jak zhubnout tuk na bocích jak zhubnout břicho za 2 měsíce

Ahoj! Jmenuji se Kačka. Jsem kreativní a velmi cílevědomý člověk, věčný optimista a snílek. Snažím se pomalu si plnit sny a stále se v něčem zlepšovat. Baví mě tvořit, hrát si s texty a upravovat je. Ráda vařím i peču, miluji zdravé jídlo, ale i nezdravé (hlavně sladké, hihi). Zajímám se o typicky holčičí záležitosti – kosmetika, móda, vaření, ale i cestování. Právě proto mám v Happymagu na starosti rubriky zdraví, kreativita, lepší život a právě i cestování.

Je důležité pamatovat na to, že vaše tělo prochází hormonálními změnami. Je přirozené během hormonálních změn také přibrat na váze. Nejlepší je držet se zdravé, vyvážené stravy, která vydrží i hormonální výkyvy vašeho těla.

Už jste někdy přemýšleli nad tím, jak si někteří lidé dokážou udržet štíhlou postavu a ploché břicho? Pravděpodobně, vědomě či nevědomě, pracují na zhubnutí svého břicha. A je to vlastně celkem jednoduché.

Věříte mužům, když říkají, že madla lásky je přitahují? Pokud patříte do skupiny žen, která tomu nevěří, podívejte se na cvičení jak zhubnout boky. Zahoďte všechny nefunkční hubnoucí pásy na břicho a vyzkoušejte pár zaručených cviků, které vám pomohou zúžit a zpevnit boky.

Nezapomínejte na pitný režim, bez kterého se vám zhubnout nikdy nepovede. Zejména, pokud se snažíte hubnout rychle a agresivně, musíte zásobit své tělo dostatkem tekutin (zejména vody). Při hubnutí můžete mnohem spíše trpět dehydratací a soustřeďte se na to, abyste za den vypili minimálně šest sklenic vody. Zapomeňte na džusy a kávu, ideální je přirozeně čistá voda.

K snížení tukové tkáně v oblasti břicha stačí pouze 2x týdně 30-40 minut silového tréninku. Dochází také ke zlepšení citlivosti těla na inzulin aniž byste podstupovali nějakou dietu (9).  To znamená, že bez jakékoli změny jídelníčku dokážete zhubnout tuk v oblasti břicha, stačí jen zařadit 2x týdně silový trénink. Tím budujete svaly a zvyšujete klidový metabolismus, díky čemuž je hubnutí mnohem jednodušší (10).

Aby cvičení bylo pro vaše stehna přínosem, je důležitá pravidelnost. Měly byste cvičit alespoň 4x týdně. Každé cvičení by mělo trvat nejméně 20 minut, optimální doba je ale spíše půl hodiny. Nezapomínejte ani na pravidelné protažení před cvičením a po něm.

Tip 1: Ze všeho nejdříve byste ze svého jídelníčku měli vyloučit co nejvíce „průmyslových“ potravin. Tedy všechny ty konzervované nebo dehydrované potraviny. Vše co se připravuje z prášků nebo polotovarů. Ty obsahují velká množství soli a dalších škodlivých látek. Snažte se začít jíst co nejvíce čerstvých potravin, jídla připravovaná z čerstvých surovin, hodně ovoce a zeleniny.

V boji s tímto typem postavy nejde o to zhubnout, ale budovat svalovou hmotu. Kolem kyčlí a stehen je totiž doposud vrstva tuková. Cvičte na hýždě, stehna i lýtka s nižší vahou a snažte se o co největší počet opakování. Volte ale cviky kombinované, které zapojí co nejvíce svalových skupin – např. dřepy, mrtvé tahy, výpony na špičkách atd. Tím zvýšíte energetický výdej a tuky se začnou přeměňovat na svaly – tedy, ne doslova, ale zjednodušeně si to takto můžeme představit. Aby bylo vaše tělo v symetrii, musíte cvičit i horní polovinu těla. Tady bude třeba nabrat svaly. Objem nejlépe zvýšíte, když budete cvičit s těžším závažím a po menších opakováních – cvičte na záda, prsa, ramena, biceps, triceps. Na každou část těla si vyberte například dva cviky a desetkrát je opakujte.

Uvědomte si, že není možné zhubnout tuk pouze z jedné oblasti těla. Pokud vám někdo říká, že můžete zhubnout například pouze na břiše, nevěřte tomu. Je dokázáno, že jde o mýtus. [28] Tuk se v těle rozkládá rovnoměrně a spaluje se také rovnoměrně. Když si budete myslet, že zhubnete pouze na stehnech a zbytek těla budete mít stále stejný, budete nepříjemně překvapení.

Malé doporučení na závěr: Hubnutí je proces, na který je třeba se soustředit a promyslet si ho. Na hubnutí využijte způsob, který má logiku a s kterým Vás hubnutí bude bavit (nebo alespoň takový při kterém nebudete v neustálém stresu). Věřím, že i Vám se podaří zhubnout a držím Vám při Vašem hubnutí všechny prsty.

Zapracujte na svém držení těla. Když budete stát rovně, budete vypadat o 3kg lehčí, proč to tedy nezkusit. Stůjte tak, abyste měli uvolněnou pánev a narovnaná záda. Srovnejte si žebra podle břicha. Zatáhněte ramena dozadu. Hlavu si nastavte tak, aby byla nad páteří a protáhněte krk. Přestavte si, že máte v páteři strunu, která vám vychází z temene hlavy.

Po kliknutí na odkaz budete bezpečně přesměrování na náš eshop Škola pro Ženy, kde budete moci dokončit svojí objednávku. Vaše osobní údaje chráníme a nepředáme je jiným osobám. Jsme česká a prosperující společnost, a to od roku 1994. Údaje našich klientů pečlivě chráníme a nezneužíváme jich.

Výpady můžete provádět nejprve opět zpočátku bez zátěže, po dvou až třech týdnech pak můžete zapojit i činky. Pokud pravidelně navštěvujete nějaké fitness centrum, vyzkoušejte i další cviky na strojích.

Mnoho z nás v tomto zcela jednoduchém cviku však tvoří výrazné chyby. Cvik totiž není založen na zatínání hýžďových svalů (jak si většina z nás myslí), ale na „převracení“ pánevní kosti směrem k hrudi a zpět. Pokud má Vaše tělo opravdu nízký přísun pohybu, je zcela normální, že Vám několikrát křupne v páteři (což ale samo o sobě také není na škodu).

5000 m soutěž adrenalin trail elita OH Spartan race maraton tepová frekvence půlmaraton benzina běh věk ultramaraton triatlon MČR hubnutí kniha CEP plavání testosteron chia Meb Keflezighi Red Bull 400 regenerace únava ultra-trail Rio de Janeiro Jakub Holuša Valašský hrb Pavel Paloncý závod ironman aminokyseliny protein dýchání Radek Brunner kolo rekord skyrunning hory Kristiina Mäki komprese kortizol Eva Vrabcová Nývltová

Témata: Hubnutí a diety, Banány, BMI, Káva, Masa, Nápoje, Poradna: Hubnutí, Poradna: Jak zhubnout, Poradna: Jídelníček, Poradna: Jiné sporty, Poradna: Oblečení, Poradna: Trávení, Poradna: Zdraví, Saláty, Sýr, Tvaroh

Sklapovačky s natočenou pánví. Lehněte si čelem nahoru na gymnastický míč a hlavou tlačte do míče. Nohy mějte opřené o zem a do každé ruky si dejte 2-5kg činku. Zvedněte ruce nad hrudník. Zatněte svaly na břiše tak, abyste se rameny zvedli z míče. Oběma rukama potom zvedněte činky směrem ke stropu. Tento cvik provádějte 12-15x ve třech sériích. Mezi každou sérií si chvíli odpočiňte.

Dobrý den ,chtěla bych se vám svěřit, že se snažím zhubnout ,jsem bývalá atletička (koulařka ) a jak to jen říct mám také nějaké svaly ,ale i tuky chtěla bych se zbavit obojí když cvičim tak mam strach že se mi nabírá svalová hmota a tuk nejde pryč mám fakt velká stehna ploché břicho také nemám je mi 15 .Předem děkuji za odpověď .

To platí doma i v restauraci. Používejte menší talíře nebo ze všeho, co vám naservírují na talíř, oddělte asi 10 až 20 % a zbytek přeložte na malý talíř. Budete se divit, ale díky tomu zkonzumujete za den až o 400 kalorií méně! Pocit sytosti je totiž ovlivněn více očima než žaludkem.

Základní chybou stovky lidí, kteří se snaží zhubnout své kilogramy, je špatný výběr doplňků stravy. Dalším důvodem je fakt, že nemají vytrvalost, pravidelně necvičí a mají špatný jídelníček plný vysoce kalorických a nezdravých ingrediencí. Chcete vědět, jak tito lidé zhubili a dokázali se dostat do formy? ČTĚTE DÁL >>

© 1999–2018 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., IČ: 45313351. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.

Již tedy víme, že naše tělo nefunguje tak, že bychom mohli zhubnout opravdu pouze na jednom místě. Naopak funguje tak, že když už hubneme, tak hubneme komplexně. Základem všeho hubnutí je cvičení v aerobním pásmu intenzity. Více o efektivním hubnutí jsme psali zde. Samozřejmě je důležité podpořit Vaši činnost správným jídelníčkem a pitným režimem. Pokud budete správně cvičit a dodržovat správný jídelníček, zhubnout stehna a hýždě již pro Vás nebude problém.

Především je vhodné upravit svůj jídelníček. Pokud se chcete zbavit tukových zásob na stehnech, mějte na paměti, že je důležité zahrnout do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Přidejte také celozrnné pečivo, ovoce a zeleninu. Naopak se zbavte sladkostí, slazených nápojů a potravin z bílé mouky.

Tak, jako si plánujete práci, naplánujte si do stejného deníčku i vaše hubnoucí aktivity na další den. To, co budete po celý den jíst, kdy a jak se budete hýbat, i kdy si uděláte chvilku na to, abyste si celý den zhodnotili a motivovali!

Poctivě dodržujte výše uvedené rady ohledně toho co jíst. Při snaze zhubnout nemá cenu řešit cvičení. Efekt cvičení se při hubnutí projeví až v delším časovém horizontu. Pokud je vaším cílem zhubnout o 5 kilo za týden, tak vám cvičení nepomůže. Fat

One Reply to “jak zhubnout tuk na bocích jak zhubnout břicho za 2 měsíce”

  1. Pokud upravíte svůj jídelníček a budete se pravidelně věnovat cvičení, zhubnutí vašich boků bude zajištěno. Pokud máte svou vlastní zkušenost s hubnutím boků, podělte se o ni v diskusi pod článkem. Každý člověk má jiné tělo a na každého platí něco jiného, každý názor a zkušenost je tedy vítána.
    Zdeněk také přidal na pohybu. “Do posilovny jsem začal chodil cvičit kvůli tomu, abych se úplně nerozsypal. Teď jsem si přidal i nějaké aerobní cvičení, taky jsem si koupil hole na nordic walking; stejně už chodím se psem, tak můžeme jít oba o trochu rychlejc a může to udělat něco pro nás oba. Ale jinak nevím, jak se to stalo. Vysvětlit to neumím, ale jsem rád, že tam v tom někde něco funguje,” uvedl v rozhovoru pro iDNES specialista na lehké recepty i tradiční českou kuchyni.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *