jak zhubnout v pase jak zhubnout ana

Hlídejte si, co jíte, a kolik to obsahuje kalorií. Před začátkem hubnutí si zkuste spočítat, kolik by měl být váš kalorický příjem na to, abyste ani nehubnuli a ani nepřibírali. Od tohoto čísla odečtěte 500 kcal a zbytek si pak rozdělte mezi jednotlivá jídla v průběhu dne.

Zhubnout o 10 kg za 14 dní je hodně rychlý pokles váhy. Předem je nutné říci, že to není nic jednoduchého, a také to, že podobně rychlé snížení váhy nemusí mít dlouhodobý efekt. Nicméně ale někdy jsou situace, kdy potřebujete rychle zhubnout o deset kilo nebo i více. Může to být třeba nějaká významná událost jako svatba. Nebo jiná příležitost, při které byste na sobě chtěli mít speciální šaty, kvůli kterým potřebujete nutně Bez ohledu na důvod, pokud budete mít pevné odhodlání a investujete do hubnutí dostatečné množství energie, může se vám podařit rychle zhubnout i o 10 kilo už za dva týdny.

Ovoce je vhodné i nevhodné na hubnutí. Proto si třeba vybrat vhodné ovoce a jíst ho ve správný čas, aby Vám při hubnutí pomohlo. Ovoce je zdravé, dodává tělu potřebné vitamíny, vlákninu a další živiny ale i energii – ovoce má dostatek kalorií (vyšší energetická hodnota) – co na druhé straně nemusí být to nejlepší na hubnutí.

Abyste se zbavili tuku v oblasti stehen, nevystačíte si s klasickým aerobním cvičením, jako je třeba běh, jízda na kole nebo na rotopedu. Na zhubnutí stehen funguje dobře silový trénink. Dvakrát až třikrát týdně byste měli věnovat nejméně 20 minut silovému cvičení. Mohou to být dřepy (nejprve bez zátěže, jen s vlastní hmotnostní, časem – pokud máte možnost – můžete přidávat zátěž).

Ukažme si tedy několik kroků, jak docílit vašeho cíle. Rozdělili jsme je na dvě části – první část pojednává o pohybové aktivitě, tedy o cvičení. Druhá část pak o životním stylu, bez kterého úspěchu nelze dosáhnout.

Doufáme, že naše cviky zkusíte a že vám půjdou. Jedná se o cvičení pro začátečníky, ale i pokročilejší. Zkuste dvojnásobně zvýšit počet opakování a výdrže a uvidíte, že to není taková hračka, jak to vypadá. 🙂

Léto se blíží a všechny přemýšlíme o tom, jak zhubnout stehna a zadek. Dřepy jsou tím správným klíčem ke krásným nohám a zadečku! Podívejte se na následujících deset jednoduchých cviků na stehna a zadek, které můžete zařadit do tréninkového plánu a nebo si z nich sestavit vlastní workout a kombinovat je s jinými cviky.

Sklapovačky s natočenou pánví. Lehněte si čelem nahoru na gymnastický míč a hlavou tlačte do míče. Nohy mějte opřené o zem a do každé ruky si dejte 2-5kg činku. Zvedněte ruce nad hrudník. Zatněte svaly na břiše tak, abyste se rameny zvedli z míče. Oběma rukama potom zvedněte činky směrem ke stropu. Tento cvik provádějte 12-15x ve třech sériích. Mezi každou sérií si chvíli odpočiňte.

Nejdůležitějším jídlem dne je snídaně. Najděte si čas, na to abyste se mohli v klidu nasnídat. Žádné rychlé zhltnutí nějakého kousku pečiva před odchodem z domu. V klidu a pomalu se nasnídat. Snídaně by měla zahrnovat ovoce zeleninu, ovoce, ovesné vločky. Po snídani si vezměte vitamíny B komplex a CLA. Zapijte je čistou vodou.

Základní poloha je v leže na boku. Tělo máte natažené a opíráte se o loket a ruku. Cvičení spočívá ve zvedání středu těla vzhůru, dokud tělo není zcela v jedné rovině. Tento pohyb opakujte 10 až 30 a pak nezapomeňte i na druhou stranu. Pokud už budete cvik zvládat lehce, můžete si vzít do volné ruky nějakou zátěž, viz obr.

Zjistěte si, kolik kalorií byste měli denně sníst, abyste zhubli. Hubnutí není jen o váze samotné. Čím více si o kaloriích v jídle, které jíte, zjistíte, tím snáze budete moci konzumovat správné množství jídla a cvičit tím správným způsobem, abyste pár kilo zhubli. Vezměte si svůj stravovací deník a vyhledejte počet kalorií podle jednotlivých surovin. Nakonec sečtěte všechny kalorie, které jste za daný den zkonzumovali.

Výborná jsou saka zasahující do oblasti boků, která tuto partii těla rozbijí a upozadí. Super jsou šaty, které mají na bocích tmavší látku než vepředu a vzadu. V podstatě vaše obliny promění v postavu přesýpacích hodin. Úplně zapovězena není ani pouzdrová sukně s černou na bocích pro zeštíhlení, musí ale být do pasu. Boky schová lehce nabíraná sukně – pozor ale na příliš nařasené sukně, efekt by byl opačný.

Ahojky všichni, taky jsem měla problémy zhubnout přes stehna, hlavně přes ty vnitřní. Chodila jsem poctivě 6x tydně do posilovny, plus jsem ještě do toho chodila na aerobic a step aerobic a taky jsem běhala a jezdila na kole. A výsledek, ano celkově jsem zhubla, ale stehna byla pořád velká. A tak jsem si zašla na liposukci a výsledek je naprosto úžasný, mám dole další 4 kila a to jen na nohách a výsledek je sakra vidět. Samozřejmě, že cvičení je naprosto nenahraditelné a nutné, ale pokud se někdo tahle trápíte, tak doporučuji lipo a pak zbytek těla pěkně vypracovat v posilovně nebo při nějakém sportu a budete moc spokojeni.

V minulém díle jsme si řekli o tom, jak zhubnout břicho. Dnes se zaměříme na to, jak zhubnout stehna a hýždě. Tyto dvě oblasti bývají také nazývány jako riziková partie a mnoho žen s nimi má problémy. Zhubnout v této oblasti bývá často složité a náročné.

Můžete zhubnout rychle klidně i za týden. Základní princip je, že snížíte příjem sacharidů na minimum. V této fázi se z těla začne odplavovat voda a za týden můžete mít i o 3 kila méně. Protože je voda navázaná pomocí sacharidů ve svalech, tak budete opticky menší a oblečení Vám bude volnější.

Především je vhodné upravit svůj jídelníček. Pokud se chcete zbavit tukových zásob na stehnech, mějte na paměti, že je důležité zahrnout do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem bílkovin. Přidejte také celozrnné pečivo, ovoce a zeleninu. Naopak se zbavte sladkostí, slazených nápojů a potravin z bílé mouky.

Pokud potřebujete ještě něco zhubnout, tak je nejprve nutné spálit tuky. Na to je nejlepší aerobní aktivita (běh, rychlá chůze, spinning, aerobic,…). Cvičte nejlépe třikrát týdně hodinu a k tomu přidejte zásady zdravého životního stylu. Jezte pravidelně v menších porcích, omezte sladké a tučné potraviny, pijte dostatek tekutin… a hlavně se vyvarujte přejídání ve večerních a nočních hodinách. Vytvořte si dietní jídelníček.

Na redukci podkožního tuku v oblasti stehen a zadečku je nutné, abyste snížila tuk na celém Vašem těle. A s tím je spojená strava, která tvoří základ pro správný výsledek. Je nutné, abyste jedla malé porce několikrát za den (nejlépe 5-6x denně). Ke každé porci se snažte jíst zeleninu, buď připravenou v páře, nebo syrovou.

Pro úspěšné a trvalé hubnutí potřebujeme získat správný odhad množství jídla, které konzumujeme. Obvykle máme porce příliš velké a naše tělo musí nadbytek energie ukládat do tukových zásob. Jak splnit pravidlo JJP – jez jen polovinu?

4. Začněte se hýbat. Jak zhubnout pohybem? Každý den provádějte o 5 minut delší pohybovou aktivitu než den před tím. Dosáhněte takto alespoň 1 hodiny (3-4x v týdnu) nebo každý den 30 minut. Počítejte si i aktivní chůzi po městě nebo obchodech, chůzi do schodů atd.

A jak zjistíte, že vaše tělo doopravdy spaluje tuky? Můžete si pořídit sporttester, který vám ukáže, v jaké tepové frekvenci se nacházíte. Musíte se pohybovat v aerobním pásmu, které je zhruba mezi 70 až 80 procenty vaší maximální tepové frekvence. Tu vypočtete tak, že od čísla 220 odečtete váš věk. Když byste aerobní pásmo přesáhli, spalovali byste místo tuků cukry a nedostávalo by se vám kyslíku, takže byste se rychle zadýchali. Více informací se dozvíte přímo u specialistů.

Tuk se v těle jen málokdy ukládá rovnoměrně. To je z části dáno hormonálně – například u mužů je ukládání tuků hormonálně směřováno především do oblasti břicha, u žen pak zase naše hormony směřují ukládání tuků do stehen, boků, zadku a břicha. Z části je ukládání tuků v těle podmíněno geneticky – tím jaký tvar postavy máme. Především u žen s postavou ve tvaru tzv. „hruška“ – tedy širší boky než pas je tuk často akumulován v dolní polovině jejich těla. Což je spojeno s širokými a mohutnými stehny.

Každý den pijte větší množství vody. Snažte se vyhnout všem ostatním nápojům kromě vody a neslazeného čaje. Voda je nejlepší tekutinou, díky které zůstanete hydratovaní, a pomůže vašemu tělu spálit tuk a může dokonce pomoci vaší pleti zbavit se akné!

Někteří specialisté a občas i lékaři zaměňují ketoacidózu, extrémní formu ketózy, s obyčejnou a příznivou ketózou, která je spojená s ketogenní dietou a lačným stavem těla. Tito lidé vám tedy budou tvrdit, že ketóza je nebezpečná. Ketóza ale NENÍ ketoacidóza …

Co naplat, všichni jsme do genetické výbavy dostali i určitý typ postavy. Jedním z nich je i typ hruška. Takovým lidem se ukládá tuk hlavně ve spodních partiích, tedy na zadku a stehnech. Často se za tím skrývá i problém s lymfatickým systémem, tedy to, že se ve stehnech zadržuje více vody, než kolik je potřeba. V takovém případě jsou úprava jídelníčku a cvičení pouze jedním z nosných bodů, kterými se musíte při redukci váhy zabývat. Dále je pak dobré nechat si vyšetřit lymfatický systém odborníkem, ten vám může doporučit třeba lymfodrenáže. Ovšem příčinou toho, že se někomu lymfa usazuje více než ostatním, je opět špatný životní styl. Pokud se člověk nehýbe, lymfa nemá takovou šanci pořádně proudit.

Pro zbavení tuku na břiše, kdy se chcete pochlubit kostkami na břiše, musíte udělat mnohem víc. U žen to hraničí s extrémem a ztrátou ženských tvarů a někdy i menstruace. Musíte do sebe rvát neuvěřitelné množství proteinů, absolutně stravou nehřešit a cvičit a cvičit a cvičit.

Chceme- li zdravě a pomalu hubnout (snižovat množství tukové tkáně při zachování svalové hmoty), tak se velmi vyplatí zařadit do svého jídelníčku 6.jídlo ve formě proteinového koktejlu (speciálně upravený prášek ze syrovátky, sóji, nebo hrachu smíchaný s vodou.

Kdykoliv se cítíte hladoví, uvědomte si, zda se opravdu jedná o hlad, nebo jen máte na něco chuť. A pokud v takovou dobu něco sníte, budete se cítit jako nafouklý balón. To pro vás bude signál, si pro příště zapamatovat, kdy je jídlo nevhodné, a také kdy se jedná jen o vaši chuť. Abyste vždy rozpoznali, zda se jedná o hlad nebo jen o chuť, jezte přiměřené porce. Jedině tak, se lépe naučíte rozpoznávat svůj hlad a chutě.

Druhým úkolem je cvičení. Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků je potřeba cvičit minimálně 2x týdně. Jak jsem již naznačil, sedy-lehy vám ke zhubnutí stačit nebudou. Hlavními cviky pro hubnutí jsou cviky zaměřené na velké svalové partie jako jsou: nohy, záda a hrudník. Velké svalové partie při výkonu spotřebovávají mnohokrát více energie než břicho samotné a tak rychleji spalují tuky. Vtip je v tom, že když cvičíte nohy, nepálíte jen tuk na nohou, ale na celém těle. Vhodné cviky najdete v sekci cviky. A tréninkový plán si můžete vybrat zde. Pokud začínáte cvičit doma, nejvhodnější cviky jsou dřepy a kliky.

Dobrý den. Chtěla bych do června zhubnout a mít ploché bříško, štíhlé nohy atd. Vážím 52kg a měřím 160cm. Sepsala jsem si jídelníčky a sehnala cviky na všechny partie těla. Každý den budu cvičit hodinu a půl. Je možné do června získat hezkou postavu?

Jestliže máte problém s nadměrným ukládáním tuků v bocích, což je velice obvyklý jev zejména u žen, a chcete s tímto stavem něco dělat, můžete se vrhnout na cvičení, které vám pomůže boky zpevnit a vytvarovat.

Cvičení pro spalování tuků pomáhá rychle hubnout tím, že se zaměřuje hlavně na tuk. Když zkombinujete zdravou a vyváženou stravu s takovým cvičením, předejdete ztrátě svalové hmoty. Zkuste takové programy, které obsahují mnoho kardio tréninku. Abyste zhubli 0,5kg, musíte spálit asi 3500 kalorií. Nejefektivnější způsob takového cvičení jsou krátké intenzivní intervaly, které se střídají s intervaly klidnějšího běhu nebo chůze. [18] Takové cvičení se jmenuje intervalový trénink. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *