jak zhubnout za měsíc 20 kg jak rychle zhubnout stehna cviky

Abyste rychle zhubnuli o 10 kilo, měli byste pravidelně cvičit každý den (nejméně 6 – dní v týdnu). Každý den byste měli provádět aerobní cvičení – nejméně 30 minut ráno (dopoledne) a 30 odpoledne (večer).

Drsný šéf Zdeněk Pohlreich pořádně zhubl. Musel – po pár schodech sotva lapal po dechu a boty si už raději obouval vsedě. Během tří měsíců přišel o neuvěřitelných 17 kilo! Ptáte se, jak se mu to povedlo? Klíč je v drobné úpravě jídelníčku a omezení některých potravin. Zejména cukru.

Snažte se vyhnout jednoduchým cukrům (rafinované a zpracované produkty včetně muffinů, koláče, cereálie, bílý chléb, běžné těstoviny). Pokud budete konzumovat uhlohydráty z jednoduchých cukrů, budete oteklí. Vybírejte si raději složité cukry, jako jsou celozrnné výrobky, sladké brambory, celozrnnou rýži, quinou a kuskus.

Muži sice někdy tvrdí, že madla lásky milují, ale vážně jim to věříte? Pokud byste přece jenom chtěla boky a spodní část zad, které patří mezi nejproblematičtější partie, trochu zpevnit a zmenšit, máme pro vás několik účinných cviků.

Jednoduše řečeno: Nezhubneme, pokud nebudeme víc energie vydávat, než přijímat. Pokud se rozhodneme zhubnout, měli bychom si nejdříve stanovit reálný cíl — o kolik kilogramů a za jak dlouhou dobu bychom chtěli zhubnout. Právě tady většina z nás dělá největší chybu. Stanoví si nereálný cíl, to znamená příliš mnoho kilogramů za příliš krátkou dobu.

Jsme nadšení běžci a zajímá nás vše, co s běháním souvisí. Proto děláme web a časopis Běhej srdcem. Věnujeme se v něm tréninku, zdravému životnímu stylu, výživě, výbavě a podporujeme všechny ty, kteří si to za svoji tvrdou práci zaslouží.

Najděte si cíl, to je velmi důležité. Cíl není zhubnout, musíte si najít cíl, proč chcete zhubnout, pomůže to vaší psychice a posune vás to dál. Je to běh na dlouhou trať a kdybyste ten cíl neměli, snadno se stane, že se ztratíte, zejména pokud jste se již někdy v minulosti snažili zhubnout. Ze začátku se vaše snaha projevovat bude jen minimálně, no to je právě ten čas, kdy by se ve vás měly nastartovat změny. Nesmíte to vzdát, pokud toto čtete a máte strach, že byste to vzdali po týdnu jen proto, že byste hned neviděli úspěch tak prosím nepokračujte, zavřete toto okno a hledejte si pomoc jinde. Protože zhubnout je jedna věc, udržet si vaši váhu je věc druhá, proto je třeba postupně začít měnit svůj život k lepšímu, postupně!.

ahojte,já jsem si pořídila ROTANU na cvičení a jsem z ní úplně nadšená.Začala jsem cvičit před třema měsícema,pravidelně poctivě každý den v podvečer 20min.Taky jsem si upravila jídelníček a šli kilíčky pěkně dolů.Posiluje to hlavně břicho,ale zhubla jsem i ve stehnech a zadku.jsou mi dost vellké kalhoty. zatím mám dole 10,5cm přes břicho a 7,5kg váhy.baví mě to cvičení,je to snadný,žádná dřina a docela i zábava.tak se ženský taky nechte inspiirovat a plochému bříšku nazdar!!!

Během sestavy cviků na spodní břicho je vhodné zapojit také cviky, jež ze školy mnoho z nás zná jako nůžky. Během cviku je důležité, abychom si dobře zapřeli ruce. Je tedy vhodné si lehnout na podložku a ruce si strčit pod hýžďové svaly. Nohy v horizontální poloze mírně zdvihneme nad úroveň cvičební podložky a začneme jimi hmitat, aby se vzájemně křížily (tedy nejprve levou nohu přes pravou a následně pravou přes levou). Pokud bychom si cvik chtěli oživit, je možné využít také hmitání nahoru a dolů, při němž se jedna noha vždy vzdálí více od podložky, k níž se následně opět vrátí, a vystřídá se s druhou.

Proto, abyste začali hubnout, co nejrychleji, potřebujete zrychlit metabolismus. Nejlépe toho docílíte pravidelným jídlem. Už zhruba po 3 dnech si všimnete, že se Vám zlepšilo trávení a máte častěji hlad. To je známka zurychlujícího se metabolismus. Budete tak logicky jíst častěji, na jídlo se budete těšit a ještě Vám budou ubývat centimetry přes břicho. Nesmíte mít ale strach z jídla!!! Hodně lidí mi píše, že se bojí jíst víc, protože hned přiberou. Nebojte se toho! Musíte to překonat, když uvidíte, že Vám mizí první centimetry, tak ten strach opadne úplně.

Zkontrolujte množství a druh olejů i tuků ve vaší stravě. Některé ženy získávají širší boky z mléčných tučných výrobků, mezi něž patří mléko, tučné jogurty, sýry a tvaroh. Raději se přeorientujte na rostlinné oleje!

Večeře – nezapomeňte na ni a mějte ji klidně dvakrát! První si můžete dát v 19 hodin. Zbytečně tělo nezatěžujte masem (obzvláště, pokud jste ho už měli na oběd), vyzkoušejte luštěniny, soju, či vařenou hovězí polévku se zeleninou, příloha není nutná. Jdete-li spát pozdě, ve 21 hodin si dejte ještě druhou večeři, která by měla vypadat jako svačina – bílkoviny a zelenina.

Jedno kilo tělesného tuku odpovídá řádově hodnotě 7500 kcal. Člověk, který by měl výšku 180 centimetrů a váhu 150 kilo, bude mít denní spotřebu kalorií cca 3300 – 3500 kcal (tedy takový příjem kalorií aby ani nehubnul, ani nepřibíral). Pokud by takový člověk přestal jíst, tak stejně nespálí více než cca 3,5 kila tělesného tuku. A i to je sporné. Při úplném hladovění se značně zpomalí metabolismus a celkový kalorický výdej tak klesá.

Cviky na boky v kombinaci s dalšími aktivitami přinesou kýžený efekt až po určitém čase, proto buďte vytrvalý a nečekejte, že krásné boky budete mít za týden. Kromě cviků na boky, totéž platí i při ostatních cílených cvicích jako cviky na břicho, cviky na zadek, cviky na stehna.

Můžete sice – někdy i velmi rychle – snížit svoji váhu. Klidně i o těch 5 kilo za 3 dny. To ale nemá s hubnutím (zbavením se tuku), nic společného. Tím, že odvodníte tělo (v těle jsou často zadržovány 2 – 3 litry vody „navíc“). Nebo pokud si dopřejete nějakou detoxikační, čistící dietu, která vám mimo jiné vyprázdní i střeva, pak se můžete zbavit i několika kilo, za pár dní. Vzhled vaší postavy se tím ale nijak zvlášť nezmění. Tuk zůstane tam, kde je, i když třeba váha bude ukazovat o pár kilo méně.

Tlusté střevo je základ zdravého těla. Pokud je zanesené, pak jsou i játra špatná. Kvůli tomu je tělo zaneřáděné toxiny a nemůže docházet k efektivnímu zdravému hubnutí. Existuje mnoho technik, jak udržovat střevo čisté. Jsou speciální „kroutící cviky“, chůze, konzumace semínek, kvašené zeleniny a dodržování pitného režimu.

Ahoj ELi taky se menuju eliška 😀 🙂 no takže zkus tohle: NEjíst smažené jídlo(aspoň ho maximálně omezit),snaž se si zmestřit jídelníček..např těstoviny s kuřecím masem, šunkofleky,rýže brambory,a k pití jestli piješ třeba coca colu..nebo mirindu ,fantu a podobně tak okamžitě zrušit když už tak si to ředit s vodou..hlavě je duležitá voda ..tělo potřebuje vodu a né cukry vem si že v kole je 29% cukru = 27 g! Skus třeba mít coca cola ZERO ta neni zas tak dobrá ale neni špatná naučíš se jí pít 😉 Fat

One Reply to “jak zhubnout za měsíc 20 kg jak rychle zhubnout stehna cviky”

  1. Co naplat, všichni jsme do genetické výbavy dostali i určitý typ postavy. Jedním z nich je i typ hruška. Takovým lidem se ukládá tuk hlavně ve spodních partiích, tedy na zadku a stehnech. Často se za tím skrývá i problém s lymfatickým systémem, tedy to, že se ve stehnech zadržuje více vody, než kolik je potřeba. V takovém případě jsou úprava jídelníčku a cvičení pouze jedním z nosných bodů, kterými se musíte při redukci váhy zabývat. Dále je pak dobré nechat si vyšetřit lymfatický systém odborníkem, ten vám může doporučit třeba lymfodrenáže. Ovšem příčinou toho, že se někomu lymfa usazuje více než ostatním, je opět špatný životní styl. Pokud se člověk nehýbe, lymfa nemá takovou šanci pořádně proudit.
    Stehna a zadeček jsou nejčastější partie, se kterými jsou ženy nespokojené. Pokud i Vy patříte mezi tuto skupinu, v tomto článku se dozvíte, jak na to. Dozvíte se nejenom jak zmenšit obvod těchto partií, ale jak je také zpevnit.
    Někteří odborníci pak doporučují dokonce jablečnou dietu, kdy člověk po několik dní jí pouze jablka, která se dají upravit na různé způsoby. Taková dieta ale rozhodně není vhodná pro každého, a tak se před její aplikací raději poraďte s dietním odborníkem.
    Pokud budete jíst méně kalorií, než spálíte, budete hubnout. Jenže co dělat, když máte hlad stále. Rozdělte si své dvě velké porce na několik menších po celý den. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí 4-5 jídel a občerstvení za den, jsou totiž schopni lépe kontrolovat svou chuť k jídlu a tak i hmotnost.
    Tracy Anderson není jen nějaká trenérka. Sama o sobě je už dávno celebritou, protože dokáže dostat do životní formy ty nejslavnější hvězdy světa. Nejvíce ji proslavila spolupráce s módní ikonou Gwyneth Paltrow, jejíž čtyřicetileté tělo nějak zapomnělo stárnout.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *