jak zhubnout boky jak zhubnout za měsíc 7 kg

Strava má obrovský vliv na tuk, který se usazuje na břiše, tedy viscerální tuk. Právě tento druh tuku má také největší negativní vliv na vznik srdečně-cévních chorob (jejich následkem je mozková mrtvice, infarkt myokardu), takže je v zájmu každého, aby se snažil nebezpečného viscerálního tuku zbavit.

Konzumujte ty správné potraviny- Nejlepší službu, kterou můžete svému tělu při hubnutí prokázat, je to, že na nějakou dobu vysadíte nezdravé potraviny. Mezi ně patří sladkosti (čokoláda, bonbony), tučné a smažené věci a také bílá mouka. Tu lze nahradit jinou moukou (špadlová, kukuřičná).

Zahrňte do svého jídelníčku správné porce jídel. Například zdravá svačinka s mandlemi a sušenými brusinkami se může obrátit na kalorickou bombu, pokud nedodržujete správné množství. Příprava zdravých svačinek dopředu vám také pomůže vyhnout se přejídání. Také ji budete mít vždy po ruce.

Sám jsem se potýkal s velkým břichem už od mládí a zkoušel jsem různé diety, které mě měly zbavit tuku. Od nízkosacharidové diety, přes tukožroutskou až po jídla, která se vařila jen na vodě a k tomu dávky zeleniny. Můžu Vám říct, že žádný z těchto způsobů mě břicha nezbavil, ale naopak mi ho ještě zvětšil. Po každé takové dietě jsem sice něco zhubl, ale potom přišel vždy vlčí hlad, chuť na sladké a nakonec se mi zhubnutá kila ještě vrátila. Změnilo se to až před 2 roky, kdy jsem se břicha opravdu zbavil a zhubl jsem 27 kg a 33 cm v pase. Velikost oblečení se mi změnila z XL na M a hlavně se cítím mnohem lépe, nemám po každém jídle nafouklé břicho a zlepšilo se mi mnohonásobně trávení.

Proto je například klasické pro hubnutí nevhodné. Můžete jej však přizpůsobit – a to tak, že zvolíte komplexní cviky (cviky na více svalových skupin jako dřepy, kliky, přítahy k hrazdě apod.) a nízké zátěže. Každý cvik by v tréninku zaměřeném na hubnutí a zpevnění svalů měl být odcvičen maximálně ve 3 sériích po velkém počtu opakování (20 – 25). Na rozdíl od posilovacího tréninku by cviky neměly být prováděny do úplného vyčerpání.

Zajímalo by vás, jestli se dá opravdu zhubnout o 10 kilo za týden? Je to vůbec ve fyziologických možnostech lidského těla? Kolik zhubnete, když nebudete týden nic jíst? Podíváme se na to, jak rychle zhubnout, co nejvíce kil dolů. I když to možná nebude přesně 10 kilo.

Dobrý den. Chtěla bych do června zhubnout a mít ploché bříško, štíhlé nohy atd. Vážím 52kg a měřím 160cm. Sepsala jsem si jídelníčky a sehnala cviky na všechny partie těla. Každý den budu cvičit hodinu a půl. Je možné do června získat hezkou postavu?

Abyste si zbytečně neničili kolena (při dřepech jsou tyto klouby velmi namáhané) a aby dřepy měly ten správný efekt, je nutné dělat je správně. Postavte se tak, aby nohy byli mírně od sebe. Vzdálenost mezi vašimi chodidly na podlaze by měla být přibližně stejná, jako šířka vašich ramen.

Já jsem žrout to je fakt, miluji sladké, ale to jim jen dopoledne ale teda denně, sladké myslím, třeba bábovku, domácí buchty, nemyslím tím čokoládu nebo kupované nějaké sladkosti, jinak snídám vločky s mlékem, medem a skořicí pak okolo 8-10 to sladké, pak oběd, maso a příloha plus hromada zeleniny, no a pak už nemám hlad ale na večer si dám třeba jogurt, denně poklusávám 5 km se psama s pár kopečkama, za chvíli už vytáhnu kolo, každý den před spaním dělám sérii cviků na břicho, nohy, boky, zadek… Ale nic velkého vždy když sval začne pálit udělám pár cviků, dám pauzu a pak ještě 2× když sval pálí je to prý dobré znamení ale mám hrozný lavor nohy hubené nemám, nikdy jsem neměla ale mám je hodně osvalené a pevné.

Pro trvalé zhubnutí je naopak lepší zvýšit počet, frekvenci jídel, která jíte. To ale pochopitelně neznamená, že byste měli začít jíst 5 nebo více velkých jídel denně (byť existuje i dieta založená na přejídání). Naopak, měli byste se pokusit jíst alespoň pětkrát nebo šestkrát denně, ideálně každé 2 – 3 hodiny sníst něco malého. Malým jídlem pak může být jen pár kousků ovoce, zeleniny, půlka nízkotučného jogurtu. Cokoliv, co vám pomůže zahnat okamžitý hlad, zvýšit hladinu cukru v krvi a tím udržet vaše tělo syté do dalšího jídla.

Aby se Vám podařilo zdravě zhubnout (tedy bez následného jo-jo efektu), budete muset obětovat pár desítek minut denně navíc a to zejména přípravě jídel! Samozřejmě záleží také na tom, jakou metodou budete hubnout, ale zdravá metoda je založena na pravidelném příjmu energie a živin. Jídlo si samozřejmě můžete připravovat dopředu do krabiček. Také pokud se navíc pustíte do cvičení, pak počítejte i s několika hodinami týdně! Fat

One Reply to “jak zhubnout boky jak zhubnout za měsíc 7 kg”

  1. Stanovte si malé cíle. Místo toho, abyste si mysleli, že musíte zhubnout 10 kilo, myslete si, že chcete zhubnout jen 0,5 nebo 1 kilo za týden. Můžete se také soustředit na systém, který se nepočítá na kila, ale například zařídit to, že si odpustíte večerní mlsání nebo alkohol o víkendech.
    kardio, trénink, cviky na boky, vičení na břicho, cviky doma, cvičenie doma, cviky doma, kardio cvičení doma, cvičení, posilování břišních svalů, domácí cvičení, cvičení doma, posilování, posilování břicha, cviky, cvičení na doma, brušné svaly, posilovanie brucha
    Boční výpady z výchozí pozice ve stoje, nohy rozkročené na šířku ramen. Uděláte úkrok pravou nohou do strany a přitom jdete do podřepu, pak se vrátíte do výchozí pozice a totéž opakujete na levou stranu.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *