jak zhubnout hýždě a stehna cviky jak zhubnout pres prsa

Zde je nutné zmínit další významný mýtus. Mnoho lidí se domnívá, že je možné zhubnout určitou konkrétní partii tím, že se na ni zaměří. To ale možné není – tuky se spalují v těle vždy rovnoměrně a podle genetických předpokladů (kdo má sklon k ukládání na stehnech, bude tuto partii spalovat nejhůře, i kdyby ji bombardoval od rána do večera).

Nevyhýbejte se uhlohydrátům úplně. Snižte příjem uhlohydrátů, ale zcela se jim nevyhýbejte. Snažte se jíst potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů s asi 50% vaší stravy. Vaše tělo potřebuje glukózu (uhlohydráty) k tomu, aby mohlo fungovat. Uhlohydráty znamenají energii. Pokud nechcete být letargičtí, unavení, a nakonec i přibrat na váze, uhlohydrátům se nevyhýbejte.

Tady to snad někdo zatrollil! Vůbec nechápu jak někdo náctiletej může řešit dietu. Při všem volným čase, co máte, stačí se jen trochu začít hýbat a nepřežírat se. Pro orientaci by jste měli přibližně vážit tolik kolik měříte mínus metr (takže třeba 160cm=60kg). O nějakých čtyřiceti tady vůbec nechci číst, to je bud nějaká sranda, nebo provokace. Pokud máte při padesáti kilech břicho, tak na něj cvičte, hubnutím si akorát zničíte v tomhle případě zdraví. No pravděpodobně i při 45kg už poznáte poruchu zdraví samy, když přijdete o menses. Všem ostatním držím palce s hubnutím. Chce to pevnou vůli!!!

Chcete začít hned? Máte 10 minut? No tak vyzkoušejte mou desetiminutovku, počkejte do zítra, co na to tělo a pak si případně stěžujte, že 10 minut je málo. Mám takové tušení, že tělo bude jiného názoru 😀

Tento článek Vám může naprosto změnit pohled na hubnutí břicha. Pokud se budete držet zásad, které Vám doporučím, tak se velkého břicha zbavíte i trvale. Nejdřív si ale musíme říct, čemu se musíte vyhnout, aby se Vám to podařilo.

nejezte 3až 4 dny a zhubnete ja jsem to skusila a pomohlo to ještě pomáha suchy rohlík s ničim a nejset smažene veci atpodobně a funguje to na 1 fakt ja si to nevymyšlim sama jsme to skusila a funguje ale stím 3 až 4 dny to nepřehanějte ! aby si pak někdo enmyslel že mate tu nějakou nemoc

Svalová hmota však spaluje 7krát rychleji než tuky a zároveň jsou také těžší a proto spousta lidí, kteří drasticky omezí jídlo ve svém denním režimu, hubne velmi rychle na váze, ale hlavně na svalech a to se samozřejmě projeví nepatrným úbytkem na Vašich obvodech, ale také se Vám zpomalí metabolismus/spalování v důsledku zhubnutí aktivní svalové hmoty.

Strava a detoxikace jsou při hubnutí nesmírně důležité, tvoří až 80% úspěchu.  Mnoho lidí si nedovede poradit s novými návyky samo, proto je pro ně velmi vhodná spolupráce a pomoc od specialisty. Správný kouč je i dobrý psycholog, motivuje vás a dodává víru, že dokážete zhubnout, byť máte za sebou třeba už nesčetné množství neúspěšných pokusů.

V první řadě je potřeba si uvědomit, že podkožní tuk není ani tak zdravotní problém, jako problém estetický. Zdravotní problémy nám způsobuje především tuk v oblasti břicha tzv. viscerální (útrobní). I když nejste obézní, tak to neznamená, že nemáte vysokou hodnotu tohoto zdravotně nebezpečného tuku. Zkusme si tedy nyní vysvětlit několik skutečně jednoduchých způsobů, které Vám pomohou snížit tento viscerální (útrobní) tuk. 

O zeleném čaji i o tom, jak působí, jste jistě slyšeli již mnoho informací. Málokdo ale ví, že mimo zelného čaje existuje i zelená káva. Co zelená káva vůbec je a jak působí?Několik informací o kávěKáva je velice známý a oblíbený nápoj napříč mnoha zeměmi. Do těchto zemí patří i Česká republika.Jedná se o nápoj, který se pije většinou horký a připravuje se z kávovníku, tedy jeho plodů. Kávou […]

Pohyb, který vám pomůže hubnout, může mít různou podobu. Někdy pomůže už jen to, že se naučíte chodit. Pokud každý den ujdete 10 000 kroků (tj. cca 5 – 8 kilometrů), pak už za dva týdny zjistíte, že se nejenom cítíte lépe a máte více energie, ale že to prospívá i vaší váze.

Musíte si uvědomit jednu základní věc. Naše tělo neumí hubnout jen na určité partii! Nejde mu přikázat, aby hublo jen přes břicho nebo jen přes boky. Buď hubne a nebo ne. To má ale tu výhodu, že pokud Vás trápí to, co mě…tedy velké břicho, větší stehna, boky a velký zadek, tak to vše můžete zhubnout najednou pomocí postupů, které dál rozebereme.

Při přípravě jídel se nebojte experimentovat a vyzkoušejte nejrůznější zdravé oleje – lněný, makadamový nebo konopný. Tyto oleje patří do studené kuchyně. Jsou bohaté na tzv. omega-3 mastné kyseliny, u kterých bylo prokázáno, že ovlivňují spalování tuků.

Dobré odpoledne.Je mi 12 let, měřím cca 163 cm a vážím 49 kg.Potřebovala bych shodit pár kilo do plavek, vytvarovat svaly,a hodně zhubnout v oblasti stehen. :$ Potřebuji poradit jak toho dosáhnout…Budu ráda za každou radu(pište na e-mail prosím).Děkuji…

Podobně jako dřepy, pak cvičte i výpady. Ty provádíte tak, že budete stát rovně, nohy mírně rozkročené (zhruba na šířku vašich ramen). Pravou nohou uděláte krok dopředu – tak daleko jak je to jen možné, levá noha stojí pevně na místě. Po došlápnutí pravé nohy pokrčte obě nohy v kolenou a vaše tělo se sníží dolů. Následně se pravá noha vrací zpět do výchozí polohy a pokračuje pravá noha. Opakujte střídavě pravý a levý výpad 10 až 15 krát.

Svoji snahu, o co nejrychlejší snížení váhy, můžete zahájit detoxikační dietou. Ta vám pomůže pročistit váš organismus, a zbavit se nahromaděných škodlivin. Krátká detoxikační dieta může být i jen jednodenní (optimální jsou ale tři dny). Během této diety byste měli pít pouze vodu nebo zeleninové či ovocné šťávy. Pětkrát denně byste si měli připravit sklenici čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny nebo ovoce, naředěné s vodou v poměru 1:1. Jinak nic jiného nejzte. Budete mít hlad, ale po třech dnech můžete vážit i o 3 – 4 kila méně.

Nesmírně důležité je se zaměřit na prevenci chorob jako je chřipka, angína, apod. Každé nastydnutí Vás bude brzdit a tělo oslabovat. Správně se oblékejte, přes zimu pijte zázvorové čaje, konzumujte mnoho tepelně upravené zeleniny, omezujte mléčné výrobky( max. kozí nebo ovčí), dělejte si zeleninové masové vývary a konzumujte rozemleté lněné semínko pro podporu vyprazdňování a pravidelnosti stolice.

Cele mladi jsem se snazila o udrzeni postavy, leta driny, odrikani a moreni se na sportovnich polich :-). Zila jsem divny zivot, byla to rehole, jak moc jsem verila tomu, ze jsem pritazliva jenom, kdyz spadam do norem tech, co nam neco vtloukaji do palic, ano, kolotoc jojo efektu, vidim okolo sebe bulimii, anorexii? :-), v podstate dneska uz vim to nejdulezitejsi. Ten, kdo me miluje, me chce takovou jaka jsem :-), je rad, kdyz mi chutna, miluje moji zadnici, moje velke poprsi i to moje brisko :-). Zamyslete se nekdy nad tim, kudy vase kroky vedou a kdo na vas vsechno vydelava. Kdo mi to tu bude vykladat o tuku na bocich? :-), dejte lidem svaty pokoj, nechte je zit 🙂 a prijmout se v te podobe, v jake jsou :-). Kdyby vsechno bylo tak jednoduchy, tak tu tlustoprdu neni :-), nekomu se libi zebrinak, nekdo ma rad velryby :-). Svet modelingu ridi stejne chlapi, vetsinou jsou to gayove, at si to v hlave srovnaj a do tech hader navlikaji svoje idoly KLUKY :-), velka zadnice je zakladem rodinneho stesti :-), preju vam krasny den 🙂

Sacharidy tvoří v našem jídelníčku většinou největší podíl a jsou pro nás přímým zdrojem energie. Jejich působení v organismu se však liší na základě jejich struktury. V potravě přijímáme sacharidy ve formě monosacharidů, disacharidů a polysacharidů.

K oblíbeným léčivým prostředkům patří už po mnoho století med. Známý řecký lékař Hippokrates (460-377 p.n.l.) jej dokonce považoval za všelék. Med pomáhá při rýmě, zánětu průdušek a horních cest dýchacích, chřipce nebo kožních problémech. Sladký přírodní lék je vhodný také při hubnutí, kdy může nahradit nebezpečný cukr.

Nehladovějte. Zanedbávání jídla a pravidelný přísun menšího než nutného množství kalorii může vést k opačným efektům, než jakých se snažíte dosáhnout a pokud hladovíte dlouho, můžete ohrozit i svůj život. Pokud se pokoušíte zhubnout tak, že se vyhýbáte jídlům, nebo drasticky snižujete příjem kalorií, promluvte si s lékařem a zjistěte, zda netrpíte poruchou příjmu potravy.

Volte aerobní pohybovou aktivitu. Jednoduše takovou, při níž vaše tělo spaluje tuky. Zkusit můžete běh, svižnou chůzi nebo třeba taneční formy cvičení. Možností je spousta, je jen na vás, co je vám milejší.

Proto, abyste začali hubnout, co nejrychleji, potřebujete zrychlit metabolismus. Nejlépe toho docílíte pravidelným jídlem. Už zhruba po 3 dnech si všimnete, že se Vám zlepšilo trávení a máte častěji hlad. To je známka zurychlujícího se metabolismus. Budete tak logicky jíst častěji, na jídlo se budete těšit a ještě Vám budou ubývat centimetry přes břicho. Nesmíte mít ale strach z jídla!!! Hodně lidí mi píše, že se bojí jíst víc, protože hned přiberou. Nebojte se toho! Musíte to překonat, když uvidíte, že Vám mizí první centimetry, tak ten strach opadne úplně.

Jaká je spotřeba kalorií při sportu a různých činnostech – kolik kalorií spálíte? Spalování tuků, resp. kalorií není až tak rychlé jak si můžete myslet. Proběhnete pár metrů a máte pocit, že jste spálili kilo tuku? Omyl! Podívejte se na skutečnost a zjistíte, že tělo docela dobře (bohužel) hospodaří s energií – kaloriemi.

Ve většině případů je důležité dodržovat správnou životosprávu a zaměřit cvičení na ty partie, které si myslíme, že potřebují zpevnit. Nejčastěji nás zajímá, jak zhubnout boky, jak zpevnit břicho a jaké jsou nejúčinnější cviky na zadek.

Zvedejte činky! Posilování a zvedání může pomoci jak mužům, tak ženám udržet si pevné svaly a zrychlit metabolismus. Nejlepší strategie pro ztrátu hmotnosti jsou ty, které zahrnují jak posilovací trénink, tak kardio. Pokud naberete nějaké svaly, váš klidový metabolismus (množství kalorií, které spálíte, když jen nečinně sedíte) se zvýší. Studie prokázaly, že stálý silový trénink dokáže zvednout metabolismus těla o 15%. To znamená, že průměrná žena by mohla každý den spálit o 200-300 kalorií více, aniž by cokoli dělala. Silový trénink také může pomoci s nevzhlednými částmi těla a povislou kůží po hubnutí tím, že napne a zeštíhlí vaše tělo.

Ahoj Pipi,z toho co jsi napsala si myslím,že zhubnout na 50 kg by bylo moc. Stačí,když si každý den po škole půjdeš třeba zaběhat,projet na bruslích,na kole,nebo něco jiného.Navečer si potom zacvič.Já posiluju kompletně celé tělo asi takto:ruce-nohy-břcho.Když toto nebo něco podobného dodržíš tak se výsledky do tří týdnů dostavý.Hlavně nehubni moc rychle (max. 1 kg týdně !!!!) PS:když se dáš třeba na běhání tak doporučuju třeba po půl roce běžet třeba nějaký kratší závod,třeba budeš poslední,ale úžasně to člověka nakopne. Hodně Štěstí 🙂

Konečně se ti podařilo shodit přebytečná kila a k vysněné metě ti chybí opravdu jen kousek? Však co to je pět kilogramů? Gratulujeme k úspěchu, nicméně to nejhorší tě teprve čeká! Připrav se na finále, poslední kila se tě budou držet jako klíště! Anebo taky ne. Máme pro tebe super tipy, s nimiž na ně vyzraješ!

Beyoncé ale jedla také maso – zaměřila se však pouze na libové maso bez tuku, jako je například rybí, kuřecí, krůtí a libové tmavé maso (z drůbežího ideálně už před úpravou sundejte kůži). Borges pak ještě doporučil různé cvičení v posilovně a zdůraznil, že cvičení by měla být zábavná – je vhodné třeba ke každé sérii posilování pustit oblíbenou hudební skladbu. Pro lidi jako je Beyoncé doporučuje rovněž tanec.

Největším nepřítelem hubnutí je prázdný žaludek. Když vyrazíte na nákup potravin s prázdným žaludkem, nakoupíte toho mnohem více (nebo mnohem nezdravější potraviny), než když vyrazíte nakupovat s plným žaludkem). Kručení v břichu vás bude mnohem více svádět k tomu, abyste si dali něco sladkého, skočili si koupit nějaké rychlé jídlo, nebo si otevřeli třeba pytlík brambůrek.

Dobrý den, ve vašem věku bych nedoporučovala žádnou dietu, ale spíše se naučte jíst zdravě, racionálně, a mít dostatek pohybu. Jezte pravidelně, není dobré přes den hladovět a pak sníst naráz velké objemy jídla. Tělo si tak ukládá energii, pro případ, kdy byste měla zase období hladovění. Základem redukčního jídelníčku by mělo být dostatek zeleniny, zeleninové saláty, tepelně upravená zelenina, syrová zelenina. Ovoce, celozrnné pečivo, rýže, brambory, těstoviny, luštěniny, obiloviny, mléčné výrobky, tvaroh, mléko, maso libové – kuřecí, krůtí, vepřová kýta, vepřová panenka, hovězí zadní, vejce. Dbejte na to, abyste měla nejméně dvakrát týdně ve svém jídelníčku ryby. Může to být oběd, večeře nebo na snídani, či svačinu pomazánka ze sardinek nebo tuňáka. (sardinky, tuňák a další ryby mohou být ve vlastní šťávě). Jezte po menších dávkách, tak 4- 5 x denně. Dávejte přednost jídlům, které si připravíte doma (vařená strava nebo doma připravená svačina). Nevynechávejte obědy (buď doma nebo ve školní jídelně). Nenavštěvujte rychlá občerstvení, McDonaldy a další podobná zařízení. Nekupujte si pokrmy typu chlebíčky, brambůrky, křupky, smažená jídla – hranolky, tyčinky, různé krekry, příliš kořeněná a slaná jídla – povzbuzují chutě k jídlu. Nejezte sladkosti, cukrovinky, bonbóny, zmrzlinu, zákusky a pod. Pijte dostatek pitné neochucené vody (z vodovodu nebo voda kupovaná balená), minerální vody, neslazené čaje. Ovocný džus doporučuji naředit vodou. Celkové množství vypité tekutiny by mělo být 1,5 l/den. Mějte pravidelný pohybový režim. Ve Vašem věku bych určitě doporučila, abyste navštěvovala skupinová cvičení (aerobik, tanec – populární zumba, pilates, kalanetika, strečing, popř. jóga, cvičení na balónech). Předpokladem ke zhubnutí stehen je pravidelné cvičení. Můžete cvičit v posilovně, ale na to jak zhubnout stehna existuje celá řada cviků, které můžete cvičit doma. Účinný cvik jak zhubnout stehna jsou výpady. Můžete cvičit i s činkami (efekt bude lepší) nebo bez činek. Výpad dělejte tak, že ze základního postoje udělejte dlouhý výkrok, až se kolenem dotknete země. Potom se vrátíte zpátky do původní polohy a celé opakujeme na druhou nohu. Na to, jak zhubnout stehna je velmi dobrá chůze. Při chůzi nebude docházet k tomu, že Vám bude narůstat svalová tkáň na stehnech (např.jako u běhání), ale bude docházet k úbytku tukové hmoty. Na to jak zhubnout břicho jsou nejlepší cviky, které budete dělat doma. Lehnete si na zem, budete zvedat nohy vzhuru, kroužit nohama nebo provádět tzv. jízdu na kole. S pozdravem

Dobrý den Lucko, jako do Říma vede spoustu cest, tak k hubnutí se také můžeme dostat několika způsoby. Odpověď hubnutí se skrývá ve správně nastavené stravě, na které budete rozumně hubnout, společně s tréninkovým plánem, který by pro přeměnu postavy měl být převážně silový. Většinou stačí během hubnutí silový trénink. Někomu však vyhovují menší váhy s větším počtem opakování a zařazením kardia. Jde o to poznat, co vám vyhovuje a funguje lépe jako jednotlivci. Každopádně bych se vyvaroval častému přeskakování mezi typy tréninku. Vyberte si směr, kterým se vydáte, držte se ho, kontrolujte progres a případně po 2-3 měsících tréninkový program upravte.

Mnohem vhodnější přípravou je pečení nebo grilování, kdy tuku používáte o poznání méně. I tak ale nepřidávejte do pekáče zbytečný tuk. Podlévejte vodou a naopak se snažte tuk vypéci, nadbytek ho slít a odstranit, nepoužívat ani k dalšímu maštění, třeba brambor. Při grilování sázejte na minimálně tučné marinády, například z lehkých jogurtů. Používejte olivový olej. Před grilováním také z masa marinádu odstraňte, zbavíte se tak velké části tuku.

Protože hubnutí představuje rozpouštění našich tukových zásob, což jsou vlastně přirostlé mastné kyseliny a často krát navázané odpady resp. v nadbytku se nacházející látky v našem těle, detoxikace by měla doprovázet program hubnutí s náplastmi Slimming. Pijte velké množství vody a kontrolujte si pH ranní moči. Správná hodnota je nad 7. Pokud máte nad 7,5 už vaše tělo může doplňovat vaše zásoby alkálií a všechno jde snadněji a lépe.

Existuje mnoho studií, které zkoumaly vliv nízkokalorické stravy a aerobního cvičení na spalování tuku a na zachování svalové hmoty.  New England Journal zjistil, že lidé, kteří se zaměřují jen na snížení kalorií ve stravě a jen zapojují stále stejné aerobní cvičení, nepomáhá zrychlovat metabolismus a tím podporu spalování tuků. Při studii při takovém to cvičení a dietě během dvou let lidé nabrali až  15 kg více než při počátečním stavu. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *