jak zhubnout zadní stranu stehen jak nejrychleji zhubnout břicho a boky

Konzultace ZDARMA obsahuje bioimpedanční analýzu těla, konzultaci stravovacích návyků, sestavení jídelníčku a rady a tipy výživového poradce. Jediné, co si hradíte, jsou produkty, které jsou nedílnou součástí metody NATURHOUSE. Ceník produktů je k dispozici v našich výživových poradnách.

Nejnovější praxe i výzkumy potvrzují, že tréninkový plán, který kombinuje cílené cviky (např. Na boky), kondiční (aerobní) a intervalové cvičení je nejúčinnější na spalování tuků a formování postavy. Viz jak na něj a proč Vám, pomůže “Optimální tréninkový plán na hubnutí”

Pokud potřebujete zhubnout (nejen vyrýsovat břicho), určitě si prohlédněte článek “cviky na hubnutí“, ve kterém se dozvíte další zásady cvičení při hubnutí. Jelikož hubnutí je také o stravě, dáváme Vám do pozornosti i vzorový “jídelníček na hubnutí“.

To jednoduše znamená, že ve Vašem stávajícím jídelníčku nemáte dostatek živin (byť jen základních, jako jsou bílkoviny, sacharidy, tuky, vláknina), ale také nejíte vyvážené množství těchto živin a proto se Vám hromadí nechtěné tukové zásoby právě v oblasti bříška.

Určitě je možné zhubnout břicho i za 14 dní. Otázkou je, jak moc velkou nadváhu máte. Já jsem měl na počátku hubnutí 107 kg a za rok jsem zhubl 27 kg a 33 cm v pase. První měsíc to šlo nejlépe, kdy jsem zhubl 6,5 kg za měsíc. Nejideálnější je hubnout tempem okolo 4 kg za měsíc a to je taky zkušenost i lidí, kteří si třeba mou knihu pořídili a drží se těchto postupů.

To je důvod, proč jsou tak důležité cviky na celé tělo a proč vám právě dřepy (ač to může znít paradoxně) přinesou mnohem lepší výsledky než cviky na břicho. Jádro tréninku tedy musí tvořit komplexní cviky.

První z věcí, kterou byste si měli uvědomit: Zhubnout jen jednu určitou partii nelze! Vždy, když se rozhodnete začít hubnout, budete shazovat i z jiných partií. Takže, pokud jste si mysleli, že díky svojí snaze shodíte pouze břicho, jste na omylu. Jestliže se pustíte do práce se svým tělem, budete postupně hubnout na všech partiích. To je přímo úžasné v dobách, kdy chcete zhubnout i na jiných částech těla. Mezi ně patří nohy, stehna, zadek, aj. 

Jakmile pro vás, po pár týdnech, začnou být dřepy „příliš jednoduché“, můžete zvýšit obtížnost tím, že si do každé ruky vezmete činku. V případě návštěvy fitness centra můžete využít specializované stroje pro vyšší obtížnost dřepů.

Pokud vás trápí problém s nadváhou, nebo prostě jen máte pár kilo navíc, pak se s tím dá určitě něco dělat. Aby bylo vaše hubnutí úspěšné, musíte mít nějaký konkrétní cíl a připravit si plán, jak zhubnout. Je ale důležité, abyste měli reálné očekávání.

Strava a detoxikace jsou při hubnutí nesmírně důležité, tvoří až 80% úspěchu.  Mnoho lidí si nedovede poradit s novými návyky samo, proto je pro ně velmi vhodná spolupráce a pomoc od specialisty. Správný kouč je i dobrý psycholog, motivuje vás a dodává víru, že dokážete zhubnout, byť máte za sebou třeba už nesčetné množství neúspěšných pokusů.

Noste tvarovací prádlo. Kvalitní prádlo, které tvaruje břicho vám může zajistit ještě lepší než jakou chcete mít. Seženete ho v mnoha provedeních, ale nejlepší je vybrat si kalhotky s vysokým pasem a prodlouženými nohavičkami, v nich budete vypadat nejštíhleji. Můžete si také vybrat, jak moc chcete břicho vytvarovat. Nebudete tak muset trpět v příliš těsném prádle jen proto, abyste měli ploché břicho.

Pozor na rozvoj poruchy příjmu stravy. Anorexie a bulimie jsou závažné zdravotní problémy, které vyžadují léčbu. Pokud si myslíte, že poruchou příjmu potravy trpíte, svěřte se někomu, komu důvěřujete a okamžitě vyhledejte pomoc. Zhubnutí nestojí za to, abyste kvůli němu riskovali svůj život. Fat

One Reply to “jak zhubnout zadní stranu stehen jak nejrychleji zhubnout břicho a boky”

  1. Vyzkoušejte posilovací stroje. Můžete použít eliptický trenažér, běžící pás, rotoped nebo simulátor schodů. Začněte krátkými sety, a jak se budete dostávat do formy, přidávejte minuty. Používejte také nastavení na strojích, abyste zvýšili efektivitu cvičení a více zhubli.
    Toto tvrzení prokázala jedna z nedávných studií, kterou provedli na jedné z britských univerzit. Výzkum vedl profesor Tremblay a její výsledky byly publikovány v uznávaném Britském žurnálu výživy. Profesor s jeho týmem se pokoušeli zjistit, zda dokáží být probiotika účinné v hubnutí. Do výzkumu proto zapojili 125 obézních mužů a žen, jejichž sledovali během následujících 24 týdnů.
    Snídaně a svačiny mohou vypadat takto: Celozrnný kváskový chleba s rostlinnou pomazánkou a kvalitní krůtí šunkou nebo s biotofu, tempehem, vajíčkem či mozarellou a vždy přidejte zeleninu. „Dámy si nejčastěji na svačinu dávají ovoce, to ale bohužel bílkoviny neobsahuje a metabolismus pak tuky ukládá a nespaluje,“ vysvětluje Martin Škába.
    Můžete sice – někdy i velmi rychle – snížit svoji váhu. Klidně i o těch 5 kilo za 3 dny. To ale nemá s hubnutím (zbavením se tuku), nic společného. Tím, že odvodníte tělo (v těle jsou často zadržovány 2 – 3 litry vody „navíc“). Nebo pokud si dopřejete nějakou detoxikační, čistící dietu, která vám mimo jiné vyprázdní i střeva, pak se můžete zbavit i několika kilo, za pár dní. Vzhled vaší postavy se tím ale nijak zvlášť nezmění. Tuk zůstane tam, kde je, i když třeba váha bude ukazovat o pár kilo méně.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *