jak zhubnout v obliceji jak doma zhubnout

Co naplat, všichni jsme do genetické výbavy dostali i určitý typ postavy. Jedním z nich je i typ hruška. Takovým lidem se ukládá tuk hlavně ve spodních partiích, tedy na zadku a stehnech. Často se za tím skrývá i problém s lymfatickým systémem, tedy to, že se ve stehnech zadržuje více vody, než kolik je potřeba. V takovém případě jsou úprava jídelníčku a cvičení pouze jedním z nosných bodů, kterými se musíte při redukci váhy zabývat. Dále je pak dobré nechat si vyšetřit lymfatický systém odborníkem, ten vám může doporučit třeba lymfodrenáže. Ovšem příčinou toho, že se někomu lymfa usazuje více než ostatním, je opět špatný životní styl. Pokud se člověk nehýbe, lymfa nemá takovou šanci pořádně proudit.

Je sice pravda, že díky velmi omezenému příjmu kalorií, nebudete mít moc energie, přesto se snažte, co nejvíce hýbat. Za týden toho cvičením moc nedoženete (cvičení je sice efektivní metoda hubnutí, která ale vyžaduje nějaký čas). Při snaze o co nejrychlejší snížení váhy se ale počítá každá kalorie.

Během běhání nebo jiné aktivity, byste měli udržovat tepovou frekvenci na 60 – 70% vašeho tepového maxima. Určitě se nesmíte zadýchávat tak, že byste nebyli schopni plynule mluvit nebo nemohli popadnout dech. Výše uvedená tepová frekvence je nejlepší pro spalování tuků. Při vyšší nebo nižší intenzitě cvičení není spalování tuků tak efektivní.

Druhou možností, kterou nám vis poskytuje je pouhé zvedání nohou. Během tohoto cviku pomalu zvedáme natažené nohy do úrovně kyčlí, v pozici opět provedeme krátkou pauzu a následně nohy vrátíme zpět do vertikální polohy.

Mějte také na paměti, že proces hubnutí není exaktní lineární proces. Je možné, že první dva, tři týdny nebudete pozorovat žádnou změnu. Nebo dokonce i 1 – 2 kila přiberete. To může souviset třeba už jen s tím, že jste se začali více hýbat a váš tuk se mění na svaly. A svaly jak známo mají mnohem větší „hustotu“ tkáně a tím pádem i hmotnost. Takže i když se zpočátku nebude měnit váš objem, váha může kolísat.

Hubnutí není těžké pokud víte jak na to. Bohužel mnoho z Vás, kteří máte nadváhu si pouze myslí, že vědí jak správně a úspěšně zhubnout. Jak to víme? Jednoduše. 80% lidí, kteří si dají za cíl hubnutí nikdy nezhubne tak, aby pak opět nepřibrali. Hubnutí je jako vaření – pokud nedodržíte postup, výsledek…

Jakmile docvičíte, do 15 minut doplňte jednoduché cukry (v banánu, jablku…) a minerály (zelené potraviny nebo např. nápoj ze zeleného ječmene), do půl hodiny pak doplňte bílkoviny (doporučuji vajíčko, biotofu, mozarellu, plátek ryby se zeleninou nebo proteinový koktejl). „Bílkoviny jsou to, co ženám obecně v jídelníčku chybí, a to jak na snídani, tak o svačinách, dávají si jich příliš malé porce, optimum je přitom alespoň 20 g na porci při 6 jídlech denně,“ upozorňuje Škába.

Pokud upravíte svůj jídelníček a budete se pravidelně věnovat cvičení, zhubnutí vašich boků bude zajištěno. Pokud máte svou vlastní zkušenost s hubnutím boků, podělte se o ni v diskusi pod článkem. Každý člověk má jiné tělo a na každého platí něco jiného, každý názor a zkušenost je tedy vítána.

Nepočítáme-li šachy, pak prakticky každý sport, kterému se budete věnovat alespoň 4x týdně, vám pomůže zhubnout. Některé aktivity se ale pro hubnutí zadečku a stehen hodí více a jsou na hubnutí těchto partií účinnější.

Důležité je nejen zvolit si vhodné cviky na hubnutí břicha ale cvičit je i pravidelně. Nezapomínejte také na vhodný počet opakování a počet sérií. I když cviky na břicho nejsou velmi populární, pokud vydržíte – výsledek Vás překvapí. Pokud potřebujete zhubnout více kilo, resp. máte větší nadváhu (např. 15 kilo a více), tak samotné cviky na břicho na celkové zhubnutí stačit nebudou. Je třeba upravit životosprávu a ke cvikům na břicho přidat i kondiční sporty. Zdroj – cviky na břicho http://cviky.naschudnutie.sk/cviky/cviky-na-brucho

Zjistěte si něco o dalších faktorech, které ovlivňují hubnutí. Naštěstí lidé mohou hubnout několika způsoby. Můžete hubnout svaly, tuk, nebo vodu. Většina váhy, kterou během prvních dvou měsíců hubnutí shodíte, bude voda. Není na tom nic špatného. Když budete jíst zdravě a budete pravidelně cvičit, svého cíle dosáhnete.

Postarejte se o to, abyste neměli hlad a během dne jezte raději malé porce častěji a pravidelně. Mezi jídly si dejte svačinku o zhruba 150 kaloriích, udržíte tak svůj metabolismus v režimu spalování a nebudete hladovět. Rozhodně se vyhněte tučným svačinám, jako jsou křupky a sladkosti. Když máte hlad, vaše tělo si ukládá kalorie a metabolické procesy se zpomalují.[9]

Tolik Timův článek. Tento princip samozřejmě velice dobře funguje. Metodu vyzkoušelo úspěšně obrovské množství lidí. Článek vyšel v roce 2007. Jestli vás zajímá proč funguje, detailně zjistíte to třeba z mé knihy / kurzu Jak pálit a neukládat, kde detailně popisuji fungování těla jednotlivých hormonů plus další triky jak se rychle zbavit tuku a nenabrat ho den,moc Vás chci poprosit jestli by jste mi mohla poslat jídelníček na stehna abych zhubla do měsíce!I nějaké cviky,budu dělat cokoli co mi poradíte,jen abych na ty stehna zhubla,mám to rodové tak doufám,že mi dokážete poradit.Předem mnoho krát děkuji. Prosím napiště mi na mail.

Ahoj, je mi 17let a vazim 90kg mam 178cm , stloustla sem po praskach mam spatne prokrveni cev , zkousela sem vselijake diety , jím 5 krat denne po malich porci , a ani to mi nepomaha , budu rada když mi někdo pomuze předem vam dekuji

V případě, kdy chcete cílit cviky na spodní břicho, je vhodné do cvičební sestavy zařadit takzvané obrácené zkracovačky. Provedení tohoto cviku začneme tím, že si lehneme na cvičební podložku, koleny svíráme pravý úhel a ruce máme zapřené o zem podél hrudníku. Kolena následně zvedneme ze země. Během cvičení přitahujeme kolena směrem k hlavě, čímž zvedáme pánev nad podložku, a následně vracíme do předchozí polohy. Při cviku je nutné, aby se břišní svaly smrštily a pánev dostala do podsazené polohy.

S metronomem se úzce pojí ještě další cvik, při němž máme nohy (stejně jako u metronomu) natažené kolmo ke stropu, místo toho, abychom je ale vychylovali do stran, spouštíme je do vodorovné polohy a zastavujeme těsně nad zemí. V pozici několik sekund setrváme a následně opět snížíme velikost úhlu, který svírá naše břicho s nohami (vytáhneme nohy zpět ke stropu). Aby bylo cvičení tak intenzivní, jak má, je třeba mít nohy po celou dobu cvičení natažené, aby tvořily jakýsi “padací most”.

Nárůst tělesné hmotnost se vždy spojen s ukládáním tuků v různých partiích těla. Množství tuku na různých partiích se ale hodně liší u různých lidí. Někdo má problémy s tloustnutím v oblasti břicha, někdo má více tuku na rukou nebo na zadku. Ale u většiny lidí, a platí to zejména pro ženy, se tuk ukládá především v dolních partiích. A jsou to nejčastěji právě stehna, kde jsou výrazné tukové zásoby.  Často se tak dolní partie ženské postavy jeví objemnější než ty horní (tzv. tvar postavy „hruška“). Co se s tím dá dělat?

Ahoj Jani, jsem na tom podobě, před pár týdny jsem začala zkoušet trochu změnit svůj jídelníček. Také ještě kojím, takže se do žádné velké diety pouštět nemohu. Také jsem zkusila začít se trochu hýbat, i když teda mám pocit že za celý den toho mám kolem malého víc než dost. Zatím žádný výrazný výsledek, ale určitě mám pocit že se cítím lépe, takže moje rada je, zkusit trochu upravit jídelníček a zkusit začít trochu cvičit nebo se alespoň protahovat …

Pro maximální sportovní výkon, zvyšování kondice, vytrvalosti, síly i pro redukci váhy je důležité nejen to, co jíme v době před cvičením, ale již od samého rána a v mnoha případech i den před cvičením.

 Je to jedna z těch nesmyslných rad – najezte se nejpozději kolem páté nebo šesté a pak už si nic nedávejte, protože tělo by v noci všechno uložilo do tuků. Je to hloupost. Tělo v noci obnovuje síly a na to potřebuje energii. Když půjdete spát hladoví, probudíte se ráno nevyspalí, a protože budete unavení, přes den toho více sníte. Večeři si tedy dejte tři hodiny před spaním, jezte lehčí jídla, třeba rybu s bramborem, protože když tělo zaměstnáte trávením, bude se vám špatně spát. Pokud se stane, že se navečeříte v sedm, ale spát jdete až v půlnoci, zařaďte kolem desáté ještě druhou večeři, abyste neuléhali s kručícím žaludkem. Můžete sníst třeba jogurt. 

Pilulkám bych nevěřila :)) Podle mě to je jen doplněk stravy, ale viditelné výsledky..? Jestli nejste moc na cvičení a pocení v tělocvičně, tak zkuste EMS. Nahradí dvě hodiny cvičení za krátkou dobu, skoro bez námahy. Já chodím v Pardubicích do FitRevolution by EMS od Andrejky Mikulkové a jsem tam spokojená, už tam chodím déle a fakt vidím výsledky! :))

Nesnažte se zhubnout více než 0,5 – 1 kilo za týden. Rychlejší hubnutí může způsobit to, že budete ztrácet svalovou hmotu a ne tuk. Pokud rychle zhubnete, je také složitější si tuto váhu udržet dlouhodobě.[18]

Každý, i ten sebevětší problém se dá nějak řešit. A to se netýká jenom hubnutí, ale čehokoliv. Základem úspěchu při řešení nějakého problému, nebo složitého úkolu, je rozdělit si ho na menší části. Zatímco celý velký problém může vypadat neřešitelně, pokud jej rozdělíte na více malých kousků, už se to dá zvládnout. A pak už jen musíte udělat to, že budete postupně řešit jeden krok za druhým.

Český lev | Důchod | Zdeněk Pohlreich | Dětská jídla | Brokolice | Drůbež | Pervitin | České Budějovice | Polévky | Hovězí maso | Napadení | IKEA | Rajčata | Aktuality | Ořechové cukroví | Masa | Cheb | Michaela Hořejší-Horáčková | Věk odchodu do důchodu | Klitoris | Netflix | Těstoviny | Stavební spoření | Letadlo | Islám | Práce | ČSSD

Cvičení samo o sobě vám zhubnutí boků nezajistí, pokud současně s tím neupravíte své stravování. Tak jako u ostatních postupů při snaze o to zhubnout i při hubnutí boků je nutné vyvarovat se vysokým dávkám tuků a sacharidů. Základem vaší stravy by tedy měla být zelenina, ovoce a nízkotučné produkty. Současně byste měli pít dostatek vody.

Dobrým způsobem, jak spalovat tuky je i další cardio cvičení. Tímto cvičením je běh. Běh je jedním z nejpřirozenějších pohybů vůbec a nemusí to být taková nuda, jak si často každý myslí. Můžete se domluvit s partnerem/kou a nebo s kamarády. Stejnou a ještě zábavnější službu vám prokáže jízda na bruslích.

Vyřaďte všechny sladké nápoje. Jsou slabostí pro nás všechny, ale když je nepřestanete pít, bude se vám hubnout velmi špatně. Vyhýbejte se limonádám, energetickým nápojům, džusům a podobným nápojům – všechny obsahují mnoho cukru a mají někdy dokonce až 300 kalorií, [8], a mohou tak zničit výsledek celého vašeho cvičení. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *