jak zhubnout 10 kg za tyden jak zhubnout bricho a stehna

Změňte svůj jídelníček. Měli byste jíst pravidelně 5x denně. Už žádné vynechávání snídaně, nebo oběda, protože nestíháte. Trvá to nějakou dobu než, si na to zvyknete. Ale věřte, že když vyměníte potraviny z bílé mouky a omezíte rafinované cukry, budete potřebovat malé zdravé jídlo každé 3-4 hodiny. Jinak budete mnohem náchylnější k tomu, že se neudržíte, a dopřejete si nějakého „zakázaného ovoce“.

Hodně choďte. Na zformování stehen je nejlepší chůze. Chůze má na zhubnutí stehen mnohem příznivější účinky než běhání. Při běhání sice také dosáhnete efektu úbytku tukové vrstvy v oblasti stehen, ale současně dochází k nárůstu svalové hmoty v této oblasti. Tím tedy nemusíte nutně dosáhnout zeštíhlení Vašich stehen, pouze to povede k jejich zpevnění. Chůze má naopak efekt nejsem na stehna, ale i na zbytek Vašeho těla a při vaší snaze o zhubnutí stehen bude mnohem prospěšnější

Ukažme si tedy několik kroků, jak docílit vašeho cíle. Rozdělili jsme je na dvě části – první část pojednává o pohybové aktivitě, tedy o cvičení. Druhá část pak o životním stylu, bez kterého úspěchu nelze dosáhnout.

Když už jsme u těch olejů, měli byste vědět, že jsou důležitou součástí jídelníčku, protože zaručují správný chod organismu. Mimo jiné se v nich rozpouštějí některé vitaminy. Do naší stravy patří stejně jako bílkoviny nebo sacharidy v podobě příloh. To znamená, že byste ani při hubnutí neměli nic vynechávat, jen si vybírejte zdravější varianty potravin. Z olejů volte kvalitní olivový, místo knedlíků jezte brambory a rýži. 

Kromě vysoce intenzivního cvičení nezapomeňte také posilovat svaly celého těla. Díky tomu dlouhodobě dosáhnete vyššího spalování kalorií – budete mít větší svalovou hmotu a svaly spálí mnohem více kalorií než tuk. Díky tomu se vám i v budoucnu bude lépe udržovat váha i kondice.

Najděte si kreativní způsob, jak se vypořádat s chutěmi. Pokud jste zvyklí na velké svačiny a vydatná jídla, není žádným tajemstvím, že zdravá strava a cvičení vám moc zábavy nepřinesou. S trochou kreativity je však možné zvládnout chutě na velký kus koláče nebo tučný hamburger.

Pokud chcete dostávat korektní informace o hubnutí a dietách a tipy jak zhubnout, stačí když vypíšete jméno a email (vpravo). Přibližně jednou za měsíc Vám pošleme rady a tipy na hubnutí a zajímavosti o dietách, které Vám jistě pomohou.

Pokud si připravujete palačinky nebo pečete, zkuste nahradit bílou mouku celozrnnou. Budete možná muset přidat nějaké kypřidlo, aby váš výsledný produkt vyběhl. Do polévky si místo rýže dejte ječmen, nebo vyzkoušejte ječmenný pilaf místo rýžového. Vyzkoušejte také divokou nebo hnědou rýži.

Názory v oblasti výživy jsou někdy tak rozporuplné, že lidé tápají, kde je pravda. Týká se to i frekvence jídla, tedy kolikrát denně jíst a jaké pauzy by měly být mezi jídly. Někteří nutriční poradci striktně doporučují jíst 5x, někdy až 7x denně, nejnově

Zde je nutné zmínit další významný mýtus. Mnoho lidí se domnívá, že je možné zhubnout určitou konkrétní partii tím, že se na ni zaměří. To ale možné není – tuky se spalují v těle vždy rovnoměrně a podle genetických předpokladů (kdo má sklon k ukládání na stehnech, bude tuto partii spalovat nejhůře, i kdyby ji bombardoval od rána do večera).

Dobrý den,moc Vás chci poprosit jestli by jste mi mohla poslat jídelníček na stehna abych zhubla do měsíce!I nějaké cviky,budu dělat cokoli co mi poradíte,jen abych na ty stehna zhubla,mám to rodové tak doufám,že mi dokážete poradit.Předem mnoho krát děkuji. Prosím napiště mi na mail.

Vědci uvádějí fakta, že konzumace brokolice a zelí pomáhají při redukci podkožního tuku v oblasti stehen a zadku. Také tomu přispívají lněné semínko a sojové výrobky jako tempeh a tofu. Souvisí si to s vylučováním pohlavního hormonu

12. 3. Firmy jsou kvůli nedostatku lidí na tom tak, že berou kdekoho, takže to už pociťují i zákazníci v obchodech. Narážejí ze strany prodávajících na apatii, neznalosti daného zboží i zjevný nezájem něco prodat. Celý článek Firmy musí brát kdekoho, v obchodech je to už znát»

Musíte upravit svoje stravovací návyky. Začněte jíst 6 malých jídel. Je důležité jíst pravidelně v průběhu dne. Malá jídla v pravidelných časových intervalech pomáhají udržovat optimální metabolickou aktivitu, která je maximálně efektivní pro odbourávání kalorií.

7. Vyvarujte se pilulkám na hubnutí, koktejlům a podobným přípravkům. Máte-li něco takového doma, hoďte to do koše. Za takové věci opravdu nepotřebujete vyhazovat peníze. Víte, že 1 kg tuku = 40 000 kJ. Kterýpak z přípravků dokáže jen tak 40 000 kJ? Žádný – tak na to prosím nevěřte a snažte se raději měnit svoji životosprávu a věnovat se pohybu.

Většina lidí má tělo plné parazitů jako jsou bakterie, viry, plísně, různé larvy, červi, motolice apod., kteří tělo velmi intoxikují.  To přispívá k rozvoji civilizačních chorob a také to velmi zpomaluje zdravé hubnutí.

Začněte jíst pravidelně, vícekrát denně (alespoň 5 – 6krát), ale v menších porcích, než jste zvyklí. To nastartuje vás metabolismus, aby tělo nemuselo ukládat tuky, což se děje při nepravidelné stravě, kdy se dostavují pocity hladu.

Cviky, zamřené na posílení břišního svalstva, pak vedou ke zpevnění celé břišní oblasti. Ochablé břišní svalstvo způsobuje, že břišní stěna, na kterou tlačí žaludek a střeva vystupuje dopředu. Díky tomu pak vzniká charakteristické vypouklé bříško, i když na břichu nemusí být ani tak moc tuku.

To, zda dodržujete správné „hubnoucí pásmo“ cvičení, můžete zjistit pomocí měřiče tepu, který je na většině rotopedů a podobných pomůcek – a lze si také pořídit přenosný. Pro spalování tuků byste se měli nacházet na cca 60 % maxima své tepové frekvence. Tu můžete orientačně zjistit pomocí jednoduchého výpočtu, který spočívá v odečtení vlastního věku od čísla 220 u mužů a 230 u žen.

První je, že posilování konkrétní partie těla neznamená, že budete hubnout právě tuhle část. Místo, kde vám bude tuk ubývat, ovlivnit nemůžete, a tam, kde ho chcete shodit nejvíc, mizí obvykle jako poslední. Příklad: běháte, posilujete nohy, děláte dřepy, výpady…. a místo aby ubýval tuk na stehnech, tak zmizí prsa…. To je ta špatná zpráva. Musíte být prostě trpěliví a redukovat tuk celkově (viz. výše výživa a kardio). Ono dojde i na partie od pasu dolů….jen vydržet.

Problém je, že naprostá většina lidí netuší, s jak vysokou tepovou frekvencí by měli běhat, aby si tělo sahalo pro energii do tuků a ne do cukrů. Přitom stačí jedno vyšetření laktátové křivky a člověk přesně ví, na je. Více si o správném nastavení tepovky můžete přečíst zde: Laktátová křivka

Příliš rychlé hubnutí je nebezpečné a může vést k vážným komplikacím pro vaše zdraví. Bez ohledu na název tohoto článku je nejlepší dávat se do formy postupně. Když hubnete příliš dlouho, také vám to může způsobit problémy. Nejbezpečnější a nejlepší způsob, jak zhubnout je dělat to pomalu a pod vedením zkušeného lékaře.

Proteinová dieta, známá také jako  bílkovinná, bílkovinnová, ketogenní, ketonová či keto dieta. Jde o lékařskou metodu, která byla poprvé popsána profesorem Blackburnem na Harvardově univerzitě v USA. Zakládá se na faktu, že pokud se lidskému organismu ve stravě dodá dostatečné množství proteinů a zároveň se omezí sacharidy a tuky, tak se v těle navodí stav zvaný ketóza.

Krásné počasí je přímo ideální na běhání. Navíc si můžete na zahradě, či na balkonu položit karimatku lehnout si a provádět cviky na stehna. Mezi nejúčinnější cviky na stehna patří dřepy, které zároveň posilují hýždě. Pokud vás bolí kolena vyzkoušejte jiné cviky v leže. Například zvedáním střídavě nohou do pravého úhlu nebo zvedáním jedné nohy při ležení na boku. Tyto cviky vám zaručeně pomohou zhubnout přes stehna.

Vyzkoušejte jógu nebo pilates. I když nechcete dělat velmi intenzivní sport, neznamená to, že nejsou jiné možnosti. Mnoho žen a dívek preferuje sport s nižší intenzitou, jako je jóga nebo pilates. Oba tyto sporty jsou skvělé ke spalování kalorií, budete se díky nim cítit osvěžení a nabití energií. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *