jak zhubnout na stehnech jak zhubnout 3 kila za den

Tzn. vynechte silové cviky jako jsou dřepy nebo výpady se zátěží, výskoky, vybíhání schodů, kopců atd.  Toto doporučení platí především pro endomorfy, lidi, kteří svaly i tuk nabírají rychle, a samozřejmě spíše pro ženy než muže).

Dovolte si pamlsky. Slibte sami sobě, že pokud budete schopni dodržovat tato pravidla šest týdnů a budete také cvičit (pokud je toto vaším cílem), odměníte se jednou večeří v restauraci jeden den v týdnu.

Bmi index, vážení, … jsou sice důležité ale mají i negativní vliv na hubnutí. Pokud chcete zhubnout, nesoustřeďte se přehnaně na tyto hodnoty. Teorie jak zhubnout je jednoduchá – odměřte si bmi index, odvažte se, sledujte si energetickou hodnotu potravin, cvičte a hubnutí zvládnete. Jenže to je teorie, kterou většina z nás ovládá. Proč se ale většině lidí nepodaří zhubnout? Protože realita a teorie jsou velmi odlišné.

Že se střevní flóra u lidí s nadváhou a hubených lidí liší, se dokázalo už dříve. Tato studie se však snažila zjistit, zda dokáže konzumace probiotik vyrovnat střevní flóru ve prospěch bakterií podporujících proces hubnutí. Zkoumání lidé drželi 12 týdnů dietu a dalších 12 týdnů si ji měli následně udržet. Po celou dobu konzumovala jedna skupina 2 kapsle probiotik a druhá skupina dostávala pouze placebo, o čem ani jedna ze skupin nevěděla. Vědci zjistili, že ženy, které užívaly probiotika, zhubly dvojnásobně více než ty, které je neužívají. Mezi muži rozdíl ve skupinách nebyl pozorován.

Změňte svoji výživu a životní styl. Když si osvojíte několik jednoduchých, ale účinných dietních změn, bude to stačit, aby vám váha šla dolů. Kombinace s krátkodobými dietními plány podpoří vaše šance na rychlejší zhubnutí, které si udržíte na dlouhou dobu.

Aby se vám co nejrychleji po porodu vrátilo ploché břicho, nesmíte zanedbávat cvičení. Velké a nehezké břicho, které vám zůstalo i po porodu, nedělá jen přebytečný tuk, ale z velké části uvolněné svalstvo a kůže. Vaše břicho se devět měsíců zvětšovalo a rostl jeho objem. Teď je na čase ho zase zmenšit. Ploché břicho nebudete mít hned po porodu. Pokud se ale hned od začátku pustíte do poctivého cvičení, během několika týdnů se vám svaly na břiše zase zpevní, a vaše břicho se začne vracet zpět do původního stavu.

Nepřeskakujte jídla. Zdravá snídaně probudí váš metabolismus hned po ránu, dodá vám dostatek energie a pomůže s chutí na kalorické svačinky během dne. Naplánujte si svačinku na každé 2-4 hodiny, abyste svůj metabolismus udrželi aktivní. Pravidelně jíst vám také pomůže udržet si správnou hladinu cukru v krvi a vyhnout se přejídání nezdravými věcmi.

Jestliže potřebujete nebo chcete zhubnout více než 10 kg, pak už to není jen otázka vzhledu (i když nejspíš každému z nás na tom velmi záleží), ale je to hlavně otázka Vašeho zdraví! S nadváhou a obezitou je totiž spojeno mnoho závažných onemocnění (dokonce i rakovina!).

Ve většině případů je důležité dodržovat správnou životosprávu a zaměřit cvičení na ty partie, které si myslíme, že potřebují zpevnit. Nejčastěji nás zajímá, jak zhubnout boky, jak zpevnit břicho a jaké jsou nejúčinnější cviky na zadek.

Dobrý já jenom že jsem začala a touhle dietou a je mi 13 a ano mám nad váhu ale já si budu stát že podle mě je to možný už jsem udělala hodně chyb a taky jsem zkusila bejt bulimičkou ale to mi moc nsedělo a navíc si toho hned všichni všimli že jim nějak hubnu před očima a pak mě hlídaly abych nešla na záchod a když už tak šli se mnou aby se ujistili že tak nezvracím. A tak se obracím na tohle. 😀

CITUJI: ahoj vazim 46 kilo chtela bych zhubnou tak 6 kg ale vubec mi to nejde delam uplne vsechno co kde radi ale vubec nic nepomaha natalie, 19. březen 2011 12:15 KONEC CITATU Tedy já žasnu, že by anorektička chtěla radu jak dále hubnout. Milá ženo (dívko), domníváš se, že se bude chtít nějaký muž(chlapec) milovat s kostrou? Kostry jsou žádané tak akorát jako ramínka na šaty na předváděcím molu, ale to by jste vážená musela měřit alespoň 180 a více centimetrů…. Hodně rychle si uvědomte, že být zdravá to není automatické, ale aby tělo fungovalo musí mít řádnou výživu, zatím jsme tak nedokonalí (alespoň většina) že se neumíme živit pránou. Jednou snad možná i tato možnost bude, až k tomu duševně dozrajeme. Neblbněte a normálně jezte, určitě si žít zasloužíte. Držím Vám palce. Zdenka

Pokud se chceme cvičení věnovat i když jste zrovna v práci, jedním z nejužívanějších cviků je pouhé zatahování břicha a zatínání svalů. Od tohoto cviku sice nemůžeme očekávat zázraky, ale jako doplnění předchozí série cviků bych jej rozhodně nezavrhovala.

Ve fitkách denně vidím lidi, kteří potí krev několikrát týdně ve snaze zhubnout, ale doslova shazování kil „zazdí“ jídelníčkem. Často není největší problém v počtu kalorií, ale ve špatném načasování jednotlivých makrosložek.

jo tomu věřím,tak jsem za dva dny schodila hned pět kilo.Podařilo se mi to tak že jsem snědla kuřecí nudle u čínanů a chytla salmonelu .Za týden sedění na hajzlíku jen prdění vody a přes 10 kilo bylo pryč.Nikomu to nepřeju .

Aerobní / kardio aktivity (běh, jízda na kole, plavání, veslování na trenažéru, aerobik, fotbal, tenis apod.) jsou při spalování tuků téměř nezbytné. Právě zde se totiž tuk využívá jako zdroj energie již při tréninku samotném. I toto cvičení by mělo trvat minimálně 40 minut. Prostý běh by se tak měl ideálně stát vaším každotýdenním chlebem. Pro maximální efekt aerobní a posilovací cviky rovnoměrně střídejte. Vhodným systémem tréninku je pro většinu lidí (začátečníky a pokročilé) dva dny cvičení, dva dny volna, dva dny cvičení a jeden den volna (2+2, 2+1). Ze čtyř dnů cvičení tak můžete dva dny posilovat (s mírnou zátěží!) a dva dny dělat kardio.

Nicméně, nikdy nehledejte pouze specifické cviky pouze na břicho, protože ztráta tuku pouze na jednom místě není možná. Je opět dokázáno, že pouze cviky na břišní svaly neměly žádný měřitelný vliv na obvod pasu, nebo množství tuku v břišní dutině. Jak již bylo řečeno, mohou jiné typy cvičení být velmi účinné a to zvláště pak aerobní cvičení, jako je chůze, běh, plavání, atd.

Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje dospělým lidem cvičit alespoň 150 minut za týden (nejlepší je rychlá chůze nebo plavání nebo 75 minut těžší aerobní aktivity (například běh). Můžete si dělit své cvičení i v rámci dnů, ale měli byste vždy cvičit alespoň deset minut v kuse. Pokud chcete zhubnout, budete muset zvýšit intenzitu a prodloužit dobu cvičení.

Samotné cviky na boky Vám zpevní svalstvo na bocích ale automaticky Vám neuberou mnoho tuku na bocích. Tělo odbourává tuky v pořadí podle svého vlastního genetického klíče, který máme každý jiný. Proto pokud si chcete vyformovat boky, je nejlepší zkombinovat cviky na boky s aerobní aktivitou, kterou budete cvičit klasicky i intervalově. Výsledky Vás příjemně překvapí. Nejenže Vám ubude centimetry na bocích, ale i celá Vaše postava bude vypadat mnohem lépe.

Fast food a sladkosti jsou vysoce zpracované, tučné a nezdravé. McDonald’s ve svých pokrmech používá vepřový tuk, KFC smaží hranolky na sádle a jejich husté zmrzlinové koktejly neobsahují téměř žádné přírodní ingredience! Jsou to všechno jen konzervanty a Přece víte, co je pro vás dobré, a co není.

Jak zhubnout boky? To je otázka, kterou si kladou ženy a dívky snad všech věkových kategorií. Všichni víme, jak moc je těžké tuto partii zhubnout. NAVÍC! Chodíme do práce, některé máme děti, partnery a spoustu povinností. Chybí tedy čas na to zajít do posilovny a ruku na srdce – komu se po celém náročném dni chce ještě cvičit? A co skloubit dvě věci najednou? Práci i cvičení? Koukněte na několik cviků jak zhubnout boky během toho, co sedíte v práci na židli.

Jezte pomalu.Lidé, kteří jí rychle také snáze a rychleji tloustnou. když budete jíst pomalu, dříve se dostaví pocit sytosti a vyplaví se více důležitých hormonů, které vám pomáhají zhubnout (31, 32, 33).

Další podstatnou výhodou hubnutí s pomocí nízkosacharidových diet je skutečnost, že výsledky se dostaví prakticky okamžitě, protože dochází k rychlému úbytku hmotnosti, protože přepnutí do režimu odbourávání tuků vede ke snížení tvorby vody v těle ze sacharidů a k jejímu vyloučení z těla ven.

Jak poznat, kdy je intenzita správná? Ideální je mít k dispozici měřič tepu a držet se na cca 60 % své maximální tepové frekvence. Optimální intenzitu můžete také poznat tak, že během činnosti sice musíte zhluboka dýchat, ale jste ještě schopni mluvit, aniž byste dech ztráceli.

Když se vám podaří výrazně snížit váhu (u mě téměř pětina váhy), stejně bude něco zbývat ještě odříznout. V takové fázi se připravte na dlouhý litý boj, který nemá jasně danou dobu a podmínky se mění velmi rychle. O tom zase v pokračování, kde se budu tomuto tématu věnovat.

Zvedejte činky! Posilování a zvedání může pomoci jak mužům, tak ženám udržet si pevné svaly a zrychlit metabolismus. Nejlepší strategie pro ztrátu hmotnosti jsou ty, které zahrnují jak posilovací trénink, tak kardio. Pokud naberete nějaké svaly, váš klidový metabolismus (množství kalorií, které spálíte, když jen nečinně sedíte) se zvýší. Studie prokázaly, že stálý silový trénink dokáže zvednout metabolismus těla o 15%. To znamená, že průměrná žena by mohla každý den spálit o 200-300 kalorií více, aniž by cokoli dělala. Silový trénink také může pomoci s nevzhlednými částmi těla a povislou kůží po hubnutí tím, že napne a zeštíhlí vaše tělo.

Mnozí čas od času podstoupíme dietu, abychom shodili přebytečné kilogramy. S nadějí se obracíme k hroznové či zelné dietě, věříme v sílu tukožroutské polévky. Marně. Tělo potřebuje kalorie vydávat, ale i přijímat.

V tomto týdnu Výzvy si v celém jídelníčku uděláme pořádek. Zrekapitulujeme si všechny úrovně jídelníčku od úplného začátku až po ty nejkomplexnější. Díky tomu se budeš moci zorientovat, kde se nacházíš a na co je potřeba se aktuálně zaměřit!

Chcete začít hned? Máte 10 minut? No tak vyzkoušejte mou desetiminutovku, počkejte do zítra, co na to tělo a pak si případně stěžujte, že 10 minut je málo. Mám takové tušení, že tělo bude jiného názoru 😀

Existují i speciální cviky na zformování boků. Vždy je ale provádějte v kombinaci s aerobní činností – např. s aerobikem, během či rychlou chůzí. Cíleným posilováním totiž sice vytvarujete problémovou partii, ale nepálíte tuky. Oba typy cvičení musí jít ruku v ruce. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *