jak zhubnout v pase jak zhubnout dítě

Neexistuje zázračné cvičení, díky němuž byste zhubli jen na stehnech. Zrovna tak neexistuje jídlo, které stačí večer sníst a pak se ráno probudit s mírami modelek přes boky a stehna. Přesto se však zrovna pro stehna dá udělat hodně. Podívejte se, co s vým čtenářkám radí webový magazín womenshealthmag.com. Musíte zvolit tu správnou kombinaci zahrnující cvičení i dietní jídelníček. 

Pomalinku, polehounku, piánko, kardio… Tak tím závod nevyhrajete. Existuje spousty studií, které porovnávají účinky cvičení s mírnou intenzitou s cvičením o vysoké intenzitě. Kdo cvičí s vysokou intenzitou má jednoznačně lepší výsledky při odbourávání orgánového tuku (4).

1. Nejezte pozdě večer – abyste nejedli večer, musíte také jíst vydatně ráno, dopoledne a na oběd. Dopřejte si tedy trošku více dopoledního hodování a večer se budete cítit dostatečně nasyceni. Nejezte 2-3 hodiny před spaním (kromě sportovců užívající proteinové nápoje).

Pamatujte, že hry jako je volejbal, tenis a dokonce i frisbee mohou pomoci spálit kalorie, zatímco se dobře bavíte. Díky tomu se cvičení může stát zábavou a společenskou aktivitou, kterou si budete chtít užívat každý den.

Největší svalovou skupinou jsou svaly hýžďové následované svaly stehenními. Ideálním cvikem pro hubnutí je proto dřep, který kromě těchto primárních svalů zaměstnává ještě bezpočet dalších – díky tomu je největším bojovníkem proti tuku a také urychluje metabolismus (tedy spalování i mimo cvičení) a nejvíce stimuluje růst svalové hmoty.

Ahoj.. Já mám 13 let, měřím 173 a vážím 54kg….Mám hodně nesouměrné tělo…Hubené nohy..i stehna..a zadek..,ale u břicha je problém…potřebovala bych pomoci jak shodit nějaká kila…už dlouho hubnu, ale diety nevyužívám..jen více sportuji a hlídám si co jím..co teď? 🙁 Předem děkuji

Malé doporučení na závěr: Hubnutí je proces, na který je třeba se soustředit a promyslet si ho. Na hubnutí využijte způsob, který má logiku a s kterým Vás hubnutí bude bavit (nebo alespoň takový při nebudete v neustálém stresu). Věřím, že i Vám se podaří zhubnout a držím Vám při Vašem hubnutí všechny prsty.

Jestli se chcete zbavit silnějších stehen, pak si budete muset dát pořádně do těla. Jinak než aerobním cvičením toho nedocílíte. Musíte totiž pořádně nastartovat svůj metabolismus, aby vám mizel podkožní tuk co největší rychlostí. K tomu ale přidejte ještě posilování horní poloviny těla, abyste dosáhli symetrických proporcí. Lidé se silnějšími stehny totiž mají sklony k tomu, dělat tu zásadní chybu, že posilují nohy v domnění, že vybudováním dalšího svalstva spálí tuky. Ale čím více se zaměříte pouze na nohy, tím více v této oblasti budete nabývat.

Dříve či později budete muset čelit stresující situaci. Ale místo, abyste hned sáhla pro uspokojení po nějakých pochutinách, připravte si několik taktik, jak se jídlu vyhnete. Vyzkoušejte třeba čtení zajímavé knížky, poslouchejte hudbu nebo vyzkoušejte výborné meditace, které vás dokáží oprostit se od všech problémů

Chceme- li zdravě a pomalu hubnout (snižovat množství tukové tkáně při zachování svalové hmoty), tak se velmi vyplatí zařadit do svého jídelníčku 6.jídlo ve formě proteinového koktejlu (speciálně upravený prášek ze syrovátky, sóji, nebo hrachu smíchaný s vodou.

Začněte třeba s přidáním ovoce a zeleniny. Ovoce dokáže nastartovat organismus a dodat důležité látky. Již přes 200 studií dokázalo, že ovoce a zelenina je číslem jedna v prevenci proti různým nemocem a nachlazením. A hlavně zeleniny můžete sníst kolik chcete a nikdy nepřiberete, tak jako kdybyste si dala stejnou porci sušenek.

Pro posilování a nabírání svalové hmoty intenzitu cvičení zvedněte na maximum. Použijte víc sérií na daný cvik, minimálně 4 a nízké počty opakování, tedy 6 až 12, maximálně 15. Intenzita musí být maximální, každá série se provádí do vyčerpání, tedy vysoké zátěže a obtížné cviky.

Už je to zase tady! Jaro a teplé dny a s tím spojené trápení s nadbytečnými kily. neděse se, možností,jak zhubnout, je spousta. Pokud si přesto nevíte rad, máme pro vás ucelený program 8 nejdůležitějších kroků!

Nemusíte se však bát, že byste přibírali na stehnech na objemu (tzn. že by se Vám jejich obvod zvětšoval). Pokud totiž budete cvičit pouze s vlastní zátěží, nebo na rotopedu, či orbitreku atd…vždy tuto sportovní aktivitu provozujte s minimální zátěží a dodržujte optimální tepovou frekvenci pro spalování tuků – on-line kalkulačka.

Ve druhém týdenu Výzvy si dobrovolně přidáme i kondiční tréninky a počet tréninků vzroste na 6 týdně. Úplní začátečníci mohou zůstat jen u posilovacích tréninků. V netréninkové dny budeme dál postupně řešit jednotlivá jídla z jídelníčku. Bude to snídaně, oběd a svačiny. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *