jak zhubnout ve 14 jak zhubnout 10 kilo za týden

Máte obecně zvýšenou šanci posunout se kupředu. Co se týče aktivního Marsu, má na vaše úspěchy políčeno už dlouhý čas a nyní má za lubem své záměry prosadit. Obzvláště dnes využívejte všechny možnosti pro zvýšenou pracovní kreativitu a buďte draví.

Pro maximální sportovní výkon, zvyšování kondice, vytrvalosti, síly i pro redukci váhy je důležité nejen to, co jíme v době před cvičením, ale již od samého rána a v mnoha případech i den před cvičením.

Iva Málková ze sdružení STOB (Stop obezitě) ale upozorňuje, že za tři dny se není možné zbavit dvou až tři kilogramů tuku. I když budete držet hladovku, zhubnete maximálně kilo tuku, řekla iDNES.cz Málková. Pokud ukáže váha větší úbytek, jde podle Málkové o odvodnění organismu.

English: Get a Flat Stomach in a Week, Español: tener un vientre plano en una semana, Deutsch: Flacher Bauch in nur einer Woche, Italiano: Avere la Pancia Piatta in una Settimana, Português: Ter uma Barriga Chapada em Uma Semana, Nederlands: Een platte buik krijgen in een week, Français: obtenir un ventre plat en une semaine, Русский: добиться плоского живота за неделю, 中文: 在一周内练就平坦的小腹, Bahasa Indonesia: Meratakan Perut dalam Seminggu, ไทย: ทำให้หน้าท้องแบนเรียบในหนึ่งสัปดาห์, العربية: الحصول على معدة مسطّحة في أسبوع واحد, 日本語: 一週間でお腹を平らにする, हिन्दी: एक हफ्ते में वज़न घटाए, 한국어: 일주일 안에 뱃살 빼는 방법, Tiếng Việt: Có vùng Bụng Thon gọn

Pro hubnutí zvolte vyšší počet opakování 15 až 20 a více, malý počet sérií asi 2 až 3 a malou zátěž, v ideálním případě jen svou vlastní hmotnost. Pro spalování tuku a to nejen na břiše je důležité, aby intenzita cvičení nebyla příliš vysoká. Jinak nespalujete tuky ale cukry.

Strava a detoxikace jsou při hubnutí nesmírně důležité, tvoří až 80% úspěchu.  Mnoho lidí si nedovede poradit s novými návyky samo, proto je pro ně velmi vhodná spolupráce a pomoc od specialisty. Správný kouč je i dobrý psycholog, motivuje vás a dodává víru, že dokážete zhubnout, byť máte za sebou třeba už nesčetné množství neúspěšných pokusů.

Ahojky.Je mi 23let a jsem 4,5mes.po porodu .Potrebovala bych poradit před prvním tehu jsme vazila 83kg a ted po 2 tehotentsvi 107,5kg.Kojim.Muzete mi prosim někdo napsat jídelníček?cviceni mam dekuji moc

Vyhýbejte se polotovarům, instantním jídlům apod. = tyto „průmyslové“ potraviny obsahují velké množství soli (což vede k nadměrnému zadržování vody v těle), také mnoho různých chemických barviv, stabilizátorů, konzervantů apod.

Není nic horšího než přehnané ambice. Neplánujte si, že chcete shodit dvacet kilo, pro začátek si dejte menší cíl – třeba pět. Jakmile dosáhnete první mety, stanovte si další. Takové hubnutí vám půjde lépe, než když bude váš cíl v nedohlednu. V tu chvíli byste totiž mohli podlehnout pocitu, že to nikdy nedokážete. 

Pořád nechcete uvěřit, že s námi můžete zhubnout až 8 kilo za měsíc? Přijďte se přesvědčit na jednu z 69ti poboček v celé ČR. Na základě analýzy těla vytvoříme individuální jídelníček, díky kterému začnete od prvního dne hubnout a nebudete mít hlad.

Spousta lidí se bohužel mylně domnívá, že hubnout znamená hladovět. Odpovídají tomu nejrůznější diety, které se soustřeďují na výrazné omezování příjmu potravy. Jde o velkou chybu!  Pokračovat ve čtení

Jezte méně kalorií, než spálíte. Jedinou jistotou, jak spálit kalorie, je jíst během dne méně kalorií, než spálíte. Zní to jednoduše, ale tato mise vyžaduje úsilí a vytrvalost. To znamená cvičení. Pokud chcete zhubnout a zůstat zdraví, budete muset začít cvičit. Snažte se cvičit 30 minut 3-5 krát v týdnu, pokud se cvičením začínáte.

Vytvořte si zdravý osobní jídelníček. Zjistěte, jak moc byste měli jíst, prokonzultujte to s odborníkem a nastavte si cíle svého hubnutí, speciální potřeby, změňte své stravovací návyky a najděte oblasti, které můžete ještě vylepšit.

Tip 6: Snažte se omezit výrobky a potraviny připravované z bílé mouky a nahradit je jejich celozrnnými nebo více zrnnými alternativami. Místo klasického chleba nebo rohlíků z bílé mouky si vybírejte ty z celozrnné (pozor je na to že mnozí „podvádí“, to že je pečivo „tmavé“ neznamená automaticky, že se jedná o celozrnnou mouku, podobného efektu výrobci v pekárnách často dosahují jen použitím barviva jako je třeba karamel). Obdobná rada platí třeba i pro těstoviny.

Dobrý den je mi 13 a snažím se zhubnout ale jaksi se mi to moc nedaří na bocích a stehnech dokonce i prsou se mi začali oběvovat strie a mám poprazkanou kůži moc mě to bolí a nevím co dál jenom se to zhoršuje prosím poradte mi! Fat

One Reply to “jak zhubnout ve 14 jak zhubnout 10 kilo za týden”

  1. TA: To může být opravdu těžké a frustrující, ale je to velmi individuální. Někdy je to otázka upřímnosti vůči sobě nebo přemýšlení o tom, co a jak jíte a jak se pohybujete. Možná budete potřebovat novou formu pohybu, která vám pomůže posunout hranice. Také malé úpravy jako vyřazení mléka z kávy mohou mít vliv na vaše hubnutí.
    Příjem energie nesmí převyšovat výdej. To je snad každému jasné. Představte si své tělo jako motor. Proto, abyste fungovaly, se ten motor musí točit (vaše orgány vyřizují velké množství energie, samotný mozek potřebuje ve srovnání s tělem enormní množství energie). Abyste ten motor roztočili, potřebujete energii. Můžete si to přirovnat k baterii (to jsou vaše zásoby energie, které se chcete zbavit: D). Váš motor, vaše tělo spotřebovává určité množství energie, pokud by energii neměl, zastavil by se (celková podvýživa), pokud má energie moc, tak si ji uloží v podobě tuku. Důležité je, abyste si spočítali, kolik energie v průměru za den vaše tělo spotřebuje. Závisí to např. na tom, jakou práci vykonáváte, kolik vážíte, jaký rychlý je váš metabolismus atd.. Když si energii, kterou takto v průměru za den určíte v kaloriích, získáte hodnotu, kterou vaše tělo potřebuje pro svoji funkčnost za jeden den. Pokud chcete hubnout, musí být váš příjem energie menší než je průměrná spotřeba energie vašeho těla. To, jaký strop příjmu energie si zvolíte je na vás, pokud se budete držet na hranici vašeho výdeje energie, moc asi nezhubnete. Ale dejte si pozor, příliš drastické snížení příjmu energie vás přivede spíš do nemocnice než do vašeho cíle. Je to samozřejmě dlouhodobé ale, když přijímáte potravu, nepřijímáte pouze energii ale i živiny, které vaše tělo potřebuje. Pokud se rozhodnete, že přestanete jíst abyste si to urychlili, tak vaše tělo na setrvačnost dobeží, ale časem se projeví zdravotní problémy. Musíte si tedy začít všímat, které jídlo má kolik kalorií a zaznamenávat si je, když je sníte. Budete mít přehled o tom, kolik energie ještě můžete za den přijmout. Poslouží vám k tomu i obyčejný papírek, existují ale i aplikace do mobilů a na PC, ale myslím si že pokud si to někde zapíšete tak to víte spočítat. Pokud chcete, aby ještě i vaše hubnutí sledoval váš mobil s Google a Facebook tak budiž. Pokud se bojíte, že časem ztratíte motivaci si to zapisovat, tak se bojíte správně, protože to leze na nervy, někdy člověk zapomene a někdy na to ani není čas. V tom ta pointa ale není. Tento způsob vás má naučit umět si v hlavě udělat obraz o tom, kolik energie jste přijali. Kalorické hodnoty běžných potravin a jídel se vám dostanou do krve a to, co jste za den snědli si zapamatujete, budete to vnímat podvědomě a to je také cíl toho. Protože jakmile zhubnete tak si vaši váhu předpokládám budete chtít udržet a nebudete donekonečna počítat kolik jste čeho snědli.
    Při snaze zhubnout o 10 kg za 14 dní se neobejdete bez „dopingu“. Pro rychlejší snížení váhy je dobré zvolit potravinové doplňky, které vám usnadní spalování tuků. Pohlédněte se v obchodech se zdravou výživou po potravinových doplňcích, které obsahují CLA (Konjugovaná kyselina linolová), a dále je vhodné užívat vitamíny B komplex.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *