jak zhubnout 5 kg za 10 dní jak zhubnout v menopauze

Cvičení na zhubnutí boků je trošičku komplikované. Cvičením totiž můžete posílit svalstvo v této oblasti, tím se boky zformují, ale nemusí shodit objem. Prospěšným pohybem, který můžete praktikovat každý den, je rychlá chůze. Svižné tempo kroku se vzpřímenými zády a zataženým bříškem, účinné a nenáročné. Pokud si delší procházku chcete naplánovat, započítejte do svého programu čtyři až šest kilometrů dlouhou trať, kterou si dáte rychlochůzí.

Množství potřebných tekutin se samozřejmě odvíjí i od množství přijaté vody v potravinách. Mezi potraviny bohaté na vodu patří zejména ovoce a zelenina. Pozor na alkohol! Každý gram alkoholu obsahuje 28 kJ – jedná se o prázdné kalorie, které přispívají k nárůstu hmotnosti. Hubnutí zbytečně prodlužují.

Snad každý z nás někdy v životě zažil moment, v němž se zděsil z toho, jak vypadá jeho postava. Nezáleží na tom, jestli se Vám tyto pocity dostavily, když jste stáli před zrcadlem, nebo ve chvíli, kdy jste se pokoušeli zapnout do kalhot, které Vám ještě před měsícem určitě byly (ale teď ku podivu nejsou). V tu chvíli nastává moment zděšení. Několik z nás se pravděpodobně rozhodne i začít cvičit. Ale jak na to, aby přebytečné tuky z Vašeho bříška zmizely? Přinášíme účinné cviky na břicho.

Bílkoviny jsou nejdůležitějším makronutrientem pokud se jedná o hubnutí. Bylo totiž prokázáno, že snižují naše chutě až o 60% a zvyšují činnost metabolismu. Pokud jde tedy o hubnutí, tak zvýšený příjem bílkovin je jednou z efektivních změn, která Vám může ve Vaší snaze pomoci. A nejen, že Vám to pomůže zhubnout, ale také Vám pomůže vyhnout se tzv. „jojo efektu“, který je spojen s většinou diet. Existují také studie, potvrzující, že množství a kvalita přijatých bílkovin je nepřímo úměrná viscerálnímu tuku. Jednoduše řečeno, lidé, kteří jedli více kvalitních bílkovin (luštěniny, maso, vejce) měli mnohem méně břišní tuku. Tyto studie doporučují příjem bílkovin na hranici 25-30% denního energetického příjmu.

Tip 9: Pro rychlé hubnutí si hlídejte množství přijatých kalorií. Minimálně po dobu 1 měsíce zkuste snížit váš kalorický příjem na hodnotu 1500 kalorií (resp. kcal). (pozn.: 1500 kcal je doporučená hodnota, může se lišit v závislosti na vaší aktuální tělesné váze a míře fyzické aktivity. V některých případech bude optimálnější zvolit vyšší nebo naopak nižší hodnotu).

Přitom jediné, co je k úspěchu potřeba, je vědět jak na to (a samozřejmě to chce taky trochu vůle). Plácání se mezi neúčinnými dietami a neefektivními cvičebními plány – takto většina z nás přistupuje k hubnutí. Pojďme se proto podívat, jak zatočit s nadváhou elegantněji a účinněji.

Aby cvičení bylo pro vaše stehna přínosem, je důležitá pravidelnost. Měly byste cvičit alespoň 4x týdně. Každé cvičení by mělo trvat nejméně 20 minut, optimální doba je ale spíše půl hodiny. Nezapomínejte ani na pravidelné protažení před cvičením a po něm.

Proteinové koktejly ze sóji nebo hrachu a bez přidaných umělých sladidel (bez acesulfamu, sucralozy, aspartamu) jsou velmi zdravé. Podporují regeneraci těla a přispívají ke změně metabolismu směrem ke spalování tuků. A šetří čas. Stačí alespoň jeden denně a máte vyšší šanci zhubnout. Nejlépe jsou ty kolem 80 až 90% bílkovin na 100 g produktu.

Štěstí? Je to hlavně o chemických reakcích, které přispívají ke zlepšení nálady, než jen o endorfinech. Toto je volný překlad úžasného článku od Leo Widricha. Originál je k dispozici zde. O cvičení se často mluví jako o léku téměř na vše – …

Tzn. vynechte silové cviky jako jsou dřepy nebo výpady se zátěží, výskoky, vybíhání schodů, kopců atd.  Toto doporučení platí především pro endomorfy, lidi, kteří svaly i tuk nabírají rychle, a samozřejmě spíše pro ženy než muže).

Když to na závěr shrneme, tak základem je upravení jídelníčku, alespoň 3x týdně hoďka kardia, a k tomu ideálně 2x až 3x týdně posilování. Nic z výše uvedeného vám ale nebude fungovat, pokud budete ve stresu a nedáte tělu prostor pro regeneraci a dostatek odpočinku.

Stanovte si malé cíle. Místo toho, abyste si mysleli, že musíte zhubnout 10 kilo, myslete si, že chcete zhubnout jen 0,5 nebo 1 kilo za týden. Můžete se také soustředit na systém, který se nepočítá na kila, ale například zařídit to, že si odpustíte večerní mlsání nebo alkohol o víkendech.

Druhý důvod, proč po dietě lidé rychle přibírají, je ten, že se vrátí ke starým návykům. Hned, jak zhubnou pomocí diety, vrátí se k původnímu stravovacímu a pohybovému plánu. Jinými slovy vrátí se k takové životosprávě, která u nich už jednou vyvolala obezitu, či nadváhu. Je jen logické, že příčina bude mít stejné následky. Akorát rychleji – tělo je po dietě ve zpomaleném režimu.

Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje dospělým lidem cvičit alespoň 150 minut za týden (nejlepší je rychlá chůze nebo plavání nebo 75 minut těžší aerobní aktivity (například běh). Můžete si dělit své cvičení i v rámci dnů, ale měli byste vždy cvičit alespoň deset minut v kuse. Pokud chcete zhubnout, budete muset zvýšit intenzitu a prodloužit dobu cvičení.

V podstatě jde jen o pár jednoduchých technik, které nejsou úplně pevně dané tak, aby je každý mohl použít tak, jak mu vyhovují. Zvolte si tedy několik z nich a zařaďte je do svého každodenního programu po dobu 7 dní. Nic víc, nic míň. Nemáte co za tak krátkou dobu ztratit. Můžete jen získat, tak proč to nezkusit?

Voda by měla být číslo jedna. Vodu musíte pít vždy, ale je důležitá hlavně pokud pracujete na plochém břichu. Když pijete vodu, udržujete v těle správnou hladinu a nezadržujete tedy vodu ve svalech a tukových tkáních (hlavní příčina nafouknutého břicha) a cítíte se déle plní, takže toho tolik nesníte. Voda také štěpí tuk na energii a přenáší tělem živiny.

Představit si to můžete tak, že v posilovně například na úvod sednete na rotoped a dáte si okolo 20 minut. Poté si najděte takové stroje, které Vám pomohou potrápit Vaše stehna a zadeček. Cvičte s velmi nízkou zátěží a provádějte více opakování. A na závěr můžete opět sednou na rotoped, nebo třeba na pás.

Aby se vám co nejrychleji po porodu vrátilo ploché břicho, nesmíte zanedbávat cvičení. Velké a nehezké břicho, které vám zůstalo i po porodu, nedělá jen přebytečný tuk, ale z velké části uvolněné svalstvo a kůže. Vaše břicho se devět měsíců zvětšovalo a rostl jeho objem. Teď je na čase ho zase zmenšit. Ploché břicho nebudete mít hned po porodu. Pokud se ale hned od začátku pustíte do poctivého cvičení, během několika týdnů se vám svaly na břiše zase zpevní, a vaše břicho se začne vracet zpět do původního stavu.

Ahoj, já si na hubnutí břicha půjčuju domů Lipo Laser, a za týden mi to vždycky udělá tak 5 až 8 čísel, což mi vždycky na nějaký čas stačí : ) Kdyby jste chtěli vyzkoušet, půjčujou tady: http://www.lipolaser.eu, tak na to mrkněte. Jinak článek super,a předchozí komentář taky 😀

Jsme nadšení běžci a zajímá nás vše, co s běháním souvisí. Proto děláme web a časopis Běhej srdcem. Věnujeme se v něm tréninku, zdravému životnímu stylu, výživě, výbavě a podporujeme všechny ty, kteří si to za svoji tvrdou práci zaslouží.

Vážení přátelé, tohle je výsledek nejstrašidelnějšího natáčení, jaké jsme za dobu Pekla na talíři absolvovali. Jen doplnění procentuálního zastoupení vepřového masa v uvedených vepřových konzervách: Vepřové maso ve vlastní šťávě Pikok, LIDL (výrobce Polsko )– 92% / Vepřové maso ve vlastní šťávě HA M…

Důležité je hned na začátku změnit myšlení. Zatímco jste nyní často mysleli na to, že máte hlad, od nynějška myslete jinak! „Místo negativních věcí, volte ty pozitivní a každý den si několikrát řekněte tyto čtyři body: 1. Zrychluje se mi metabolismus, 2. Každý den jsem štíhlejší, 3. Jsem zdrav a vitální, 4. Mám se rád,“ doporučuje výživový specialista Martin Škába.

Dobrý den nechci se litovat chci začít kvůli sobě hubnout.Mám ale veliký problém.Nemusím třeba 3dny jíst a pak se najím a je tady jojo efekt.Ani moc nepiji,a to je velký průšvih.Je mi 44let mám 169cm a 110kilo.Ta potvora obezita přišla po 3 dětech a mého nepravidelného stravování.Myslíte že mám nějakou šanci to změnit?Děkuji za Váš čas.Petra

Pití piva ale na mužské břicho přesto vliv má. A to značný. Tento vliv je ale nepřímý. Samotné pivo tloustnutí nezpůsobuje. Konzumace piva zvyšuje chuť k jídlu a napomáhá rychlejšímu trávení. Pravidelní návštěvníci barů a hospod to jistě znají. Dají si jedno, dvě, tři piva a dostanou „hlad“ nebo alespoň chuť na něco dobrého (slané tyčinky, brambůrky, arašídy). Po nich je zase žízeň a pak zase hlad.

Nejlepší je nejíst bílé, tmavé, cereální ani vícezrnné pečivo, ale jen celozrnné – ideálně žitné kváskové. Je velmi chutné a skvělé na namazání různých zdravých pomazánek. A díky obsahu bakterií mléčného kvašení, podpoříte zdravé fungování vašich střev. Pak Vám energie dlouho vydrží a omezí se ukládání do tukové vrstvy.

Spinning/eliptický trenažér: Spinning, či cvičení na eliptickém trenažéru spaluje nejvíce kalorií u žen, které váží kolem 60 kg. Průměrná žena spálí za hodinu spinningu či cvičení na trenažéru 841 kalorií.

Obecně se dá říct, že problémy se stehny a boky mají hlavně lidé s postavou hrušky (většinou ženy)– užší ramena, poměrně úzký pas, oblé boky a silnější stehna a lýtka. Tuk se ukládá od pasu dolů a bohužel má tendenci se majitele/lky urputně držet.

Tento cvik je v dnešní době velmi populární pro svou zdánlivou technickou nenáročnost, jež však tomuto cviku na břicho nijak neubírá na efektivitě. Plank by se jinak dal popsat jako výchozí pozice pro klik. Ruce máme na šířku ramen zapřené o zem, nohy se opírají o špičky a naše tělo jako celek svírá s podložkou úhel zhruba 35°. Hlava je nekřečovitě držena v prodloužení zad a pánev stabilizována v mírně podsazené poloze. V této pozici setrváme po dobu, jež jsme si předem stanovili.

Problém je, že naprostá většina lidí netuší, s jak vysokou tepovou frekvencí by měli běhat, aby si tělo sahalo pro energii do tuků a ne do cukrů. Přitom stačí jedno vyšetření laktátové křivky a člověk přesně ví, na čem je. Více si o správném nastavení tepovky můžete přečíst zde: Laktátová křivka

Dobrý den, je mi 14 let a nejsem spokojená se svou postavou. Vážím 57kg a 168 cm, sice je to prý ideální váha, ale já nejsem spokojená se svým břichem, boky ani s nohama. Nevím jak bych mohla tyhle partie zhubnout, někdy se stydím svléct se na veřejnosti do plavek nebo do spodního prádla. Proto bych prosila o radu. Odepisujte mi na e-mail: eliska.caplova@seznam.cz Děkuji:)

Jedl jsem tedy úplně běžné potraviny, které koupíte v každém obchodě. Musíte je ale vhodně kombinovat a přidat do každého jídla. Zásadní věc – nepočítal jsem kalorie!!! Říkáte si proč? To nemůže fungovat! Ale může a dokonce to funguje nejen na mě, ale i na straší muže než jsem já. Funguje to na ženy v kterémkoliv věku – od paní, která měla 73 let a zhubla podle těchto principů přes 12 kg. Dokonce i moje babička, která slavila minulý rok 80 se nyní po přečtení mé knížky pustila do hubnutí a za prvních 14 dní zhubla 3 kg.

1. Nejezte pozdě večer – abyste nejedli večer, musíte také jíst vydatně ráno, dopoledne a na oběd. Dopřejte si tedy trošku více dopoledního hodování a večer se budete cítit dostatečně nasyceni. Nejezte 2-3 hodiny před spaním (kromě sportovců užívající proteinové nápoje).

Pokud vám jde nejen o spálené kilojouly, ale také o pevná stehna, určitě mezi své pohybové aktivity zařaďte chůzi do kopce – ať už ve skutečném terénu nebo si zdání chůze do kopce nastavte na běhacím pásu v posilovně. Nejen, že tak spálíte více energie, ale také tím spíše zapojíte svaly, o které vám jde.  Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *