jak zhubnout na boky jak zhubnout 12 kg za měsíc

Se správným cvičením a stravou brzy uvidíte výsledky. Pokud ale jste štíhlí, ale po jídle máte pocit, že máte nafouklé břicho víc než by mělo, může se tak projevovat alergie např. na mléko či lepek nebo jiné problémy s trávicím ústrojím.

První je, že posilování konkrétní partie těla neznamená, že budete hubnout právě tuhle část. Místo, kde vám bude tuk ubývat, ovlivnit nemůžete, a tam, kde ho chcete shodit nejvíc, mizí obvykle jako poslední. Příklad: běháte, posilujete nohy, děláte dřepy, výpady…. a místo ubýval tuk na stehnech, tak zmizí prsa…. To je ta špatná zpráva. Musíte být prostě trpěliví a redukovat tuk celkově (viz. výše výživa a kardio). Ono dojde i na partie od pasu dolů….jen vydržet.

Pokud nevíte, co se skrývá za názvem jídla, zeptejte se na to, jak se pokrm připravuje, jaké suroviny se do něj dávají a podobně. Pokud to číšník neví, požádejte ho, ať se zeptá v kuchyni. Jinak si to raději neobjednávejte.

Velmi doporučuji spalovač tuku tzv. CLA neboli konjugovaná kyselina linolová. CLA patří mezi velmi účinné doplňky s prokázanými schopnostmi redukovat podkožní tuk. Můžeme říci, že CLA je královnou mezi „spalovači tuků.

Právě v jejich případě totiž lidé často chybují. Často mají jakousi neurčitou představu, že když nemají jíst sladkosti, tak jsou i sacharidy špatné. Jde o nebezpečný omyl – sacharidy jsou totiž třeba také i jedním z hlavních zdrojů, z nichž náš organismus získává energii. Určitě ale nezapomínejte kontrolovat vaše příjmy minerálních látek!

U odpovědi na otázku: Jak zhubnout břicho, musíme nejdříve zavrhnout nefyziologické přístupy a postupy jako jsou redukční čaje, masti, vibrační pásy, náplasti, tabletky a elektrické myostimulátory. Už tisíce nespokojených zákazníků se přesvědčili o jejich neúčinnosti.  Dobrého výsledku se dá docílit pouze snížením příjmu a zvýšením výdeje kalorií. Nejde ovšem jen o „hrubé“ kvantitativní snížení přijmu a zvýšení výdeje. Jestliže chceme být opravdu úspěšní to znamená zhubnout kvalitně, zdravě a trvale, musíme sestavit pohybový a stravovací program správně. Mezi všeobecné zásady toho jak zhubnout břicho a také většiny diet, patří rozložení jídla do více menších porcí, dopřát si na jídlo klid a čas, zařadit do jídelníčku ovoce a zeleninu, červené maso nahradit rybami či drůbeží, snažit se přijímat co nejvíce vlákniny, omezit bílé pečivo a hlavně nevynechávat snídani a nejíst těsně před spaním.

Přemýšlíte o jaké byste zvolili pro sebe cvičení, co by bylo nejlepší pro Vaši postavu? Potřebujete zpevnit, zbavit se přebytečného tuku, zlepšit fyzičku a dostat se do kondice. Nebaví Vás cvičit samotné někde v posilovně, dokážete se vyhecovat jen díky ostatním? Potřebujete nad sebou dohled, abyste ze sebe vydali mnohem víc? Tak právě pro Vás jsou určeny naše tréninky! Nebojte se a přijďte mezi nás…

Malé jídlo může být jen pár kousků ovoce nebo zeleniny. Na oběd si pak můžete dopřát zeleninový salát s pár kousky libového masa. Nepoužívejte žádné dresinky nebo jiné zálivky. Vyhýbejte se tomu, abyste jedli pozdě večer. Pozor také na potraviny s velkým obsahem cukru nebo na bílé pečivo.

Každý den pijte větší množství vody. Snažte se vyhnout všem ostatním nápojům kromě vody a neslazeného čaje. Voda je nejlepší tekutinou, díky které zůstanete hydratovaní, a pomůže vašemu tělu spálit tuk a může dokonce pomoci vaší pleti zbavit se akné!

Lehněte si na záda, ruce rozpažte dlaněmi nahoru. Zvedněte nohy, aby stehna svírala s trupem pravý úhel, kolena držte u sebe. Aktivujte střed těla, záda držte v neutrální pozici. S pažemi na podlaze a koleny u sebe nadzvedněte pravý bok a nohy i boky vytáčejte nalevo. Zastavte dříve, než se začnou zvedat záda. Tak vydržte několik sekund. Zapojením středu těla se vracejte zpět do neutrální pozice. Stejným způsobem vytáčejte nohy a boky napravo.

Zdravé hubnutí podpoříme velice pozorným dodržováním dostatečného množství bílkovin ve stravě. Jídlo by vždy mělo být složeno z bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny. Zdroje bílkovin jsou jak rostlinného (obiloviny, luštěniny, sójové produkty = tofu, tempeh, robi maso, klaso sekaná apod.) tak i živočišného původu (mléčné výrobky, maso, vejce, výrobky z vaječných bílků = šmakoun).

Jediná možnost, jak z toho ven je – dát tělu vše a dávat mu to v malých dávkách po celý den. Tím si nebude mít důvod ukládat zásoby (protože bude mít všeho dostatek) a bude tuk přirozeně z těla odstraňovat, protože mu k ničemu není. Tuk je jen taková zásobárna těla, kdyby potřebovalo živiny. Proto lidi s velkou obezitou jí velmi málo a přesto mají velké množství tuku. Tělo si prostě pořád vše ukládá a myslí si, že bude hůř.

Já bych řekla necvičit, ale shodit kila, podle Tvé váhy asi 10 kg a uvidíš, že to bude hezký. Nějak moc necvič, to by se ještě zešířilo. Jako cvičit můžeš, ale jen kondičně, chůze ano, nebo rýsovací kalanetika, protahování.

Vidíte, mít ploché břicho není nemožné. Stačí se jen trochu omezovat v jídle a pořádně cvičit. Pokud budete dodržovat výše uvedené rady, tak můžete mít menší bříško do měsíce. Záleží, v jakém stavu je vaše břicho teď, protože se nedá přesně říct, kdy budete mít ploché bříško. Fat

One Reply to “jak zhubnout na boky jak zhubnout 12 kg za měsíc”

  1. Největším nepřítelem hubnutí je prázdný žaludek. Když vyrazíte na nákup potravin s prázdným žaludkem, nakoupíte toho mnohem více (nebo mnohem nezdravější potraviny), než když vyrazíte nakupovat s plným žaludkem). Kručení v břichu vás bude mnohem více svádět k tomu, abyste si dali něco sladkého, skočili si koupit nějaké rychlé jídlo, nebo si otevřeli třeba pytlík brambůrek.
    Investujte do sportů a koníčků, které spalují kalorie. Sporty jsou skvělé, protože v nás probouzí soutěživého ducha a ženou nás dále, než kam bychom normálně zašli. Nemělo by vám záležet na tom, co říkají ostatní, či zda jste dostatečně “šikovní” na to, abyste se stali členem nějakého sportovního týmu, prostě se zeptejte, zda se můžete připojit. Zde je pár příkladů sportů, které skvěle spalují kalorie:
    Vařte místo másla nebo jiných olejů s olivovým olejem, kdykoli je to možné. Jednou z největších výhod olivového oleje je to, že jde o skvělý zdroj nenasycených mastných kyselin, které pomáhají snížit protein LDL. Díky tomu se chráníte před aterosklerózou. Nenasycené tuky navíc také snižují riziko srdečních chorob. To proto, že tyto typy tuků neovlivňují protein HDL, který se také nazývá „správný cholesterol“. [20]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *