jak zhubnout rychle a účinně jak nejrychleji zhubnout cvičením

Odstraněním veškerého bílého pečiva a těstovin ze svého stravování způsobí velmi instantní pokles hmotnosti. Proč? Jednoduché sacharidy nacházející se v těchto jídlech se totiž velmi rádi usazují ve vašich buňkách – zvlášť pak kolem Vašeho břicha.

Nedržte nízkokalorickou dietu. Tyto nízkokalorické produkty přispívají k rozvoji poruch příjmu potravy a přibývání na váze. Jako teenager se stále vyvíjíte. Potřebujete denní kalorický příjem, který odpovídá vašemu věku/ výšce/ váze. Například aktivní mladá žena by měla denně přijmout asi 2000 kalorií.

Jak vidíte, lze hubnout i bez hladovění a drastických opatření. Samozřejmě pokud zkonzumujete 2 kila jídla denně, můžete jíst sebelépe, ale pravděpodobně budete nadále přibírat – není však nezbytně nutné počítat každou kalorii.

Pilates je protahovací a kondiční cvičení, které posiluje střed těla. Bylo vytvořeno jedním Němcem na počátku 20. století a cvičí jej přes 10 milionů lidí denně. Pilates pro začátečníky vám pomůže spálit asi 200 kalorií za hodinu [6], a čím budete přidávat na obtížnosti, tím více kalorií spálíte.

Upřednostnit raději rychlou snídani, chutnou snídani, zdravou snídani nebo dietní snídani? Můžete mít všechny. Stačí vědět jak na to. Je pravda, že snídaně muže výrazně ovlivnit stravování během dne. Proto pokud chcete zhubnout, tak si na snídani dejte záležet. Hubnutí bez vhodnýé snídaně bývá většinou neúspěšné. Ať už Vás zajímá hubnutí nebo zdraví, každopádně upřednostněte zdravou snídani před tukovými-sacharidovými. Proč? …. 

Při snaze zhubnout o 10 kg za 14 dní se neobejdete bez „dopingu“. Pro rychlejší snížení váhy je dobré zvolit potravinové doplňky, které vám usnadní spalování tuků. Pohlédněte se v obchodech se zdravou výživou po potravinových doplňcích, které obsahují CLA (Konjugovaná kyselina linolová), a dále je vhodné užívat vitamíny B komplex.

Kromě toho se soustřeďte na to, abyste patřičně zvýšili svůj příjem vlákniny. Ta vám pomůže v mnoha směrech. Pokud konzumujete jídlo bohaté na vlákninu, budete pociťovat menší hlad, protože vláknina pomůže podpořit vaší sytosti. Dostatečné množství vlákniny vám dodá ovoce a zelenina.

Ano, není to jen o cvičení. Ve Výzvě řeším i základy jídelníčku. Naučím Tě sestavit si zdravý a vyvážený jídelníček. V nových videích o jídelníčku, doplněných o řadu informací, Ti přesně vysvětlím, jak má vypadat zdravá a vydatná snídaně, oběd, večeře i svačina. V receptech uvidíš, že vařit zdravě, není žádná věda.

Náklon trupu v pozicích, kdy je tělo ve vertikální poloze vzhledem k podložce (dřepy, výpady) určuje zapojení svalstva hýždí a stehen do pohybu. Pokud držíte trup v kolmé poloze, pak se více zapojuje přední strana stehen, pokud dochází k předklonu trupu, pak se spíše zapojuje velký sval hýžďový a zadní strana stehen.

Denně vypijte alespoň 2 litry vody. Voda má hned dvojí účinek na vaše tělo. Nejen že vás hydratuje, ale také nám zaplní žaludek tekutinou, která nemá žádné kalorie. Lékařský institut určil, že dospělý muž by měl vypít denně asi 3 litry vody, nebo 13 sklenic. Pro ženy platí množství 2,2 litru nebo 9 sklenic vody nebo celkových tekutin.

Při vašem snažení si trochu pomozte tzv. spalovačemi. Jsou to účinné doplňky s prokázanými schopnostmi redukovat podkožní tuk. Existuje jich nepřeberné množství. Pokud se v produktech nevyznáte, určitě si nechte poradit. Na trhu je výrobků velké množství a liší se jak kvalitou, tak cenou. Poradit Vám může například výživový specialista nebo trenér ve fitcentru.

BIOquant aktivuje metabolismus přes aktivaci enzymů, zlepšením reologických vlastností krve, zlepšením antioxidačního systému při peroxidové oxidaci lipidů na povrchu buněčných membrán. Snižuje tak koncentrace tuků cirkulujících v krvi uvolňovaných z vašich zásob. Aktivuje imunitu a aktivitu bílých krvinek a potlačuje všechny druhy virů, bakterií, kvasinek. Napomáhá odkyselení organismu perfektního reológiou krve, zlepšenou propustností buněčných membrán a snižováním CO2 v tkáních. Ovlivňuje odkyselení přes plíce, ale i přes ledviny, které zlepšují svou funkci a vylučování odpadů, toxinů a kyselin. Pokud je vaše infekce přílišný, třeba BIOquantu pomoci doplňkovými prostředky a zkrátit dobu neutralizace prostředí těla a zbavení se vlivů acidózy rychleji.

Snem mnoho lidí je mít ideální váhu, resp. ideální postavu. Udělejte si výpočet ideální váhy a zjistěte kolik potřebujete zhubnout. Výpočet jsme rozdělili na: ideální váha ženy a ideální váha muže, dále je rozdělen vzhledem k tomu, zda máte útlejší nebo mohutnější typ postavy. V tabulce se podívejte na ideální váhu vzhledem k výšce. Pokud si přečtete celý blog, tak hubnutí určitě zvládnete ….

Jestli není třeba se podívat na jídelníček? Cvičila jsem jak blb a nic – jen jsem nabrala. Pravda, zlepšila se mi fyzička, ale jinak nic moc. V jistém věku to prostě chce úpravu jídelníčku – ale já osobně ve 30ti letech ještě s tím problém neměla

Prohlubte své znalosti a držte se jednoduchosti! Tvrdí Tim Ferris. Populární autor bestsellerů jako je Čtyřhodinový pracovní týden, Čtyřhodinové tělo nebo Čtyřhodinový kuchař (u nás vydal Jan Melvil publishing). Pokud Tima neznáte, bude vám stačit vědět, že je totální blázen. Tam kde …

Samotné sklapovačky ke štíhlému břichu nevedou. Pravdou totiž je, že nějaké ty břišní svaly máme každý, jen jsou ukryté pod vrstvou tuku. Pokud je tedy chcete vytáhnout na povrch, je třeba se zaměřit na pálení tuků, ideálně aerobním cvičením, jako je běh, kolo, plavání nebo spinning. Klíčem tedy nejsou cviky na břišní svaly, ale odstranění tukových vrstev.

17. Nevažte se. K vážení používejte analyzátory v odborných poradnách. Samotná hmotnost je nesměrodatná a nepoznáte, zda došlo k navýšení či redukci tuků nebo svalů. Vaším největším měřítkem by mělo být oblečení.

Pro úspěšné a trvalé hubnutí potřebujeme získat správný odhad množství jídla, které konzumujeme. Obvykle máme porce příliš velké a naše tělo musí nadbytek energie ukládat do tukových zásob. Jak splnit pravidlo JJP – jez jen polovinu? Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *