jak zhubnout po porodu když kojím jak zhubnout v klimakteriu

Pokud máte na nohách až moc svaloviny (jakože u většiny běžců jsou nohy dostatečně posílené) a potřebujete obvod stehen snížit i co se týká svalů, tak nohy buď jen po běhání protahujte, nebo pokud je chcete zpevňovat, tak dejte přednost cvikům bez zátěže s větším počtem opakování.

Stoupněte si ke stolu nebo sedačce, kterých se můžete přidržovat oběma rukama, a pomalu si dřepejte. Opakujte alespoň 20x. Možná ucítíte mírné pálení na stehnech, ale žádný strach – to se vám napínají budoucí svaly!

Vhodné cviky na zadek a cviky na vnitřní stehna představují například sprint, krátký a rychlý běh do schodů, silové dřepy se zátěží, rychlé výpady, cvičení na leg pressu. Není nutné přitom cvičit dlouho, stačí 25 minutový každodenní trénink.

zadek. Dneska se zaměříme na to, abychom se naučili jak zhubnout stehna a zadek. Připravil jsem několik rad, co si vše hlídat, aby došlo k žádanému efektu zmenšení obvodů boků, zadku a stehen a také zpevnění.

Dnes pro vás opět máme díl inspirovaný tím, co nám posíláte na náš mail nesmysly@prakul.cz a na Facebook. První díl na toto téma najdete ZDE . Ale protože potravin s nesmysly a blbostmi na obalech je nevyčerpatelná studnice, vybrali jsme z ní pár perel i do dnešního dílu. Facebook Pekla na talíři n…

Počítání kalorií je nejdůležitější. Ženy potřebují na den 1800 kalorií a muži 2500, aby si udrželi svou denní váhu. Abyste zhubli 0,5 kg, budete muset svůj denní kalorický příjem snížit o 500 kalorií. To znamená, že pro ženy bude denní příjem kalorií 1300 a pro muže 2000. Můžete jíst sladkosti, zpracované jídlo, záleží však na počtu kalorií. Co se však vašeho zdraví týče, měli byste konzumovat potraviny bohaté na živiny, minerály a dobré cukry.

Pokud pod slovem „hubnutí“ budeme uvažovat prosté snížení váhy, tak je to jiná věc. Snížit váhu je možné i poměrně výrazně. Své o tom ví třeba modelky, nebo i sportovci, kteří se před závody potřebují „vejít“ do nějaké váhové kategorie.

Je to jednoduše fyziologicky naprosto nemožné. Jakmile začneme cvičit nebo se víc pohybovat, v těle se začne odehrávat velké množství procesů. V první řadě se mobilizují hormony jako testosteron, štítná žláza nebo růstový hormon a další, společně s enzymy, které jsou odpovědné za odbourávání tuků. Ty jsou všechny velice rychle vyplaveny do krevního řečiště.

Co můžeš udělat? Předcházet nebezpečí, které na tebe před televizí čeká. Partner si k filmu bere brambůrky, pro které máš slabost? Naliješ si skleničku sem, skleničku tam a veškerá předsevzetí jsou pasé? Psychicky se obrň a včas si nakrájej zeleninu, měj ji na očích a hlídej velikost svých porcí!

Tento cvik, který je velmi často řazen mezi cviky na břicho, je jednou z nejkomplexnějších možností posilování celého těla. Kromě břišních svalů zapojí také svaly na stehnech, ohýbače kyčlí, zádové svaly v okolí páteře a také svaly v horní části ruky. Výchozí poloha pro tento cvik je v klasickém plankovém postoji. Když se v poloze zpevníme, začneme přitahovat šikmo pod břicho nejprve jedno koleno, které po návratu do výchozí polohy vyměníme za druhé. (Levé koleno tedy pod tělem směřuje směrem k pravému prsnímu svalu, zatímco pravé se snaží dotknout levého prsního svalu.)

Když se budete držet některé diety, zhubnete rychle – hlavně vodu a potom Vás potká JOJO efekt. Když budete hubnout přirozeně a pomaleji – třeby těch 4-5 kg za měsíc vyváženým jídlem, tak se Vám nejen zlepší nálada, trávení, ale hlavně se tělo tuku zbaví přirozeně a třeba si vyřešíte nadváhu navždy. Protože už budete přesně vědět, co máte dělat a jak postupovat, i když po dovolené třeba nějaké to kilo přiberete. Fat

One Reply to “jak zhubnout po porodu když kojím jak zhubnout v klimakteriu”

  1. Stoupněte si ke stolu nebo sedačce, kterých se můžete přidržovat oběma rukama, a pomalu si dřepejte. Opakujte alespoň 20x. Možná ucítíte mírné pálení na stehnech, ale žádný strach – to se vám napínají budoucí svaly!
    Tento způsob hubnutí je pro mě naprosto ideální, protože je trvale udržitelný! Když budete se budete stravovat moc jednodstraně, tak po skončení takové diety zas většinu kg naberete zpět. problém pocítíte taky kdekoliv restauraci nebo na návštěv u kamarádů a známých. Já toto nemusím řešit, protože se snažím částečně dodržovat principy, o kterých v knize píšu, ale když mám na něco chuť, tak si dám, co chci a nemá to na mě žádný dopad. Váhu si držím už 2 roky a přibírat nehodlám
    Moje strava po které jsem zhubl byla tedy složena ze všeho a rozhodně jsem se neomezoval. Funguje to přímo dokonale. Můžete jíst všechny složky potravy, budete jíst možná mnohem více než jíte nyní a přitom tělo bude hubnout.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *