jak zhubnout svaly na stehnech jak se mi podařilo zhubnout

Stehna patří mezi velmi rizikové partie, co se týče ukládání tuků. V tomto směru jsou v nevýhodě zejména ženy. Stejně tak sužují mnoho lidí příliš robustní lýtka. Pokud s těmito partiemi již dlouho marně bojujete, náš článek vás možná nasměruje na úspěšnější cestu.

Ať se nám to líbí, nebo ne, zhubnout v partiích boků a stehen není tak jednoduché. Ne protože bychom se snad dostatečně nesnažily, ale protože je ukládání tuků v těchto oblastech dáno evolučně. Dříve se ženy mohly spoléhat na své zásoby v případě těhotenství a následného mateřství, kdy potřebovaly více síly. Kromě toho je to spoustě z nás dáno geneticky, mít objemnější boky, a soupeřit s těmito predispozicemi není jednoduché.

Kolegyně v práci hezky zhubla, a když jsem dostala odvahu se jí zeptat, jak je to možné, přivedla mne její odpověď do NATURHOUSE v Liberci. Byla jsem nervózní, ale pan dietolog byl milý a pozitivní a pomohl mi vše překonat.

5. Trénujte s různými váhami, jinak si tělo na stejnou aktivitu za pár týdnů zvykne a nebude možné efektivně zlepšovat postavu. Střídejte proto jak aerobní a anaerobní cvičení, tak i intenzitu zátěže, pořadí cviků a počet opakování i sérií.

Můj jídelníček se skládal až ze 7 jídel denně. Každé jídlo obsahovalo sacharidy a to nejčastěji v podobě žitného chleba, ovesných vloček, ale i brambor, rýže. Z bílkovin jsem jedl jakékoliv maso – kuřecí, krůtí, hovězí a občas i libové vepřové, samozřejmě ryby. Dále různé sýry, mléčné výrobky, šunku, vajíčka a částečně i luštěniny. Ty nejsou ale vhodné pro každý den, protože trošku zpomalují trávení. Ke každému jídlu jsem se snažil jíst zeleninu – jakoukoliv.

V případě, že budete chtít sáhnout po L-carnitinu, tak dejte přednost tekuté formě. Ve formě tablet či kapslí jsou pouze soli L-carnitinu  (L-carnitin HCl, L-carnitin fumarát, L-carnitin magnézium citrát), které obsahují jen 40-80% účinné látky. Vstřebatelnost u krystalických forem bývá také pomalejší . Účinné množství L-carnitinu se pohybuje až okolo 1000mg. Nižší množství jsou často přidávána čistě z reklamních důvodů. Ideální je brát L-carnitin buď ráno na lačno před snídaní nebo 30 minut před sportovním výkonem.

Příprava jako u předchozího cviku na boky s tím rozdílem, že obě nohy zůstanou natažené. Horní noha procvičuje bok tím způsobem, že ji zvedneme a vracíme zpět k podložce tak, že ji pokrčíme v koleni a to se dotkne podložky před naším trupem, pak nohu opět zvedneme a narovnáme. Takto opakujeme šestnáctkrát a nohy vyměníme.

K snížení tukové tkáně v oblasti břicha stačí pouze 2x týdně 30-40 minut silového tréninku. Dochází také ke zlepšení citlivosti těla na inzulin aniž byste podstupovali nějakou dietu (9).  To znamená, že bez jakékoli změny jídelníčku dokážete zhubnout tuk v oblasti břicha, stačí jen zařadit 2x týdně silový trénink. Tím budujete svaly a zvyšujete klidový metabolismus, díky čemuž je hubnutí mnohem jednodušší (10).

A jako bonus navíc: pokud budete pít pouze vodu, znamená to, že si nedáte žádný slazený nebo energetický nápoj, který může obsahovat až 800 kalorií v jediném nápoji! Voda je zdravá, chutná dobře a je nezbytná k tomu, abyste byli štíhlí.

Tady je potřeba si uvědomit několik základních skutečností. Tou první je to, že v přípravě na porod, se vám roztáhla pánev, a uvolnily se pánevní svaly. Tím se vám rozšíří boky. Zde bude trvat i několik týdnů než se vše vrátí zpět. Celému procesu můžete napomoci tím, že budete poctivě procvičovat svaly pánevního dna – např. Kegelovy cviky (to má více pozitivních účinků a určitě byste to neměli zanedbávat).

Je vhodné podpořit tělo speciálními zeleninovými Buď se dají koupit zeleninové štávy z kysané zeleniny nebo si doma můžete zeleninu sami odšťavnit . Doporučuji tento detoxikační mix: kousek brokolice, rajčete, kedlubny, stroužek česneku, čtvrtinu cibule, mrkev, zázvor, celer a červenou řepu.  Dle čínské medicíny schválně přidáváme česnek, cibuli a zázvor, aby nás šťávy kvůli termickému účinku moc neochlazovaly. A pijte alespoň jednu sklenici denně – dodá tělu minerály, živiny, enzymy a sníží chuť na sladké. Fat

One Reply to “jak zhubnout svaly na stehnech jak se mi podařilo zhubnout”

  1. U cvičení je důležité rozlišovat dvě složky. Jednak obecnou – aerobní – aktivitu, při které vaše tělo nejefektivněji spaluje tuky. Druhou složkou jsou pak cviky zamřené na svalové partie v oblasti stehen, díky kterým je můžete zpevnit a vymodelovat.
    Nejlépe se spalují tuky v nižší tepové frekvenci. Abyste ji během cvičení mohli udržet, používejte sport tester k měření tepové frekvence. Jednoduchý návod výpočtu: 1. 220 – věk= výsledek 2. z toho pak udělejte 55 % = celkový výsledný tep, který byste neměli přesahovat.
    Taky ráno váháte, zda si dáte do kafe jeden nebo dva cukry? Tak se podívejte na naše video. Cílem tohoto dílu není odradit lidi od požívání cukru – cukr k životu potřebujeme – ale často ho asi baštíme mnohem víc, než by bylo třeba a než si vlastně myslíme. Bio-ženy jistě také přidají, že zdravější n…

Leave a Reply to Don Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *