jak rychle zhubnout 10 kg jak rychle zhubnout 15 kg

Zelené potraviny jsou fenoménem posledního desetiletí. Kde se vzaly, to se vzaly a dnes je miluje celý svět. Vedle termínu zelená potravina nesou i označení super potravina, čili super food. V čem tkví fenomenální kouzlo zelených potravin? Jde o komerční trik anebo v čem jsou tak účinné? Snad vám bude stačit 10 důvodů, proč jíst zelené potraviny. 1.  Tak tedy za prvé, prospívají lidskému […]

Bolesti zad v současnosti znepříjemňují život mnoha lidem. Je to způsobeno hlavně životním stylem, který mnoho lidí vede a také způsobem práce, kterým se živí. O bolestech zad je možné mluvit jako o tzv. civilizačních chorobách a setká se s nimi až osmdesát procent lidí alespoň jedenkrát za život. A stačí jen celý den špatně sedět v kanceláři a bolest je tu. Existuje vůbec nějaký zp […]

Zde je nutné zmínit další významný mýtus. Mnoho lidí se domnívá, že je možné zhubnout určitou konkrétní partii tím, že se na ni zaměří. To ale možné není – tuky se spalují v těle vždy rovnoměrně a podle genetických předpokladů (kdo má sklon k ukládání na stehnech, bude tuto partii spalovat nejhůře, i kdyby ji bombardoval od rána do večera).

Všichni víme, že klíč k hubené postavě je snížit příjem jídla a začít více cvičit. Zní to dost jednoduše, ale realita už tak jednoduchá není. Zjistěte, jak hubnou profesionálové a naučte se od nich několik zásadních triků…

Opakujte stejná jídla dokola!!! Baví Vás pořád trčet v kuchyni a vymýšlet něco nového? Mě ne! Proto jsem si večer připravil oběd na další den, k tomu 4 různé svačinky a večeři už jsem si připravil velmi rychle. Tím způsobem jsem v kuchyni trávil málo času a měl vše nachystané den předem. Není vůbec nutné, abyste měli přes den každé jídlo jiné. Zjednodušte si to, jak nejvíce to jde!!!

Vyhýbejte se nasyceným tukům. Tyto tuky nejsou špatné jen pro vaši hladinu cholesterolu, ale také zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění a nemají žádnou výživovou hodnotu. Měli byste se jim vyhýbat, hlavně pokud držíte dietu.

Choďte na hodiny aerobiku. Můžete vyzkoušet hodinu tradičního aerobiku nebo zkusit cvičení založená na opakovaných pohybech. Je to skvělý způsob, jak si udržet motivaci, protože cvičíte ve skupině, bavíte se tím, jak jste v pohybu a hubnete.[13] Vyzkoušejte následující cvičení:

Držte se dál od alkoholu. Pokud chcete mít ploché břicho, alkoholu byste se měli vyhýbat. Kvůli němu vaše tělo ukládá tuk a spaluje o 36% pomaleji, než za běžných okolností. Alkohol také oslabuje tvorbu hormonů, které spalují tuky. [4]

Dobrý já jenom že jsem začala a touhle dietou a je mi 13 a ano mám nad váhu ale já si budu stát že podle mě je to možný už jsem udělala hodně chyb a taky jsem zkusila bejt bulimičkou ale to mi moc nsedělo a navíc si toho hned všichni všimli že jim nějak hubnu před očima a pak mě hlídaly abych nešla na záchod a když už tak šli se mnou aby se ujistili že tak nezvracím. A tak se obracím na tohle. 😀

Tip 10: Abyste rychle zhubnuli o 10 kilo, měli byste pravidelně cvičit každý den (nejméně 6 – 7 dní v týdnu). Každý den byste měli provádět aerobní cvičení – nejméně 30 minut ráno (dopoledne) a 30 odpoledne (večer). Mezi vhodné aerobní aktivity lze zahrnout běhání, jízdu na kole, kolečkové brusle, aerobic, Zumba, Pilates, cvičení ve fitness centru, skákání přes švihadlo, dřepy, cvičení s lehkými činkami, výpady, cviky zaměřené na břišní svaly apod.

Podobně jako u dostatečného odpočinku, i zde platí, že stres vám v hubnutí příliš nepomáhá. Spíše naopak. Stres vede k poruchám trávení, neuróze, bolestem hlavy. Stres vašemu tělu neprospívá a vaše tělo vám to dříve nebo později „vrátí“.

Cukr může být v jídle dobře skrytý. Sledujte tedy obaly – fruktóza, glukóza, melasa i kukuřičný sirup jsou cukry. Omezte všechny cukry, ale držte se nejdále hlavně od fruktózového kukuřičného sirupu. Jde pouze o sirup plný cukru. Vyberte si raději jídla, která vám pomohou zhubnout rychleji.

Svačte rozumně. Vyměňte hranolky a čokoládové tyčinky za svačinky, které obsahují mnoho živin a nemají moc tuku ani kalorií. Vyhněte se zpracovaným potravinám, nebo si kupujte svačinky, které obsahují od 100 do 200 kalorií na porci. Zdravé a jednoduché svačinky mohou být třeba ořechy, rýžový dort, čerstvé nebo sušené ovoce, baby mrkve, cherry rajčata atd. Zelenina obecně obsahuje velmi malé množství kalorií, mnoho vlákniny a živin, ale vyhněte se kalorickým dressingům a dipům. Ovoce poskytuje dobrý zdroj vlákniny, uvolňuje energii postupně a díky tomu se cítíte déle plní. Nízkotučné mléčné produkty jako je jogurt nebo sýr čedar jsou také skvělými svačinkami, když to s nimi nepřeháníte. Zkuste si dát trochu sýra s hrstí hroznů, namažte si několik krekrů burákovým máslem, nebo si dejte několik lžic humusu s nakrájenou paprikou.

Pitný režim v období podzimu a zimy by měl být hlavně na teplých nápojích (ovocný nebo zázvorový čaj). Samozřejmostí je nesladit. Během cvičení dostatečně pijte, klidně i 1 litr vody. Během dne byste neměli vypít méně jak 2

Důležité je hned na začátku změnit myšlení. Zatímco jste nyní často mysleli na to, že máte hlad, od nynějška myslete jinak! „Místo negativních věcí, volte ty pozitivní a každý den si několikrát řekněte tyto čtyři body: 1. Zrychluje se mi metabolismus, 2. Každý den jsem štíhlejší, 3. Jsem zdrav a vitální, 4. Mám se rád,“ doporučuje výživový specialista Martin Škába.

Zahrňte do svého jídelníčku správné porce jídel. Například zdravá svačinka s mandlemi a sušenými brusinkami se může obrátit na kalorickou bombu, pokud nedodržujete správné množství. Příprava zdravých svačinek dopředu vám také pomůže vyhnout se přejídání. Také ji budete mít vždy ruce.

Pomoci s hubnutím můžou i zcela běžné věci. Máte v bytovce doma výtah? Zapomeňte na něj, choďte pěšky. V práci to samé. Pokud je to možné, nejezděte autem, choďte pěšky nebo využívejte MHD. Prospějete sami sobě i naší planetě. Zkrátka, nebuďte lenoši!

Dobrý den Lucko, jako do Říma vede spoustu cest, tak k hubnutí se také můžeme dostat několika způsoby. Odpověď hubnutí se skrývá ve správně nastavené stravě, na které budete rozumně hubnout, společně s tréninkovým plánem, který by pro přeměnu postavy měl být převážně silový. Většinou stačí během hubnutí silový trénink. Někomu však vyhovují menší váhy s větším počtem opakování a zařazením kardia. Jde o to poznat, co vám vyhovuje a funguje lépe jako jednotlivci. Každopádně bych se vyvaroval častému přeskakování mezi typy tréninku. Vyberte si směr, kterým se vydáte, držte se ho, kontrolujte progres a případně po 2-3 měsících tréninkový program upravte.

Ahoj, je mi 20 let, měřim 173cm a vazim 68kg. Vím, že nadváha to asi není. Ale vzdy jsem mivala 55kg a po antikoncepci jsem stloustla 6kg a desne jsem začala jíst sladke. Ted dva týdny hubnu. Jím po 2 hodinách a po 6 hodině uz ne. Zhubla jsem pouze 1 kg. Jsem z toho zoufala. .chci zhubnout alespoň na 60kg. Vse mi jde do stehen, břicha a boků . Dekuju za odpověď či nějakou radu.

Pro spalování tuků je podstatné zvolenou činnost vykonávat co nejdéle (1 – 1,5 hodiny minimálně) a při nízké intenzitě. Zní to možná zvláštně a mnoho lidí se domnívá, že čím více si dají do těla a zadýchají se, tím více musejí zhubnout. Ale tak to nefunguje. Je-li námaha příliš intenzivní, tělo spaluje rychlou energii ze zásob cukru (glykogenu) a tuk zůstává nedotčen.

A pro paní Zdenku! S odpuštěním, milá paní, máte oko z Kašparovy krávy. Neboť za posledním slovem mé první věty mezera není, hned následuje otazník. A pokud jde o vykřičníky, pro expresivní vyjádření jich mohu nasekat kolik chci!!!!!!!!!!!!!!!!! A propos, slečna či paní Ela jich naťukala pět! A pokud se nudíte, opravte veškeré ty zrůdnosti, které nasekali, resp. nasekala ta ubohá stvoření, mající hlavu jen proto, aby jim nepršelo do krku. Není-liž pravda? Ostatně celá tato diskuse je naprosto hloupá i bez vykřičníků. Také přeji prima den, Olga Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *