jak zhubnout za 3 dny jak rychle zhubnout zadek

Jednoduše řečeno: Nezhubneme, pokud nebudeme víc energie vydávat, než přijímat. Pokud se rozhodneme zhubnout, měli bychom si nejdříve stanovit reálný cíl — o kolik kilogramů a za jak dlouhou dobu bychom chtěli zhubnout. Právě tady většina z nás dělá největší chybu. Stanoví si nereálný cíl, to znamená příliš mnoho kilogramů za příliš krátkou dobu.

Opět se vracíme k tomu, že pokud se zaměříte pouze na jednu oblast, například tedy stehna a zadeček, a budete cvičit pouze tyto partie, nikdy se Vám je nepovede zhubnout. Je to proto, že naše tělo funguje tak, že nikdy nespaluje tuky pouze z jedné oblasti. Spaluje tuky komplexně. A rizikové partie jsou nazývány rizikové proto, že v těchto oblastech je největší koncentrace tukových buněk, a proto se v těchto oblastech hubne tak těžko.

Chcete být štíhlejší, nosit hezčí oblečení a nestydět se, když se svlékáte do plavek mezi lidmi. Jenže váš mozek na každou myšlenku o hubnutí odpovídá: Budu se muset vzdát svých chipsů a večerů na gauči, to nééé! Nebojte, to je normální sebeobrana, nejste jediní. S podobně negativními myšlenkami zatočíte jedině tehdy, kdy se doopravdy rozhodnete, že hubnout chcete. To vám najednou přestane vadit i to, že si ty chipsy nějaký čas nedáte. 

Fotbal: Fotbalisté jsou považováni za jedny z nejvíce fit sportovců na světě. Není divu, vždyť běhají sem a tam po velmi dlouhém hřišti! Ženy při hodině hraní fotbalu spálí 742 kalorií a ještě si při tom pěkně zaběhají a zapotí se.

Častý je také stav, kdy se ženě po porodu sníží váha, ale její tělo vypadá jinak. To se týká především břicha a boků, které i při návratu zpět na původní váhu zůstávají větší. Mnoho žen se pak zabývá otázkou, jak zhubnout břicho po porodu.

Svoji snahu, o co nejrychlejší snížení váhy, můžete zahájit detoxikační dietou. Ta vám pomůže pročistit váš organismus, a zbavit se nahromaděných škodlivin. Krátká detoxikační dieta může být i jen jednodenní (optimální jsou ale tři dny). Během této diety byste měli pít pouze vodu nebo zeleninové či ovocné šťávy. Pětkrát denně byste si měli připravit sklenici čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny nebo ovoce, naředěné s vodou v poměru 1:1. Jinak nic jiného nejzte. Budete mít hlad, ale po třech dnech můžete vážit i o 3 – 4 kila méně.

Dnešní doba doslova nahrává tomu, abychom přibírali. Nadváha a obezita je stále častější jev, více než polovina lidí s tím má problém. To souvisí s životním stylem. Jíme nevhodné jídlo, málo se hýbeme, žijeme ve stresu. Velmi často jíme nepravidelně. Výsledkem jsou kila navíc. Z těchto faktů můžete odvodit, jak na to. Musíte odstranit ty prvky životního stylu, které vedly k tomu, že jste přibrali. A musíte to změnit natrvalo. Pokud totiž někdo jí vepřový bůček a přibírá, musí přestat jíst toto nevhodné jídlo. Pokud z něj přibíráte nyní, budete i v budoucnosti.

Lehněte si na záda, ruce rozpažte dlaněmi nahoru. Zvedněte nohy, aby stehna svírala s trupem pravý úhel, kolena držte u sebe. Aktivujte střed těla, záda držte v neutrální pozici. S pažemi na podlaze a koleny u sebe nadzvedněte pravý bok a nohy i boky vytáčejte nalevo. Zastavte dříve, než se začnou zvedat záda. Tak vydržte několik sekund. Zapojením středu těla se vracejte zpět do neutrální pozice. Stejným způsobem vytáčejte nohy a boky napravo.

7. Vyvarujte se pilulkám na hubnutí, koktejlům a podobným přípravkům. Máte-li něco takového doma, hoďte to do koše. Za takové věci opravdu nepotřebujete vyhazovat peníze. Víte, že 1 kg tuku = 40 000 kJ. Kterýpak z přípravků dokáže jen tak 40 000 kJ? Žádný – tak na to prosím nevěřte a snažte se raději měnit svoji životosprávu a věnovat se pohybu.

V této studii (19) byly subjektům denně podávány 4g rybího oleje s vysokým obsahem esenciálních mastných kyselin EPA a DHA. U subjektů došlo k zvýšení svalové hmoty, snížení množství tuku a snížení hladiny kortizolu v krvi.

Pokud máte na nohách až moc svaloviny (jakože u většiny běžců jsou nohy dostatečně posílené) a potřebujete obvod stehen snížit i co se týká svalů, tak nohy buď jen po běhání protahujte, nebo pokud je chcete zpevňovat, tak dejte přednost cvikům bez zátěže s větším počtem opakování.

Časté pepření je ještě málo, aby bylo možné získat souměrnou postavu. Naštěstí s pomocí přicházejí potravinové doplňky. Na polském trhu se objevilo mnoho přípravků s piperinem, ale pouze doplňky s vysokým obsahem piperinu odtučňují účinně. Nejvyšší obsah této složky byl zjištěn v Piperine Forte – až 95 % – – prohlédněte si žebříček s piperinem!

Nejúspěšnější dietáři, ať už jim jde o svalový růst či úbytek tuků, moc neobměňují svůj jídelníček. Jedí skoro totéž stále dokola. Je to logické. Ušetříte na čase a neuděláte chybu. Při přípravě jídla mixujte a experimentujte, snažte se, aby vaše jídlo obsahovalo aspoň jednu ingredienci z každé následující skupiny:

Jediná možnost, jak z toho ven je – dát tělu vše a dávat mu to v malých dávkách po celý den. Tím si nebude mít důvod ukládat zásoby (protože bude mít všeho dostatek) a bude tuk přirozeně z těla odstraňovat, protože mu k ničemu není. Tuk je jen taková zásobárna těla, kdyby potřebovalo živiny. Proto lidi s velkou obezitou jí velmi málo a přesto mají velké množství tuku. Tělo si prostě pořád vše ukládá a myslí si, že bude hůř.

Když někomu řeknete, že musí zhubnout, zděsí se, že místo řízků bude jíst maso v páře. Ještě dnes se najde hodně lidí, kteří neznají nic mezi tím. Zdravá kuchyně přitom může být i chutná, záleží na tom, s jakou fantazií jídlo připravíte. Řízky přece nemusíte hned smažit, dobré mohou být i na přírodní způsob, když je dobře ochutíte a použijete kvalitní olej. 

Pokud potřebujete ještě něco zhubnout, tak je nejprve nutné spálit tuky. Na to je nejlepší aerobní aktivita (běh, rychlá chůze, spinning, aerobic,…). Cvičte nejlépe třikrát týdně hodinu a k tomu přidejte zásady zdravého životního stylu. Jezte pravidelně v menších porcích, omezte sladké a tučné potraviny, pijte dostatek tekutin… a hlavně se vyvarujte přejídání ve večerních a nočních hodinách. Vytvořte si dietní jídelníček.

Stanovte si, proč chcete zhubnout a najděte si emocionální propojení s daným cílem. Vytvořit si plán – buď to zvládnu sám nebo si nechám pomoci třeba výživovým specialistou ( jde o to, jak moc mám silnou vůli).  Začněte postupně, každý den udělejte maličkost, neodkládejte nic na zítra s tím, že zítra vše změním – to nikdy nefunguje.

Hlídejte si, co jíte, a kolik to obsahuje kalorií. Před začátkem hubnutí si zkuste spočítat, kolik by měl být váš kalorický příjem na to, abyste ani nehubnuli a ani nepřibírali. Od tohoto čísla odečtěte 500 kcal a zbytek si pak rozdělte mezi jednotlivá jídla v průběhu dne.

10. Tučnost potravin. Plnotučné mléko nahraďte za polotučné – ušetříte tak polovinu tuků. V případě častého používání mléka jej střídejte s nízkotučným. Jogurty vybírejte s tučností 2-3% tuků, tvrdé sýry 20-30% tuků, nízkotučné až polotučné tvarohy, zakysané smetany 8-15%.

Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je chůze, je vhodná pro všechny věkové i váhové kategorie. Denně bychom měli ujít asi 10 000 kroků. Při chůzi spálíte cca od 850 do 3000 kJ/hod podle rychlosti chůze, náročnosti terénu a své váhy.

Snídaně a svačiny mohou vypadat takto: Celozrnný kváskový chleba s rostlinnou pomazánkou a kvalitní krůtí šunkou nebo s biotofu, tempehem, vajíčkem či mozarellou a vždy přidejte zeleninu. „Dámy si nejčastěji na svačinu dávají ovoce, to ale bohužel bílkoviny neobsahuje a metabolismus pak tuky ukládá a nespaluje,“ vysvětluje Martin Škába.

Pokud si myslíte, že pro štíhlé břicho stačí udělat každý den pár sedů-lehů, jste na omylu. Je pravda, že cviky na břicho jsou účinné pro posílení a vyrýsování břišních svalů. Jestliže však svaly zůstanou ukryty pod tukem, můžete je mít větší než Rambo a stále nebudou vidět. Navíc se vám díky svalům zvětší objem a opticky budete vypadat ještě silnější. Takže i když se do toho opřete a budete pravidelně cvičit, po určité chvíli bez viditelných výsledků ztratíte motivaci a celé své snažení vzdáte. Zapomeňte proto na klasické sklapovačky, kterými si přivodíte akorát bolesti spodní části zad a cvičte celé tělo.

K snížení tukové tkáně v oblasti břicha stačí pouze 2x týdně 30-40 minut silového tréninku. Dochází také ke zlepšení citlivosti těla na inzulin aniž byste podstupovali nějakou dietu (9).  To znamená, že bez jakékoli změny jídelníčku dokážete zhubnout tuk v oblasti břicha, stačí jen zařadit 2x týdně silový trénink. Tím budujete svaly a zvyšujete klidový metabolismus, díky čemuž je hubnutí mnohem jednodušší (10).

Iva v každém případě je třeba to zvětšující se břicho ukázat lékaři. Mohl by to být příznak nemoci. Je ale pravdepodovbné, že máte pouze nevhodnou stravu a také málo pohybu. Pak vám lékař zároveň doporučí, jak postupovat dál. Určitě to nebude ani dieta, ani hladovění.

Tady to snad někdo zatrollil! Vůbec nechápu jak někdo náctiletej může řešit dietu. Při všem volným čase, co máte, stačí se jen trochu začít hýbat a nepřežírat se. Pro orientaci by jste měli přibližně vážit tolik kolik měříte mínus metr (takže třeba 160cm=60kg). O nějakých čtyřiceti tady vůbec nechci číst, to je bud nějaká sranda, nebo provokace. Pokud máte při padesáti kilech břicho, tak na něj cvičte, hubnutím si akorát zničíte tomhle případě zdraví. No pravděpodobně i při 45kg už poznáte poruchu zdraví samy, když přijdete o menses. Všem ostatním držím palce s hubnutím. Chce to pevnou vůli!!!

Mnoho lidí stále věří tomu, že nejlépe zhubnou břicho díky intenzivnímu posilování břišních svalů. Často se tak vrhají na sklapovačky, sed-lehy a další cviky, které jsou určeny právě pro břišní partii. Pokud někoho takového znáte, poraďte mu, ať co nejdříve přestane posilovat břicho a začne skutečně hubnout.

Vyhýbejte se nasyceným tukům. Tyto tuky nejsou špatné jen pro vaši hladinu cholesterolu, ale také zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění a nemají žádnou výživovou hodnotu. Měli byste se jim vyhýbat, hlavně pokud držíte dietu.

Cvičení na břicho by mělo zahrnovat dvě složky. Tou první je obecná fyzická aktivita zaměřená na aerobní spalování. Ta pomůže nastartovat váš metabolismus a spalovat nahromaděné tukové zásoby, mnohem rychleji. Vhodnými aktivitami je především cvičení, které provádíte při vyšší tepové frekvenci, ale současně tak, aby nedocházelo k anaerobnímu spalování (silové, fyzicky náročné aktivity). Aerobik, běhání, jízda na kole nebo na rotopedu, plavání, jízda na koni a jiné aktivita. Cokoliv co vám pomůže zvýšit množství spotřebovaných kalorií.

Cvičením si udržujte postavu. Cvičením si vaše tělo vytváří svalovou hmotu. Podobně jako ostatní organismy ve vašem těle svaly potřebují energii. Proto když cvičíte tak spalujete i svou nahromaděnou energii. To je sice hezké ale v podstatě tím zvětšíte sval, který podobně jako tuk (i když trochu hezčí: D) zaplní prostor. Proto si musíte uvědomit, že vaše svaly také něco váží, pokud chcete být svalnatý tak nečekejte, že budete vážit jedno kilo is botami …

I když se mu říká „pivní pupek“, tak velké „bříško“ u mužů, v drtivé většině nesouvisí s pitím piva. To prokazují i vědecké výzkumy. Ať už tomu chcete věřit nebo ne, časté pití piva k ukládání tuků v oblasti břicha nevede (nadměrná konzumace piva se spíše projeví celkovým nárůstem tělesné hmotnosti, ale i v tom je samotné pivo z větší části […]

Na hubnutí není nikdy pozdě. Příkladem může být i Larry Evans z Missouri, který vážil životu nebezpečných 362 kilogramů. Larry se však jednoho dne rozhodl svůj život od základů změnit a začal na sobě pracovat. Díky pevné vůli dokázal upravit jídelníček a přes zdravotní problémy stále pravidelně cvičí. Fat

One Reply to “jak zhubnout za 3 dny jak rychle zhubnout zadek”

  1. Aerobní cvičení je skvělý začátek. K tomu, aby se vám podařilo boky i zpevnit, je zapotřebí přidat lehké posilovací cvičení. Tím vytvarujete na bocích potřebné partie.  Nejlevnější způsob cvičení je cvičení doma. Cvičte s mírnou zátěží, ale s hodně opakováními. 
    Stejně tak ovlivňuje naši snahu při hubnutí stres (zase ten prokletý kortizol), díky němuž se často nevědomky přejídáme, a tudíž přibíráme. Stres zpomaluje náš metabolismus, takže dochází k ukládání nadměrných tukových zásob. Ze svého života ho úplně odstranit nejspíše nedokážeme, ale můžeme se ho snažit alespoň minimalizovat technikami pro snížení úrovně vnímaného stresu jako je meditace, minfdulnes, jóga či relaxace.
    Pokud jsem vždy chtěla rychle a hlavně bez jojoefektu zhubnout, tak jsem si vařila domácí vývary (zahřejí Tě, dodají energii a potřebné živiny) a pokud jsem měla hlad, tak jsem stále přikusovala ledový salát, jenž má málo kalorií
    V případě, kdy chcete cílit cviky na spodní břicho, je vhodné do cvičební sestavy zařadit takzvané obrácené zkracovačky. Provedení tohoto cviku začneme tím, že si lehneme na cvičební podložku, koleny svíráme pravý úhel a ruce máme zapřené o zem podél hrudníku. Kolena následně zvedneme ze země. Během cvičení přitahujeme kolena směrem k hlavě, čímž zvedáme pánev nad podložku, a následně vracíme do předchozí polohy. Při cviku je nutné, aby se břišní svaly smrštily a pánev dostala do podsazené polohy.
    Změnit proto musíte kompletní životosprávu. Dodržujte pravidelnost v jídle, myslete na dostatečný příjem tekutin a hubnutí nastartujte hned po ránu. Důležitá je samozřejmě i kvalitní snídaně s vyváženým podílem bílkovin, sacharidů a vlákniny. Dejte také přednost přirozeným potravinám, zejména čerstvému ovoci a zelenině, před polotovary a chemicky zpracovanými potravinami.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *