jak zhubnout 3 kg jak zhubnout všechno

Svět tloustne. Odborníci mluví o epidemii obezity. Obezita zhoršuje kvalitu života a zdraví. Pohodlný život bez pohybu a dostatek chutných jídel – tak obezita začíná. Nadváha je na počátku jen malinká. Ani si jí nevšimnete. Přejdou ale léta a je zde. Přišla potichu, pomalu a nenápadně. Váha, na kterou se postavíte, najednou zavrže a vy si položíte otázku „Jak zhubnout?“

Nejspolehlivější je zařadit do svého režimu pravidelný pohyb, nejlepší je při zvoleném tempu udržovat optimální tepovou frekvenci pro nejefektivnější spalování tuků z vydané energie, a tím spalovat tuky a postupně zhubnout hýždě.

Benešov Brno Česká Lípa České Budějovice Český Těšín Cheb Chomutov Děčín Frýdek-Místek Havířov Hlučín Hodonín Hradec Králové Jablonec nad Nisou Jihlava Karlovy Vary Karviná Kladno Kolín Kopřivnice Kralupy nad Vltavou Krnov Kroměříž Liberec Litvínov Louny Mladá Boleslav Most Olomouc Opava Orlová Ostrava Pardubice Písek Plzeň Praha Přerov Příbram Prostějov Šumperk Tábor Teplice Třebíč Třinec Trutnov Uherské Hradiště Ústí nad Labem Valašské Meziříčí Vsetín Zlín Znojmo

Není nic horšího než přehnané ambice. Neplánujte si, že chcete shodit dvacet kilo, pro začátek si dejte menší cíl – třeba pět. Jakmile dosáhnete první mety, stanovte si další. Takové hubnutí vám půjde lépe, než když bude váš cíl v nedohlednu. V tu chvíli byste totiž mohli podlehnout pocitu, že to nikdy nedokážete. 

Jsme velmi rádi, že jste se rozhodli zapojit do naší diskuse. Mějte prosím na paměti, že všechny komentáře v diskusi podléhají kontrole a schválení administrátorem. Váš komentář se tedy zobrazí až s menším zpožděním. O zveřejnění nebo zamítnutí, a o reakcích na váš komentář Vás budeme informovat na zadanou emailovou adresu. Všechny komentáře, které nejsou v souladu se zákony ČR a obecně s dobrými mravy budou zamítnuty. Přejeme Vám zajímavou a inspirativní výměnu názorů.

Ano je to možné. Poradíme vám, jak zhubnout 5 kilo za týden. Možná se chystáte na letní dovolenou někde u moře a chcete zhubnout do plavek. Nebo plánujete svatbu a chcete být neodolatelná nevěsta v nádherných svatebních šatech. Zhubnout se dá i rychle, pokud dodržíte následující instrukce, zhubnete o pět kilo za týden a budete mít vytouženou štíhlou postavu.

Pro hubnutí je ideální ta rýže, jejíž glykemický index je menší než 55. Tuto hodnotu bezpečně splňuje kupříkladu dlouhozrnná rýže basmati, planá (indiánská) rýže  a rýže tmavá natural. Naopak nevhodná je rýže předvařená. Pokud už zvolíte správný druh, naplánujte si jídelní plán a délku diety. Nejlepší je délku stanovit individuálně po konzultaci s odborníkem. Typicky se však volí týdenní dieta. V případě delšího rýžového plánu je vhodné do jídelníčku zařadit také jiné dietní potraviny.

Tvrdí Tim Ferris. Populární autor bestsellerů jako je Čtyřhodinový pracovní týden, Čtyřhodinové tělo nebo Čtyřhodinový kuchař (u nás vydal Jan Melvil publishing). Pokud Tima neznáte, bude vám stačit vědět, že je totální blázen. Tam kde si já koupím glukoměr a měřím náhodně po jídle hladinu cukru v krvi, se Tim nechá napíchnout na přístroj, který mu dává výsledky neustále a v reálném čase. Nebojí se na sobě experimentovat a zkoušet nemožné. Tento článek je volný překlad asi nejkontroverznějšího a už notně starého článku z Timova blogu.

Dalším nutným předpokladem pokud si kladete otázku jak zhubnout stehna je celková úprava Vašeho jídelníčku. Musíte snížit množství tuků a sacharidů ve Vaší stravě. Jak bylo zmíněno již v úvodu našeho článku o tom jak zhubnout stehna, všechen přebytečný tuk má tendenci ukládat se především do oblasti stehen. Musíte tedy jíst více ovoce a zeleniny, dávat přednost nízkotučným jogurtům a dresingům, celkově omezit množství tuků v jídle a dále pít hodně vody. Podrobnější informace o tom jakou zvolit dietu při hubnutí stehen najdete v dalších článcích tohoto blogu o hubnutí.

Cvičením si udržujte postavu. Cvičením si vaše tělo vytváří svalovou hmotu. Podobně jako ostatní organismy ve vašem těle svaly potřebují energii. Proto když cvičíte tak spalujete i svou nahromaděnou energii. To je sice hezké ale v podstatě tím zvětšíte sval, který podobně jako tuk (i když trochu D) zaplní prostor. Proto si musíte uvědomit, že vaše svaly také něco váží, pokud chcete být svalnatý tak nečekejte, že budete vážit jedno kilo is botami …

POZOR! Každý člověk má jiný metabolismus, někdo i více sportuje a proto ho má i rychlejší, než člověk, který je sice stejné postavy, ale vůbec necvičí. A nejen proto potřebuje každý člověk jiné množství energie ve svém jídelníčku pro zdravé hubnutí, ale dokonce i tekutin a makro-živin (bílkovin, sacharidů a tuků). To je opravdu individuální.

Hubnoucí trénink musí trvat podstatně déle než váš posilovací trénink, tedy aspoň 1,5 hodiny. Tělo při dlouhodobé námaze o nízké intenzity reaguje tím, že postupně přestává spalovat cukry a začíná stále více spalovat tukové zásoby. Zařazení aerobních aktivit je pro hubnutí zásadní, běhání, jízda na kole, plavání či veslování.

Dobrý den,mám 156 cm a dneska jsem se vážila po 3 měsících.Bohužel mám 65 kg jsem z toho strašně zoufalá.Mám silná stehna a zadek ted i briško.Problém je určitě v mé stravě byla jsem na jaře ve stresu a začala jíst sladké čokolády u televize sušenky zákusky.Necítím se nijak dobře vím,že jsem se rozežrala mívala jsem 45 kg mám už i strie na zadku a stehnech.Myslíte když zvolím nějakou vhodnou dietu vynechám hlavně sladká jídla tak mám šanci,že zhubnu?S pozdravem Kristýna

Posledních 15 let jsem si myslel, že, abych zhubl břicho, musím cvičit na břicho. A tak jsem cvičil sedy-lehy, co to šlo.  A celé ty roky jsem rozhodně malé břicho neměl. Až teď můžu říct, že břicho nemám a pro změnu na břicho cíleně necvičím. Nedává Vám to smysl? Když totiž cvičíte na břicho, tak posilujete břišní svaly a svaly středu těla. A to je rozhodně dobře. Každé cvičení má smysl. Ale cvičením břicha rozhodně nedocílíte toho, že ho budete mít malé. Možná ho budete mít i větší, protože čím více ho budete posilovat, tím ho budete mít sice pevnější, ale větší.

Zbavit se centimetrů navíc pomůže třeba 15minutová koupel v mořské vodě. Postará se o to, aby se tělo zbavilo přebytečné vody, a nabudí tak látkovou výměnu. Ani kvůli tomu nemusíte k moři. Kupte si kilo mořské soli a rozpusťte ji ve vodě teplé 36 stupňů. 

U žen s tímto problémem pak příliš nefunguje obecné hubnutí. Pokud se zaměříte na klasickou dietu a běžné sporty vhodné na hubnutí, dosáhnete tím sice snížení váhy, ale na vašich stehnech se to až tak zásadně neprojeví. Pokud je vaším cílem především zhubnout a vytvarovat stehna, pak je nutné přizpůsobit tomu i své hubnutí.

Věnujte se aerobnímu cvičení, ovšem postačí 20 až 30 minut kardio tréninku. Ideálním sportem je pak step-aerobik, kick-box, spinning, běh, chůze a také břišní tanec. Tanec totiž zahrnuje přirozené pohyby, které se opakují a stahují svaly právě na bocích. Díky těmto pohybům tak budete působit na své boky mnohem intenzivněji.

Samotné snížení kalorií (pouze 500-800 denně) stačí k tomu, aby většina lidí zhubla – jde o velmi nízké množství hluboko pod hranicí denního doporučeného příjmu kalorií, dokonce i pro lidi, kteří se snaží zhubnout.

Dobrý den, já bych potřebovala poradit…. Jsem v 9 třídě a jsem prostě tlustá.. Cvičím každý den a nejím sladkosti… Vážím 59 a potřebovala bych zhubnout na břiše a na stehnech… Prosím poraďte jak zhubnout stehna. Děkuji za odpověd Nikola

Tzn. vynechte silové cviky jako jsou dřepy nebo výpady se zátěží, výskoky, vybíhání schodů, kopců atd.  Toto doporučení platí především pro endomorfy, lidi, kteří svaly i tuk nabírají rychle, a samozřejmě spíše pro ženy než muže).

Při hubnutí zvolte naopak vyšší počet opakování (15 až 20 a více), malý počet sérií (asi 2 až 3) a malou zátěž (ideálně jen svou vlastní hmotnost). Pro spalování tuku je nutné, aby intenzita cvičení nebyla příliš vysoká. Jinak opět padáte do fáze, kdy místo tuků spalujete cukry. Hubnoucí trénink musí být delší než posilovací trénink, tedy aspoň 1,5 hodiny. Tělo tak postupně přestává spalovat cukry a začne pozvolna spalovat tuky.

Pro modelaci stehen a zadečku jsou hlavní složkou stravy bílkoviny. Proto si jídlo rozvrhněte tak, aby byly bílkoviny obsaženy v každém jídle. Zdroje bílkovin jsou obiloviny, luštěniny, sójové produkty, kravské a kozí výrobky, maso, vejce a další. Nezapomínejte na jídlo po cvičení. Do 15 až 20 minut se musí doplnit do těla jednoduché sacharidy (cukry), které najdete v ovoci, hroznovém cukru nebo nízkotučných sušenkách Bebe. Po 30 až 45 minutách se dále musí doplnit bílkoviny. Vyberte si buď nějaký proteinový koktejl, nebo lehce stravitelné maso.

Jezte ovoce a zeleninu- Ovoce a zelenina je pro naše tělo taktéž důležitá. Dodá nám spousty potřebných vitaminů, které jsou vždy užitečné. Ovoce bychom měli jíst hlavně v dopoledních hodinách. Díky cukru, který obsahuje, získáme nějaké sacharidy, které nás dopoledne dobijí energií. Naopak je tomu odpoledne. To je lepší jíst zeleninu. Vhodná je například okurka, která obsahuje velké množství vody a téměř žádné kalorie.

jsem po operaci menisků a tak nevím jak začít ze civičením.Můžete poradit i z rehab. cvičením jak se co nejdříve akvalitně zařadit do normálního tréningu?Po operaci je to hrůza ty moje stehna a kolena.

Ať se nám to líbí, nebo ne, zhubnout v partiích boků a stehen není tak jednoduché. Ne protože bychom se snad dostatečně nesnažily, ale protože je ukládání tuků v těchto oblastech dáno evolučně. Dříve se ženy mohly spoléhat na své zásoby v případě těhotenství a následného mateřství, kdy potřebovaly více síly. Kromě toho je to spoustě z nás dáno geneticky, mít objemnější boky, a soupeřit s těmito predispozicemi není jednoduché.

Rychlé, drastické hubnutí je nezdravé a shozené kilogramy se rychle vracejí. Proto čím dál více Polek začalo důvěřovat Piperine Forte. Doplněk poskytl šanci lidem, kteří delší dobu zápasí s nadváhou. Světové obezitologické kliniky předpokládají, že díky piperinu vyléčí do konce roku až 9000 lidí.

Tip 7: Mléko a mléčné výrobky si kupujte v jejich „nízkotučné“ variantě. Opět ale pozor na to co kupujete. I když zavádějící názvy jako „light“ jsou již zakázané, výrobci i tak mají snahu „kouzlit“ s názvy výrobků. Než si tedy koupíte něco co se „tváří“, jako že má nízký obsah tuků, podívejte se nejprve na složení. U masa si vybírejte především libové maso. Například kuřecí nebo krůtí. Dobré jsou třeba i ryby. Pozor na tučné maso jako vepřové nebo i některé hovězí.

Pokud chcete ale přesně vědět, kolika tuku se vám podařilo zbavit, zvažte se na váze, která měří procento tuku v těle. V ideálním případě se procenta tuku zmenší a procenta svalů přibudou. Samotné kilogramy však mohou alespoň zpočátku mírně narůstat. Svalová tkáň totiž váží na jednotku objemu více než tuk, protože hustota svalů se pohybuje kolem 1,1 g/cm3, zatímco hustota tuku je přibližně 0,9 g/cm3.

Na trhu můžete nalézt nepřeberné množství takových preparátů, které mnohdy slibují neuvěřitelné, ale bohužel v reálu často nedosažitelné výsledky. Na druhé straně jsou i takové, které se opírají o skutečné vědecké výzkumy a vaše výsledky a snažení mnohou násobně podpořit. Které přípravky na hubnutí tedy vybrat a jak je užívat, aby efektivně podpořily vaše cíle?

Zařaďte do své stravy hodně semínek. Obsahují velké množství vlákniny a zdravých tuků. Přidávejte rozemletá semínka do různých pokrmů. Nejúčinnější jsou lněné, konopné, slunečnicové nebo dýňové semínko. Přidat se dají v podstatě do jakéhokoliv pokrmu a vašemu tělu udělají nevídaně dobře. Například lněné semínko si můžete umlít mlýnkem na kávu nebo mák a přidávat jej do každého jídla. Úžasně podpoříte očistu tlustého střeva a tím velmi odlehčíte játrům.

Nezlob se, ale 5Kg +,to je utopie, já cvičím asi 2 měsíce a zhubla jsem akorát 2 kg. Vždycky mě dostanou ty reklamy, zhubněte za týden tolik tolik. Většinou je to běh na dlouhou trať. Chápu, že tě čas tlačí, ale možná si to měla začít řešit dřív, doporučuju lehkou dietu (celozrné pečivo, bílé jogurty, hodně ovoce, zeleninu, omezit sladkosti a tučné maso, jíst 5× denně menší porce, ne 3× denně velké) a pravidelné cvičení, ale 5 kg, to asi už nestihneš. Držím pěsti. 

Je sice pravda, že díky velmi omezenému příjmu kalorií, nebudete mít moc energie, přesto se snažte, co nejvíce hýbat. Za týden toho cvičením moc nedoženete (cvičení je sice efektivní metoda hubnutí, která ale vyžaduje nějaký čas). Při snaze o co nejrychlejší snížení váhy se ale počítá každá kalorie.

Jaká je spotřeba kalorií při sportu a různých činnostech – kolik kalorií spálíte? Spalování tuků, resp. kalorií není až tak rychlé jak si můžete myslet. Proběhnete pár metrů a máte pocit, že jste spálili kilo tuku? Omyl! Podívejte se na skutečnost a zjistíte, že tělo docela dobře (bohužel) hospodaří s energií – kaloriemi. Fat

One Reply to “jak zhubnout 3 kg jak zhubnout všechno”

  1. Výživový poradce – trenér. Kvalifikace trenéra je obvykle slabší. Může vědět hodně, ale vidí věci v jiných souvislostech. Ve sportovním prostředí se setkává převážně se zdravými a sportujícími lidmi. S výběrem nejlepších z nejlepších. Má zkušenost, že i odvážné rady obvykle sportovci “rozdýchají”. Proto trenér často radí ostřejší trénink, tvrdší dietu a podobně. Jeho rada může nemocnému ublížit, ale trenér se to nemusí ani dozvědět. Trenér je často obklopen mladými a výkonnými lidmi, což vyvolává iluzi důvěryhodnosti a výsledků.
    Jezte pouze uhlohydráty přirozeně se vyskytující v přírodě, nikoliv ty zpracované. Vyhněte se zpracovaným jídlům, jako bílý chléb, semolinové těstoviny, nebo křupky, a zpracovaným sladkostem, jako například bonbonům, a zelenině s vysokým obsahem cukru.[3]
    Místo toho abyste seděli v autě, autobuse nebo tramvaji, zkuste ujít kus cesty do práce/školy pěšky. Nechce se vám cvičit? Tak vyrazte na delší procházku někam do přírody, ideální je alespoň mírně zvlněný terén, tak abyste nechodili pořád jen po rovince, ale abyste se museli trochu „zadýchat“ při výšlapu do kopce.
    Základní energetický výdej / Basal metabolic rate / Bázální metabolismus (BM) je množství energie, kterou člověk potřebuje k udržení stálé tělesné teploty, základní práci nervového systému, k udržení svalového napětí v klidových podmínkách (v leže) a to za stabilní teploty. V této hodnotě není započítána energie na trávení potravy.
    Tip: Chcete-li dobře procvičit celé tělo, zkuste sporty jako například plavání nebo jízdu na kole. (více zde) Obojí spaluje mnoho kalorií, tuku z celého Vašeho těla, což významně přispívá ke splnění Vašeho cíle.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *