jak zhubnout špeky na zádech jak zhubnout zadek a bricho

Pro začátek si můžete sestavit dietní plán. Pokud chcete rychlé výsledky, budete muset změnit své stravovací návyky, abyste mohli začít se zdravější dietou. To však neznamená, že byste měli hladovět. Hladovění způsobí to, že váš metabolismus – proces, při kterém dochází ke spalování tuků – se dramaticky zpomalí, aby si mohl ukládat energii. Nezhubnete, naopak možná přiberete.

Je důležité si uvědomit, že tato dieta je vhodná spíše pro lidi, kteří zadržují vodu. Pokud si nejste jistí, zda právě by můžete mít sklony k zadržování vody, sledujte své ruce a nohy, až budete příště jíst něco slaného. Pokud se vám prsteny zaseknou a boty se vám budou zdát těsnější, pravděpodobně je vaše tělo na sůl citlivé.

Strava a detoxikace jsou při hubnutí nesmírně důležité, tvoří až 80% úspěchu.  Mnoho lidí si nedovede poradit s novými návyky samo, proto je pro ně velmi vhodná spolupráce a pomoc od specialisty. Správný kouč je i dobrý psycholog, motivuje vás a dodává víru, že dokážete zhubnout, byť máte za sebou třeba už nesčetné množství neúspěšných pokusů.

Mnoho lifestylových portálů zveřejňuje texty s názvy jako například Cviky na břicho pro ženy nebo Cviky na břicho pro muže. Toto genderové rozřazování však není vždy zcela vhodné. Je sice pravda, že by muži měli mít větší sílu a tedy cviky na břicho pro muže, by měly být fyzicky náročnější než cviky na břicho pro ženy. Na druhou stranu se i mezi ženami najde několik silaček, které si se “cviky na břicho pro muže” poradí levou zadní.

Každý den si k snídani dejte vejce. Můžete to různě střídat, aby se vám nepřejedla. Jednou si dejte vařená vejce, další den sázená, a další zase třeba míchaná. Je to na vás, na co budete mít zrovna chuť. Pozor ale na to, že musíte vynechat sůl i další koření. Sůl i koření způsobuje zadržování vody v těle a tomu se při rychlém hubnutí o pět kilo za týden chceme vyhnout. Celá snídaně by měla být právě jen tato 2 vejce, žádné pečivo, žádná slanina nebo klobásky. Při přípravě vajec byste také měli použít jen naprosté minimum tuku, ideálně žádný tuk.

Upřímně, bez pohybu to opravdu nejde. Najednou jsem měl 100,5 kg a na horách při zavazování lyžáků jsem zjistil, že jsem asi fakt tlustý. Vždy jsem měl rád pohyb a sport a tak jsem upravil stravu na 5 krát denně malé porce a to i včetně oběda. Přiznávám, že jsem to viděl v televizi, kdy jedna celebrita zhubla právě díky úpravě stravovacích návyků. Běžně TV nesleduji, ale každá rada drahá :-). K tomu jsem přidal 3 krát týdně 20 km na spinningu a po měsíci k tomu i 60 minut posilovacích cviků. Bylo to opravdu velmi těžké, hlavně zpočátku. Vymýšlel jsem tisíc důvodů, proč právě dnes nemohu. Byly chvíle, kdy jsem téměř plakal vysílením. Nakonec jsem to dal a zvykl si na to. Dnes, po třech letech mám váhu 88 kg, jezdím cca 2 600 km ročně na kole po horách a k tomu celou zimu dávám spinning a posilování. Když nemám pohyb, chybí mi to a poznají to i kolegové v práci okamžitě na mé náladě. Břicho zmizelo, tělo se zpevnilo a já se stal závislým na pohybu. Za rok mi bude padesát a já zjistil, že má kondice i tělo je zcela jinde, než před 20 lety. Musíte jen vydržet, překlenout tu prvotní nechuť a opravdovou bolest při cvičení. Vše je jen o vůli a já po tom všem přiznávám, že to bylo opravdu velmi těžké. Výsledek ale stojí opravdu za to. Šel jsem o 4 konfekční velikosti níže a ten pocit, kdy si navlíknete džíny a nepřetéká vám břicho, je opravdu skvělý. Je to super motivace. Držím vám všem palce!

Správné provádění tohoto cviku vypadá takto: položte se na pevnou tvrdší podložku. Ideální je podlaha, pro lepší pocit je možné použít tenkou podložku (karimatka nebo podobný typ měkké podložky). Nohy pokrčte tak, že se podlahy dotýká jenom váš zadek a chodila. Chodila, jsou mírně od sebe. Ruce mějte položené křížem, dlaně na ramenou. Z výchozí polohy se přitahujte břišními svaly směrem ke kolenům. Cílem není zvednout se až do sedu. Vaše bederní páteř by měla po celou dobu zůstat v kontaktu s podlahou. Cvik se také neprovádí švihem / trhem, ale plynulým zatínáním břišních svalů. V jedné sérii byste se měli pokusit udělat 15 – 20 opakování a optimálně 3 – 4 série.

Studie, které ukazují vztah mezi tom, kolik člověk vypije bublinkových limonád a tím, jak rychle ho začne trápit celulitida na stehnech, možná nejsou jednoznačné. Ale jedno je jisté. Nic zdravého takové pití není, už kvůli obsahu cukru. Na žízeň je nelepší voda. 

Trénink HIIT je považován za jednu z nejúčinnějších metod v boji proti tuku. Spočívá ve střídání cvičení s vysokou a nízkou intenzitou. A zde je to zásadní – STŘÍDÁNÍ. To je nutné přísně dodržovat, pouze tak se totiž dostaví požadované účinky. Náhlý šok pro tělo a přechod z nižší intenzity zátěže do vysoké zvyšuje v těle potřebu kyslíku a spalují se tak kalorie. Pro spalování tuku (na všech částech těla) je velmi vhodný HIIT běh: střídání sprintu (30 sekund) a vyklusávání (15–30 sekund) v pravidelných intervalech. Více se o spalování tuku během sportovních aktivit dočtete v článku Honzy Cahy. 

Vyzkoušejte naše rady, budete se cítit dobře, a k tomu navíc zhubnete v pase. Zpevnění postavy je jedním z osvědčených postupů, pokud jde o to, jak zhubnout. Navíc s sebou nese snížení rizika, jaké představuje metabolický syndrom, protože díky němu zbavíte tělo nebezpečí, jež představuje vnitřní tuk. 

I když je pravda, že tělo přirozeně spaluje tuky ve spánku, nemusí tuto činnost provádět tak účinně, pokud jdete do postele s plným žaludkem. Kromě toho, že vám pozdní večeře časem zvětší objem břicha, ulehnutí ke spánku s plným žaludkem zvyšuje riziko pálení žáhy a zažívacích potíží.

Přípravek Triphala je kombinací tří ájurvédských bylin na účinnou detoxikaci organismu přírodní cestou. Blahodárné účinky směsi bylin Amalaki, Vibhitaki a Haritaki jsou známy už více než 5000 let. Tato kombinace působí velmi pozitivně na celý trávicí systém, nervovou soustavu a psychický stav. Aktivujte svůj imunitní systém směsí bylin Triphala a vyhněte se mnohým nemocem, které souvisí s oslabenou imunitou organismu. Zbavíte se také únavy, vyčerpání a stresu.

Toto tvrzení prokázala jedna z nedávných studií, kterou provedli na jedné z britských univerzit. Výzkum vedl profesor Tremblay a její výsledky byly publikovány v uznávaném Britském žurnálu výživy. Profesor s jeho týmem se pokoušeli zjistit, zda dokáží být probiotika účinné v hubnutí. Do výzkumu proto zapojili 125 obézních mužů a žen, jejichž sledovali během následujících 24 týdnů.

Chcete shazovat efektivně tuk? Pak si zkontrolujte, že v rámci dostatečného pitného režimu (z celkového množství 2 až 3 litrů tekutin) máte alespoň 1 litr vody. Čistá voda, bez přidaných přísad, vás nejen hydratuje, ale pomáhá i s detoxikací.

Než se pustíte do cvičení, mějte na paměti, že tuk nelze spalovat bodově. Když budete pravidelně provádět cviky zaměřené pouze na stehna a hýždě, sice je částečně vytvarujete, ale tuk vždy ubývá v celém těle. O tom, z jaké části těla tuk zmizí, bohužel nerozhodujeme my, ale především genetika a hormony. Nejoptimálnější je proto pravidelně se jakkoli hýbat – můžete zvolit přirozenou chůzi nebo jakýkoli sport, který vás baví – a tuto činnost doplnit cviky zaměřenými na stehna a zadek. Rychlost spalování tuku ovlivňuje bazální metabolismus, který závisí na množství svalové hmoty v těle. Jednoduše řečeno – čím více máte v těle svalů, tím rychleji a efektivněji budete hubnout.

Již před menopauzou se u mnoho žen ukládá tuk především do oblasti stehen. Toto je dáno geneticky – všichni si určitě vzpomínáte na sošku věstonické Venuše s mohutnými stehny. Ano to příroda zařídila, aby se u žen ukládal přebytečný tuk právě do této oblasti. Ženy, které měly schopnost ukládat takto tuk do stehen pak měli děti – při těhotenství a kojení spotřebuje tělo mnohem více kalorií, než a ženy které takto měli vytvořenou zásobu snadněji zajistili své přežití i svých dětí. Můžeme tedy bez nadsázky říci, že tato schopnost ukládat tuk do oblasti stehen je dána přirozeným přírodním výběrem. Sice to lidstvu umožnilo přežít, ale my s tím dnes musíme usilovně bojovat, pokud chceme mít i přesto krásná stehna. Pojďme se tedy podívat jak zhubnout stehna.

Budete mít příležitost se dále vzdělávat, tak ji nepromarněte. Březen je pro vás také časem pro rozšiřování obzorů v duchovní, metafyzické a filozofické rovině. Váš vládce Neptun vás podporuje již dlouho, ovšem nyní dochází k ještě většímu posílení.

Další nevýhoda zmíněných diet tkví v tom, že tělo se při nedostatku živin přepíná do úsporného režimu a začíná poctivě šetřit a ukládat každou kalorii, kterou dostane. Skrze přísné diety tedy cesta ke štíhlosti nevede.

V první řadě je potřeba si uvědomit, že podkožní tuk není ani tak zdravotní problém, jako problém estetický. Zdravotní problémy nám způsobuje především tuk v oblasti břicha tzv. viscerální (útrobní). I když nejste obézní, tak to neznamená, že nemáte vysokou hodnotu tohoto zdravotně nebezpečného tuku. Zkusme si tedy nyní vysvětlit několik skutečně jednoduchých způsobů, které Vám pomohou snížit tento viscerální (útrobní) tuk. 

Cvičení samo o sobě vám zhubnutí boků nezajistí, pokud současně s tím neupravíte své stravování. Tak jako u ostatních postupů při snaze o to zhubnout i při hubnutí boků je nutné vyvarovat se vysokým dávkám tuků a sacharidů. Základem vaší stravy by tedy měla být zelenina, ovoce a nízkotučné produkty. Současně byste měli pít dostatek vody.

Lidé, je to úplně jednoduché. Nemusíte hledat nějaké diety, které vám i tak pomohou jen na chvíli nebo kupovat nějaké léky, knihy a podobné blbosti. Tímto chci také upozornit na stránky, které vám nabízejí rady a já nevím co ještě, ale na to aby jste od nich nějakou radu dostali, musíte vyplnit formulář kde vypíšete jak se stravujete, jaký máte výdej energie, kolik chcete zhubnout, samozřejmě povinné je zadat např. telefon, kde vám následně zavolají a vy v omylu, že vám chtějí pomoci, jen získají peníze tím, že s vámi budou telefonovat půl hodiny z čísla, které zpoplatňuje hovory vám a ne jim. Proto vám chci říct svůj osobní názor a zkušenost a doufám, že to některým pomůže. Takže:

Pokud chcete dostávat korektní informace o hubnutí a dietách a tipy jak zhubnout, stačí když vypíšete jméno a email (vpravo). Přibližně jednou za měsíc Vám pošleme rady a tipy na hubnutí a zajímavosti o dietách, které Vám jistě pomohou.

Dobrý den je mi 13 a snažím se zhubnout ale jaksi se mi to moc nedaří na bocích a stehnech dokonce i prsou se mi začali oběvovat strie a mám poprazkanou kůži moc mě to bolí a nevím co dál jenom se to zhoršuje prosím poradte mi!

Výjimkou je: fast food, sladkosti (čokoláda, chipsy, sladkosti, slazené nápoje, atd.) a další zpracované potraviny (hamburgery, zmrzlina, atd.) Vyhněte se strategii jeden „den, kdy můžu cokoliv“ za týden. Tato strategie nefunguje. Místo toho si dovolte dát velmi malou odměnu jeden den v týdnu po večeři. Pokud je to pro vás neúnosné, začněte s odměnou po večeři každý den a snižujte frekvenci, až se dostanete na jeden den v týdnu. Odměnu si můžete dát v jakoukoliv denní dobu, je však lepší dát ji ji až po večeři, protože se na ni budete těšit celý den.

Naučit se vařit chutně a zdravě je základem zdravého životního stylu. Tentokrát vám ukážu některé z mých oblíbených receptů a také suroviny, ze kterých si připravuji svůj jídelníček. Uvidíte, jak krátká může být příprava jídelníčku pro pevnou a vypracovanou postavu.

Jakmile pro vás, po pár týdnech, začnou být dřepy „příliš jednoduché“, můžete zvýšit obtížnost tím, že si do každé ruky vezmete činku. V případě návštěvy fitness centra můžete využít specializované stroje pro vyšší obtížnost dřepů.

Kdybych nepřidal pohyb, byl by úbytek značně menší, věřím tak o polovinu (tedy 10 kg), nutné je však opravdu dbát na kontrolu každého vašeho jídla. Nové jídlo je energie, ne nepřítel, který vám přidá do těla tuk a na váze.

Samozřejmě, že po takové námaze toužíte po viditelných výsledcích. Dostavují se zhruba po měsíci dodržování všech výše zmíněných pravidel. Zapomeňte ale na vážení kil, raději si pořiďte krejčovský metr a změřte si obvod vašeho břicha. Takto poznáte, jak jste úspěšní. Zda jste přes břicho opravdu zhubli, uvidíte také na oblečení.

Dobrý den, chtěla bych poprosit o zaslání jídelníčku a cviků na stehna a lýtka. Mé nohy vypadají velice nesouměrně k mé postavě a chtěla bych s tím něco dělat. Ještě bych Vás chtěla poprosit o Váš názor na kavitaci. Děkuji

Voda by měla být číslo jedna. Vodu musíte pít vždy, ale je důležitá hlavně pokud pracujete na plochém břichu. Když pijete vodu, udržujete v těle správnou hladinu a nezadržujete tedy vodu ve svalech a tukových tkáních (hlavní příčina nafouknutého břicha) a cítíte se déle plní, takže toho tolik nesníte. Voda také štěpí tuk na energii a přenáší tělem živiny.

Nebo pro prvních dvacet kilo zkuste nízkosacharidovou dietu, třeba vám pomůže ještě více. Ale vždy je třeba něco vyhodit z jídelníčku. Protože pokud budete jíst věci, které vás do tohoto stavu dostali, nikdy se z toho stavu nedostanete.

Upravte svůj jídelníček a odstraňte z něj všechny potraviny, které obsahují bílou mouku. Jedná se o nejrůznější druhy pečiva, jako jsou třeba rohlíky, housky či jiné. Vynechejte knedlíky a vůbec vše, co se připravuje z bílé mouky. Potraviny z bílé mouky v jídelníčku nahraďte zeleninou (úplně nejlepší je zelená listová zelenina). Už jen tahle jediná změna vám pomůže hodně při vaší snaze rychle zhubnout břicho.

Pravidelný pohyb (alespoň 2 – 3 týdně 45 minut) se kamarádí s krásnými boky. Nejlepší službu vám udělají ta cvičení, která jsou zaměřena hlavně na spodní část těla. Ve fitness centru bude vhodný například aerobic nebo spinning, zařadit do svého života můžete i rychlou chůzi, běh nebo tanec. Tato cvičení vám pomohou spálit tuk uložený v bocích, ale nejen tam. Cvičením dostává záběr celé naše tělo.  Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *