jak zhubnout rychle jak rychle zhubnout hladovkou

Vynásobíme-li svou hmotnost koeficientem 24 (muži) nebo 21,4 (ženy), výsledek udává hodnotu našeho bazálního metabolismu v kcal (po 25. roce věku se ovšem jeho hodnota snižuje každých 10 let zhruba o 10 %, tomuto snižování se dá zabránit udržováním dostatečné svalové hmoty).

Ahojky, je mi 19 let. Měřím 168 cm a vážím 75 kg. Nikdy jsem tolik nevážila. Není to o tom že bych se každý den cpala či tak. Mám to prý s antikoncepce. Antikoncepci už mám cca 1 měsíc změněnou. A já si přeji zhubnout na váhu která půjde k mé výšce. Nejsem typ který by denně seděl u počítače či u televize. Sportuji, ale nevím jak správně jíst a cvičit aby to bylo znát na metru a na váze. Prosím poraďte mi.

Nejdůležitější je naše podvědomí. To jak dnes vypadáme a cítíme se, musíme přijmout jako něco, co už se stalo a měli bychom za to být vděční. Ano, někdy je to těžké, ale jestliže chcete něco změnit, musíte k tomu přistupovat pozitivně. Pokud svoje tělo nenávidíte a každé ráno vstáváte s pocitem, že je všechno špatně, těžko něco změníte.

Aerobní / kardio aktivity (běh, jízda na kole, plavání, veslování na trenažéru, aerobik, fotbal, tenis apod.) jsou při spalování tuků téměř nezbytné. Právě zde se totiž tuk využívá jako zdroj energie již při tréninku samotném. I toto cvičení by mělo trvat minimálně 40 minut. Prostý běh by se tak měl ideálně stát vaším každotýdenním chlebem. Pro maximální efekt aerobní a posilovací cviky rovnoměrně střídejte. Vhodným systémem tréninku je pro většinu lidí (začátečníky a pokročilé) dva dny cvičení, dva dny volna, dva dny cvičení a jeden den volna (2+2, 2+1). Ze čtyř dnů cvičení tak můžete dva dny posilovat (s mírnou zátěží!) a dva dny dělat kardio.

10. Tučnost potravin. Plnotučné mléko nahraďte za polotučné – ušetříte tak polovinu tuků. V případě častého používání mléka jej střídejte s nízkotučným. Jogurty vybírejte s tučností 2-3% tuků, tvrdé sýry 20-30% tuků, nízkotučné až polotučné tvarohy, zakysané smetany 8-15%.

Jezte z každé skupiny tolik jídla kolik se vám chce. Jenom nezapomínejte, že v jednoduchosti je síla. Vyberte tři nebo čtyři jídla a jezte je opakovaně. Téměř ve všech restauracích si můžete objednat místo hranolek či brambor salát nebo zeleninu jako přílohu. Kupodivu jsem zjistil, že když u mexického jídla nahradíte rýži za zeleninu, stane se tato kuchyně velice přívětivá pro to, čemu říkám nízkosacharidová strava.

Debilnejsi clanek jsem v životě necetla… To co clovek nasbíral průběžně třeba během roku, pěti let, 10ti let nezhubne za týden…a i kdyby ano z dlouhodobého hlediska je tohle týdenní ztráta času… Jediné co tak si pročistí tělo

Dejte pozor i na tzv. skryté cukry. Existuje řada potravin, kde byste třeba cukry, zejména ty jednoduché nečekali, a přitom tam jsou v nečekaně velkém množství – kečupy, dresinky, horčice, kupované saláty a mnoho dalšího. Také na skryté tuky buďte obezřetní – třeba i zdravé celozrnné sušenky mají i určitý podíl tuku, takže platí všeho s mírou. Důležitý je pestrý jídelníček s vysokým podílem zeleniny a ovoce a samozřejmě i dodržování pitného režimu. Pokud se tedy nijak nezpronevěříte zásadám zdravé výživy, určitě se svými boky dokážete pracovat.

Ahojky.. Sykorka mě řikala doktoka ..já mam okolo 158-160 takže tu jedničku odebereš a je to 58-60 ale kdybych tolik vážila sem tlustá jak bečka.. teď mam stehna a boky celkem blbý..:/.. 2x týdně tenis a cvičím doma.. no eště k tý váze.. 58-10 = 48 to bych měla normálně vážit ale vážím okolo 45 a hubená moc nejsem..bojím se protože zachvlku je mikuláš vánoce velikonokoce a to sou samí hody.. takže čokoláda apodobně to já dokážu nejíst jenomže ty vánoce.. snad to zhubnu no. Jinak nevíte nějakej dobrej tip zhubnout třeba kilo za měsíc? chtěla bych aspoň 42 🙂 nebo mít plochý břicho to by mi stačilo. Děkuju

Tučné maso, pečené, sladké, chlebíčky, salámy. Nic z toho nám k pěkné figuře do plavek nepomůže. Aspoň trochu, aspoň 10 kg dolů. Ale jak? 10 kg je již dost velký kus špeku, který musí z těla ven. Pokud přitom nechcete přijít i o svaly a zároveň si zachovat životosprávu, je třeba začít co nejdřív. Nejprve je dobré si rozmyslet, v jakém časovém horizontu chcete rychle hubnout…

Nevyhýbejte se uhlohydrátům úplně. Snižte příjem uhlohydrátů, ale zcela se jim nevyhýbejte. Snažte se jíst potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů s asi 50% vaší stravy. Vaše tělo potřebuje glukózu (uhlohydráty) k tomu, aby mohlo fungovat. Uhlohydráty znamenají energii. Pokud nechcete být letargičtí, unavení, a nakonec i přibrat na váze, uhlohydrátům se nevyhýbejte.

Na závěr pozor na to, že podobné rychlé zhubnutí, o 10 kg za 14 dní nemusí být vhodné pro každého.  U některých jedinců by mohl takto rychlý úbytek váhy způsobit různé zdravotní komplikace. Máte-li nějaké zdravotní problémy, nebo pokud jste těhotná nebo pokud patříte mezi „náctileté“, poraďte se nejprve se svým lékařem, abyste vyloučili případná rizika vyplývající z takto rychlé redukční diety.

Hubnout nelze bez pohybu, vy ale musíte zjistit, jaký je právě pro vás vhodný (a který vás bude bavit). Nejlepší je aktivita, při které dovedete udržet tepovou frekvenci na přibližně stejné hodnotě po dobu cvičení. Na to je nejvhodnější chůze, cvičení na crossovém trenažéru, pomalý běh nebo rotoped. Pro začátek stačí i domácí posilování s vlastním tělem (kliky, polo dřepy apod.) Zde je alespoň jeden cvik, který vám pomůže zpevnit břišní svaly a následně zmírnit bolest zad, která většinu lidí trápí: lehněte si na zem, ruce roztáhněte rovně do šířky, pokrčte kolena tak, aby vaše nohy svíraly pravý úhel a zvedněte je do pravého úhlu k trupu a kružte s nimi.

Mnoho začátečníků chce měnit vše najednou a nejlépe ihned. To je ale cesta do pekla. Nechtěj měnit všech 5 jídel v jídelníčku, nezačínej hodinovým intenzivním tréninkem, který tě zničí. Možná Ti to teď přijde jako dobrý nápad, protože právě TEĎ ses rozhodl(a), že do toho půjdeš na 100 %. Ale věz, že s rozmyslem dál dojdeš.

Tyto cviky na boky můžete opakovat v několika sériích, ideálně je prostřídejte s dalším aerobním pohybem nebo dalšími cviky na posílení stehen, břišních svalů nebo svalů zádových. Zformujete si tak celou postavu.

hlavně vynech sladké a smažené a také uzeniny. Nesmíš hladovět, to znamená, že musíš jíst 5 menších porcí jídla denně. Nebo každé dvě hodiny si dej svačinku. Pokud budeš hladovět, tuk se ti okamžitě usadí, Také dík hloupým dietám, když pak začneš normálně jíst přibereš jednou tolik a po dvacítce se ti zpomalí metabolismus a už nebudeš schopná zhubnout vůbec. jezdi na kole, choď na procházky s kámoškama a hlavně neseď doma u počítače.

Zahrajte si sólové sporty. Otestujte si své odhodlání a výdrž tím, že si vyzkoušíte nějaký individuální sport. Díky tomu zjistíte, jak daleko jste ochotni zajít, abyste dosáhli svého cíle. Když se do toho pustíte s vervou, spálíte spoustu kalorií a budete se cítit skvěle.

Žádné hubnutí nemůže být úspěšné bez dobrého pitného režimu. Nezapomínejte vypít ke každému jídlu (nebo v průběhu celého dne) dostatek vody. Můžete pít vodu, neslazené minerálky, zelený čaj, bílý čaj nebo i různé bylinkové čaje. Naopak si dávejte pozor na slazené nápoje.

Kalkulačka ideální váhy Kalkulačka: Jak spočítat termín porodu Kalkulačka: Výpočet tepové frekvence pro spalování tuků Kalkulačka kalorie: Kolik kalorií sníst za den BMI – Jak spočítat, kolik kilo potřebujete shodit?

Cvičení na břicho by mělo zahrnovat dvě složky. Tou první je obecná fyzická aktivita zaměřená na aerobní spalování. Ta pomůže nastartovat váš metabolismus a spalovat nahromaděné tukové zásoby, mnohem rychleji. Vhodnými aktivitami je především cvičení, které provádíte vyšší tepové frekvenci, ale současně tak, aby nedocházelo k anaerobnímu spalování (silové, fyzicky náročné aktivity). Aerobik, běhání, jízda na kole nebo na rotopedu, plavání, jízda na koni a jiné aktivita. Cokoliv co vám pomůže zvýšit množství spotřebovaných kalorií.

Dobrý den přeji chtěla bych zhubnout několikrát jsem skoušela držet dietu a cvičit a taky jsem zhubla ale později jsem to nebrala zpátky a ještě neco navíc no dost navíc proto vás prosím o radu a jídelníček moc vám předem děkuji za odpověď z pozdravem Žaneta

5. Trénujte s různými váhami, jinak si tělo na stejnou aktivitu za pár týdnů zvykne a nebude možné efektivně zlepšovat postavu. Střídejte proto jak aerobní a anaerobní cvičení, tak i intenzitu zátěže, pořadí cviků a počet opakování i sérií.

Tím končím svůj stručný návod jak zhubnout stehna. Toto téma není těmito několika odstavci určitě vyčerpáno. O hubnutí stehen by se toho dalo jistě napsat mnohem víc. Pokud máte i vy zkušenost s hubnutím stehen a máte nějakou ověřenou radu jak zhubnout stehna, podělte se o ni v diskusi pod tímto článkem.

Je mi 14 let, v červnu mi bude 15. Měřím kolem 172 nebo 173 centimetrů a vážím 58 kilo. Když se hodně najím tak 59 a někdy i 57, ale to je vyjímka. Břicho mám hubené ale zadek a boky mě trápí. Na stehnech mám po vnitřní straně popraskané modré žilky, které nechtějí zmizet.:/ Na zadku a bocích mám trochu celulitidu a nevím jak se jí zbavit. Štve mě, že když si stoupnu pořádně rovně a kouknu se dozadu, vidím zadek, potom mám takovou ‚propadlinu‘ a potom boky!!! Jinak jsem se stehny zepředu docela spokojená. Žádné diety jsem nikdy nedržela a sladkým nepohrdnu:/

Když omezíte sacharidy, bude tělo chybět energie na fungování. Při omezení sacharidů Vám možná začne klesat váha, ale není to zrtáta tuku, ale jen voda. Sacharidy totiž na sebe vážou vodu a když je odstraníte z potravy, tak Vám odteče voda. Když je zas zařadíte, tak se tělo zase vodou naplní.

Tento způsob hubnutí je pro mě naprosto ideální, protože je trvale udržitelný! Když budete se budete stravovat moc jednodstraně, tak po skončení takové diety zas většinu kg naberete zpět. problém pocítíte taky kdekoliv restauraci nebo na návštěv u kamarádů a známých. Já toto nemusím řešit, protože se snažím částečně dodržovat principy, o kterých v knize píšu, ale když mám na něco chuť, tak si dám, co chci a nemá to na mě žádný dopad. Váhu si držím už 2 roky a přibírat nehodlám

V dnešní době nežijeme v nedostatku. Proto po ukončení diety končí i úbytek hmotnosti. Z tohoto faktu se musíte odrazit. Vaše hubnutí nesmí způsobit zpomalení metabolismu. Nesmíte vyvolat stav, kdy tělo získá pocit, že je nedostatek, že přišel čas chřadnutí. Musíte hubnout jinak.

Neberte to jako povel, že si dáte hamburger a hranolky, jen jako informaci, že když nemáte čas a jinou možnost, tak i ve fast foodu se dá najít vhodné jídlo. Většina řetězců s rychlým občerstvením nabízí zeleninové saláty (kupujte si je bez zálivky a bez smaženého masa), výjimečně si dejte třeba wrap. Vyhýbejte se stánkům s klobásami a smaženým sýrem. 

Zvláště pak na začátku hubnutí si budete muset pečlivě zapisovat, co jste během celého dne snědli, a kolik to přestavovalo kalorií. Časem se to ale naučíte tak, že podrobná evidence už ani nebude nutná. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *