jak zhubnout stehna za měsíc jak zhubnout silné paže

Váš jídelníček by měl obsahovat dostatečné množství bílkovin, přiměřené množství tuků a jen málo sacharidů. Z jídelníčku proto úplně vyřaďte bílé pečivo, těstoviny a sladkosti, a naopak přidejte libové maso, ryby a luštěniny.

První týden druhé fáze Výzvy věnujeme pozornost shrnutí prvních 21 dní a zapojení všech součástí úspěšné přeměny postavy. V úvodních 21 dnech jsme si vše vyzkoušeli a nyní to zkombinujeme dohromady, aby se celá přeměna rozjela na plné obrátky.

Jezte více celozrnných výrobků a vyhněte se jednoduchým cukrům. Celozrnný chléb, ovesná kaše, celozrnné těstoviny, sladké brambory a hnědá rýže jsou skvělým zdrojem energie a živin. Pokud je navíc vhodně zkombinujete s proteiny a zeleninou, tvoří celozrnné výrobky skvělý zdroj živin.[2]

Nárůst tělesné hmotnost se vždy spojen s ukládáním tuků v různých partiích těla. Množství tuku na různých partiích se ale hodně liší u různých lidí. Někdo má problémy s tloustnutím v oblasti břicha, někdo má více tuku na rukou nebo na zadku. Ale u většiny lidí, a platí to zejména pro ženy, se tuk ukládá především v dolních partiích. A jsou to nejčastěji právě stehna, kde jsou výrazné tukové zásoby.  Často se tak dolní partie ženské postavy jeví objemnější než ty horní (tzv. tvar postavy „hruška“). Co se s tím dá dělat?

Každý den pijte větší množství vody. Snažte se vyhnout všem ostatním nápojům kromě vody a neslazeného čaje. Voda je nejlepší tekutinou, díky které zůstanete hydratovaní, a pomůže vašemu tělu spálit tuk a může dokonce pomoci vaší pleti zbavit se akné!

Abyste si zbytečně neničili kolena (při dřepech jsou tyto klouby velmi namáhané) a aby dřepy měly ten správný efekt, je nutné dělat je správně. Postavte se tak, aby nohy byli mírně od sebe. Vzdálenost mezi vašimi chodidly na podlaze by měla být přibližně stejná, jako šířka vašich ramen.

Dalším cvikem pro stehna by pak měly být dřepy. Začněte je dělat pravidelně po úvodním běhání, skákání přes švihadlo nebo jízdě na rotopedu. Naordinujte si 5 až 6 sérií. Počet opakování v jedné sérii záleží na vaší kondici, minimum by ale mělo být alespoň 10 opakování a pak krátká pauza. Pokud to zvládnete, nebojte se dělat více cviků (20 – 25) v jedné sérii.

Na hubnutí není nikdy pozdě. Příkladem může být i Larry Evans z Missouri, který vážil životu nebezpečných 362 kilogramů. Larry se však jednoho dne rozhodl svůj život od základů změnit a začal na sobě pracovat. Díky pevné vůli dokázal upravit jídelníček a přes zdravotní problémy stále pravidelně cvičí.

Běhání je velmi levný a také spolehlivý způsob pro zvýšení kondice tvarování nejen pro boky, ale i zadek, stehna i lýtka, v neposlední řadě i břicha. Měkký terén je důležitý. Pokud máte v pořádku klouby, jděte si zaběhat.

Tzn. vynechte silové cviky jako jsou dřepy nebo výpady se zátěží, výskoky, vybíhání schodů, kopců atd.  Toto doporučení platí především pro endomorfy, lidi, kteří svaly i tuk nabírají rychle, a samozřejmě spíše pro ženy než muže).

Boční výpady z výchozí pozice ve stoje, nohy rozkročené na šířku ramen. Uděláte úkrok pravou nohou do strany a přitom jdete do podřepu, pak se vrátíte do výchozí pozice a totéž opakujete na levou stranu.

V celoživotním výzkumu to zjistil nutriční specialista Mike McInnes. „Dokonce i údajně zdravé nízkotučné potraviny často obsahují skrytý cukr nebo bílou mouku, kterou tělo okamžitě přemění na cukr. Jeho hladina je pak v těle na maximu,“ upozornil britský odborník server Daily Mail, kde najdete všechny podrobnosti. Tělo si s přemírou cukru pomáhá vypouštěním hormonu inzulinu, který jej odděluje od krve a ukládá jej jako tuk.

Nejvíce se prokazatelně přibírá po uzeninách a salámech. Pokud už je musíte, či prostě chcete, jíst, dejte si k nim dostatečné množství zeleniny – nejlépe ve stejné nebo větší hmotnosti než je daná uzenina. Toto je skvělý návyk nejen na svátky.

Dřepy by se správně měly dělat tak, že stojíte rovně, nohy mírně rozkročené (zhruba na šířku vašich ramen). Před zahájením cviku se nadechněte a zahajte dřep. Kolena se pokrčí a vaše stehna by se měla dostat zhruba do polohy, kdy jsou rovnoběžně se zemí. Vydechněte a vraťte se zpět do stoje. Záda by po celou dobu měla být rovně. Cvičte alespoň 4 série po 10 – 15 opakováních.

Jednu minutu vydržte běžet nebo šlapat na kole při intenzitě 7 – 8. Právě krátké intenzivní cvičení při 70 – 80% maximální kapacity pomáhá nejlépe spalovat tuky. Donutíte totiž organizmus k téměř plnému výkonu – prokrvení, použití svalů a nutnosti fungovat, ale zároveň nepřetěžujete svaly dlouhým cvičením.

Vyberte si barvu, která vám bude lichotit. Černá sice zeštíhluje, ale není to jediná možnost, kterou máte. Stylista celebrit Phillip Bloch doporučuje růžovou, tmavě modrou, vínovou, lila, šedou nebo tmavě zelenou. Můžete zkusit také monochromatický oděv a jít od hlavy až k patě v jedné barvě – díky tomu budete vypadat štíhlejší.

Nezapomeňte samozřejmě na zařazení aerobních aktivit, které jsou pro hubnutí zásadní. Ať už je to běhání, jízda na kole či rotopedu, veslování na trenažéru a podobně. Věřím, že výsledky efektivního způsobu hubnutí hovoří samy za sebe.

Takové akce se velmi špatně odráží na stavu Tvé pokožky – jak rychle zhubneš, že Tvá pokožka nemá čas, aby se řádně natahivala v tak krátkom čase, bude málo elastická. Co je horší, jestli po tomto období ztloustneš v rámci jojo efektu, pokožka se natáhne ještě více! Takové nezodpovědné chování může způsobit, že se dopracuješ ještě k více neestetickým strijím.

Důležitá je forma tréninku. Svaly jdou nahoru při vysoké intenzitě cvičení – tedy maximální zátěži, velkém množství a minimu opakování na sérii. Pro hubnutí tedy naopak zvolíte vyšší počet opakování, málo sérií (2 – 3) a malou zátěž (ideálně jen vlastní hmotnost). Počet opakování by měl být 15 – 20 a více. Pro spalování tuku je také důležité, aby intenzita odcvičení série nebyla příliš vysoká – jinak řečeno – není žádoucí se odrovnat tak, že nemůžete popadnout dech. Při takové intenzitě totiž tělo nespaluje tuky ale cukry.

Pokud si chceme modelovat stehna i zadek, je velmi důležité hlídat si množství bílkovin ve stravě. V praxi to znamená, mít jídlo rozvržené tak, abychom měli potraviny bohaté na bílkoviny při každém jídle. Zdroje bílkovin jsou jak rostlinného (obiloviny, luštěniny, sójové produkty = tofu, tempeh, robi maso, klaso sekaná apod.) tak i živočišného původu (mléčné

Protáhněte vnitřní stehna – sedněte si na zem s rovnými zády, kolena ohněte a dejte nohy dál od sebe. Levou rukou se podepřete vedle kyčle a pravou rukou zvedněte levou nohu, chyťte za chodidlo, které by mělo směřovat k pravému kolenu. V této poloze nohu držte 5 vteřin. Nohu uvolněte a opakujte 5krát. To samé i u druhé nohy.

Pokud si přejete, aby vaše snaha byla korunována úspěchem, doporučujeme dodržovat zásady správného stravování. Přiměřené množství živin a vhodná skladba jídla Vám pomůže dosáhnout vysněné postavy mnohem rychleji.

Ploché břicho se v posledních dekádách stalo jakýmsi symbolem zdravého životního stylu, možná právě proto, že se jedná o celkem problematickou partii, kde se snadno hromadí podkožní tuk a to u obou pohlaví.

Jezte z každé skupiny tolik jídla kolik se vám chce. Jenom nezapomínejte, že v jednoduchosti je síla. Vyberte tři nebo čtyři jídla a jezte je opakovaně. Téměř ve všech restauracích si můžete objednat místo hranolek či brambor salát nebo zeleninu jako přílohu. Kupodivu jsem zjistil, že když u mexického jídla nahradíte rýži za zeleninu, stane se tato kuchyně velice přívětivá pro to, čemu říkám nízkosacharidová strava.

Jízda na bruslích vám moc nepomůže je to dobré jen jako relaxace v pozdějších fázích kdy už se sebou budete spokojená. 🙂 Nejúčinější je opravdu běhání dejte tomu 2 týdny nebo měsíc 6x týdně alespoň hodinku a uvidíte velikou změnu hlavně v oblasti břicha a budete mít i překrásně tvarovaný zadeček. 🙂 Nenechejte se odradit bolestí svalů protože platí že co bolí to roste a velice rychle si na to tělo zvykne a bolest se už nedostaví. 🙂

Zhubnout břicho se Vám podaří pouze a jen tehdy, pokud začnete jíst zdravě a budete mít ve svém denním režimu veškeré živiny pro správný chod tohoto úžasného systému! A jako bonus se začnete zbavovat i nechtěných tukových zásob v jiných partiích Vašeho těla!

Kolik zhubnu a za jak dlouho? Kolik stojí konzultace v pobočce NATURHOUSE? Jakým způsobem hubnutí funguje? Je možné jíst zdravě a přitom chutně? Jak zjistím své BMI a co to vůbec znamená? To vše a mnohem víc Vám zodpovíme sekci Jak to funguje?

Chcete začít hned? Máte 10 minut? No tak vyzkoušejte mou desetiminutovku, počkejte do zítra, co na to tělo a pak si případně stěžujte, že 10 minut je málo. Mám takové tušení, že tělo bude jiného názoru 😀

nazdar hubnutí, ta váha,které chceš docílit je zralá tak akorát na anorexii!!! to snad ani nemyslíš vážně-to je p*del,že jo? a jestli to myslíš vážně a chceš fakt zhubnout,tak nejez ty mastný jídla a dej si ovoce a zeleninu! to by blbej neřek.

Zhubnout o 10 kg za 14 dní je hodně rychlý pokles váhy. Předem je nutné říci, že to není nic jednoduchého, a také to, že podobně rychlé snížení váhy nemusí mít dlouhodobý efekt. Nicméně ale někdy jsou situace, kdy potřebujete rychle zhubnout o deset kilo nebo i více. Může to být třeba nějaká významná událost jako svatba. Nebo jiná příležitost, při které byste na sobě chtěli mít speciální šaty, kvůli kterým potřebujete nutně zhubnout. Bez ohledu na důvod, pokud budete mít pevné odhodlání a investujete do hubnutí dostatečné množství energie, může se vám podařit rychle zhubnout i o 10 kilo už za dva týdny.

Ahojky je mi 15 🙂 se svou postavou vůbec nejsem spokojená ! měřím 160 cm a vážím tak 58 kilo možná i víš dlouho jsem se nevážila a potřebovala bych zhubnout tak celkově břicho zadek stehna boky 😀 myslím i lýtka ..:) prostě je to těžký se mnou nevím jak se nakopnout! jednou si řeknu že prostě du do toho a stejnak to poruším :// napiště mi nějaké rady na mail 🙂

Ve skutečnosti se bohužel nic takového s největší pravděpodobností nestane. Cviky na břicho sice zpevní a vypracují dané svalové partie, avšak nepochlubíte se s nimi, neboť zůstanou ukryty pod vrstvami tuků.

Velmi efektivními cvikem pro zhubnutí boků jsou boční výpady. Při tomto cviku děláte kroky do strany a ohýbejte kolena. Střídavě na jednu a na druhou stranu, Pokud se na to cítíte, můžete si do rukou vzít i nějaké závaží, jednoruční činky.

Jezte libové maso. Drůbež a ryby obsahují malé množství tuku a ryby jako je losos, sardinky a čerstvý tuňák jsou také skvělým zdrojem antioxidantů a Omega-3 mastných kyselin, které prospívají vašemu zdraví. Pokud si kupujete vepřové maso, požádejte řezníka o libové kousky a všechny tukové části před vařením odřízněte. Zkuste také několik dnů v týdnu jíst jen vegetariánská jídla. Když nahradíte maso fazolemi, tofu nebo čočkou, snížíte tak příjem kalorií a dodáte tělu mnoho nezbytných živin. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *