jak zhubnout špeky na zádech cviky jak rychle zhubnout

9. Své oblíbené sladkosti vyměňte za ovoce. Není to tak těžké, jak se zdá. Při nejhorším je dnes k sehnání plno chutných zdravých pamlsků (ovocné tyčinky, celozrnné koláčky slazené přírodními sladidly, sojové pudinky, ovesné placičky atd.)

Položte se na záda a nohy pokrčte v kolenou. Zvedněte hlavu a hrudník nad zem a tlačte je střídavě k levé a k pravé noze. Dávejte si pozor, aby spodní polovina zad byla na podložce. Pohyb vychází ze šikmých svalů, zabrat dostanou ale i boky. Intenzitu cvičení ovlivňujete polohou rukou – nejsnazší je cvik s rukama složenýma na hrudi, nejobtížnější s rukama nataženýma za hlavou. Opakujte minimálně 10 – 15x na každou stranu.

Jako optimální se jeví cvičení cílených cviků na boky 3-5 krát v týdnu plus přidat 2 aerobní aktivity a 2 krát v týdnu krátký 15minutový intervalový trénink. Zdá se to hodně, ale celkově Vám to za týden nezabere více než 4 hodiny. A to není až tak velká daň za krásnější boky a postavu.

Celková délka takového cvičení by měla být minimálně 20 minut. Pozor ale na to, že po celou dobu by se mělo jednat o aerobní aktivitu. To znamená, že byste se neměli příliš zadýchávat. Upravte rychlost a frekvenci cvičení tak, abyste sice dýchali rychleji a měli vyšší tepovou frekvenci, ale současně i tak aby vám „nedocházel dech“. Pro spalování tuků je důležitá právě aerobní aktivita. Pokud by vaše tělo přešlo na anaerobní metabolismus, znamenalo by to, že přestane efektivně spalovat tuky.

Vůbec prvním krokem, který musíme udělat před výběrem jakékoliv konkrétní diety je rozhodnutí, jestli opravdu chceme zhubnout. A pokud ano, pak bychom měli mít jasno také v tom, jaké důvody nás k tomuto přesvědčení vedou. Pokud nám totiž chybí skutečná motivace, je už dopředu jasné, že naše úsilí nebude mít valného smyslu. Zhubnout totiž můžeme jedině tehdy, pokud opravdu chceme, a jsme připraveni tomu ledacos obětovat.

Připojte se k plánu komerční diety. Pokud preferujete možnost jíst to, co chcete a chcete se scházet se skupinou lidí, kteří hubnou, zkuste se zapsat do podobného programu, jako je americká verze Weight Watchers. Vyhnout byste se však měli zpracovaným pokrmům, zkuste si uvařit, nebo si nějaký lehký pokrm připravit doma.

Sledujte, co jíte, zapisujte si, co a v jakém množství jste snědli a snažte se o postupné vyřazování jednotlivých škodlivých elementů z vašeho jídelníčku. Nemusí se jednat o nějaké radikální změny. Stačí postupně omezovat či nahrazovat. Většina toho, co není vhodné, má nějaký svůj zdravý / dietní ekvivalent.

Neberte to jako povel, že si dáte hamburger a hranolky, jen jako informaci, že když nemáte čas a jinou možnost, tak i ve fast foodu se dá najít vhodné jídlo. Většina řetězců s rychlým občerstvením nabízí zeleninové saláty (kupujte si je bez zálivky a bez smaženého masa), výjimečně si dejte třeba wrap. Vyhýbejte se stánkům s klobásami a smaženým sýrem. 

Máte pocit, že máte nadváhu? Chtěli byste shodit pár kilo, abyste se zase vešli do svých oblíbených kalhot nebo šatů? Není to tak těžké, jak by se to na první pohled mohlo zdát. Stačí jen trocha úsilí, trocha času, a i vám se může podařit shodit pár kilo dolů! Jak zhubnout s pomocí chození Hubnutí má […]

Marcelka takhle není možné posoudit, zda je chyba v jídelníčku a nebo někde jinde. Jestli dodržujete režim 5 jídel, ste v pohybu a máte dostatek spánku, a ŽÁDNÉ výjimky, pak je možné, že jídelníček máte nastaven špatně. Zkuste si vyplnit svá data do kalkulačky BMI zde na stránce a porovnejte množství sacharidy/bílkoviny/tuk na jednu porci se svím jídelníčkem. Možná vám trenérka navrhla sportovní jídelníček a vy potřebujete možná spíše stravu o nižším obsahu sacharidú, čili méně příloh a o to více “pomalých” sacharidú – třeba čočky, fazolky… Čili kupte si dobrou knížku o hubnutí, třeba od Kunové, Málkové a řádně si to nastudujte. Ať se vám daří.

Abyste rychle zhubnuli o 10 kilo, měli byste pravidelně cvičit každý den (nejméně 6 – 7 dní v týdnu). Každý den byste měli provádět aerobní cvičení – nejméně 30 minut ráno (dopoledne) a 30 odpoledne (večer).

Naopak nevhodné jsou mléčné výrobky, luštěniny, obilniny, rafinované oleje, margaríny, cukry či průmyslově vyráběné potraviny. K pití odborníci doporučují obyčejnou vodu nebo bylinné čaje, naopak různé průmyslově vyráběné ovocné čaje nikoli. Pít byste neměli ani kávu či alkohol, jenž škodí snad ve všech dietách. Vedle upraveného jídelníčku je tradičně důležitý rovněž pohyb. Pravěcí lovci se museli pořádně ohánět, aby sehnali potravu. To dokládají i oblíbené příběhy Eduarda Štorcha, které jste možná četli.

Izolovaně to nefunguje a jedno bez druhého, tedy trénink bez stravování, nebo úprava stravy bez cvičení, nemůže fungovat. Žádné hladovky a diety! Kvalitní pestrá strava, dostatek bílkovin, zeleniny, ovoce, ale i sacharidy a zdravé tuky. Večery zakončete bílkovinou.

Existují doplňky pro podporu spalování tuku, kterými si můžete pomoct. Z osobní zkušenosti bych doporučil tzv. CLA, nebo-li konjugovanou kyselinu linolovou, která velmi intenzivně pomáhá zvyšovat svalový metabolismus, odbourávat podkožní tuk a chrání tělo před vznikem osteoporózy a onkologických onemocnění.

Správný dřep také nesmíte dělat až dolů. Úhel, který svírají vaše stehna, a lýtka by měl být v nejnižším bodě přibližně 90 stupňů. Nejprve se zhluboka nadechněte, pokrčte se v kolenou, tak aby vaše stehna byla téměř vodorovně s podlahou. V nejnižším bodě chvilku vydržte. Hlídejte si, abyste se nekrčili v zádech. Žádné hrbení se a předklánění. Pak vydechněte a zvedněte se zpět do stoje.

Základem pro hubnutí stehen je vhodný jídelníček a cvičení. U jídelníčku se nemusí nutně jednat o nějakou konkrétní dietu. V zásadě to vůbec nemusí být dieta. Postačí, když omezíte množství tuků a kalorií, tak abyste dosáhli optimálního kalorického příjmu.

Potřebujete dva druhy pohybu: Aerobní jako je chůze, crossový trenažér, spinning… Spalování tuku začíná až zhruba po 35 minutách cvičení. Zpočátku je ideální cvičit 4x týdně 1,5 hodiny. Druhý typ pohybů je anaerobní, což je posilování. Dobré je alespoň 2x týdně po 20 minutách. Stačí dělat také dámské kliky, polodřepy, posilovat břicho, zakopávat nohy – zpočátku stačí dvě série po 10 a při každém dalším cvičení zvyšovat intenzitu.

Jste tedy rozhodnuti a odhodláni konečně zhubnout zdravou cestou bez následného jojo efektu? Pokud ano, pak Vám velice rádi pomůžeme! Hubnout s dietním jídelníčkem na míru je skutečně snadné a účinné!

Výběr vhodné diety je ten nejlepší způsob, jak zhubnout v oblasti břicha a boků. Tělo (a zvláště to pak platí pro ženy) je geneticky naprogramováno, aby vytvářelo tukové zásoby právě v těchto oblastech. Je důležité vědět, že dieta neznamená automaticky méně jídla nebo menší porce či dokonce hladovění. Pokud si zvolíte vhodné spektrum zdravých potravin, ze kterých si pak poskládáte jídelníček, budete hubnout i když množství jídla, které sníte, bude stejné.

Tvaroh a mléko silně překyselují tělo, tvoří v organizmu mnoho hlenu a kvůli tomu se narušuje acidobazicita.  Zahlenění a překyselení těla má dlouhodobý vliv na navyšování hmotnosti. Je lépe se kravského mléka a tvarohu vyvarovat.

Možná si myslíte, že skákání přes švihadlo není žádná věda, ale i tento „dětský“ sport má svá pravidla. Zpočátku skákejte pomaleji a postupně přidávejte na tempu. Při skákání střídejte levou a pravou nohu, jako byste běžely na místě. Postupně se můžete dopracovat ke skákání oběma nohama současně.

Myslela jsem si ze mám takový problémy jen já .. Je mi 13 .. Mám 53 a občas se za to stydím chtěla bych mít tak 48 kg ..každý mi říká ze jsem hubená atd.. Ale já to prostě v zrcadle tak nevidím .. Chodím běhat, každý den cvičím , mám každý den az na úterý nějaký trénink , bud basketbal nebo voleybal nebo lodě nebo aerobik , ale prosté nejde mi to poradte mi prosím co cvičíte vy ?? 🙂 předem děkuji 🙂

Pobočky v 29 městech Praha, České Budějovice, Jindřichův Hradec, Jablonec nad Nisou, Veselí nad Lužnicí, Bakov nad Jizerou, Brandýs nad Labem, Český Brod, Mladá Boleslav, Hradec Králové, Liberec, Turnov, Pardubice, Tábor, Benešov, Černošice, Jesenice, Jihlava, Kladno, Měchenice, Řevnice, Říčany, Úvaly, Vestec, Humpolec, Nehvizdy, Nymburk, Pelhřimov, Třeboň

Inspirujte se u lidí, kteří dokázali zhubnout. Uvědomte si, že chcete zhubnout a chcete zhubnout rychle. Ať už k tomu máte jakékoli důvody, stále na ně myslete a nechejte se jimi motivovat. Jistě totiž přijde chvíle, kdy budete mít pocit, že jste tomu dali všechno, ale vůbec se vám to nevyplatilo. V takových momentech budete potřebovat silnou motivaci k tomu, abyste to nevzdali. Můžete ji načerpat například:

Věnujte se aerobnímu cvičení, ovšem postačí 20 až 30 minut kardio tréninku. Ideálním sportem je pak step-aerobik, kick-box, spinning, běh, chůze a také břišní tanec. Tanec totiž zahrnuje přirozené pohyby, které se opakují a stahují svaly právě na bocích. Díky těmto pohybům tak budete působit na své boky mnohem intenzivněji.

Vynechání některých jídel, drastická redukce toho, kolik sníte, může vést k rychlému a viditelnému úbytku váhy. Pokud budete hladovět, velmi rychle budete ztrácet kila. Snížení hmotnosti touto cestou ale neznamená, že se zbavujete přebytečného tuku. Při hladovění vaše tělo ztrácí i svalovou hmotu. I to je jedním z důvodů, proč hladové diety nemají ten kýžený, dlouhodobý efekt.

Tak těsné kalhoty jste ještě neměla? Možná přemýšlíte, jak rychle zhubnout přes boky, abyste je zase oblékla bez potíží. Nebo s tuky v oblasti boků bojujete už odnepaměti. Může se za něj několik faktorů. Vinu nelze svalovat jen na genetické dispozice, byť hrají velkou roli. Velké boky můžete mít v důsledku nevhodné stravy nebo jako památku na těhotenství. Ačkoliv odborníci uznávají, že shodit před boky je pěkně tvrdý oříšek, dá se nakonec přece jen rozlousknout. Pomůže dobře známé pravidlo dlouhodobého a zdravého hubnutí – upravit jídelníček a začít vhodně sportovat. Při troše vůle a odhodlání půjdou centimetry z vašich boků jako po másle. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *