jak za den zhubnout jak zhubnout do 7 dnů

Množství potřebných tekutin se samozřejmě odvíjí i od množství přijaté vody v potravinách. Mezi potraviny bohaté na vodu patří zejména ovoce a zelenina. Pozor na alkohol! Každý gram alkoholu obsahuje 28 kJ – jedná se o prázdné kalorie, které přispívají k nárůstu hmotnosti. Hubnutí zbytečně prodlužují.

Při snaze zhubnout o 10 kg za 14 dní se neobejdete bez „dopingu“. Pro rychlejší snížení váhy je dobré zvolit potravinové doplňky, které vám usnadní spalování tuků. Pohlédněte se v obchodech se zdravou výživou po potravinových doplňcích, které obsahují CLA (Konjugovaná kyselina linolová), a dále je vhodné užívat vitamíny B komplex.

1. Nejezte pozdě večer – abyste nejedli večer, musíte také jíst vydatně ráno, dopoledne a na oběd. Dopřejte si tedy trošku více dopoledního hodování a večer se budete cítit dostatečně nasyceni. Nejezte 2-3 hodiny před spaním (kromě sportovců užívající proteinové nápoje).

Jedl jsem tedy úplně běžné potraviny, které koupíte v každém obchodě. Musíte je ale vhodně kombinovat a přidat do každého jídla. Zásadní věc – nepočítal jsem kalorie!!! Říkáte si proč? To nemůže fungovat! Ale může a dokonce to funguje nejen na mě, ale i na straší muže než jsem já. Funguje to na ženy v kterémkoliv věku – od paní, která měla 73 let a zhubla podle těchto principů přes 12 kg. Dokonce i moje babička, která slavila minulý rok 80 se nyní po přečtení mé knížky pustila do hubnutí a za prvních 14 dní zhubla 3 kg.

Ženy mají už od přírody dáno ve svých genech to, že přebytečné tuky se ukládají především v oblasti stehen a boků. Jistě si i vy pamatujete na sošku věstonické Venuše – tvar ženské postavy, který asi nejvíce připomíná hrušku – to je široké boky a stehna. O tom jak zhubnout stehna jsme psali již předchozím návodu jak zhubnout stehna. Nyní si tedy napíšeme něco o tom jak zhubnout boky.

Esenciální mastné kyseliny Omega 3 nemohou být vyrobeny v těle a je nutné je přijmout ze stravy. O potravinách, ze kterých přijmete maximum omega 3 kyselin se podrobně bavíme na kurzech. Navíc další studie prokazují, že zvýšený příjem Omega 3 kyselin dokáže zlepšit i paměť. O tom jsem psal zde.

Vařte, využijte páry, duste – grilujte a pečte naopak jen výjimečně. Zdravé hubnutí je i o přípravě jídel. Chceme, aby se nezvyšoval tzv. glykemický index stravy, v jídle se zachovalo co nejvíce vitamínů, minerálů, fytoživin a enzymů. Proto volme krátké úpravy za nízkých teplot.

Naopak nevhodné jsou mléčné výrobky, luštěniny, obilniny, rafinované oleje, margaríny, cukry či průmyslově vyráběné potraviny. K pití odborníci doporučují obyčejnou vodu nebo bylinné čaje, naopak různé průmyslově vyráběné ovocné čaje nikoli. Pít byste neměli ani kávu či alkohol, jenž škodí snad ve všech dietách. Vedle upraveného jídelníčku je tradičně důležitý rovněž pohyb. Pravěcí lovci se museli pořádně ohánět, aby sehnali potravu. To dokládají i oblíbené příběhy Eduarda Štorcha, které jste četli.

Úsměv nejenom zlepšuje psychiku a dělá nás atraktivnější, ale posiluje i imunitní systém právě snížením kortizolu. Podle vědeckých výzkumů vám navíc úsměv může prodloužit život až o sedm let. A to hubnutí berte jako bonus 🙂

Pro některé ženy toto může být poslední záchrana, i když se snaží o snížení váhy a celkově již snížili svou hmotnost, tak na stehnech se to stále nijak neprojevuje. V takovém případě je určitě vhodné zvážit možnost liposukce. Ta umí účinně zbavit ženu přebytečného tuku právě v této konkrétní oblasti stehen. Měla by to ale být až poslední možnost pokud nepomůže nic jiného. Rozhodně se na to nedá spoléhat jako samostatné řešení. Pokud před liposukcí příslušně neupravíte svůj jídelníček a nebudete se pravidelně věnovat cvičení, po liposukce se vaše stehna rychle vrátí do původního stavu.

Zahrňte do svého jídelníčku správné porce jídel. Například zdravá svačinka s mandlemi a sušenými brusinkami se může obrátit na kalorickou bombu, pokud nedodržujete správné množství. Příprava zdravých svačinek dopředu vám také pomůže vyhnout se přejídání. Také ji budete mít vždy po ruce.

Kromě stresu a odpočinku veškeré tyto postupy jsou splnitelné pro všechny, a jak pro muže, tak ženy. Když dodržíte toto a budete sportovat, určitě zhubnete. Jediné co tam chybí, že omezení alkoholu kvůli cukru, což podle vaší reakce by Vám jedině prospělo.

Dietu podpoř pitím velkého množství vody bez bublinek (vypláchnutí toxinů z těla) a červeným čajem (skutečný booster pro Tvůj metabolismus). Kromě toho, začni užívat pilulky na hubnutí, které obsahují vysoce koncentrované výtažky z bylin, které podporují hubnutí, výtažky z rostlin a ovoce, např. přidáním zelené kávy, řeřichy peruánské nebo guarany.

Dalším nutným předpokladem pokud si kladete otázku jak zhubnout stehna je celková úprava Vašeho jídelníčku. Musíte snížit množství tuků a sacharidů ve Vaší stravě. Jak bylo zmíněno již v úvodu našeho článku o tom jak zhubnout stehna, všechen přebytečný tuk má tendenci ukládat se především do oblasti stehen. Musíte tedy jíst více ovoce a zeleniny, dávat přednost nízkotučným jogurtům a dresingům, celkově omezit množství tuků v jídle a dále pít hodně vody. Podrobnější informace o tom jakou zvolit dietu při hubnutí stehen najdete v dalších článcích tohoto blogu o hubnutí.

Nezapomeňte, že hubnout můžete buď tím, že snížíte příjem kalorií, nebo tím, že zvýšíte počet spálených kalorií. Každá správná hubnoucí strategie zahrnuje obě tyto alternativy, ale pokud chcete hubnout opravdu rychle, cvičení je nezbytné. Malé změny ve vaší fyzické aktivitě mohou být na vaší postavě znát již za týden.

Vynechání některých jídel, drastická redukce toho, kolik sníte, může vést k rychlému a viditelnému úbytku váhy. Pokud budete hladovět, velmi rychle budete ztrácet kila. Snížení hmotnosti touto cestou ale neznamená, že se zbavujete přebytečného tuku. Při hladovění vaše tělo ztrácí i svalovou hmotu. I to je jedním z důvodů, proč hladové diety nemají ten kýžený, dlouhodobý efekt.

Pilulkám bych nevěřila :)) Podle mě to je jen doplněk stravy, ale viditelné výsledky..? Jestli nejste moc na cvičení a pocení v tělocvičně, tak zkuste EMS. Nahradí dvě hodiny cvičení za krátkou dobu, skoro bez námahy. Já chodím v Pardubicích do FitRevolution by EMS od Andrejky Mikulkové a jsem tam spokojená, už tam chodím déle a fakt vidím výsledky! :))

Ahoj…je mi 11 let vážim 55kg a měřim 163cm.. Sem trošku mohutnější..potřebovala bych zhubnout bříško… nic jsem nezkoušela, protože mi všichni tvrdí že jsem hubená, ale já to tak nevidím… potžebovala bych nějak pomoci.. předem moc děkuji 🙂

Ideálním stavem břicha je pekáč buchet, to znamená, že se z plochého bříška vyrýsovávají svaly. Jak už ale bylo řečeno, každý se tuku na břiše zbavuje jinak, pro každého je hubnutí břicha jinak úspěšné a trvá jinak dlouho.

Při hubnutí je nejdůležitější překonat prvních pár týdnů, kdy měníte zažité návyky, z jídelníčku škrtáte oblíbená jídla, přemáháte vrozenou lenost, ale zároveň ještě nevidíte výsledky, které by vás motivovaly k dalšímu úsilí.

Když nemáte dostatek spánku, vaše hladiny kortizolu se zvýší a způsobí chutě na sladké. Abyste si udrželi normální hladiny stresového hormonu kortizolu, zkuste dodržet doporučovaných osm hodin spánku. Tím můžete vyrovnat hladiny kortizolu a navíc podpořit produkci leptinu. To je typ hormonu, který způsobuje, že můžete zvládat své chutě, doporučila Krtilová.

Jezte více ovoce a zeleniny. Díky ovoci upokojíte mlsnou, protože ovoce obsahuje přírodní cukry a díky zelenině si zase rychle naplníte žaludek. Ovoce a zelenina obsahují vlákninu, díky které se budete cítit zasycení. [1] Vyzkoušejte některé z těchto tipů a zařaďte do své stravy více ovoce a zeleniny:

Rychlé, drastické hubnutí je nezdravé a shozené kilogramy se rychle vracejí. Proto čím dál více Polek začalo důvěřovat Piperine Forte. Doplněk poskytl šanci lidem, kteří delší dobu zápasí s nadváhou. Světové obezitologické kliniky předpokládají, že díky piperinu vyléčí do konce roku až 9000 lidí.

Že se střevní flóra u lidí s nadváhou a hubených lidí liší, se dokázalo už dříve. Tato studie se však snažila zjistit, zda dokáže konzumace probiotik vyrovnat střevní flóru ve prospěch bakterií podporujících proces hubnutí. Zkoumání lidé drželi 12 týdnů dietu a dalších 12 týdnů si ji měli následně udržet. Po celou dobu konzumovala jedna skupina 2 kapsle probiotik a druhá skupina dostávala pouze placebo, o čem ani jedna ze skupin nevěděla. Vědci zjistili, že ženy, které užívaly probiotika, zhubly dvojnásobně více než ty, které je neužívají. Mezi muži rozdíl ve skupinách nebyl pozorován.

Chůzi se nemusíte ani učit nebo si kupovat předražené sportovní vybavení – stačí dobré boty a můžete vyrazit. Navíc s ní lze začít od úplné nuly a připravit si hezké zážitky z procházek příjemným prostředím nebo malebnou přírodou.

Dobrý den, prosím o zaslání jídelníčku na zhubnutí stehen a prosím poradit nějaké cviky na stehna.Ještě mám takový dotaz,asi 3 měsíce cvičím pravidelné zumbu a od té doby mám pocit že mi stehna stále rostou..může to mít nějakou souvislost???

Docílení plochého břicha je vždy součtem správného stravování a vhodného pravidelného posilování. Samotným posilováním bez zdravé stravy mnoho nedokážete, a podobně bez pohybu, i když se správným jídelníčkem, kýžený efekt také nepřijde.

A jak zjistíte, že vaše tělo doopravdy spaluje tuky? Můžete si pořídit sporttester, který vám ukáže, v jaké tepové frekvenci se nacházíte. Musíte se pohybovat v aerobním pásmu, které je zhruba mezi 70 až 80 procenty vaší maximální tepové frekvence. Tu vypočtete tak, že od čísla 220 odečtete váš věk. Když byste aerobní pásmo přesáhli, spalovali byste místo tuků cukry a nedostávalo by se vám kyslíku, takže byste se rychle zadýchali. Více informací se dozvíte přímo u specialistů.

Tip 8: Naučte se jíst spoustu malých jídel v průběhu dne. Možná i vy máte „klasický“ stravovací režim typu „snídaně-oběd-večeře“. Ale to je špatně. Základem by mělo být nejméně 5 malých jídel v průběhu celého dne. Konzumace malých jídel v průběhu celého dnes udržuje metabolismus stále aktivní a napomáhá rychlejšímu spalování kalorií. Současně tím výrazně omezíte pocity hladu.

Měli byste se také naučit vyváženě kombinovat všechny důležité složky potravy – tedy jak bílkoviny, tak i sacharidy a vlákninu. Je velmi vhodné jíst co nejvíce čerstvých potravin. A vyhýbat se průmyslově zpracovaným potravinám nebo polotovarům. Ty totiž velmi často obsahují hodně soli a mnoho různých přidaných látek. Čerstvé potraviny jsou pro váš trávicí trakt snadněji zpracovatelné.

Budeme moc rádi za vaše náměty a připomínky k obsahu tohoto magazínu Bozka.cz. Můžete je posílat na redakce@bozka.cz. Pokud vás budou trápit nějaké technické problémy, dejte nám vědět na podpora@bozka.cz.


Ahoj je mi 13 let a vážím 71 kilo je to strašné nechci vedět kolik budu vážit až mi bude 15. zkoušela jsme cvičit běhat přeskakovat švihadlo aspon 20minut denně a jezdím na kole takové 4kilometry a nic nic se nedějě prosím pomocte mi děkuji byla bych rada zhubnout aspon 10 až 12 kilo díky moc Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *