jak zhubnout boky cviky jak zhubnout přes zimu

Nevyhýbejte se uhlohydrátům úplně. Snižte příjem uhlohydrátů, ale zcela se jim nevyhýbejte. Snažte se jíst potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů s asi 50% vaší stravy. Vaše tělo potřebuje glukózu (uhlohydráty) k tomu, aby mohlo fungovat. Uhlohydráty znamenají energii. Pokud nechcete být letargičtí, unavení, a nakonec i přibrat na váze, uhlohydrátům se nevyhýbejte.

Slyšeli jste někdy výraz “dobrý tuk”? S tuky je to trochu složitější, nejsou totiž tak úplně naším nepřítelem. Slyšíte o tucích často špatné věci, a proto si je lidé velmi těsně spojují právě s nadváhou a obezitou. Není to ale tak jednoduché, neboť tuky se mohou dělit na dobré a špatné.

Spousty lidí chodí do posilovny, tam si nakládají velké zátěže a trápí se za vidinou toho, že čím víc si naloží, tím víc zhubnou. Tak to ale bohužel nefunguje. Tím, že si naložíte velkou zátěž, budou Vaše svaly nabývat na objemu, ale ty svaly vidět nebudou přes tuky. Pokud chcete zhubnout, měli byste se pohybovat v aerobním pásmu intenzity. Ideální cvičebním plánem pro zhubnutí stehen a hýždí, tedy rizikových partií, by mělo být aerobní cvičení, posilování a znovu aerobní cvičení.

Víte, co je na nich nejlepší? Můžete je dělat doma a nezaberou vám více než 15 minut! Nepotřebujete k nim žádné pomůcky, ale pokud zařadíte činky, dostanete se o level výš. Zkuste si na ně udělat každý den čas a brzy uvidíte výsledky. Vypadají jednoduše, ale dají vám opravdu zabrat.

Mnohé z těchto bylin mají i detoxikační účinky, takže prospějete i svému zdraví. Mezi nejlepší patří kopřiva, kotvičník, rozchodnice, čaje maté či pu-erh, nebo lze s úspěchem použít guaranu, schizandru či garcinii.

Snažte se jíst co nejlehčí večeři. Metabolismus se na noc značně zpomaluje, takže když s večer hodně najíte, vaše tělo nebude schopné všechny kalorie zpracovat. Neexistují žádné vědecké důkazy pro toto tvrzení, ale rozhodně je dobré jíst večer jen lehce. Potraviny, které lidé často jedí pozdě večer, jsou totiž ty nejhorší možné – zmrzlina, sladkosti, slané pochoutky a další ničitelé diety.

Klára stehna a zadek mohou být dána geneticky, pak je naprosto zbytešné držet diety. Soustřeďte svou pozornost na naprosto pravidelné intervaly mezi jídly, jezte normální stravu a denně alespoň procházky. Jestli to nestačí, konzultujte osobního trenéra, ten múže navrhnout úpravu životosprávy na míru. Zejména pak necvičte cviky “na stehna a zadek”.

Dobrý den je mi 13 měřím 180cm a vážím 75 kg …jsem s tím spokojená jenom mám potíže v plavkách protože jsem jak hruška a plavky se mi takřka zařezávalí do boků prosím poradte mi jak mám schodit tuk v oblasti boků a bříška…se sebevedomim sem na tom stále hůř čím víc lidí se mi směje 🙁

Najděte si nějaký pozitivní cíl, který vás bude motivovat. Samotné přání „chci zhubnout“ je dost abstraktní cíl. Zkuste si najít fotku z doby, kdy jste měli o pár kilo méně a tu mějte na nějakém viditelném místě – třeba u zrcadla, nebo u váhy kde kontrolujete svůj postup hubnutí. Nebo ze skříně vytáhněte šaty či rifle, které jsou vám už těsné, a mějte je neustále na očích.

Proč to funguje? Touha překonávat překážky je pro lidstvo vrozená. Podle jistého výzkumu zveřejněného v Journal of American Medical Association pomáhá, když si stanovíš, že ujdeš (uběhneš) třeba 1 000 kroků denně. Druhý den už to bude víc… Stimulace mozku rovná se peklo pro špeky!

U všech cviků je potřeba dbát na správně provedení, dýchání a zapojení tzv. hlubokých stabilizačních svalů. U cviky na boky se zapojuje i břišní svalstvo. Věnujte 3x týdně 10 minut pro štíhlý pas a výsledky se brzo dostaví. Pojďme se tedy podívat na nejlepší cvičení na boky.

Snažte se snížit příjem soli. Pokud budete jíst vyšší množství sodíku, vaše tělo bude zadržovat vodu a budete se cítit oteklí a budete stále přibývat na váze. Dobrou zprávou je, že tuto váhu jednoduše vypotíte, takže jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, je vyhnout se soli.

Pokud vám nějaká dieta slibuje zázraky, jako je zhubnutí dvaceti kil za měsíc, je silně podezřelá. Nejspíš zhubnete, protože vám dieta zakáže jíst, ale poškodíte si zdraví, a jakmile trápení na chvilku přerušíte, okamžitě začnete nabírat. Neposlouchejte ani rady kamarádek, které přísahají na metody, kdy třeba po páté odpoledne nejedí. Každá dieta, jež drasticky omezuje jídlo, je špatná. 

Pokud vás trápí problém s nadváhou, nebo prostě jen máte pár kilo navíc, pak se s tím dá určitě něco dělat. Aby bylo vaše hubnutí úspěšné, musíte mít nějaký konkrétní cíl a připravit si plán, jak zhubnout. Je ale důležité, abyste měli reálné očekávání.

Hlavní jídla si připravujete doma nebo na ně chodíte do restaurací, ale víte si rady se svačinou? Do práce nebo do školy si kupujte jogurty a tvarohy, ořechy, semínka, na cesty si berte mléčné na které nepotřebujete lžičku. Když jste na ulici, kupte si v obchodě banán nebo müsli tyčinku, ale vybírejte ty bez polevy. 

Zelený čaj, pu-erh čaj, rooibos čaj, … a další čaje na hubnutí – pomohou mi zhubnout, nebo je to jen reklama? Pokud fungují, který čaj na hubnutí je nejlepší? Zejména čínská medicína, je známá tím, že na každé onemocnění existuje vhodná kombinace bylinek. Pokud nadváhu vnímáme jako problém těla, tak určitě existují bylinky, které Vám napomohou zhubnout. Mezi nejpopulárnější čaje patří čaj rooibos, čaj pu-erh, zelený čaj….

Dalším krokem pro úspěšné zhubnutí stehen je cvičení. Pořiďte si švihadlo a používejte ho nejméně čtyřikrát týdně. Ještě lepší bude pravidelné cvičení každý den. Švihadlo je asi to nejlepší co můžete pro svoje stehna použít. Na rozdíl od běhání nebo od jízdy na kole vám švihadlo pomůže efektivněji zapojit všechny klíčové svalové partie v oblasti stehen. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *