jak zhubnout během týdne jak zhubnout 10 kg za 1 sekundu

Na hubnutí se převážnou mírou podílí skladba stravy, proto způsob stravování musíte radikálně změnit. Zaměřte se zejména na zvýšený příjem kvalitních bílkovin, zdravých tuků a omezte sacharidové potraviny. Bílé pečivo, koblihy, koláče, sladkosti úplně vyřaďte a nahraďte jej raději ovocem. Každou porci jídla obohaťte o pořádný kopec zeleniny, nevynechávejte snídani a dodržujte pitný režim. Jezte každé 2 – 3 hodiny v malých porcích po celý den.

Je mi 17. Potřebuju zhubnout 🙁 Měřím 163 a vážím 82 kg 🙁 Pomůže mi, když každý den budu jezdit hodinu na rotopedu a cvičit k tomu nějaké cviky? 🙁 Je mi téměř jedno jak dlouho to bude trvat, ale chtěla bych se celkově zpevnit. Myslíte si, že by to bylo možná přibližně za půl roku? Už jsem se snažila hodněkrát, nejvíc se mi podařilo shodit 10-12 kg ale ted potřebuju minimálně 20. Myslíte, že to nějak půjde? A poradíte mi někdo prosím jak na to prosím?

Holky, jestli cvičíte (hlavně posilování), tak je lepší se měřit a ne vážit. Kila většinou po každodenním cvičení jdou nahoru (samozřejmě ne vždy), protože nabývá svalová hmota, ale cm ubývají 😉 a dejte si více cílů – ne jenom výslednou váhu nebo cm – bude vám to potom rychleji utíkat 🙂 ..a dobrá videa má třeba Cassey Ho, Jillian Michaels,… Je mi 15 a za 1. týden každodenního cvičení jsem měla z břicha 3 cm dole :)) takže to chce hlavně pravidelný režim, a to ve všem.. 🙂

Zhubnout stehna bez cvičení můžete v případě, že budete hodně chodit. Na zformování je totiž nejlepší chůze, v žádném případě neběhejte! Při běhání se sice také zbavíte nějaké té tukové vrstvy v oblasti stehen, ale současně Vám bude svalové hmota na stehnech narůstat – zvětšovat se Vám jejich objem. Běháním se Vám tedy zhubnout stehna nepodaří, pouze je zpevníte.

Základem pro zdravý jídelníček (a to nejenom, když se snažíte zhubnout), musí být rozumný a zahrnovat vyvážený poměr všech živin, vitamínů a minerálů. Žádná jednostranně zaměřená dieta (taková, která vylučuje některé potraviny nebo skupiny potravin), není z vhodné z dlouhodobého pohledu.

Posilujte své tělo pomocí jednoduchých cviků. Nepotřebujete činky ani posilovnu a můžete cvičit kdekoliv. Zkušená trenérka vám na fotografiích ukáže, jak na to. Cena knihy: 100 Kč, ke knize o hubnutí ZDARMA

Nejpřirozenějším pohybem pro člověka je chůze, je vhodná pro všechny věkové i váhové kategorie. Denně bychom měli ujít asi 10 000 kroků. Při chůzi spálíte cca od 850 do 3000 kJ/hod podle rychlosti chůze, náročnosti terénu a své váhy.

Za to, že se Vám tuk ukládá zejména na bocích, resp. na bocích máte více tuku než jinde na těle, může najme genetika a stárnutí. Ale nezoufejte. Pomůžeme Vám proti ní zabojovat, abyste byla spokojená. Důležité je sestavit si vhodný cvičební plán a co to upravit i ve Vaší stravě.

Mnoho z nás v tomto zcela jednoduchém cviku však tvoří výrazné chyby. Cvik totiž není založen na zatínání hýžďových svalů (jak si většina z nás myslí), ale na „převracení“ pánevní kosti směrem k hrudi a zpět. Pokud má Vaše tělo opravdu nízký přísun pohybu, je zcela normální, že Vám několikrát křupne v páteři (což ale samo o sobě také není na škodu).

S břichem jste jakž takž spokojeni, ale rádi byste měli pevnější zadek a hubenější stehna, aniž byste kvůli tomu museli do posilovny Máte je mít, díky našemu návodu, který připravil fitness trenér Ondřej Diviš. Tréninkový plán vám umožní dosáhnout vysněné postavy díky tomu, že budete cvičit doma. Podívejte se, jak na to. 

Ale v každopádně se Vám při takovém tempu hubnutí po čase zastaví a jakmile začnete po takové kúře normálně jíst, tak přiberete všechna shozená kila zpět a většinou i něco navíc. Je to v podstatě takový začarovaný kruh, ze kterého je nutné se co nejdříve vymanit (viz obrázek).

English: Shrink Your Stomach, Italiano: Ridurre la Tua Pancia, Deutsch: Den Magen zum Schrumpfen bringen, Español: encoger tu estómago, 中文: 缩小你的腹部, Français: perdre du ventre, Русский: уменьшить живот, Português: Diminuir o Estômago, Bahasa Indonesia: Mengecilkan Perut, Nederlands: Je maag laten krimpen

Cvičte každý den alespoň trochu. Klíčem k hubnutí je konzistence. Udělejte si každý den čas na trochu cvičení – zajděte si na procházku, zahrajte si nějaký sport, nebo si zacvičte podle svého oblíbeného DVD. Musíte to ale dělat každý den a to z těchto důvodů:

Laura: ahoj skuste produkt Piperine Forte ja ho pouzivam uz tri mesiace a 15kg som schudla uplne lahko ak by som viac dodrziavala dietu bolo by toto cislo este krajsie, objednavam si tento doplnok stravy na www.sk.piperineforte.com ak by ste nieco potrebovali kludne sa pytajte

Pokud se břišní svaly rozhodneme posilovat ve visu, budeme namáhat svaly horní, střední a dolní spolu se svaly šikmými břišními. Výchozí polohou při tomto cvičení je zavěšení rukama za posilovací tyč (ruce by měly být od sebe na více než šíři ramen) zatímco nohy visí kolmo k zemi. V této pozici máme na výběr ze dvou cviků. Buď se rozhodneme pro zvedání nohou s rotací trupu, přičemž zvedáme kolena do výšky kyčlí směrem k jednomu boku, kde v pozici několik momentů setrváme, a následně nohy spustíme zpět směrem k zemi. Cvik poté zopakujeme na druhou stranu.

Už víte, že neshodíte jen cvičením, ale nedaří se vám od oka odhadnout, jak moc či málo byste měli jíst? Pište si, kolik jste to ho snědli, plánujte si předem, kolik byste si chtěli během dne či týdne dopřát. Nedávno jistá studie ukázala, že ti, kdo si píší, kolik toho snědli alespoň týden či dva, shodí během měsíce až dvakrát více než ti, kdo tak nečiní. Týká se to určitě i hubnutí v oblasti stehen. 

Dobrý den, chtěla jsem se zeptat měřím 176cm a vážím 87 kg jak mám zhubnout. Pracuji jako servírka jím 7 denně cvičím a nic mi nepomáhá… Chtěla bych zhubnout tak 30 kg jak na to Děkuji za odpověď 🙂

Zhubnout přes břicho není jen estetický problém většiny lidí, ale hlavně zdravotní! Problémem při hubnutí je, že nelze zhubnout jen na určitých místech. Věřte nebo ne, ale abyste se zbavili nevzhledných tukových polštářků v oblasti břicha, tak Vám nepomůže jen cvičit na tuto partii Vašeho těla! Také Vám nepomůže žádná hladovka, nebo podobný dietní režim založený na snížení přísunu jídla a energie! Zde je jen jediná možnost: Fat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *