jak zhubnout bez sportu jak zhubnout a udržet si váhu

Snídaně by měla tvořit 25 procent celkové energie, oběd 25-30 procent, večeře 25-30 procent a svačiny shodně 10-15 procent. Časy jídel si organizujte podle vlastního harmonogramu dne, ale platí, že se snídaní, dopolední svačinou a obědem byste měli mít snědeno 65 procent denního příjmu. Součástí každého jídla by mělo být ovoce (spíše v první části dne) a zelenina, denně snězte asi 600 gramů. 

Tělo potřebuje energii, a pokud ji dostává pravidelně, nemá tendenci skladovat tuky. Vyhladovělý organismus si dělá zásoby, protože se bojí, že zase dlouho nic nedostane a bude muset pro energii sahat do zásob. Lidé, kteří své tělo dlouhodobě trápí hladem, říkají, že přiberou i po vodě. S trochou nadsázky mají pravdu, protože jejich metabolismus je hladovkami zpomalený a tělo tvoří zásoby. Nejlepší je jíst tak, abyste se nepřecpávali, nejedli tučné a přeslazené jídlo, ale ani nehladověli. 

Na cvičení ale nesmíte zapomínat ani poté, co se vám podaří dosáhnout plánovaného cíle. Pravidelné cvičení (byť s nižší intenzitou) vám pomůže dlouhodobě udržet vaši váhu pod kontrolou. Pravidelné cvičení má navíc blahodárný vliv na celý váš organismus. Slouží jako prevence celé řady chorob.

Pokud se pro některou aktivitu rozhodnete, nezapomeňte, že jestli chcete dosáhnout kýženého výsledku, je důležité provozovat vybraný sport alespoň dvakrát až třikrát týdně. Dobré je také po nějakém čase cvičení vystřídat, protože tělo si na daný pohyb zvykne a ten na něj potom přestává působit.

Možná jste na to už někde narazili. Začněte si dávat ledové sprchy nebo vany a zhubnete. Tělo v zimě potřebuje generovat více tepla a tak logicky vydáte více energie a tím pádem spálíte tuk. Zní to logicky. Jenže to není tak jednoduché. …

Dřepy by se správně měly dělat tak, že stojíte rovně, nohy mírně rozkročené (zhruba na šířku vašich ramen). Před zahájením cviku se nadechněte a zahajte dřep. Kolena se pokrčí a vaše stehna by se měla dostat zhruba do polohy, kdy jsou rovnoběžně se zemí. Vydechněte a vraťte se zpět do stoje. Záda by po celou dobu měla být rovně. Cvičte alespoň 4 série po 10 – 15 opakováních.

GojiBerry500 pomáhá organismu mnoha způsoby. Zlepšuje schopnost vyčistit se od toxinů, zlepšuje metabolismus a pomáhá pálit kalorie. Navíc má úžasný vliv na rovnováhu cukru v organismu. GojiBerry500 je dobrou volbou, pokud si přejete zhubnout a mít i jiné pozitivní účinky na zdraví.

Zeštíhlení stehen a zadku můžete efektivně dosáhnout kombinací zdravé stravy s vhodnými cviky. Potom se účinně odbourává podkožní tuk a buduje svalstvo. Výsledkem se stanou pevné a vyrýsované svaly na stehnech a zadečku. Je ovšem třeba vytrvat a cvičit pravidelně, aby se dosáhlo určitých výsledků.

Benešov Brno Česká Lípa České Budějovice Český Těšín Cheb Chomutov Děčín Frýdek-Místek Havířov Hlučín Hodonín Hradec Králové Jablonec nad Nisou Jihlava Karlovy Vary Karviná Kladno Kolín Kopřivnice Kralupy nad Vltavou Krnov Kroměříž Liberec Litvínov Louny Mladá Boleslav Most Olomouc Opava Orlová Ostrava Pardubice Písek Plzeň Praha Přerov Příbram Prostějov Šumperk Tábor Teplice Třebíč Třinec Trutnov Uherské Hradiště Ústí nad Labem Valašské Meziříčí Vsetín Zlín Znojmo

Tip 10: Abyste rychle zhubnuli o 10 kilo, měli byste pravidelně cvičit každý den (nejméně 6 – 7 dní v týdnu). Každý den byste měli provádět aerobní cvičení – nejméně 30 minut ráno (dopoledne) a 30 odpoledne (večer). Mezi vhodné aerobní aktivity lze zahrnout běhání, jízdu na kole, kolečkové brusle, aerobic, Zumba, Pilates, cvičení ve fitness centru, skákání přes švihadlo, dřepy, cvičení s lehkými činkami, výpady, cviky zaměřené na břišní svaly apod.

Další oblíbenou chybou, pokud chcete pneumatiku kolem břicha, je držet hladovku. Tím ale spíš dosáhnete opaku – často už jen proto, že při držení hladovky dostanete tělo do stresu a to pak vede k nekontrolovatelné chuti se nacpat, a tedy i znovu přibrat.

Ahojky všichni, taky jsem měla problémy zhubnout přes stehna, hlavně přes ty vnitřní. Chodila jsem poctivě 6x tydně do posilovny, plus jsem ještě do toho chodila na aerobic a step aerobic a taky jsem běhala a jezdila na kole. A výsledek, ano celkově jsem zhubla, ale stehna byla pořád velká. A tak jsem si zašla na liposukci a výsledek je naprosto úžasný, mám dole další 4 kila a to jen na nohách a výsledek je sakra vidět. Samozřejmě, že cvičení je naprosto nenahraditelné a nutné, ale pokud se někdo tahle trápíte, tak doporučuji lipo a pak zbytek těla pěkně vypracovat v posilovně nebo při nějakém sportu a budete moc spokojeni.

Věcí, která při vašem hubnutí podpoří vaši snahu, je samozřejmě cvičení. Větší důležitost má strava, ale i cvičení má svoji roli. Pokud nechcete jen zpevňovat, ale opravdu hubnout, je pro vás vhodné cardio cvičení. Nebudeme si složitě vysvětlovat, co to to cardio je. Na to vám skvěle poslouží Google. Nám stačí vědět, že cardio je cvičení, při kterém se zapotíme a tím pádem spálíme tuky. Mezi takové nejznámější cardio cvičení patří běh, plavání, tanec nebo jízda na bruslích. Ty vám navíc zpevní zadeček.

Vidíte, mít ploché břicho není nemožné. Stačí se jen trochu omezovat v jídle a pořádně cvičit. Pokud budete dodržovat výše uvedené rady, tak můžete mít menší bříško do měsíce. Záleží, v jakém stavu je vaše břicho teď, protože se nedá přesně říct, kdy budete mít ploché bříško.

Konzumujte více vlákniny. Můžete si pořídit doplňky stravy s vlákninou anebo využívat například sušenou vlákninu (jablečné otruby), kterou si přimícháte do jídla (například do jogurtu apod.). Nezní to dvakrát lákavě, ale kupodivu to chuť jídla neovlivní. Ideálním řešením je nicméně dát si ke každému jídlu porci zeleniny, kromě samotné vlákniny totiž získáte i spoustu vitamínů a minerálních látek. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *