkoholické pivo, obsahují větší množství kalorií. Pokud vypijete 100 kalorií takového nápoje, nedodá vám to tolik energie jako 100 kalorií jídla. Jinými slovy – je to zbytečné.
    Sedmý týden a také následující týdny se zaměříme na vytvarování Tvé problematické partie. Štíhlá postava bez patřičných tvarů nevynikne tak, jako štíhlá a vypracovaná postava. Proto Ti poradím, jak začlenit individuální posilovací část pro co nejlepší výsledky!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *