jak zhubnout za 14 dní 5 kilo jak zhubnout pneumatiku na břiše

Můžete také vyzkoušet další pohybové aktivity – návštěvu fitness centra, hodiny Pilates, Zumby nebo třeba baletu. Každý pohyb, každá aktivita navíc se počítá a projeví se. Rozhodně není důležité snažit se „lámat“ rekordy. Méně je někdy více. Důležitá je pravidelnost. Nejméně 3x týdně věnovat hodinu nějakému pohybu.

Vytvořte si zdravý osobní jídelníček. Zjistěte, jak moc byste měli jíst, prokonzultujte to s odborníkem a nastavte si cíle svého hubnutí, speciální potřeby, změňte své stravovací návyky a najděte oblasti, které můžete ještě vylepšit.

Množství potřebných tekutin se samozřejmě odvíjí i od množství přijaté vody v potravinách. Mezi potraviny bohaté na vodu patří zejména ovoce a zelenina. Pozor na alkohol! Každý gram alkoholu obsahuje 28 kJ – jedná se o prázdné kalorie, které přispívají k nárůstu hmotnosti. Hubnutí zbytečně prodlužují.

Svou váhu si musí hlídat nejen obyčejní lidé, ale i vrcholoví sportovci. Obě skupiny se mohou při hubnutí inspirovat – vzorem nám běžným smrtelníkům pak může být třeba Jaromír Jágr, který je asi nejlepším hokejistou české historie. Ten přes léto zhubnul díky úpravě jídelníčku a potvrdil, že jídlo je společně s dostatkem pohybu pro hubnutí zásadní.

Jakmile se každý den probudíte, vypijte sklenici teplé vody (cca 3 dcl) s čerstvě vymačkanou citronovou šťávou a 3- 4 lžičkami rozemletého lněného semínka. Vypijte nejdřív 1,5 dcl, pak si udělejte několik rotací trupu, několik předklonů a i třeba několik dřepů – stačí jich pět až deset. Je prokázáno, že největší účinek mají tyto cviky prováděné mezi pátou až sedmou hodinou ranní, kdy tlusté střevo nejvíce pracuje, a tak jednoduše a naprosto přirozeně podpoříte trávení.

Zdravím do redakce, napadlo mě vám napsat a pochlubit se. S nadváhou jsem se pral delší dobu a nějak jsem stále nemohl najít konkrétní návod, jak na to. Kamarád mi doporučil vaši e-knihu, teoreticky jsem věděl vše, ale to, jak jste mi jasně řekli, co mám dělat a co je účinné..to mi děsně pomohlo. Kromě toho teď cvičím doma, což je taky moc fajn…

Mnoho lidí se nechá odradit tím, že jim váha neukáže čísla, která chtěli. Uvědomte si, že svaly váží více než tuk a přestože máte možná pocit, že vůbec nehubnete, možná míst ztrácení tuku spíše nabíráte svalstvo. Čím více svalů máte, tím více kalorií spálíte. Zkuste se místo vážení raději měřit. Každý měsíc byste se měli měřit v každém místě, na kterém máte hodně tuku. Jistě budete překvapeni tím, že vám váha sice žádné zlepšení neukazuje, ale centimetrů jste ztratili opravdu hodně!

Stejně jako téměř všichni mám i já problém s tloušťkou. Vážím 67,5 kg a měřím 171cm, kolem břicha mám 88cm. Už opravdu dlouhou dobu se snažím zhubnou, ale pořád to nejde… stydím se chodit v tričkách a neustále nosím mikiny. Prosím o rodu- pište na kaja-L@email.cz

Staňte se vegetariánem. Nejde sice o dietu v tradičním slova smyslu, ale rozhodně vám pomůže při hubnutí. Vegetariáni během pěti let zhubnou více, než lidé, kteří jedí maso. [13] Vegani jsou na tom s váhou ještě lépe. To, že jste vegetarián, ovšem nemusí znamenat, že jíte zdravě. Existuje spousta nezdravých jídel, kvůli kterým můžete přibrat, i když nebudete jíst maso. Pokud máte pocit, že vám to pomůže zhubnout, zkuste se stát vegetariánem.

Zkuste si také jako odměnu dát něco, co není k jídlu. Pokud uděláte ohledně diety a cvičení něco správně, odměňte se něčím. Zajděte si s kamarády na zápas, manikúru, masáž, nebo do kina pokaždé, když splníte nějaký malý cíl. Kupte si tu novou košili, kterou již dlouho chcete, pokud tento týden zhubnete půl kila.

Vitamíny B komplex pak zase aktivují metabolismus tuků a celkově se podílí na zvýšení metabolické aktivity. Vitamíny ze skupiny B komplex jsou aktivní v celé řadě metabolických procesů. Při jejich nedostatku dochází potlačení některých přirozených metabolických pochodů. Jejich zvýšení příjem tak napomůže nastartovat metabolismus a spalování tuků.

Ahojte 🙂 je mi 15let a v 13letech jsem vážila 78kilo všichni se mi smáli moc mě to bolelo tak jsem o velkých prázdninách cvičila a cvičila. Teď vážím 55kilo a jsem vyhublá zkusila jsem podobnou dietu a cvičení, opravdu mi to pomohlo 🙂 vřele doporučuji 🙂

CITUJI: ahoj vazim 46 kilo chtela bych zhubnou tak 6 kg ale vubec mi to nejde delam uplne vsechno co kde radi ale vubec nic nepomaha natalie, 19. březen 2011 12:15 KONEC CITATU Tedy já žasnu, že by anorektička chtěla radu jak dále hubnout. Milá ženo (dívko), domníváš se, že se bude chtít nějaký muž(chlapec) milovat s kostrou? Kostry jsou žádané tak akorát jako ramínka na šaty na předváděcím molu, ale to by jste vážená musela měřit alespoň 180 a více centimetrů…. Hodně rychle si uvědomte, že být zdravá to není automatické, ale aby tělo fungovalo musí mít řádnou výživu, zatím jsme tak nedokonalí (alespoň většina) že se neumíme živit pránou. Jednou snad možná i tato bude, až k tomu duševně dozrajeme. Neblbněte a normálně jezte, určitě si žít zasloužíte. Držím Vám palce. Zdenka

Cvičením si udržujte postavu. Cvičením si vaše tělo vytváří svalovou hmotu. Podobně jako ostatní organismy ve vašem těle svaly potřebují energii. Proto když cvičíte tak spalujete i svou nahromaděnou energii. To je sice hezké ale v podstatě tím zvětšíte sval, který podobně jako tuk (i když trochu hezčí: D) zaplní prostor. Proto si musíte uvědomit, že vaše svaly také něco váží, pokud chcete být svalnatý tak nečekejte, že budete vážit jedno kilo is botami … Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *