jak zhubnout 30 kg za 3 měsíce jak zhubnout tři kila za týden

Jak rychle zhubnout? Jak si trvale udržet váhu i kondici? Jak si vytvarovat postavu? Jak zlepšit pitný režim? Jak na únavu? Jak na stres? Jak získat energii? Jak pročistit organismus? Jak se zbavit zažívacích potíží? Jak zdravě snídat a svačit? Jak na pohyb? Jak přibrat svalovou hmotu?

Trénink HIIT je považován za jednu z nejúčinnějších metod v boji proti tuku. Spočívá ve střídání cvičení s vysokou a nízkou intenzitou. A zde je to zásadní – STŘÍDÁNÍ. To je nutné přísně dodržovat, pouze tak se totiž dostaví požadované Náhlý šok pro tělo a přechod z nižší intenzity zátěže do vysoké zvyšuje v těle potřebu kyslíku a spalují se tak kalorie. Pro spalování tuku (na všech částech těla) je velmi vhodný HIIT běh: střídání sprintu (30 sekund) a vyklusávání (15–30 sekund) v pravidelných intervalech. Více se o spalování tuku během sportovních aktivit dočtete v článku Honzy Cahy. 

Neztrácejte odhodlání. Výsledky změn ve vašem jídelníčku a pravidelného cvičení se naplno projeví až po několika týdnech. Už po 2 týdnech byste mohli začít pozorovat změny, ale plnohodnotný efekt vašeho úsilí se dostaví za 6 – 8 týdnů. Pokud z počátku budete mít pocit, že i když se snažíte, tak se nic neděje, neutrácejte odhodlání. Chce to vydržet a uvidíte, že výsledek se brzy dostaví.

Jediná možnost, jak z toho ven je – dát tělu vše a dávat mu to v malých dávkách po celý den. Tím si nebude mít důvod ukládat zásoby (protože bude mít všeho dostatek) a bude tuk přirozeně z těla odstraňovat, protože mu k ničemu není. Tuk je jen taková zásobárna těla, kdyby potřebovalo živiny. Proto lidi s velkou obezitou jí velmi málo a přesto mají velké množství tuku. Tělo si prostě pořád vše ukládá a myslí si, že bude hůř.

Marco Borges, osobní trenér Beyoncé, pro časopis Life & Style prozradil, co zpěvačce v hubnutí tak pomohlo. „Základním klíčem k úspěchu je důslednost. Doporučuji intervalový běh na zlepšení kondice a také vybíhání schodů. Co se týče jídelníčku se nám osvědčilo jedno veganské jídlo denně. To vás přinutí sníst více zeleniny než obvykle,“ řekl Borges.

Řeknu tak: mnoho let jsem testovala různé výživové doplňky na hubnutí a žádné nepřinášely tak impozantní výsledky jako piperin. Rozdíl je samozřejmě obrovský – pokud se s obyčejnými přípravky vždy rychleji vracel jo-jo efekt, tak s piperinem jsem zhubla 6 kg po prvním měsíci a co? Cítím se super a nemám žádný jo-jo efekt! To mluví samo za sebe.

Aby vaše snaha o hubnutí stehen byla úspěšná, musíte si uvědomit, že stehna jsou součástí celé vaší postavy. Nejde tedy zhubnout pouze na stehnech. Musíte se zaměřit na celé svoje tělo. Ano, musíte zařadit i vhodné cviky na tvarování stehen, ale pokud nebudete zatěžovat celé tělo, a pokud si nebudete hlídat svůj jídelníček, zhubnout pouze stehna se vám nepovede.

A jak zjistíte, že vaše tělo doopravdy spaluje tuky? Můžete si pořídit sporttester, který vám ukáže, v jaké tepové frekvenci se nacházíte. Musíte se pohybovat v aerobním pásmu, které je zhruba mezi 70 až 80 procenty vaší maximální tepové frekvence. Tu vypočtete tak, že od čísla 220 odečtete váš věk. Když byste aerobní pásmo přesáhli, spalovali byste místo tuků cukry a nedostávalo by se vám kyslíku, takže byste se rychle zadýchali. Více informací se dozvíte přímo u specialistů.

Máte problém s velkými stehny, které se při chůzi o sebe třou a po chůzi máte sedřenou kůži? Zprvu je potřeba hubnutí stehen provádět s využitím cvičení na zhubnutí stehen a upravit jídelníček. Teprve, až stehna budou mít obvod, který vás nebude omezovat v pohybu, zapojte dlouhé chůze a běhání.

Pokud jsme svoje nadbytečné kilogramy nabírali deset let, rozhodně se jich nezbavíme během měsíce. A i kdyby, na zdraví nám to nepřidá. Odborníci doporučují hubnout raději pomalu, ale stabilně (zhruba 1/2 až 1 kg za týden).

Kromě tučných ryb jsme omezili maso jen na libové a mléčné výrobky na ty s nižším obsahem tuku – nemyslím tím light, ale žádné smetanové omáčky, jogurty pouze 3% tuku, tvaroho polotučný nebo nízkotučný, sýry 30% ementál apod.

Máte pocit, že máte nadváhu? Chtěli byste shodit pár kilo, abyste se zase vešli do svých oblíbených kalhot nebo šatů? Není to tak těžké, jak by se to na první pohled mohlo zdát. Stačí jen trocha úsilí, trocha času, a i vám se může podařit shodit pár kilo dolů! Jak zhubnout s pomocí chození Hubnutí má […]

Pokud významně omezíme množství přijímané energie, nejspíš zhubneme, ale bude to Pyrrhovo vítězství. Dostaneme se do začarovaného kruhu: metabolismus se zpomalí, svaly se změní v tuk a začneme přibírat i při minimálním množství jídla – dostaví se tzv. jojo efekt.

Intenzivní silové tréninky kombinované s krátkými pauzami zajistí intenzivní spalování tuků i 24–48 hodin po skončení cvičení. Silové tréninky probouzí hormony k tvorbě svalové hmoty, u aerobního cvičení sice spalujete tuk, ale nedochází k tvorbě svalů. Právě proto je při hubnutí stehen, ale samozřejmě i pozadí důležité hlavně silové cvičení na zadek a stehna.

Ahojky je mi 15 🙂 se svou postavou vůbec nejsem spokojená ! měřím 160 cm a vážím tak 58 kilo možná i víš dlouho jsem se nevážila a potřebovala bych zhubnout tak celkově břicho zadek stehna boky 😀 myslím i lýtka ..:) prostě je to těžký se mnou nevím jak se nakopnout! jednou si řeknu že prostě du do toho a stejnak to poruším :// napiště mi nějaké rady na mail 🙂

Zkuste si sami najít nejvhodnější fyzické aktivity a cviky, které budete používat ve snaze zhubnout svoje boky a břicho. Pokud máte nějaké tipy na cviky, které jsou dobré na formování boků či břicha, podělte se o ně v diskusi pod tímto článkem.

Nezapomeňte samozřejmě na zařazení aerobních aktivit, které jsou pro hubnutí zásadní. Ať už je to běhání, jízda na kole či rotopedu, veslování na trenažéru a podobně. Věřím, že výsledky efektivního způsobu hubnutí hovoří samy za sebe.

Ve Švédsku začali přepisovat historii stravovacích doporučení. Švédové na své zdraví dbají obecně více, než jiné národy. Nyní, po více než 2 letech práce,  švédská expertní komise publikovala vědeckou práci na téma „Nutriční léčba obezity“ (Dietary treatment of obesity). Tento …

Taky mám problém se zhubnutím boků, vlastně mám spíše úplně nahoře na stehnech takové jakoby „bachory“, a vůbec nevím, jak se toho zbavit. Hodně cvičím, a jím zdravě a pravidelně. Se svojí postavou jsem spokojená, až na stehna a boky. Kdyby někdo věděl jak na to, napište mi na e-mail: StormGirl478@yahoo.com

Brzo mi bude 11 let a vážím ukrutných 59kg:( prosím poradte mi jak mám sportovat a zhubnout.brala bych když by jsem měla chodit běhat,jezdit na bruslích … prostě cokoliv předem díky za odpověd 🙂 Lala

Nicméně, nikdy nehledejte pouze specifické cviky pouze na břicho, protože ztráta tuku pouze na jednom místě není možná. Je opět dokázáno, že pouze cviky na břišní svaly neměly žádný měřitelný vliv na obvod pasu, nebo množství tuku v břišní dutině. Jak již bylo řečeno, mohou jiné typy cvičení být velmi účinné a to zvláště pak aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání, atd.

Obvod stehen by měl mít rozměr odpovídající jedné třetině tělesné výšky minus 5 centimetrů a obvod přes boky by měl odpovídat polovině výšky těla, ke které ještě přičteme 6 cm. Podrobnější povídání o rozměrech těla je zde. Cvičení na stehna a cvičení na hýždě připravila v rámci seminární práce studentka 1. LF UK. Zde je její návod, jak zhubnout stehna, resp. jak zhubnout hýždě.

Iva v každém případě je třeba to zvětšující se břicho ukázat lékaři. Mohl by to být příznak nemoci. Je ale pravdepodovbné, že máte pouze nevhodnou stravu a také málo pohybu. Pak vám lékař zároveň doporučí, jak postupovat dál. Určitě to nebude ani dieta, ani hladovění.

Dali jste si tento rok také nějaké to předsevzetí? Víte odkud přišla tato tradice? Přejete si zhubnout a mít vysněnou postavu? Řekneme vám všechny zajímavosti včetně pár tipů a ověřených způsobů, jak zdravě zhubnout.Kde se vzalo, tu se vzalo předsevzetí Každoročně si mnoho z nás dá nějaké to předsevzetí. Nový rok je totiž nejlepší čas, kdy můžeme začít „s čistým štítem“. Tradice vznikla už v dobác […] Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *