jak zhubnout pomocí jídla jak nejlépe zhubnout nohy

První týden Výzvy 21 dní Tě přivítá třemi tréninky a úvodem do jídelníčku. Začneme tím nejsnazším a nejjednoduším. Proč? Protože hned zkraje sklidíš první úspěchy v podobě splněných úkolů. První týden zakončíme nejdůležitějším jídlem dne – večeří.

Začněte se hýbat alespoň půl hodiny denně i když nestíháte. Je důležité se hýbat 3x – 4x týdně 1,5 hod právě kvůli hubnutí a spalování tuků. Nezáleží na tom, jakou aktivitu zvolíte, jen nenechte metabolismus zase usnout. Vezměte si parťáka či trenéra, ať na to hubnutí a rýsování svalů nejste sami.

Sedněte si, pokrčte nohy a nechte je ve vzduchu. Musíte udržet rovnováhu. Rukama tlačte do kolen, budete cítit, jak vám vibruje břicho. Vydržte alespoň minutu, uvolněte a opakujte dle vašich možností. Postupně byste měli zvládat více a více opakování. Tento cvik dá pořádně zabrat, ale je o to účinnější.

Toto ovoce obsahuje trávicí enzymy, které pomáhají trávení bílkovin. Ty se pak do těla lépe vstřebají a využijí. Vaše svaly to ocení, dojde k lepšímu budování svalové hmoty a tím i podpoře metabolismu a spalování tuků.

Jelikož jsem před tím na hubnutí vyzkoušela omezení jídla, přičemž jsem i něco zhubla (4 kila), ale byla jsem při tom nervózní, unavená – prostě to bylo hubnutí o ničem a ještě jsem i přibrala zpět. Kromě toho jsem odpůrcem léků na hubnutí. Proto jsem se rozhodla vyzkoušet zhubnout zdravě. Až tak jsem takovému hubnutí nevěřila, ale vyzkoušela jsem ho. A podařilo se.

Ahojky víš Dominiko měřím stejně jako ty a je mi stejně jako tobě a ráda bych měla nttvoji váhu být tebou jsem spokojená, je mi jasné , že nikdo nejsme spokojený se svojí váhou – hlavně nezačni s příšernýma dietama, ale normálně jez a cvič =D .

Jistě se někdy stane, že jídlo vynecháte, protože se nestihnete najíst či zapomenete. Až si vaše tělo navykne na pravidelnost, bude se hlad po třech hodinách sám ozývat, ale teď na to ještě nelze spoléhat. Proto je dobré si každý večer napsat, co vás příští den čeká, kdy se najíte a čeho. Předejdete tak situacím, kdy běžíte na schůzku a u sebe nemáte ani müsli tyčinku. 

Tahle dieta se mi zamlouvá, rozhodně jí zkusím. Chtěla jsem se jen zaptat, když jsou vyloučeny víceméně všechny přílohy, je špatně si vzít čočkovou polévku? A myslíte, že na mě jakožto věčného dietáře bude efektivně fungovat? Děkuji za odpovědi.:-)

Podobně jako závodní monoposty Formule 1 nemají ty nejkvalitnější závodní pneumatiky a nejlepší možné palivo jen tak bezdůvodně, také vaše tělo potřebuje pro dosažení maximálních výsledků to nejlepší. Klíčem k dosažení vrcholu vaší tělesné kondice, vzhledu a z toho plynoucího sebevědomí, je doplňovat zdravé, vyvážené stravování vhodnými doplňky stravy z kategorie přípravků podporující hubnutí.

Vědci uvádějí fakta, že konzumace brokolice a zelí pomáhají při redukci podkožního tuku v oblasti stehen a zadku. Také tomu přispívají lněné semínko a sojové výrobky jako tempeh a tofu. Souvisí si to s vylučováním pohlavního hormonu

Možná si myslíte, že skákání přes švihadlo není žádná věda, ale i tento „dětský“ sport má svá pravidla. Zpočátku skákejte pomaleji a postupně přidávejte na tempu. Při skákání střídejte levou a pravou nohu, jako byste běžely na místě. Postupně se můžete dopracovat ke skákání oběma nohama současně.

Alespoň malou výhodou těch, kteří mají postavu ve tvaru hrušky je, že jejich tuk většinou není nebezpečný (viscerální) – ten se nachází spíše v horní polovině těla u postav ve tvaru jablka. Přesto je však málokterá „hruška“ se svou postavou spokojená a chce radikální změnu. Zmenšit obsah těchto tukových buněk ale vyžaduje speciální dietu a cvičení, protože v naprosté většině případů je usazený tuk na kyčlích i stehnech genetickým problémem. Změnit tvar vaší postavy (pozor, ne typ) je běh na dlouhou trať, který stojí mnoho úsilí a času, ale samozřejmě, že svou pílí a disciplínou úspěšně dosáhnete cíle.

Bílkoviny neboli proteiny jsou základními stavebními látkami našeho organismu, jsou využívány pro tvorbu a obnovu buněk, jsou součástí enzymů a některých hormonů a plní řadu dalších důležitých funkcí.

Vyzýváme Vás k tomu, abyste se vydali na toto dobrodružství s námi. Budete-li skutečně dodržovat těchto několik kroků, je celkem reálné domnívat se a předpokládat, že za 7 dní od teď budete o 2.5 kg lehčí. Bez hladovění, nějakých šílených doplňků a bez toho, aniž byste museli vynechávat celé skupiny jídel. (Čtěte více o účinných, zdravých jídlech.)

Jmenuji se Tomáš Jehlička, jsem certifikovaný fitness trenér, motivátor, autor úspěšných online tréninkových programů pro přeměnu postavy Výzva 21 dní a Výzva pro pokročilé a zakladatel společnosti GORILLA Fitness, která vyrábí české doplňky pro sportovní výživu z prvotřídních ingrediencí dle vlastních originálních receptur.

Dnes často slýcháme slovíčko paleo dieta. Je to jen další z bláznivých modifikací vysoce proteinové, nízkosacharidové diety. (Znáte ji lze pod krycím názvem Dukanova, předtím ketogenní, předtím Atkinsova a předtím ještě pár jiných variant názvů. Komu se paleo líbí, měl by být důsledný. Nejen stravu ale i celý životní styl vést na způsob paleo. Celý život tvrdě bojovat o přežití, bydlet v jeskyni a po třicítce by dieta měla končit tím, že vás sežere tygr.

Dřepy by se správně měly dělat tak, že stojíte rovně, nohy mírně rozkročené (zhruba na šířku vašich ramen). Před zahájením cviku se nadechněte a zahajte dřep. Kolena se pokrčí a vaše stehna by se měla dostat zhruba do polohy, kdy jsou rovnoběžně se zemí. Vydechněte a vraťte se zpět do stoje. Záda by po celou dobu měla být rovně. Cvičte alespoň 4 série po 10 – 15 opakováních.

Ať už máte postavu ve tvaru hrušky nebo vás celkově trápí přebytečná kila, je načase s tím něco udělat! K hubnutí v oblasti boků je důležitá nejen rovnováha ale i méně stresu. Zároveň je dobré zařadit do svého každodenního rozvrhu pár vhodných cviků. Podívejte se s námi, jak se dopracovat k postavě snů.

K snídani si dejte cereálie. Studie prokázaly, že lidé, kteří k snídani pravidelně jí cereálie, mají při hubnutí daleko větší úspěch než lidé, kteří cereálie nesnídají. Začněte svůj den se správným množstvím vlákniny a živin, které jsou obsaženy v cereáliích nebo ovesné kaši.[15]

Sedněte si na okraj židle a nohy položte na zem. Vaše nohy by tak měly svírat úhel 90 stupňů. Rukama se chytněte okraje židle. Následně začněte zvedat boky tak že vaše tělo vytvoří most. Nohy stojí na zemi a ruce se opírají o okraje židle. V této poloze byste měla vydržet alespoň jednu minutu a potom začněte svoje boky zase spouštět dolů na židli.

Oběd: 180 g rýže uvařte s 1 lžičkou rozinek a pár minut před koncem vaření přimíchejte 500 g nakrájeného ovoce (jablek, hrušek, jahod, ananasu nebo manga) a za stálého míchání dovařte. Dochuťte mletou skořicí, kardamomem a citronovou šťávou. Rozdělte si jídlo na poloviny, druhou polovinu kaše budete večeřet.

Výjimkou je: fast food, sladkosti (čokoláda, chipsy, sladkosti, slazené nápoje, atd.) a další zpracované potraviny (hamburgery, zmrzlina, atd.) Vyhněte se strategii jeden „den, kdy můžu cokoliv“ za týden. Tato strategie nefunguje. Místo toho si dovolte dát velmi malou odměnu jeden den v týdnu po večeři. Pokud je to pro vás neúnosné, začněte s odměnou po večeři každý den a snižujte frekvenci, až se dostanete na jeden den v týdnu. Odměnu si můžete dát v jakoukoliv denní dobu, je však lepší dát ji ji až po večeři, protože se na ni budete těšit celý den. Fat

One Reply to “jak zhubnout pomocí jídla jak nejlépe zhubnout nohy”

  1. Seznamte se s potravinovou pyramidou. Pro zdravé hubnutí je velmi důležité, abyste věděli, kolik porcí jídla byste měli denně přijmout, aby vaše tělo dostávalo vyváženou stravu ve správném množství. Zaměřte se na následující potraviny a tekutiny:
    Vynechání některých jídel, drastická redukce toho, kolik sníte, může vést k rychlému a viditelnému úbytku váhy. Pokud budete hladovět, velmi rychle budete ztrácet kila. Snížení hmotnosti touto cestou ale neznamená, že se zbavujete přebytečného tuku. Při hladovění vaše tělo ztrácí i svalovou hmotu. I to je jedním z důvodů, proč hladové diety nemají ten kýžený, dlouhodobý efekt.
    Proč to funguje? Ti samí vědci, kteří jsou pro vysazení masa z jídelníčku hlásají, že pátek večer je začátkem pro uvolnění morálky, které je důsledkem, že za víkend spořádáš o 420 kalorií víc než v běžném dni v týdnu. Odolej pokušení a pohledem na nakrájenou syrovou zeleninu si připomeň, jaký máš cíl. Opakování je matka moudrosti!
    Náhlá změna stravy z dnešní na paleotickou ale zase může způsobit jiné problémy, takže doporučujeme opatrnost a konzultaci s odborníkem. Je jasné, že paleo dieta má stejně jako všechny ostatní diety svá pozitiva i negativa a není vhodná pro každého. Vždyť každý z nás je unikátní, a tak se pro něj hodí něco jiného!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *