jak zhubnout 20 kg za půl roku jak zhubnout do šatů

Jednodruhové diety jsou z mnoha důvodů nevýhodné, tvrdí Málková. Můžete být sebevětším milovníkem ovoce, za tři dny se vám ovšem ovoce může přejíst. Ovoce má navíc tu nevýhodu, že tělo zásobuje převážně sacharidy, chybí bílkoviny a tuky. Kyselé kiwi na lačný žaludek navíc může někomu způsobit nepříjemné potíže.

S břichem jste jakž takž spokojeni, ale rádi byste měli pevnější zadek a hubenější stehna, aniž byste kvůli tomu museli do posilovny Máte je mít, díky našemu návodu, který připravil fitness trenér Ondřej Diviš. Tréninkový plán vám umožní dosáhnout vysněné postavy díky tomu, že budete cvičit doma. Podívejte se, jak na to. 

Ahoj, mě teda docela pomohla mléčná dieta Rajko Dolečka, ale to drasťák, nicméně docela vydržitelnej – koukni na to na netu – najdeš celkem snadno pod tímto názvem… no a jojo efekt samozřejmě něco ano, ale nefungovalo to tak, jako že 5 kg dolů a 8 kg nahoru, to ne… ale samozřejmě záleží na tom, jak si pak popustíš uzdu 

Redukci přijímaných kalorií neprovádějte příliš drasticky. Jakmile byste ze dne na den prudce snížili příjem, zbytečně tím zpomalíte i svůj metabolismus. Rozhodně nesmí váš kalorický příjem klesnout pod 1200 kalorií, pokud jste žena, resp. 1800 kalorií, pokud jste muž.

Dalším účinný způsob povzbuzení metabolismu představuje časté cvičení. Ti lidé, kteří cvičí a udržují se ve formě, mnohem snáze hubnou a udržují si zdravou hmotnost. Zkuste cvičit často (minimálně pětkrát týdně) a minimálně dvacet minut denně. Lepších výsledků dosáhnete, pokud budete kombinovat různé druhy cvičení, například když budete střídat kardiovaskulární cvičení a posilováním.

První krok jste udělali. Kontrolujete své myšlenky, máte ráda svoje tělo a na budoucí stav, kdy budete mít stehna i zadek štíhlejší. Další krok je potřeba vytvoření plánu aktivit. Zaveďte si tabulku, kde si budete psát a odškrtávat

Pokud se na to cítíte, zkuste si uběhnout maraton, nebo půlmaraton. Jak jsme uvedli výše, maraton je skvělou příležitostí k hubnutí. Je to velmi vyčerpávající a jde o velkou zátěž pro celé tělo. Je to těžký test, kterým možná neprojdete. Když se vám podaří uběhnout maraton, budete ze sebe mít skvělý pocit. .

Borci téhle věty Sledovat tepovou frekvenci při cvičení se tedy vyplácí, máte jistotu, že se nepotíte jen tak na prázdno jsem se kdysi velmi držel. Je to však omyl, je to ideální tepovka, avšak po jejím překročení člověk stále spaluje tuky, i když ne tak efektivně

Mnoho lidí vám řekne něco jako: “Bude to trvat řadu týdnů a měsíce, než uvidíte výsledky.” Avšak zcela reálně je možné dosáhnout značně viditelných výsledků do jednoho měsíce, lehce viditelných výsledků již v druhém týdnu.

Obzvláště dámy nyní jistě namítnou, že ale nestojí o břišní pekáč buchet ani o nafouklá stehna a hýždě, nýbrž chtějí mít pouze pevné a ploché břicho. Nejde jim přece o nabírání svalů, ale o spalování tuku. Kouzlo spočívá v zátěži a délce cvičení. Jestliže budete dělat cviky intenzivně až do selhání (v anaerobním pásmu), odrovnáte se po patnácti minutách a budete se chválit, jak jste si mákly, tak opravdu těžko na tuky sáhnete.

Správný dřep také nesmíte dělat až dolů. Úhel, který svírají vaše stehna, a lýtka by měl být v nejnižším bodě přibližně 90 stupňů. Nejprve se zhluboka nadechněte, pokrčte se v kolenou, tak aby vaše stehna byla téměř vodorovně s podlahou. V nejnižším bodě chvilku vydržte. Hlídejte si, abyste se nekrčili v zádech. Žádné hrbení se a předklánění. Pak vydechněte a zvedněte se zpět do stoje.

Samozřejmě, že po takové námaze toužíte po viditelných výsledcích. Dostavují se zhruba po měsíci dodržování všech výše zmíněných pravidel. Zapomeňte ale na vážení kil, raději si pořiďte krejčovský metr a změřte si obvod vašeho břicha. Takto poznáte, jak jste úspěšní. Zda jste přes břicho opravdu zhubli, uvidíte také na oblečení.

Podobně jako dřepy, pak cvičte i výpady. Ty provádíte tak, že budete stát rovně, nohy mírně rozkročené (zhruba na šířku vašich ramen). Pravou nohou uděláte krok dopředu – tak daleko jak je to jen možné, levá noha stojí pevně na místě. Po došlápnutí pravé nohy pokrčte obě nohy v kolenou a vaše tělo se sníží dolů. Následně se pravá noha vrací zpět do výchozí polohy a pokračuje pravá noha. Opakujte střídavě pravý a levý výpad 10 až 15 krát.

Zatímco ženy nejčastěji trápí snaha zhubnout břicho, boky a stehna, u mužů se tělesný tuk ukládá právě především na břiše (když pomineme celkovou nadváhu a obezitu). Nabízíme vám několik rad, jak zhubnout, pro muže, kteří se snaží zbavit se svého přebytečného tukového polštáře na břiše.

musí doplnit do těla jednoduché sacharidy neboli cukry. (ovoce, hroznový cukr, nízkotučné sušenky Be-Be ). Po 30 až 45 minutách a max. do 1 hodiny po cvičení se musí doplnit bílkoviny (buď formou proteinového

Je důležité si uvědomit, že tato dieta je vhodná spíše pro lidi, kteří zadržují vodu. Pokud si nejste jistí, zda právě by můžete mít sklony k zadržování vody, sledujte své ruce a nohy, až budete příště jíst něco slaného. Pokud se vám prsteny zaseknou a boty se vám budou zdát těsnější, pravděpodobně je vaše tělo na sůl citlivé. Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *