jak zhubnout na nohách jak zhubnout za 14 dni

Chcete si zacvičit doma, zpevnit svoje svaly a protáhnout se? Cviky na míči jsou pro vás to ty pravé! Nezatěžujete záda, účinně posilujete a ještě k tomu je to zábava. Cena knihy: 100 Kč, ke knize o hubnutí ZDARMA

Buďte realisté, ale optimisté. Nastavte si dosažitelný cíl. Pokud váš cíl není reálný, snadno to pak vzdáte a přestanete dodržovat stanovený režim. Uvědomte si, že i několik málo kilo dole a pevnější svaly vám mohou poskytnout velmi brzy štíhlejší vzhled.

Aby se vám povedlo rychle zhubnout břicho, musíte začít cvičit. Cvičením urychlíte spalování tuků a při vhodné volbě cviků si také zpevníte břišní svaly. Vaše cvičení by se tak mělo skládat ze dvou částí. Tou první je nějaká aerobní aktivita – běh, jízda na kole, jízda na rotopedu, jízda na kolečkových bruslích, aerobic apod. Tato část cvičení by měla být dlouhá min. 30 minut (může být až 60 minut) a měli byste se jí věnovat nejméně 3x týdně (ideálně pak 4 – 5x týdně).

A jako bonus navíc: pokud budete pít pouze vodu, znamená to, že si nedáte žádný slazený nebo energetický nápoj, který může obsahovat až 800 kalorií v jediném nápoji! Voda je zdravá, chutná dobře a je nezbytná k tomu, abyste byli štíhlí.

Skvěle to vystihnul Pavel z KB5 na svém kettlebellovém semináři (mimo jiné doporučuji všem). Chcete pekáč buchet? Jo tak ten se vyrábí v kuchyni. Aby ne, jsou to buchty. Samozřejmě, že bez cvičení to nejde, ale základ je ta kuchyně, ne cvičení. 70% strava a 30% pohyb. Myslím, že to vystihuje vše a Pavel ví, o čem mluví, on pekáč buchet má, já ho viděl 🙂

Naprostá většina lidí vynakládá při hubnutí nebo cvičení množství neefektivní námahy, načež jsou zklamáváni výsledky, které jsou neúměrné jejich dřině. Stačí přitom znát oněch 20 %, které skutečně fungují a vedou k úspěchu. Pojďme se tedy podívat, jak zhubnout nohy efektivně.

Zkuste cvičit Pilates. Vždycky si tam báječně odpočinu a nikdy jsem neměla takový rozsah pohybů, jako teď. Po porodu super, jak se dostat do pořádku, i když to trvá poměrně dlouho. Hlavně nikdy žádné rychlé pohyby, švihy – jestli si nechcete něco natáhnout nebo natrhnout…

Jakmile docvičíte, do 15 minut doplňte jednoduché cukry (v banánu, jablku…) a minerály (zelené potraviny nebo např. nápoj ze zeleného ječmene), do půl hodiny pak doplňte bílkoviny (doporučuji vajíčko, biotofu, mozarellu, plátek ryby se zeleninou nebo proteinový koktejl). „Bílkoviny jsou to, co ženám obecně v jídelníčku chybí, a to jak na snídani, tak o svačinách, dávají si jich příliš malé porce, optimum je přitom alespoň 20 g na porci při 6 jídlech denně,“ upozorňuje Škába.

Ploché bříško může mít jen ten, kdo nemá nadváhu či obezitu – to je snad každému jasné. Většinou na břiše zůstávají i štíhlým ženám poslední špíčky a je nejproblémovější partií. Pokud máte ideální váhu a k tomu jen pár špíčků na břiše, máme pro vás rady, jak dosáhnout plochého břicha.

Choďte se dívat na oblečení, do kterého se vejdete, až zhubnete. Představujte si, jaké to bude, až budete mít na sobě džíny a šaty o několik velikostí menší. Každá taková návštěva vám dodá palivo do víry, že stojí za to zhubnout a to vás přiměje k vyšší aktivitě.

Výchozí poloha pro most vypadá tak, že vrchní část těla položíme na zem a nohy dáme do pravého úhlu. Následně budeme postupně odlepovat hýžďové svaly a následně záda od země tak, aby ve finální pozici na podložce ležely pouze lopatky. Poté se vrátíme zpět do výchozí pozice. Během celého cviku je třeba mít ruce dobře zapřené o zem.

Během několika vteřin a úderů srdce se hormony a enzymy rozptýlí krevním řečištěm do celého těla. Vrháme se na hubnutí zadku, pardon zadečku. Začínáme dělat dřepy v naději, že tuk ze zadních partií začne mizet. Ve skutečnosti, jako reakce na kontrakce svalů, tělo zaznamená nedostatek energie a začne mobilizovat již zmiňované hormony, aby začaly uvolňovat tělesný tuk. Tyto hormony jsou už ale dávno rozptýlené po celém těle a energii (tuk) berou z každého místa na těle. Takže se zbavujeme tuku všude, ne jen na hýždích nebo na břiše. Je to srozumitelné? Dává to smysl? Nejsem si jistý. Proto jsem napsal celou knihu o tom jak nejlépe spálit tuky a už je nikdy neukládat.

Cvičte pravidelně. Pokud chcete zhubnout, tak je důležité, abyste pravidelně cvičili. To nutně neznamená cvičit každý den, ale není vhodné cvičit jen jednou týdně nebo jednou za čas, když si zrovna vzpomenete. Sporadičnost vám výsledky nepřinese.

U postavy, která přibírá od pasu dolů je většinou nutné zapracovat co do nárůstu hmoty na horní polovině těla, případně hýždích. ruce, břicho a záda totiž ještě více zdůrazní prostorově výraznější nohy. Když zvětšíte objem svaloviny na horní polovině těla, podaří se vám zvýšit celkový metabolismus, budete hubnout rychleji a hlavně opticky vyvážíte „silnější spodek“.

Pokud se zamyslíte, určitě vám dojde, že největší svalovou skupinou na našem těle jsou hýžďové svaly spolu s těmi stehenními. A pokud posilovat velké svaly, pak je ideálním cvikem pro zdravé hubnutí právě proto dřep. Pokud máte problém s koleny, jděte pouze do pravého úhlu, nikoliv níž. Kromě těchto primárních svalů zaměstnáte velký počet dalších svalů a pěkně se zapotíte.

Nesnažte se hned první den překopat veškeré svoje zvyky, nevydrželi byste dlouho. Udělejte si plán a promyslete si, čím chcete začít. Máte oblíbené tučné jídlo, třeba smažený sýr? Dejte si ho příště bez hranolků a tatarky, ubírejte na porci, až zjistíte, že vám vlastně nevadí, když si ho dáte jen jednou za měsíc nebo dva. Také chuti na sladké odvykejte postupně. Chcete přidat pohyb? Tak nejdřív začněte chodit pěšky do schodů nebo do práce, přidejte si každý týden jednu svižnou procházku, abyste se zapotili. Až si tělo zvykne, zařaďte jiný sport. 

Konzumujte více vlákniny. Můžete si pořídit doplňky stravy s vlákninou anebo využívat například sušenou vlákninu (jablečné otruby), kterou si přimícháte do jídla (například do jogurtu apod.). Nezní to dvakrát lákavě, ale kupodivu to chuť jídla neovlivní. Ideálním řešením je nicméně dát si ke každému jídlu porci zeleniny, kromě samotné vlákniny totiž získáte i spoustu vitamínů a minerálních látek.

Nebudeme si nic nalhávat, každý z nás zažívá chvíle, kdy chce všeho nechat. Ve Výzvě na to ale nejsi sám. Tréninky za Tebe nikdo neodcvičí, to je jasné. Staň se členem facebookové skupiny Výzvy 21 dní a zažiješ neskutečnou podporu a motivaci od ostatních výzvařů a výzvařek. Pokud nemáš Facebook, já a můj tým jsme Ti k dispozici na e-mailu, kde Ti rádi pomůžeme!

Ahoj, Je mi 19 merim 171 a vazim 75 kg … chci zhubnout drive jsem mela 57 kg a chci se k nim vratit 🙂 jen nevim kdyz chci zhubnout jestli muzu delat drepy – bojim se aby mi nenarostla stehna a zadek aby se mi objem stehen i zadku nezvetsil, tim padem bych nezhubla ale nabrala svaly… mam delat kardio a posilovat na zadek ? zhubnu zadek i stehna – zadek budu mit kulatej ?

Tzn. vynechte silové cviky jako jsou dřepy nebo výpady se zátěží, výskoky, vybíhání schodů, kopců atd.  Toto doporučení platí především pro endomorfy, lidi, kteří svaly i tuk nabírají rychle, a samozřejmě spíše pro ženy než muže).

Snažte se vyhnout jednoduchým cukrům (rafinované a zpracované produkty včetně muffinů, koláče, cereálie, bílý chléb, běžné těstoviny). Pokud budete konzumovat uhlohydráty z jednoduchých cukrů, budete oteklí. Vybírejte si raději složité cukry, jako jsou celozrnné výrobky, sladké brambory, celozrnnou rýži, quinou a kuskus.

Snad každý z nás někdy v životě zažil moment, v němž se zděsil z toho, jak vypadá jeho postava. Nezáleží na tom, jestli se Vám tyto pocity dostavily, když jste stáli před zrcadlem, nebo ve chvíli, kdy jste se pokoušeli zapnout do kalhot, které Vám ještě před měsícem určitě byly (ale teď ku podivu nejsou). V tu chvíli nastává moment zděšení. Několik z nás se pravděpodobně rozhodne i začít cvičit. Ale jak na to, aby přebytečné tuky z Vašeho bříška zmizely? Přinášíme účinné cviky na břicho.

Pokud chcete rychle zhubnout břicho (nebo i jiné partie), bez cvičení to nepůjde. Měli byste cvičit alespoň 4 – 5 krát týdně. Jedno cvičení by pak mělo představovat 30-60 minut intenzivního cvičení. Měli byste se věnovat i cvikům na posílení břicha, ale pamatujte na to, že 60 intenzivního posilování břicha vám zhubnout břicho nepomůže. Rychle zhubnutí břicha má základ ve změně jídelníčku. Cvičení vám napomáhá k obecnému spalování tuků.

Malé doporučení na závěr: Hubnutí je proces, na který je třeba se soustředit a promyslet si ho. Na hubnutí využijte způsob, který má logiku a s kterým Vás hubnutí bude bavit (nebo alespoň takový při kterém nebudete v neustálém stresu). Věřím, že i Vám se podaří zhubnout a držím Vám při Vašem hubnutí všechny prsty.

Ahoj.. Já mám 13 let, měřím 173 a vážím 54kg….Mám hodně nesouměrné tělo…Hubené nohy..i stehna..a zadek..,ale u břicha je problém…potřebovala bych pomoci jak shodit nějaká kila…už dlouho hubnu, ale diety nevyužívám..jen více sportuji a hlídám si co jím..co teď? 🙁 Předem děkuji

Jíte v podstatě speciální druh zelné polévky, ale můžete si dávat i některé druhy ovoce a zeleniny, výjimečně maso a rýži a měli byste pít alespoň 4 sklenice vody denně a každý den si brát tabletu s vitamíny.

Honza nejsem si zcela jist, zda právě toto je ideální strava při hubnutí. Možná mladý a zdravý kulturista by se tak mohl stravovat, ale obézní člověk, který potřebuje shodit? Obézní lidé mají často různé zdravotní komplikace. Srdce, začínající cukrovka a podobně. Malé svačiny mohou být problémem. Rychlé cukry v ovoci také.

POZOR! Každý člověk má jiný metabolismus, někdo i více sportuje a proto ho má i rychlejší, než člověk, který je sice stejné postavy, ale vůbec necvičí. A nejen proto potřebuje každý člověk jiné množství energie ve svém jídelníčku pro zdravé hubnutí, ale dokonce i tekutin a makro-živin (bílkovin, sacharidů a tuků). To je opravdu individuální.

Aby se vám povedlo rychle zhubnout o 10 kg za 14 dní, musíte se věnovat intenzivnímu cvičení. Musíte cvičit dvě hodiny, šest dní v týdnu. Na zhubnutí máte jen dva týdny, takže musíte být co nejaktivnější, abyste to včas stihli. Fat

One Reply to “jak zhubnout na nohách jak zhubnout za 14 dni”

  1. Zlepšete svůj pitný režim, vždy mějte po ruce nějakou vodu – zapomeňte však na ty perlivé, k očistnému režimu volte buď filtrované, nebo kojenecké. Voda velmi ovlivňuje acidobazicitu těla a to ovlivňuje hubnutí a pochopitelně i zdraví.
    A jaké cviky na boky jsou účinné? Výborné jsou dřepy nebo skákání přes švihadlo, také step aerobik, běh, rychlá chůze nejenom po rovině, ale i do schodů. Šikmé zkracovačky, boční výpady, zvedání boků. Jestliže rádi tancujete, máte z poloviny vyhráno. Zkuste břišní tanec, protože právě tento druh tance je extrémně účinným prostředkem na tvarování bočních oblin. Specifický pohyb při tanci totiž vede k tomu, že jsou tyto partie vystaveny ještě intenzivnější zátěži než jindy.
    Na hubnutí břicha velmi dobře fungují úplně jiné cviky. Velmi dobře funguje pohyb na celé tělo. A pokud se nehýbete, tak začněte jednoduše obyčjenými procházkami. Nemusíte posilovat, abyste hubnuli. Nejvíce mi na tělo fungoval pohyb, kdy zabírala většina svalových partií. Tedy pohyb na celé tělo a to jakýkoliv. Běhat každý den hodinu – nemá na hubnutí břicha až takový efekt. Mnohem lepší je intezivnější krátkodový pohyb, kdy se střídají intervaly. Tento pohyb může trvat jen 20 minut a můžete ho absolvovat klidně jen 3 x týdně. V první fázi se ale zaměřte na jídlo. To je naprostý základ a uvidíte, že budete mít výsledky i bez cíleného cvičení.
    Abyste co nejvíce zahýbali metabolismem a donutili tělo spalovat tuk, musíte volit optimální formu aktivity. Intenzivní posilování je na hubnutí účinné naprosto minimálně, stejně jako jakákoli jiná velmi intenzivní a spíše krátkodobá aktivita (např. bojové a silové sporty). Ostatně podívejte se na například na vzpěrače nebo některé boxery – navzdory tomu, jak se nadřou, mívají často velmi slušné tukové zásoby. Důvodem je, že tento typ námahy nespaluje tuky, ale zejména cukry.
    Ahoj, já jsem veganka… nejím maso ani mléčné výrobky, převážně se stravuji rýží, brambory, luštěniny, obiloviny… samozřejmě zelenina a ovoce…. někdy sáhnu po tempehu, tofu či seitanu. Nemyslím si, že jediné možné řešení je odstranit z jídelníčku přílohy a jíst pouze maso… já mám energie spoustu a postavu mám krásně štíhlou. Možná by to chtělo začít zkoušet nové věci a také přidat pohyb samozřejmě, bez něho nedocílíš úplného efektu!! Pokud si začátečník a nevíš si rady inspiruj se všude možně na internetu, je toho tady mraky. 🙂 Pěkné stránky o cvičení a jak se dostat k pohybu jsou tady 🙂 http://bodyshape.cz/jak-zacit-cvicit/

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *