jak zhubnout přes stehna jak zhubnout muzi

Největším nepřítelem hubnutí je prázdný žaludek. Když vyrazíte na nákup potravin s prázdným žaludkem, nakoupíte toho mnohem více (nebo mnohem nezdravější potraviny), než když vyrazíte nakupovat s plným žaludkem). Kručení v břichu vás bude mnohem více svádět k tomu, abyste si dali něco sladkého, skočili si koupit nějaké rychlé jídlo, nebo si otevřeli třeba pytlík brambůrek.

Mnozí čas od času podstoupíme dietu, abychom shodili přebytečné kilogramy. S nadějí se obracíme k hroznové či zelné dietě, věříme v sílu tukožroutské polévky. Marně. Tělo potřebuje kalorie vydávat, ale i přijímat.

Pravdou je, že běháním nohy mohou zesílit (obzvlášť při silových trénincích) – zvětší se objem svalové hmoty. Pokud k tomu máte nastavený špatně jídelníček a nespalujete tuky, pak musíte počítat s tím, že stehna (a někdy ani lýtka) do úzkých kalhot nenasoukáte.

Pokud nemám seznam věcí, které si mám koupit, pak jistě koupím věci, které jsou mnohdy nevhodné. A na ty důležité zapomenu. Pište si, co potřebujete a dávejte si to na seznam dle priorit. Nekupujte další nezbytnosti.

Pro začátek si můžete sestavit dietní plán. Pokud chcete rychlé výsledky, budete muset změnit své stravovací návyky, abyste mohli začít se zdravější dietou. To však neznamená, že byste měli hladovět. Hladovění způsobí to, že váš metabolismus – proces, při kterém dochází ke spalování tuků – se dramaticky zpomalí, aby si mohl ukládat energii. Nezhubnete, naopak možná přiberete.

Cvičte v době, kdy máte nejvíce energie. Někteří lidé jsou ranní ptáčata a nejlépe se jim cvičí ráno. Jiní jsou zase jako sovy a chvíli jim trvá, než se po ránu vzpamatují. Bez ohledu na to, jaký typ člověka jste, se snažte cvičit v době, kdy máte nejvíce síly. Nemá smysl cvičit, když nemáte energii na nic – vaše investice se vám vrátí pouze když budete cvičit ve vhodnou dobu.

English: Lose Weight Quickly and Safely (for Teen Girls), Español: bajar de peso siendo adolescente, Deutsch: Als Teenager abnehmen, Português: Perder Peso com Rapidez e Segurança (para Garotas Adolescentes), Italiano: Perdere Peso in Modo Rapido e Sicuro (per Ragazze Adolescenti), Français: perdre du poids sainement (pour les adolescentes), Русский: быстро и безопасно похудеть (для девочек–подростков), 中文: 快速安全地减肥(适用于年轻女孩), Bahasa Indonesia: Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Aman (Untuk Gadis Remaja), Nederlands: Veilig en snel gewicht verliezen (voor tienermeiden), 日本語: 安全に体重を減らす(ティーンエイジャー向け)速攻ダイエット, हिन्दी: सुरक्षित तरीके अपनाकर, तीव्र गति से वजन कम करें (किशोर वय की लड़कियों के लिए), العربية: خسارة الوزن بسرعة وأمان (للفتيات المراهقات), ไทย: ลดน้ำหนักอย่างเร็วและปลอดภัย (สำหรับสาววัยรุ่น), Tiếng Việt: Bạn gái Giảm cân Nhanh chóng và An toàn, 한국어: 청소년(여아)을 위한 빠르고 건강하게 살 빼는 법

Mnoho lidí stále věří tomu, že nejlépe zhubnou břicho díky intenzivnímu posilování břišních svalů. Často se tak vrhají na sklapovačky, sed-lehy a další cviky, které jsou určeny právě pro břišní partii. Pokud někoho takového znáte, poraďte mu, ať co nejdříve přestane posilovat břicho a začne skutečně hubnout.

Michaela hovored:Ahoj, chtěla bych se zeptat jetsli je nutne9 re1no vste1vat brzy třeba o 1 hodinu abych si mohla zacvičit, protože dojedždedm do školy a celkem daleko- hodně brzo vste1ve1m. Takže se chci zeptat jetsli můžu vynechat ranned cvičened a dohnat to odpoledne, me1ma ředke1 že ranned cviky opravdu pome1hajed, ale je pravda že se mi v 5 hodin nechce vste1vat ještě dředve . děkuji za odpověď 😀

Zdravé hubnutí znamená zbavovat se přebytečného tuku, ale zároveň nehladovět. Když snížíte svůj kalorický příjem, vaše tělo si bude myslet, že hladovíte, a místo tuku se začne zbavovat svalů, což opravdu není zdravé.

Zbavit se tuku na břiše (ale i kdekoliv jinde) chce tedy velké úsilí, dřinu, pot i pevnou vůli. Zapomínat byste neměli ani na motivaci a odměnu. Tou může například být blížící se léto či nákup nového oblečení.

U ovoce zůstaneme. Druhým častým typem postavy je jablko. Takovým lidem se ukládá tuk hlavně v oblasti břicha a boků. I z toho důvodu je potřeba k redukci váhy přistupovat trochu odlišně než u hrušky. Vše tu začíná u jídla. Rozhodně zapomeňte na jednoduché cukry, ale zamyslet byste se měli i nad příjmem červeného masa nebo mléčných výrobků. Naopak věnujte dostatek pozornosti pohybu, hlavně běhu nebo chůzi. Několikrát týdně si dejte alespoň deset minut posilovacích cviků na břicho a boky a kila půjdou postupně dolů. Nicméně jestliže máte široké boky, i bez tuku zůstanou výraznější, než má třeba vaše kolegyně. 

Vybírejte jídlo chytře. Jezte více potravin, které bohaté na živiny. Mohou vám pomoci cítit se více plní a dodat vašemu tělu to, co potřebuje k tomu, aby bylo silné a zdravé. Zdravé potraviny jsou brokolice, losos, quinoa, čočka, olivový olej, vajíčka, kadeřávek a edamame. Fat

One Reply to “jak zhubnout přes stehna jak zhubnout muzi”

  1. Už víte, že neshodíte jen cvičením, ale nedaří se vám od oka odhadnout, jak moc či málo byste měli jíst? Pište si, kolik jste to ho snědli, plánujte si předem, kolik byste si chtěli během dne či týdne dopřát. Nedávno jistá studie ukázala, že ti, kdo si píší, kolik toho snědli alespoň týden či dva, shodí během měsíce až dvakrát více než ti, kdo tak nečiní. Týká se to určitě i hubnutí v oblasti stehen. 
    Svalová hmota však spaluje 7krát rychleji než tuky a zároveň jsou také těžší a proto spousta lidí, kteří drasticky omezí jídlo ve svém denním režimu, hubne velmi rychle na váze, ale hlavně na svalech a to se samozřejmě projeví nepatrným úbytkem na Vašich obvodech, ale také se Vám zpomalí metabolismus/spalování v důsledku zhubnutí aktivní svalové hmoty.
    Zkuste týmové sporty. Týmové sporty vám poskytnout skvělou motivaci. Většinou se lidé tak chytnou do hry, že si ani neuvědomují, jak dlouho sportují a kolik kalorií tím spalují. Přidejte se do volejbalového týmu, nebo si založte s kolegy vlastní ligu. Zde jsou oblíbené sporty, které se skvěle hodí i pro spalování kalorií:
    Strava má obrovský vliv na tuk, který se usazuje na břiše, tedy viscerální tuk. Právě tento druh tuku má také největší negativní vliv na vznik srdečně-cévních chorob (jejich následkem je mozková mrtvice, infarkt myokardu), takže je v zájmu každého, aby se snažil nebezpečného viscerálního tuku zbavit.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *